বেশিরভাগ অ্যান্টি-এজিং পরিপূরক অনেক প্রতিশ্রুতি দেয় কিন্তু সামান্যই প্রদান করে। 5-HTP একটি আকর্ষণীয় ব্যতিক্রম: এটি ঘুম এবং মেজাজের জন্য কয়েকটি পরিপূরকের মধ্যে একটি যার পিছনে প্রকৃত মানব প্রমাণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে এলোমেলো প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা এবং Cochrane-এর একটি মেটা-বিশ্লেষণ। এটি কোনও বিদেশী অণু বা 2000 শেকেলে ইনজেকশনের পেপটাইড নয়, বরং একটি সস্তা পদার্থ যা আপনার শরীর যেকোনো মুহূর্তে তৈরি করে।
এবং তবুও, 5-HTP হল ঠিক সেই পরিপূরক যার জন্য তালিকায় সবচেয়ে বেশি সতর্কতা প্রয়োজন। এটি সরাসরি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, এবং তাই এটিকে সেরোটোনিন-বর্ধক ওষুধের সাথে, বিশেষ করে এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একত্রিত করলে সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে, যা একটি চিকিৎসা জরুরি অবস্থা। এই নিবন্ধে আমরা বিশ্লেষণ করব গবেষণা আসলে কী দেখায়, কোন ডোজে এবং কার জন্য এটি সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
5-HTP কী?
5-HTP, বা পূর্ণ নাম 5-হাইড্রোক্সিট্রিপ্টোফ্যান, একটি প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর ট্রিপ্টোফ্যান থেকে তৈরি করে। এটি সেরোটোনিনের আগে শেষ জৈব রাসায়নিক ধাপ:
- ট্রিপ্টোফ্যান (খাদ্য থেকে) 5-HTP-তে রূপান্তরিত হয়, এবং 5-HTP সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। প্রতিটি ধাপে শুধুমাত্র একটি এনজাইম প্রয়োজন।
- 5-HTP সহজেই রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে, সেরোটোনিনের বিপরীতে যা এটি অতিক্রম করে না। তাই মৌখিক গ্রহণ সরাসরি মস্তিষ্কের সেরোটোনিন বাড়ায়।
- উৎপন্ন সেরোটোনিন পরে মেলাটোনিন তৈরিতেও ব্যবহৃত হয়, হরমোন যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।
- বাণিজ্যিক 5-HTP পরিপূরক সাধারণত আফ্রিকান উদ্ভিদ Griffonia simplicifolia-এর বীজ থেকে নিষ্কাশিত হয়।
- সাধারণ ডোজ হল সন্ধ্যায় 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম, সাধারণত ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে।
সেরোটোনিনের সাথে সম্পর্ক: একটি নিউরোট্রান্সমিটারের প্রক্রিয়া
5-HTP কেন একই সাথে ঘুম, মেজাজ এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য, বুঝতে হবে যে এই তিনটিই একই নিউরোট্রান্সমিটার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: সেরোটোনিন। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এটি SSRI ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের লক্ষ্যবস্তু কেন্দ্রীয় সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি।
নিম্ন সেরোটোনিন নিম্ন মেজাজ, ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা এবং বর্ধিত ক্ষুধা, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেটের প্রতি, এর সাথে যুক্ত। যখন SSRI পরোক্ষভাবে সেরোটোনিন বাড়ায়, এর পুনঃশোষণ ব্লক করে, 5-HTP সরাসরি এটি বাড়ায় এর উৎপাদনের জন্য কাঁচামাল বৃদ্ধি করে। একই লক্ষ্যে দুটি ভিন্ন পথ, এবং এটিই ঠিক কারণ কেন এগুলি একত্রিত করা নিষিদ্ধ: উভয়ই একসাথে সেরোটোনিনকে বিপজ্জনক মাত্রায় ঠেলে দেয়।
SSRI-এর তুলনায় 5-HTP-এর তাত্ত্বিক সুবিধা হল যে এটি একটি প্রক্রিয়া ব্লক করে না, বরং কাঁচামাল সরবরাহ করে, এবং তাই শরীর তার প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া বজায় রাখে। অসুবিধা হল খুব সংক্ষিপ্ত অর্ধ-জীবন, এবং তাই প্রভাব দ্রুত কিন্তু দ্রুত চলে যায়।
বর্তমান প্রমাণ
গবেষণা 1: ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস, ইতালি 1992
এটি 5-HTP-তে সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত গবেষণাগুলির মধ্যে একটি। 20 জন স্থূল মহিলাকে এলোমেলোভাবে 900 মিলিগ্রাম/দিন 5-HTP বা প্লাসিবোতে বিভক্ত করা হয়েছিল, 12 সপ্তাহের জন্য। প্রথম ছয় সপ্তাহে, কোনও খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা ছাড়াই, 5-HTP গ্রুপের ওজন কমেছে যখন প্লাসিবো গ্রুপের প্রায় কিছুই কমেনি। পরবর্তী ছয় সপ্তাহে, 1,200 ক্যালোরির ডায়েটের সাথে, পার্থক্য বেড়েছে। প্রধান ফলাফল: যে মহিলারা 5-HTP গ্রহণ করেছিলেন তারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়েছিলেন এবং প্রাথমিক তৃপ্তির অনুভূতি জানিয়েছিলেন। প্রকাশনাটি American Journal of Clinical Nutrition-এ প্রকাশিত হয়েছিল। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এখানে ডোজ 100-200 মিলিগ্রামের চেয়ে অনেক বেশি, এবং নমুনার আকার ছোট।
