পেট ফোলা কমানোর উপায়: দশটি ধাপে একটি ব্যবহারিক গাইড

প্রায় প্রত্যেকেই এই অনুভূতি জানেন: একটি সম্পূর্ণ সাধারণ খাবার, এবং এক ঘন্টা পরে পেট ফোলা, টানটান, এবং প্যান্টের বেল্টে চাপ দিচ্ছে। কখনও কখনও এটি কয়েকটি ঢেকুর বা গ্যাস দিয়ে শেষ হয়, এবং কখনও কখনও এটি সারা দিন ধরে থাকে এবং বিরক্ত করে। পেট ফোলা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ হজম সংক্রান্ত অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এবং বেশিরভাগ মানুষ অন্তত মাঝে মাঝে এটি অনুভব করেন। সুসংবাদ: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি আচরণগত এবং পুষ্টিগত সমস্যা, কোনো রোগ নয়, এবং ওষুধ বা চরম ডায়েট ছাড়াই কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব।

এই গাইডে আমরা দশটি ব্যবহারিক এবং গবেষণা-ভিত্তিক ধাপ সংগ্রহ করেছি। এগুলি সহজ থেকে আরও সূক্ষ্মভাবে সাজানো হয়েছে: মৌলিক খাদ্যাভ্যাস দিয়ে শুরু যা যে কেউ আজই প্রয়োগ করতে পারে, তারপর আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার চিহ্নিত করা, এবং শেষ পর্যন্ত কারণ নির্ণয়ের জন্য একটি সুশৃঙ্খল হাতিয়ার হিসেবে লো-ফোডম্যাপ পদ্ধতিতে পৌঁছানো। শেষে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ব্যাখ্যা করব: কখন পেট ফোলা কেবল একটি উপদ্রব, এবং কখন এটি একটি সংকেত যে ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

পেট ফোলা কেন হয়?

পদক্ষেপগুলির আগে, ভিতরে কী ঘটছে তা বোঝা ভাল। পেট ফোলা সাধারণত তিনটি কারণের সংমিশ্রণের কারণে হয় এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য মিশ্রণটি আলাদা:

• গ্যাস। আমরা যে খাবার খাই তার কিছু অংশ ছোট অন্ত্রে শোষিত হয় না এবং বড় অন্ত্রে পৌঁছায়, যেখানে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এটি গাঁজন করে এবং গ্যাস উৎপন্ন করে। এটি একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া, তবে কিছু লোকের ক্ষেত্রে, বা নির্দিষ্ট খাবারের সাথে, আরামদায়ক হওয়ার চেয়ে বেশি গ্যাস তৈরি হয়।
• ধীর হজম এবং ধীর গতি। যখন খাবার পাচনতন্ত্রে ধীরে ধীরে চলে, তখন গাঁজন এবং গ্যাস তৈরির জন্য বেশি সময় থাকে এবং পেট ভরা এবং ভারী অনুভূত হয়।
• অন্ত্রের অতিসংবেদনশীলতা। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যারা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে ভোগেন, তাদের অন্ত্র বেশি সংবেদনশীল। একই পরিমাণ গ্যাস যা একজন ব্যক্তি মোটেও অনুভব করবেন না, তাদের ক্ষেত্রে ব্যথা এবং তীব্র ফোলা অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি একটি প্রধান ব্যাখ্যা যে কেন প্রকৃত গ্যাসের পরিমাণ এবং অনুভূতির তীব্রতার মধ্যে সবসময় সম্পর্ক থাকে না।

নিচের লাইন: পেট ফোলা একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত ঘটনা। যা একজনকে ফুলায় তা অন্যজনের উপর অগত্যা প্রভাব ফেলে না। তাই এই গাইডটি ব্যক্তিগত পরীক্ষা-নিরীক্ষার একটি রোড ম্যাপ, কোনো সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞার তালিকা নয়।

পেট ফোলা কমানোর দশটি ধাপ

আমরা সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ ধাপগুলি দিয়ে শুরু করব, যেগুলি কোনো কঠোর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে চেষ্টা করা উচিত। অনেক লোক অবাক হন যে শুধুমাত্র প্রথম কয়েকটি দিয়েও কতদূর যাওয়া যায়।

