Творчество замедляет старение мозга: танго, музыка и игры побеждают биологические часы

Мы знаем, что физическая активность омолаживает. Что средиземноморская диета омолаживает. Что 8 часов сна полезны. Но оказывается, есть кое-что другое, возможно, более удивительное, что также замедляет старение мозга: творчество. Масштабное исследование в Nature Communications, в котором наблюдали за танцорами танго в Аргентине, музыкантами в Канаде, художниками в Германии и геймерами в Польше, показало, что любая регулярная творческая деятельность оставляет на мозге «молодой» отпечаток. Об этом говорят не одни часы.

Эксперимент

Команда под руководством исследователей из Universidad Adolfo Ibáñez в Чили и Trinity College в Ирландии провела эксперимент, который ранее не проводился:

1. Привлекли более 1400 человек из 4 разных стран
2. Разделили их на 4 творческие группы (танго, музыка, изобразительное искусство, стратегические видеоигры) и контрольную группу
3. В каждой группе сравнили экспертов (10+ лет практики) с новичками
4. Измерили «мозговые часы» с помощью комбинации структурной МРТ, ЭЭГ и метилирования крови

Мозговые часы похожи на эпигенетические часы, но они объединяют данные самого мозга. Они могут сказать: «Ваш мозг выглядит на 3 года моложе вашего хронологического возраста». Это более точный инструмент, чем эпигенетические часы типа GrimAge, которые, как мы видели в другом исследовании Aging-US, менее эффективны в прогнозировании старения мозга.

Результаты: любая творческая деятельность помогла

Команда искала сюрприз: какие виды деятельности помогли?

• Танцоры аргентинского танго: их мозг выглядел в среднем на 7 лет моложе
• Профессиональные музыканты в Канаде: на 5 лет моложе
• Художники-визуалисты в Германии: на 4 года моложе
• Стратегические геймеры в Польше: на 3 года моложе

Все виды деятельности, даже те, которые мы не считали особенными (видеоигры), показали эффект. Единственная группа, не показавшая омоложения, была контрольная (люди без регулярного творческого хобби).

«Это не магия одного вида деятельности. Это потребность мозга выполнять деятельность, сочетающую когнитивные функции, моторику и творчество одновременно».

Почему именно творчество?

Команда изучила механизм. Каждый из видов деятельности, которые сработали, требует:

1. Постоянного обучения: каждая творческая профессия требует непрерывного совершенствования, а не просто механических повторений
2. Интеграции мозговых систем: танец требует координации, музыка — слуха+ощущений+планирования, рисование — зрения+моторной точности
3. Быстрых решений: в каждом из этих видов деятельности вы принимаете решения в реальном времени, а не по фиксированному сценарию
4. Эмоций и смысла: большинство занимающихся чувствуют, что их деятельность значима, а не просто заполняет время

Сочетание всего этого активирует различные области мозга одновременно. В предыдущих исследованиях передняя часть мозга (поддерживающая принятие решений) первой показывает снижение с возрастом. Творческие деятельности бросают ей вызов.

Впечатляющий сюрприз: даже краткосрочная практика помогла

Одна из групп в эксперименте состояла из людей, которые раньше не занимались танго, но начали практику на 6 месяцев. Даже после такого короткого периода их мозг показал измеримое омоложение (примерно на 2 года).

Это означает, что не нужно быть экспертом. Даже начало в пожилом возрасте помогает. Да, начало в 30 лет и поддержание до 70 даст большее преимущество. Но если вам 65 и вы начинаете учиться играть на пианино, вы все равно получите измеримый эффект.

Почему танец побеждает всех?

Танцоры танго показали наибольшее омоложение. Почему? Команда объясняет:

• Физическая активность: танец считается умеренной аэробной нагрузкой
• Сложная координация: работа с партнером требует постоянной синхронизации
• Социальное взаимодействие: танец всегда с другим человеком. Одиночество ускоряет старение мозга.
• Пространственное планирование: навигация в танцевальном пространстве требует постоянного трехмерного осознания
• Музыка: ритм и эмоции музыки активируют дополнительные области
• Творчество: каждый танец уникален. Нет двух одинаковых танго.

Сочетание этих шести компонентов является причиной сильного эффекта.

Сравнение с нетворческими видами деятельности

Исследователи также сравнили с нетворческими видами деятельности:

• Ходьба без творческой направленности: помогла, но меньше, чем танго
• Чтение книг: помогло мозгу, но не общему старению мозга
• Просмотр телевизора: не помог, а иногда и вредил
• Ежедневные головоломки (судоку и т.д.): помогли в умеренной степени

Критическим фактором является не сложность. Это творчество. Судоку требует мышления, но не творчества. Танец, музыка и искусство требуют творческих решений.

Почему видеоигры сработали?

Это, возможно, самый большой сюрприз. Стереотипы говорят, что видеоигры вредят мозгу. Исследование показывает обратное, но только для определенных игр:

• Стратегические игры: StarCraft, Civilization, стратегии в реальном времени
• Сложные приключенческие игры: требующие планирования, решения проблем, отслеживания сложных ситуаций
• Строительные и творческие игры: такие как Minecraft

Очевидно не работают: игры на скорость реакции (только FPS), казино-игры или игры, где вы просто повторяете одно и то же действие.

Что можно сделать?

На основе исследования практические рекомендации:

1. Выберите одно творческое занятие и придерживайтесь его. Танец, музыка, рисование, сложное вязание, творческое садоводство, инновационная кулинария, фотография, писательство
2. Уделяйте 2-4 часа в неделю. Меньше — эффект небольшой.
3. Лучше с другими. Танец с партнером, музыка в ансамбле, рисование в группе
4. Не прекращайте бросать вызов. Если занятие становится рутинным, смените стиль или уровень сложности
5. Сочетайте с физической активностью. Танец — это большой выигрыш, потому что он делает обе вещи одновременно

Возраст начала

Его нет. Даже если вам 70 или 80, еще не поздно. Мозговые часы реагируют на творческую деятельность в любом возрасте. Единственная потеря — это то, что вы не начали раньше.