Практически каждый знаком с гиалуроновой кислотой с полки аптеки или эстетической клиники: дорогие сыворотки, обещающие увлажненную и наполненную кожу, и филлеры, разглаживающие морщины за минуты. Но в последние годы появилась совершенно новая версия этой молекулы — версия, которую глотают. Капсулы и капли гиалуроновой кислоты для питья стали одними из самых продаваемых добавок красоты с заманчивым обещанием: увлажнять кожу изнутри, вместо того чтобы наносить снаружи.
Это обещание вызывает очевидный биологический вопрос. Гиалуроновая кислота — это огромная молекула, иногда весом в сотни тысяч дальтон, и логика подсказывает, что такая молекула вообще не должна проходить через стенку кишечника. Так работает ли эта добавка, или это очередной хорошо разрекламированный косметический продукт? Мы изучили реальные клинические исследования, и вот почему наш рейтинг для этой добавки — желтый: умеренные доказательства, высокая безопасность.
Что такое гиалуроновая кислота?
Гиалуроновая кислота (Hyaluronic Acid, или HA) — это длинная молекула сахара, которую наш организм вырабатывает естественным образом. Она присутствует почти во всех тканях, но в основном в местах, требующих увлажнения и амортизации:
- В коже: около половины всей HA в организме находится в коже лица и тела, где она связывает воду и поддерживает упругость и эластичность.
- В синовиальной жидкости суставов: там она служит смазкой и амортизатором между хрящами.
- В глазах: как ключевой компонент стекловидного тела, заполняющего глазное яблоко.
Проблема в том, что с возрастом выработка гиалуроновой кислоты в организме резко снижается. Исследования показывают, что к 50-60 годам количество HA в коже может уменьшиться примерно вдвое по сравнению с молодым возрастом. Это снижение является одной из главных причин более сухой, тонкой и морщинистой кожи, поэтому логика добавки, восполняющей ее, звучит заманчиво.
Связь с кожей: удивительный механизм всасывания
Основная критика добавок гиалуроновой кислоты всегда была такова: такая большая молекула не может всасываться. И это правда, но только половина истории. Исследования на животных и людях показали, что в кишечнике бактерии микробиома расщепляют большую HA на более мелкие фрагменты (олигосахариды), и часть этих фрагментов действительно всасывается в кровоток.
Но действительно удивительный момент заключается не только во всасывании. Исследователи предлагают два механизма, через которые принимаемая внутрь добавка влияет на кожу:
- Прямой механизм: всасываемые фрагменты HA достигают кожи и суставов, обеспечивая их строительным материалом.
- Сигнальный механизм: мелкие фрагменты воздействуют на рецепторы клеток организма (такие как рецептор CD44 и рецепторы TLR) и сигнализируют клеткам производить больше собственной гиалуроновой кислоты и коллагена. То есть добавка не просто пополняет запасы, но и стимулирует организм вырабатывать больше самостоятельно.
Вот почему исследованиям удается показать эффект, даже когда исходная молекула слишком велика для прямого всасывания. Тем не менее, важно помнить, что этот эффект умеренный, и именно поэтому добавка имеет желтый рейтинг, а не зеленый.
Текущие доказательства
Исследование 1: Oe и коллеги, 2017, морщины вокруг глаз
Это одно из наиболее цитируемых исследований в этой области. В Японии 60 мужчин и женщин в возрасте 22-59 лет с морщинами «гусиные лапки» вокруг глаз были случайным образом распределены в группу гиалуроновой кислоты или плацебо в двойном слепом исследовании. Активная группа получала 120 мг HA в день в течение 12 недель в двух разных молекулярных весах.
Результаты: объем морщин в группе HA значительно уменьшился уже через 8 недель по сравнению с плацебо, а также улучшились мягкость и эластичность кожи. Исследователи заключили, что принимаемая внутрь гиалуроновая кислота замедляет образование морщин и улучшает состояние кожи. Это небольшое, но хорошо спланированное исследование с надежной методологией.
Исследование 2: Kawada и коллеги, 2014, увлажнение сухой кожи
Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, изучало участников с хронически сухой и грубой кожей. Они получали 120 мг гиалуроновой кислоты в день в течение 6 недель.
Оценка дерматолога показала, что состояние сухости на лице и всем теле значительно улучшилось в группе HA уже через 3 и 6 недель по сравнению с плацебо. Исследователи обнаружили, что эффект был особенно заметен при высоком молекулярном весе. Это одна из наиболее веских основ для утверждения, что добавка улучшает увлажнение кожи, а не только внешний вид морщин.