1. ধীরে ধীরে খান এবং ভালো করে চিবান

এটি সম্ভবত সবচেয়ে কম মূল্যায়িত এবং সবচেয়ে প্রভাবশালী পদক্ষেপ। দ্রুত খাওয়ার সময়, প্রচুর বাতাস গিলে ফেলা হয় (একটি ঘটনা যাকে অ্যারোফ্যাজিয়া বলা হয়), এবং এই বাতাস পেটে জমা হয় এবং সরাসরি ফোলাতে অবদান রাখে। উপরন্তু, ভালো চিবানো হজমের প্রথম ধাপ এবং এটি পরবর্তীতে পাকস্থলী এবং অন্ত্রের কাজকে সহজ করে তোলে। কামড়ের মধ্যে কাটলারি রাখার চেষ্টা করুন, প্রতিটি কামড় ভালো করে চিবান এবং খাবারের জন্য নিজেকে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় দিন। গতিতে একটি ছোট পার্থক্য, অনুভূতিতে বড় প্রভাব।

2. ছোট খাবার খান

একটি বড় খাবার পাকস্থলীকে প্রসারিত করে এবং একবারে পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে ভারীতা এবং ফোলা অনুভূতি হয়। ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার হজম করা সহজ এবং চাপ কমায়। যদি আপনি বড় খাবারের পরে ফুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন, তাহলে একই পরিমাণ খাবার সারা দিনে আরও ছোট খাবারে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

3. খাবারের পর ছোট হাঁটুন

খাবারের পর মৃদু নড়াচড়া পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবার এবং গ্যাসের চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস করে। কোনো কঠিন কিছুর প্রয়োজন নেই: খাবারের পর 10 থেকে 15 মিনিটের হালকা হাঁটা পেটকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখার একটি চমৎকার বোনাসও রয়েছে। খাবারের পরপরই সোফায় পড়ে যাওয়ার পরিবর্তে, একটি ছোট হাঁটার জন্য বেরিয়ে পড়ুন।

4. কার্বনেটেড পানীয় কমিয়ে দিন

এটি সম্ভবত স্পষ্ট, তবে প্রায়শই ভুলে যাওয়া হয়: প্রতিটি সোডার বোতল, স্পার্কলিং ওয়াটার বা বিয়ার সরাসরি পেটে কার্বন ডাই অক্সাইড প্রবেশ করায়। এই গ্যাসটি কোথাও বের হতে হবে এবং এর কিছু অংশ ফোলা এবং ঢেকুরে অবদান রাখে। যদি আপনি ফোলায় ভোগেন, তাহলে কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল, ভেষজ চা বা লেবুর টুকরো দিয়ে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি কোনো পার্থক্য করে কিনা।

5. আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন

কিছু খাবার গ্যাস উৎপাদনকারী হিসাবে পরিচিত: ডাল, বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি, পেঁয়াজ এবং রসুনে এমন শর্করা থাকে যা অন্ত্র সহজেই গাঁজন করে। এর মানে এই নয় যে এগুলি খাওয়া বন্ধ করতে হবে, এগুলি খুব স্বাস্থ্যকর, তবে পরিমাণ এবং সময়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। দুই-তিন দিনের জন্য একটি খাদ্য এবং উপসর্গ ডায়েরি রাখা ভাল: কী খেয়েছেন, কখন এবং পরে কেমন অনুভব করেছেন। যে প্যাটার্নগুলি আপনি লক্ষ্য করেননি, যেমন ডায়েট ড্রিংক বা ডাল সমৃদ্ধ খাবারের পরে নিয়মিত ফোলা, সেগুলি চোখে পড়তে শুরু করে।

6. মিষ্টি এবং চিনির অ্যালকোহলের দিকে মনোযোগ দিন

পলিওল (সুগার অ্যালকোহল) ধরণের মিষ্টি, যেমন সরবিটল, ম্যানিটল এবং জাইলিটল, চুইংগাম, "চিনি-মুক্ত" মিষ্টি এবং ডায়েট ড্রিংকগুলিতে সাধারণ। এগুলি অন্ত্রে খারাপভাবে শোষিত হয় এবং বড় অন্ত্রে পৌঁছায় যেখানে এগুলি গাঁজন করে এবং গ্যাস ও ফোলা উৎপন্ন করে এবং কখনও কখনও এমনকি ডায়রিয়াও হয়। এটি একটি লুকানো এবং সাধারণ ট্রিগার। যদি আপনি প্রচুর চিনি-মুক্ত চুইংগাম চিবান বা ডায়েট পণ্য গ্রহণ করেন, তাহলে সেগুলি সমস্যার উৎস কিনা তা পরীক্ষা করা মূল্যবান।

7. ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা করুন

প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ল্যাকটোজ, দুধের চিনি, হজম করতে অসুবিধা বোধ করে, কারণ এটি ভাঙার এনজাইমের মাত্রা বয়সের সাথে কমে যায়। অপাচিত ল্যাকটোজ বড় অন্ত্রে পৌঁছায়, গাঁজন করে এবং গ্যাস, ফোলা এবং পেটে ব্যথা সৃষ্টি করে। যদি আপনার সন্দেহ হয়, তাহলে এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য কমানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন ফোলা উন্নতি হয় কিনা। মনে রাখবেন: দই এবং শক্ত পনিরে কম ল্যাকটোজ থাকে এবং সাধারণত তরল দুধের চেয়ে ভাল সহ্য হয়।

8. ফাইবারের পরিমাণ ভারসাম্য রাখুন, হঠাৎ লাফ না দিয়ে

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তবে এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারাডক্স রয়েছে: খুব কম এবং একবারে খুব বেশি উভয়ই ফোলা সৃষ্টি করতে পারে। খুব কম ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে, যা ভারী হওয়ার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। তবে খুব দ্রুত ফাইবার যোগ করাও, যেমন কম ফাইবারযুক্ত খাদ্য থেকে হঠাৎ করে ডাল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাদ্যে লাফ দেওয়া, অন্ত্রকে গাঁজন করার উপাদান দিয়ে প্লাবিত করে এবং গ্যাস উৎপন্ন করে। সমাধান: ধীরে ধীরে ফাইবার বাড়ান, এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রতিবার প্রায় 5 গ্রাম যোগ করুন এবং পাশাপাশি প্রচুর জল পান করুন। একটি সুষম প্লেট তৈরি করতে শিখতে চান? একটি ব্যক্তিগতকৃত দীর্ঘায়ু পুষ্টি তৈরি করা সম্ভব।

9. ট্রিগার সনাক্ত করার জন্য অস্থায়ী হাতিয়ার হিসেবে লো-ফোডম্যাপ পদ্ধতি চেষ্টা করুন

যদি পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলি যথেষ্ট না হয় এবং ফোলা ধারাবাহিক এবং বিরক্তিকর হয়, তাহলে একটি সুশৃঙ্খল এবং সুপ্রতিষ্ঠিত পুষ্টি সরঞ্জাম রয়েছে: লো-ফোডম্যাপ ডায়েট (low-FODMAP)। FODMAP হল শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেটের একটি গ্রুপ যা খারাপভাবে শোষিত হয় এবং বড় অন্ত্রে গাঁজন করে, যার ফলে জল এবং গ্যাস উৎপন্ন হয়। পদ্ধতিটি তিনটি ধাপে কাজ করে: প্রথমে কয়েক সপ্তাহের জন্য সমস্ত FODMAP গ্রুপ হ্রাস করা, তারপর সেগুলি একে একে ফিরিয়ে আনা এবং অবশেষে একটি ব্যক্তিগত খাদ্য তৈরি করা যাতে কেবলমাত্র সেগুলি থাকে যা আপনি সহ্য করতে পারেন। এটি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: এটি আজীবনের জন্য কোনো ডায়েট নয়, বরং ট্রিগার সনাক্ত করার জন্য একটি অস্থায়ী ডায়াগনস্টিক সরঞ্জাম। যেহেতু প্রথম ধাপটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, তাই পুষ্টির বৈচিত্র্য এবং মাইক্রোবায়োমের ক্ষতি না করার জন্য একজন ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ানের তত্ত্বাবধানে এটি করা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

10. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নিয়ে প্রোবায়োটিক বিবেচনা করুন

