このスティーブン・バートレットとピーター・アティア博士のエピソードは、世界最大の健康ポッドキャスト「The Diary of A CEO」の歴史の中で最も視聴されたエピソードの一つとなり、数週間で数百万回の視聴を記録した。テキサス州出身の予防医学の専門家でありベストセラー『Outlive』の著者であるアティアは、長寿に関する議論を一変させる一つのデータを持って会話に臨む：大腿骨骨折をした高齢者は、12ヶ月以内に死亡する確率が50%である。他の病気ではなく、骨折自体とそれが引き起こす連鎖（長期臥床、肺炎、筋肉量の減少、認知機能の低下）によるものだ。ここから彼は講演の中心的な主張を構築する：長寿のためにできる最も重要な投資は、リスクが現実的になるずっと前の、今、40代と50代での筋力トレーニング、安定性トレーニング、VO2 maxである。
この動画について
アティアはまず、寿命（何年生きるか）と健康寿命（そのうち何年を機能的に過ごすか）の区別を述べる。彼は、ほとんどの人が主要な死因（癌、心臓病、アルツハイマー病）に焦点を当てているが、最も現実的な危険の一つである高齢での最初の転倒を見逃していると説明する。彼はサルコペニア（30歳から始まり60歳以降に加速する筋肉量の漸進的減少）という現象に深く掘り下げ、それがなぜ身体を脆弱にするのかを説明する。彼は自身のセンテナリアン・デカスロンの概念を展開する：90歳で持っていたい10の身体機能（旅行用バッグを飛行機の荷物入れに持ち上げる能力から、手を使わずに床から立ち上がる能力まで）、そしてそこから逆算して今何をすべきかを知る方法。彼はVO2 max（研究によると、あらゆる原因による死亡の最も強力な予測因子であり、喫煙、糖尿病、高血圧よりも強い）に深く入り込む。彼は安定性トレーニング、デッドリフト、ゾーン2のエクササイズ、そしてなぜ彼が週に12時間をフィットネスに投資し、それをレジャー活動ではなく薬として見ているのかについて語る。
視聴すべき理由
今年、健康ポッドキャストを一つだけ見るなら、これにすべきだ。アティアは、両方の世界に属する稀有な人物の一人である：裕福な数百人の患者を個人的に指導する経験豊富な臨床医であり、かつ予防医学を実用的なアドバイスに翻訳する方法を知る一流のコミュニケーターでもある。奇跡の錠剤や新しい分子に焦点を当てた長寿コンテンツの多くとは異なり、アティアは読者を基本に立ち返らせる：筋力、安定性、有酸素運動、睡眠、代謝。彼はNMNやラパマイシンを売り込もうとしているのではなく、75歳での60kgのデッドリフトがあらゆるサプリメントよりも価値があることを思い出させようとしている。大腿骨骨折の統計は講演の結節点だが、真の価値は、それを40歳や50歳の今日、あなたが1時間をどのように過ごすかというすべての決断に結びつける方法にある。これは今年、長寿に関して得られる最も重要な実用的アドバイスであり、それが処方箋から始まらないのは偶然ではない。
お楽しみください！
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