Исследование 3: Tashiro и коллеги, 2012, боль в коленях
Помимо кожи, гиалуроновая кислота также изучалась для суставов. В особенно длительном двойном слепом исследовании 60 участников с остеоартритом коленного сустава (степень 2 или 3 по Kellgren-Lawrence) были разделены на группу HA или плацебо. Группа HA получала 200 мг в день в течение полных 12 месяцев, при этом обе группы также выполняли упражнения на укрепление четырехглавой мышцы.
Симптомы, измеренные по шкале JKOM, улучшились в обеих группах, но улучшение было более выраженным в группе HA, особенно среди участников в возрасте 70 лет и младше. Это намек, а не однозначное доказательство, но он согласуется с другими обзорами, которые обнаружили умеренное облегчение боли в коленях при длительном приеме.
А как насчет коллагена и других структурных белков?
Логичный вопрос — как гиалуроновая кислота сочетается с другими добавками красоты, такими как коллаген. На самом деле, они действуют по взаимодополняющим механизмам: коллаген обеспечивает структуру волокон и механическую прочность кожи, в то время как гиалуроновая кислота заполняет пространство между ними и связывает воду. Некоторые исследования сочетали их и показали лучшие результаты, чем каждый компонент по отдельности.
Важно оговориться: большинство качественных исследований изучали HA отдельно, поэтому трудно с уверенностью сказать, насколько каждый компонент вносит вклад в комбинированные формулы. Те, кто заинтересован в доказанном эффекте на морщины, могут начать с одной гиалуроновой кислоты в проверенной дозировке и рассмотреть добавление других компонентов позже.
Стоит ли вам начать принимать гиалуроновую кислоту?
Здесь вступает в силу наш желтый рейтинг. Положительная сторона очевидна: безопасность гиалуроновой кислоты при приеме внутрь очень высока. Молекула идентична той, что вырабатывает организм, побочные эффекты в исследованиях были редкими и легкими (обычно легкий дискомфорт в пищеварении), и не было зарегистрировано значительной токсичности даже при длительном приеме в течение 12 месяцев.
Но есть несколько реальных оговорок, которые нужно принять во внимание:
- Размер исследований мал: большинство экспериментов включали всего 40-60 участников, и многие из них проводились в Японии на конкретных коммерческих молекулах. Требуются более крупные и разнообразные испытания.
- Эффект умеренный: речь идет об измеримом, но не драматическом улучшении. Это не замена филлерам или местным ретиноидам, а мягкое дополнение.
- Стоимость: ежедневная доза 120-240 мг в течение месяцев стоит денег, и по сравнению с более дешевыми добавками с более сильными доказательствами, нужно подумать, правильная ли это инвестиция для вас.
- Осторожность для определенных групп населения: при отсутствии достаточных данных о безопасности, беременные и кормящие женщины, а также пациенты с активным раком должны проконсультироваться с врачом перед приемом.
Что вынести из исследования?
- Если ваша цель — увлажнение и мелкие морщины, гиалуроновая кислота — разумный и безопасный вариант. Стремитесь к дозировке, проверенной в исследованиях: 120-240 мг в день, и дайте ей по крайней мере 8-12 недель, прежде чем делать выводы.
- Не ждите чуда. Относитесь к добавке как к мягкому дополнению к общему режиму ухода, который включает защиту от солнца, местное увлажнение и хороший сон, а не как к их замене.
- Если у вас легкая боль в коленях, комбинация принимаемой внутрь HA с упражнениями на укрепление мышц — безопасный путь для пробы, хотя доказательства там еще более умеренные.
- Поддерживайте естественную выработку: употребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, достаточный сон и отказ от курения и чрезмерного пребывания на солнце сохраняют естественные запасы HA в коже, иногда лучше любой добавки.
- Если вы решили попробовать, можно приобрести гиалуроновую кислоту на iHerb по доступным ценам или воспользоваться нашим персональным подборщиком добавок, который подбирает добавки в соответствии с вашими целями.
Широкая перспектива
История гиалуроновой кислоты для приема внутрь — хороший пример того, как выглядит «средняя» добавка: не полное обещание чуда, но и не прорыв. Есть несколько реальных рандомизированных исследований, показывающих измеримое улучшение увлажнения и морщин, есть разумный биологический механизм всасывания и сигнализации, и есть отличный профиль безопасности. Все это оправдывает желтый рейтинг: стоит рассмотреть, не обязательно.
Общий принцип, который повторяется во всей области долголетия, применим и здесь: ни одна молекула не поворачивает время вспять. Молодая кожа и здоровые суставы — результат множества факторов, от питания и сна до защиты от солнца и физической активности. Гиалуроновая кислота может быть небольшой и безопасной частью этой головоломки, но она не вся головоломка.
Ссылки:
Oe M, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017
Kawada C, et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014
Tashiro T, et al. Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis. ScientificWorldJournal. 2012
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.