প্রোবায়োটিকগুলি প্রায়শই সমস্ত হজম সমস্যার জন্য একটি যাদু সমাধান হিসাবে বিক্রি হয় এবং এখানে সৎ হওয়া প্রয়োজন: প্রভাব স্ট্রেন-নির্ভর এবং অভিন্ন নয়। কিছু গবেষণায়, ব্যাকটেরিয়ার নির্দিষ্ট স্ট্রেন কিছু লোকের মধ্যে গ্যাস এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করেছে, তবে সবার ক্ষেত্রে নয় এবং প্রতিটি প্রস্তুতি কাজ করে না। যদি চেষ্টা করতে চান, তাহলে গবেষণামূলকভাবে নথিভুক্ত স্ট্রেন সহ একটি পণ্য বেছে নেওয়া উচিত, এটিকে কমপক্ষে চার সপ্তাহ সময় দিন এবং উন্নতি না হলে বন্ধ করুন। এটি পরীক্ষার জন্য একটি বৈধ বিকল্প, তবে উপরের আচরণগত পদক্ষেপগুলির বিকল্প নয়। অন্ত্রের সম্পূরক সম্পর্কে আরও পড়া এবং কী ভিত্তিক এবং কী কম তা দেখা সম্ভব।

প্রমাণ: লো-ফোডম্যাপ সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে?

পেট ফোলা কমানোর জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা পদ্ধতি, বিশেষ করে যারা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে ভোগেন তাদের জন্য, হল লো-ফোডম্যাপ ডায়েট। এখানে সংক্ষেপে গবেষণার ভিত্তি দেওয়া হল।

গবেষণা 1: Halmos এবং সহকর্মী, Monash 2014

এটি এমন একটি পরীক্ষা যা লো-ফোডম্যাপকে একটি গ্রহণযোগ্য সরঞ্জামে পরিণত করেছে। অস্ট্রেলিয়ার Monash বিশ্ববিদ্যালয়ের Emma Halmos এর নেতৃত্বে একটি দল 2014 সালে সম্মানিত জার্নাল Gastroenterology-এ একটি নিয়ন্ত্রিত, ক্রস-ওভার এবং একক-অন্ধ পরীক্ষা প্রকাশ করে। ত্রিশজন IBS রোগী প্রতিবার একটি ভিন্ন মেনু খেয়েছিলেন: একটি কম-FODMAP মেনু বনাম একটি সাধারণ অস্ট্রেলিয়ান মেনু। ফলাফল স্পষ্ট ছিল: কম-FODMAP মেনুতে, পাচনতন্ত্রের সাধারণ উপসর্গের স্কোর, যার মধ্যে ফোলা এবং পেটে ব্যথা, উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে সাধারণ মেনুর তুলনায়। এটি একটি নিয়ন্ত্রিত নিশ্চিতকরণ ছিল যে সেই গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি হ্রাস করা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ফোলা উপশম করে।

গবেষণা 2: Staudacher-এর প্রক্রিয়া পর্যালোচনা

গবেষক Heidi Staudacher এবং তার সহকর্মীরা একাধিক পর্যালোচনায় প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করেছেন: এমআরআই ইমেজিং ব্যবহার করে তারা দেখিয়েছেন যে গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গন ছোট অন্ত্রে তরলের পরিমাণ এবং বড় অন্ত্রে গ্যাস উৎপাদন বাড়ায় এবং এটিই ফোলা এবং ব্যথার অনুভূতি তৈরি করে। তাদের পর্যালোচনাগুলি বিভিন্ন পরীক্ষায় 50 থেকে 80 শতাংশ রোগীর মধ্যে উপসর্গের উন্নতি নির্দেশ করে, যার মধ্যে ফোলা এবং গ্যাস অন্তর্ভুক্ত। তারা অসুবিধাটিও জোর দিয়েছিলেন: সীমাবদ্ধ পর্যায়টি বিফিডোব্যাকটেরিয়া ধরণের উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করে এবং তাই এটি অস্থায়ী এবং পেশাদার তত্ত্বাবধানে হওয়ার উদ্দেশ্যে।