গবেষণা 2: বয়স্কদের মধ্যে ঘুম, সিঙ্গাপুর 2021
একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা যা 20 জন বয়স্ক (গড় বয়স 67) যারা 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম 5-HTP গ্রহণ করেছিলেন তাদের পরীক্ষা করেছে, অ্যাক্টিগ্রাফি ঘড়ি এবং PSQI প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের পরিমাপ সহ। ফলাফল: ঘুমিয়ে পড়ার সময় সপ্তাহ 4-এ প্রায় 18 মিনিট এবং সপ্তাহ 8-এ প্রায় 17.8 মিনিট কমেছে, পরিসংখ্যানগত তাৎপর্য সহ (যথাক্রমে P=0.045 এবং P=0.033), যখন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ কোনও উন্নতি দেখায়নি। মজার বিষয় হল, সপ্তাহ 12-এ প্রভাব হ্রাস পেয়েছে, সম্ভবত শরীরের অভিযোজনের কারণে। বার্তা: 5-HTP ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমাতে সাহায্য করেছে, কিন্তু অগত্যা দীর্ঘমেয়াদে নয়।
গবেষণা 3: বিষণ্নতা, Cochrane 2002 মেটা-বিশ্লেষণ
বিষয়টির সবচেয়ে ব্যাপক পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, Cochrane থেকে। শনাক্ত করা 108টি গবেষণার মধ্যে, মাত্র দুটি গুণগত মানদণ্ড পূরণ করেছে, মোট 64 জন অংশগ্রহণকারী। ফলাফল: 5-HTP এবং ট্রিপ্টোফ্যান বিষণ্নতা উপশমে প্লাসিবোর চেয়ে উন্নত ছিল, একটি চিত্তাকর্ষক বিজোড় অনুপাত সহ (Peto OR=4.1, 95% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান 1.3 থেকে 13.2)। কিন্তু গবেষকরা স্পষ্টভাবে সতর্ক করেছিলেন: গুণগত গবেষণার সংখ্যা খুবই কম, এবং নিম্ন পদ্ধতিগত গুণমানের উদ্বেগ রয়েছে, তাই প্রমাণিত এন্টিডিপ্রেসেন্টের বিকল্প হিসাবে 5-HTP সুপারিশ করা যায় না। অন্য কথায়: একটি উৎসাহজনক চিহ্ন, কিন্তু পর্যাপ্ত প্রমাণ নয়।
মেলাটোনিন এবং গভীর ঘুম সম্পর্কে কী?
যেহেতু 5-HTP শুধুমাত্র সেরোটোনিনের নয়, মেলাটোনিনেরও একটি পূর্বসূরী, তাই ঘুমের উপর এর প্রভাবে একটি প্রক্রিয়াগত যুক্তি রয়েছে। মেলাটোনিনের বিপরীতে যা প্রস্তুত হরমোন সরবরাহ করে, 5-HTP শরীরকে এটি নিজে তৈরি করার জন্য কাঁচামাল দেয়। REM ঘুমের ব্যাধিযুক্ত পারকিনসন রোগীদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 50 মিলিগ্রাম 5-HTP লক্ষণগুলি খারাপ না করে REM ঘুমের শতাংশ বাড়িয়েছে। তবে, ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমানোর বিপরীতে সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করার প্রমাণ এখনও সীমিত, এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন আরও বেশি গবেষণা করা বিকল্প হিসাবে রয়ে গেছে।
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা: কেন এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে 5-HTP একত্রিত করা নিষিদ্ধ
এটি পুরো নিবন্ধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং এখানে কোনও আপসের জায়গা নেই। SSRI (যেমন সিপ্রালেক্স, প্রোজ্যাক, সেরোক্সাট, সিপ্রামিল) বা MAOI ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে 5-HTP গ্রহণ করা একেবারেই নিষিদ্ধ। কারণ: উভয় গ্রুপই সেরোটোনিন বাড়ায়, এবং তাদের সংমিশ্রণ সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে, একটি চিকিৎসা জরুরি অবস্থা যা প্রাণঘাতী হতে পারে।
সেরোটোনিন সিনড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, উচ্চ রক্তচাপ, পেশী কাঁপুনি, বিভ্রান্তি, উচ্চ জ্বর, ঘাম, ডায়রিয়া এবং খিঁচুনি। গুরুতর ক্ষেত্রে এটি হাসপাতালে ভর্তির দিকে নিয়ে যায়। ঝুঁকি তাদের জন্যও প্রাসঙ্গিক যারা ট্রিপটান (মাইগ্রেনের ওষুধ), ট্রামাডল, বা হাইপেরিকাম (সেন্ট জনস ওয়ার্ট) এর মতো ভেষজ গ্রহণ করেন।
- আপনি যদি কোনও এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের স্পষ্ট অনুমতি ছাড়া 5-HTP স্পর্শ করবেন না।
- আপনি যদি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হন, তবে 5-HTP পর্যাপ্তভাবে গবেষণা করা হয়নি এবং সুপারিশ করা হয় না।
- অস্ত্রোপচারের আগে, অ্যানেস্থেশিয়ার সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়ার কারণে কয়েক সপ্তাহ আগে 5-HTP বন্ধ করতে হবে।
- একা গ্রহণ করলেও সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: বমি বমি ভাব, অম্বল, পেটে ব্যথা এবং তন্দ্রা। খাবারের সাথে গ্রহণ করলে এগুলি হ্রাস পায়।
অতীতে, Peak X নামক পদার্থের সাথে 5-HTP পরিপূরকের দূষণের ঐতিহাসিক উদ্বেগ ছিল, যা EMS সিনড্রোমের সাথে যুক্ত ছিল। আধুনিক পরিপূরকগুলি উচ্চতর মানদণ্ডে উত্পাদিত হয়, তবে এটি একটি নির্ভরযোগ্য এবং পরীক্ষিত ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার আরেকটি কারণ। iHerb-এ 5-HTP কিনুন।
আপনার কি 5-HTP গ্রহণ শুরু করা উচিত?
- আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন: না, একেবারেই নয়। সেরোটোনিন সিনড্রোমের ঝুঁকি যেকোনো সম্ভাব্য সুবিধাকে ছাড়িয়ে যায়।
- আপনার যদি বিশেষভাবে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তবে সন্ধ্যায় 100-200 মিলিগ্রাম ডোজে 5-HTP চেষ্টা করার একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প, বিশেষত পরামর্শের পরে। প্রমাণগুলি ঘুমিয়ে পড়ার সময় হ্রাস নির্দেশ করে, বিশেষত স্বল্পমেয়াদে।
- যদি লক্ষ্য ক্ষুধা এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রতি লোভ নিয়ন্ত্রণ করা হয়, তবে প্রাথমিক প্রমাণ রয়েছে, তবে গবেষণা করা ডোজ (900 মিলিগ্রাম) বেশি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে।
- আপনি যদি বিষণ্নতার সমাধান খুঁজছেন, তবে শুধুমাত্র 5-HTP-এর উপর নির্ভর করবেন না। প্রমাণগুলি প্রতিষ্ঠিত চিকিৎসা প্রতিস্থাপনের জন্য খুবই দুর্বল, এবং একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করাই সঠিক পথ।
- অভিযোজন এবং ডোপামিনের মতো অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারের সম্ভাব্য হ্রাস এড়াতে এটি বিরতি দিয়ে নিন, দীর্ঘ ধারাবাহিকভাবে নয়।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য পরিপূরকগুলির ব্যক্তিগতকৃত মিল খুঁজতে চান, তাহলে আমাদের ব্যক্তিগত পরিপূরক নির্বাচক চেষ্টা করুন, যা হাইপের পরিবর্তে প্রমাণের শক্তি অনুসারে প্রতিটি পরিপূরককে রেট করে।
বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি
5-HTP হল একটি চমৎকার কেস স্টাডি যে কীভাবে পরিপূরক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। একদিকে, এখানে একটি স্পষ্ট জৈবিক প্রক্রিয়া, প্রকৃত মানব প্রমাণ এবং কম খরচ রয়েছে। অন্যদিকে, এখানে একটি প্রকৃত ঝুঁকি, বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া এবং প্রমাণ রয়েছে যা এখনও দ্ব্যর্থহীন থেকে অনেক দূরে। এটি এমন একটি পরিপূরক নয় যা দীর্ঘায়ু প্রতিশ্রুতি দেয়, বরং একটি নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য একটি কেন্দ্রীভূত হাতিয়ার।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা: একটি পরিপূরক যা সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট প্রভাব ফেলে, সেটি ক্ষতি করার জন্যও যথেষ্ট প্রভাব ফেলে। 5-HTP ঠিক একই সিস্টেমে কাজ করে যার উপর প্রেসক্রিপশন ওষুধ কাজ করে, এবং তাই এটিকে ভিটামিন নয়, ওষুধের গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত। একটি দুর্বল পরিপূরকের চেয়ে একমাত্র বেশি বিপজ্জনক জিনিস হল একটি শক্তিশালী পরিপূরক যা কেউ না জেনে নেয় যে এটি কী করে।
রেফারেন্স:
Cangiano C. et al., Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan, Am J Clin Nutr 1992;56(5):863-867
Sutanto C.N. et al., The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Sleep Quality of Older Adults in Singapore, 2021
Shaw K., Turner J., Del Mar C., Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression, Cochrane Database Syst Rev 2002
💬 মন্তব্য (0)
নিবন্ধে মন্তব্য করতে প্রথম হন.