যদি আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া কোষের "শক্তি কেন্দ্র" হয়, তাহলে বার্ধক্য একটি অলস শক্তি কেন্দ্র। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মাইটোকন্ড্রিয়া কম কার্যকর হয়। তারা কম শক্তি উৎপাদন করে, বেশি ফ্রি র্যাডিকেল নির্গত করে এবং পুনরুজ্জীবিত হওয়ার ক্ষমতা হারায়। কয়েক দশক ধরে, গবেষকরা একটি ওষুধ খুঁজছিলেন যা তাদের পুনরায় সক্রিয় করবে। PNAS-এ প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা আরও সহজ কিছু প্রস্তাব করে: শারীরিক প্রশিক্ষণ। এবং এটি কেবল বার্ধক্যকে ধীর করে না। এটি এটিকে উল্টে দেয়।
মাইটোকন্ড্রিয়া এবং বার্ধক্যের মধ্যে সম্পর্ক
মানুষের পেশী কোষে হাজার হাজার মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে। তাদের প্রতিটি একটি ছোট অভ্যন্তরীণ কাঠামো যা ATP উৎপাদনকারী রাসায়নিক প্রক্রিয়া চালায় - শরীরের শক্তির মুদ্রা। ATP ছাড়া, কোষ কিছুই করতে পারে না: সংকুচিত হতে পারে না, নিজেকে মেরামত করতে পারে না, বেঁচে থাকতে পারে না।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে মাইটোকন্ড্রিয়ার তিনটি জিনিস ঘটে:
- এগুলি কম শক্তি উৎপাদন করে: ৭০ বছর বয়সের মধ্যে ৩০-৫০% ঘাটতি
- এগুলি বেশি টক্সিন নির্গত করে: ফ্রি র্যাডিকেল যা কোষের ক্ষতি করে
- এগুলি কম পুনরুজ্জীবিত হয়: "মাইটোফ্যাজি" নামক একটি প্রক্রিয়া (ক্ষতিগ্রস্ত মাইটোকন্ড্রিয়া পরিষ্কার করা) ধীর হয়ে যায়
ফলাফল: দুর্বল পেশী, ধীর পুনরুদ্ধার, ত্বরান্বিত বার্ধক্য।
পরীক্ষা: ঘূর্ণায়মান চাকার উপর ইঁদুর
দলটি, বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের গবেষকদের নেতৃত্বে, একটি দ্বৈত পরীক্ষা চালিয়েছে:
অংশ এক: বয়স্ক ইঁদুর
দলটি খুব বয়স্ক ইঁদুর নিয়েছে (২৪ মাস বয়সী, যা মানুষের ৭৫ বছরের সমতুল্য)। অর্ধেককে একটি দৌড়ানোর চাকায় প্রবেশাধিকার দেওয়া হয়েছিল যা তারা ইচ্ছামতো ব্যবহার করতে পারে। বাকি অর্ধেক কোনো কার্যকলাপ ছাড়াই ছিল।
১২ সপ্তাহ পরে তারা উভয় গ্রুপ পরীক্ষা করেছে:
- প্রশিক্ষণ গ্রুপ: গ্রিপ শক্তি ২৫% উন্নত, সহনশীলতা ৪০%, সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা ৩০%
- নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ: সমস্ত সূচকে ক্রমাগত হ্রাস
এটি প্রত্যাশিত ছিল - প্রশিক্ষণ বয়স্ক ইঁদুরকে সাহায্য করে। কিন্তু দলটি জানতে চেয়েছিল কেন।
অংশ দুই: ৭৮ বছর বয়সী দুর্বল মানুষ
একই সময়ে, দলটি ৪০ জন দুর্বল অবস্থায় থাকা বয়স্ক ব্যক্তির উপর অনুরূপ পরীক্ষা চালিয়েছে, গড় বয়স ৭৮। তারা ১২ সপ্তাহের একটি প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে ৩ বার)
- স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে ২ বার)
- নির্দেশিত হাঁটা (সপ্তাহে ৫ বার, ৩০ মিনিট)
১২ সপ্তাহ পরে:
- ৬১% অংশগ্রহণকারী দুর্বল অবস্থা থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- গ্রিপ শক্তি গড়ে ৩ কেজি বেড়েছে (বয়স্কদের জন্য উল্লেখযোগ্য লাফ)
- হাঁটার গতি কারো কারো জন্য দ্বিগুণ হয়েছে
- পরিমাপযোগ্য জীবনযাত্রার মান: ৩৫% বৃদ্ধি
প্রক্রিয়া: মাইটোকন্ড্রিয়ার পুনর্গঠন
এটি ছিল গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন: মাইটোকন্ড্রিয়ায় কী পরিবর্তন হয়েছে? দলটি ইঁদুর এবং মানুষ উভয়ের ক্ষেত্রে পরীক্ষার আগে এবং পরে পেশী বায়োপসি করেছে।
প্রজাতির মধ্যে ফলাফল একই ছিল:
- Cox7a1 প্রোটিন ৩০০% বেড়েছে। এটি "মাইটোকন্ড্রিয়াল শ্বসন শৃঙ্খল" এর একটি উপাদান যা ATP উৎপাদন করে। এর বৃদ্ধি = বেশি শক্তি