গবেষণা 3: Ford এবং সহকর্মী, প্রোবায়োটিকের উপর

প্রোবায়োটিক সম্পর্কে, Alexander Ford এবং তার সহকর্মীদের 2018 সালের একটি বড় মেটা-বিশ্লেষণ, যা 5,500 টিরও বেশি রোগীর সাথে প্রায় 53টি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাকে একত্রিত করেছিল, দেখেছে যে প্রোবায়োটিকের নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ এবং নির্দিষ্ট স্ট্রেন সাধারণ উপসর্গ এবং গ্যাসের উন্নতি করেছে, তবে ফোলার উপর প্রভাব ছিল বিনয়ী এবং অভিন্ন নয়। ব্যবহারিক উপসংহার: প্রোবায়োটিক কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, তবে ফলাফল নির্দিষ্ট স্ট্রেনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল এবং এমন কোনো একক স্ট্রেন নেই যা সবার জন্য উপযুক্ত।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেট ফোলা একটি নিরাপদ উপদ্রব যা এখানে বর্ণিত পরিবর্তনগুলির সাথে উন্নতি করে। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ফোলা এমন কিছুর লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসা পরীক্ষা প্রয়োজন এবং সেগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। ডাক্তারের কাছে যান যদি ফোলা নিম্নলিখিত এক বা একাধিক লক্ষণের সাথে থাকে:

• অবিরাম বা গুরুতর ফোলা যা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন সত্ত্বেও দূর হয় না বা উন্নতি করে না।
• উল্লেখযোগ্য পেটে ব্যথা বা ব্যথা যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে।
• অপরিকল্পিত এবং অব্যক্ত ওজন হ্রাস।
• মলত্যাগের অভ্যাসে পরিবর্তন, যেমন অবিরাম ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য, বা মলের আকারে পরিবর্তন।
• মলে রক্ত, কালো বা লাল মল।
• বারবার বমি, জ্বর, বা রক্ত পরীক্ষায় আবিষ্কৃত অ্যানিমিয়া (আয়রনের ঘাটতি)।
• 50 বছর বয়সের পরে প্রথমবারের মতো দেখা দেওয়া নতুন ফোলা, বা অন্ত্রের ক্যান্সার বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের পারিবারিক ইতিহাস।

এই লক্ষণগুলি অগত্যা একটি গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করে না, তবে সিলিয়াক রোগ, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ বা অন্যান্য সমস্যার মতো অবস্থাগুলি বাতিল করার জন্য এগুলি পরীক্ষার ন্যায্যতা দেয়। এই গাইডটি জীবনধারা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। যদি কিছু ঠিক না মনে হয়, তবে পরীক্ষা করানো সর্বদা ভাল।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

পেট ফোলা একটি নীতির একটি চমৎকার উদাহরণ যা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বারবার ফিরে আসে: সহজ এবং বিরক্তিকর সমাধানগুলি প্রায়শই সবচেয়ে কার্যকর। কোনো সম্পূরক, ওষুধ বা ফ্যাশনেবল ডায়েট খোঁজার আগে, বেশিরভাগ লোক কেবল ধীরে ধীরে খাওয়া, ভালো করে চিবানো, খাবারের পর ছোট হাঁটা এবং তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টিকারী দুই-তিনটি খাবার চিহ্নিত করার মাধ্যমেই উল্লেখযোগ্যভাবে ফোলা কমাতে পারে।

এবং এটি শেষ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: এমন কোনো একক ডায়েট নেই যা সবার জন্য উপযুক্ত। আপনার পেট আপনার প্রতিবেশীর পেট থেকে আলাদা এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হল শরীরের কথা শোনা, একবারে একটি পরিবর্তন চেষ্টা করা এবং প্রতিটি পরীক্ষাকে যথেষ্ট সময় দেওয়া। যদি আপনি ধৈর্যের সাথে এটি করেন, তবে সম্ভবত আপনি ব্যক্তিগত মিশ্রণটি খুঁজে পাবেন যা পেটকে শান্ত রাখে। আরও ব্যবহারিক সরঞ্জাম চান? আমাদের কাছে আরও ব্যবহারিক গাইড রয়েছে যা জটিলতা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

রেফারেন্স:
Halmos EP et al., Gastroenterology 2014, A Diet Low in FODMAPs Reduces Symptoms of Irritable Bowel Syndrome
Staudacher HM, Whelan K, Gut 2017, The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS
Ford AC et al., Aliment Pharmacol Ther 2018, Efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in IBS