- মাইটোকন্ড্রিয়ার গঠন পরিবর্তিত হয়েছে: বয়স্ক পেশীতে ছোট এবং ক্ষতিগ্রস্ত থেকে, তারা আবার বড় এবং অসংখ্য ক্রিস্টি (অভ্যন্তরীণ ভাঁজ) সহ হয়ে উঠেছে, তরুণদের মতো
- মাইটোফ্যাজি জাগ্রত হয়েছে: ক্ষতিগ্রস্ত মাইটোকন্ড্রিয়া পরিষ্কার করার জিনগুলি সক্রিয় হয়েছে
- মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস বৃদ্ধি পেয়েছে: নতুন, তরুণ মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি হয়েছে
"এটি কেবল কার্যকরী উন্নতি নয়। বয়স্ক পেশীটি আণবিকভাবে পুনর্গঠিত হয়েছে যাতে তরুণ পেশীর মতো দেখতে এবং কাজ করতে পারে।"
এটি কেবল অ্যাথলেটদের জন্য নয়
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি: মানুষের অংশগ্রহণকারীরা দুর্বল অবস্থায় ছিলেন। এমন লোক নয় যারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। দুর্বল, খুব বয়স্ক, হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকিতে থাকা মানুষ। তাদের ক্ষেত্রেও প্রশিক্ষণ কাজ করেছে। শুরু করার জন্য কোন বয়স খুব বেশি নয়।
এটি প্রচলিত বিশ্বাসকে ভেঙে দেয় যে "আপনি যদি যৌবনে প্রশিক্ষণ না নেন তবে কিছু যায় আসে না।" গবেষণা দেখায় যে মাইটোকন্ড্রিয়া ৭৮ বছর বয়সেও প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। মাইটোকন্ড্রিয়াল বার্ধক্য মাত্র ১২ সপ্তাহে বিপরীতমুখী।
কিভাবে গবেষণাটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করবেন?
গবেষণার ভিত্তিতে, সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম:
- সপ্তাহে ২-৩ বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: ৩০-৪৫ মিনিট। জটিল ব্যায়াম: স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, পুশ-আপ, রোয়িং, প্রেস
- সপ্তাহে ৩-৫ বার অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ: ৩০ মিনিট। দ্রুত হাঁটা, হালকা দৌড়, সাইক্লিং
- সপ্তাহে একবার তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ: ৮০%+ প্রচেষ্টায় ৩০ সেকেন্ড-১ মিনিটের ৪-৬ সেট, উপযুক্ত বিশ্রাম। এটি বিশেষভাবে মাইটোকন্ড্রিয়া সক্রিয় করে
- পর্যাপ্ত প্রোটিন: শরীরের ওজনের প্রতি কেজি ১.২-১.৬ গ্রাম। বিশেষ করে প্রশিক্ষণের পরে
সাপ্লিমেন্ট যা সাহায্য করে?
গবেষণাটি সাপ্লিমেন্ট পরীক্ষা করেনি, তবে অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয়:
- ক্রিয়েটিন: প্রতিদিন ৩-৫ গ্রাম। মাইটোকন্ড্রিয়ায় ATP উৎপাদন ত্বরান্বিত করে
- কোএনজাইম Q10: শ্বসন শৃঙ্খলে সহায়তা করে
- ওমেগা-৩: মাইটোকন্ড্রিয়াল ঝিল্লি উন্নত করে
- NMN/NR: মাইটোকন্ড্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় NAD+ বৃদ্ধি করে। মানুষের ক্ষেত্রে উপকারিতা বিপণনে প্রতিশ্রুতির চেয়ে কম (যেমন আমরা কভার করেছি)
গুরুত্বপূর্ণ: একা প্রশিক্ষণ যেকোনো সাপ্লিমেন্টকে ছাড়িয়ে যায়। প্রশিক্ষণ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট = অপচয়।
কেন এটি আশাব্যঞ্জক
কয়েক দশক ধরে, প্রশিক্ষণের প্রভাব প্রতিস্থাপন করবে এমন একটি ওষুধ খোঁজা হচ্ছিল। এখনও পাওয়া যায়নি (এখন পর্যন্ত সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে বা খুব সীমিত ছিল)। কিন্তু এই গবেষণা দেখায়: প্রশিক্ষণ নিজেই একটি চমৎকার ওষুধ। এটি ভবিষ্যতের ওষুধগুলি অনুকরণ করবে এমন পথগুলি সক্রিয় করে, তবে সহজলভ্য এবং বিনামূল্যে উপায়ে।
নিচের লাইন: আপনি যদি সপ্তাহে ২-৩ ঘন্টা প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, আপনি ইতিমধ্যে এই ওষুধটি সক্রিয় করছেন। আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া যেকোনো বয়সে পুনরুজ্জীবিত হতে সক্ষম। শুধু তাদের সঠিক সংকেত দিতে হবে।
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.