Гіалуронова кислота в капсулах: чи справді вона зволожує шкіру?

Майже кожен знає гіалуронову кислоту з полиці аптеки або естетичної клініки: дорогі сироватки, які обіцяють зволожену та наповнену шкіру, та ін'єкційні наповнювачі, які розгладжують зморшки за лічені хвилини. Але в останні роки з'явилася абсолютно нова версія цієї молекули — версія, яку ковтають. Капсули та краплі гіалуронової кислоти для пиття стали одними з найбільш продаваних добавок краси, з привабливою обіцянкою: зволожувати шкіру зсередини, замість того, щоб наносити її зовні.

Ця обіцянка викликає закономірне біологічне питання. Гіалуронова кислота — це величезна молекула, іноді вагою в сотні тисяч дальтон, і логіка підказує, що така молекула взагалі не повинна проходити через стінку кишечника. То чи працює ця добавка, чи це черговий добре розрекламований косметичний продукт? Ми проаналізували справжні клінічні дослідження, і ось чому наш рейтинг для цієї добавки — жовтий: помірні докази, висока безпека.

Що таке гіалуронова кислота?

Гіалуронова кислота (Hyaluronic Acid, або HA) — це довга молекула цукру, яку наш організм виробляє природним чином. Вона міститься майже в усіх тканинах, але особливо в місцях, які потребують вологи та амортизації:

• У шкірі: приблизно половина всієї HA в організмі знаходиться в шкірі обличчя та тіла, де вона зв'язує воду та підтримує наповненість і еластичність.
• У синовіальній рідині суглобів: там вона служить мастилом та амортизатором між хрящами.
• В очах: як ключовий компонент склоподібного тіла, яке заповнює очне яблуко.

Проблема в тому, що з віком вироблення гіалуронової кислоти в організмі різко знижується. Дослідження показують, що до 50-60 років кількість HA у шкірі може зменшитися приблизно вдвічі порівняно з молодістю. Це зниження є однією з головних причин більш сухої, тонкої та зморшкуватої шкіри, тому логіка добавки, яка її повертає, звучить привабливо.

Зв'язок зі шкірою: несподіваний механізм всмоктування

Основна критика добавок гіалуронової кислоти завжди була такою: настільки велика молекула не може всмоктуватися. І це правда, але лише половина історії. Дослідження на тваринах і людях показали, що в кишечнику бактерії мікробіому розщеплюють велику HA на менші фрагменти (олігосахариди), і деякі з цих фрагментів дійсно всмоктуються в кровотік.

Але справді дивовижний момент полягає не лише у всмоктуванні. Дослідники пропонують два механізми, через які проковтнута добавка впливає на шкіру:

• Прямий механізм: всмоктані фрагменти HA досягають шкіри та суглобів, забезпечуючи їх будівельним матеріалом.
• Сигнальний механізм: малі фрагменти діють на рецептори клітин організму (такі як рецептор CD44 та рецептори TLR) і сигналізують клітинам виробляти більше гіалуронової кислоти та колагену самостійно. Тобто добавка не просто поповнює запаси, а стимулює організм виробляти більше самому.

Ось чому дослідження можуть показати ефект, навіть коли оригінальна молекула занадто велика для прямого всмоктування. Тим не менш, важливо пам'ятати, що цей ефект помірний, і саме тому добавка має жовтий, а не зелений рейтинг.

Поточні докази

Дослідження 1: Oe та колеги, 2017, зморшки навколо очей

Це одне з найбільш цитованих досліджень у цій галузі. У Японії 60 чоловіків і жінок віком 22-59 років із зморшками «гусячі лапки» навколо очей були випадковим чином розподілені в групу гіалуронової кислоти або плацебо в подвійному сліпому дослідженні. Активна група отримувала 120 мг HA на день протягом 12 тижнів у двох різних молекулярних масах.

Результати: об'єм зморшок у групі HA 300k (тобто HA з молекулярною масою 300 кілодальтон) значно зменшився вже через 8 тижнів порівняно з плацебо, а також покращилися м'якість та еластичність шкіри. Дослідники дійшли висновку, що проковтнута гіалуронова кислота уповільнює утворення зморшок і покращує стан шкіри. Це невелике, але добре сплановане дослідження з надійною методологією.

Дослідження 2: Kawada та колеги, 2014, зволоження сухої шкіри

Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, вивчало учасників із хронічно сухою та грубою шкірою. Учасники отримували гіалуронову кислоту в добовій дозі в діапазоні від 120 до 240 мг.

Оцінка дерматолога показала, що при дозі 240 мг на день стан сухості на обличчі та всьому тілі значно покращився вже через 3 та 6 тижнів порівняно з плацебо, тоді як у групі 120 мг спостерігалося переважно локальне зволоження шкіри. Дослідники виявили, що покращення зволоження шкіри відбувалося при різних молекулярних масах і не залежало від розміру молекули, тому як висока, так і нижча молекулярна маса були ефективними. Це одна з найсильніших підстав для твердження, що добавка покращує зволоження шкіри, а не лише вигляд зморшок.

Дослідження 3: Tashiro та колеги, 2012, біль у колінах

Окрім шкіри, гіалуронову кислоту також досліджували для суглобів. У надзвичайно тривалому подвійному сліпому дослідженні 60 учасників з остеоартритом колінного суглоба (ступінь Kellgren-Lawrence 2 або 3) були розподілені в групу HA або плацебо. Група HA отримувала 200 мг на день протягом повних 12 місяців, при цьому обидві групи також виконували вправи для зміцнення чотириголового м'яза стегна.

Симптоми, виміряні за індексом JKOM, покращилися в обох групах, але покращення було більш вираженим у групі HA, особливо серед учасників віком 70 років і молодше. Це натяк, а не однозначний доказ, але він узгоджується з іншими оглядами, які виявили помірне полегшення болю в колінах при тривалому прийомі.

А як щодо колагену та інших структурних білків?

Логічне запитання: як гіалуронова кислота поєднується з іншими добавками краси, такими як колаген. Насправді вони діють за взаємодоповнюючими механізмами: колаген забезпечує структуру волокон і механічну міцність шкіри, тоді як гіалуронова кислота заповнює проміжки між ними та зв'язує воду. Деякі дослідження поєднували їх і показали кращі результати, ніж кожен компонент окремо.

Важливо зазначити: більшість якісних досліджень вивчали HA окремо, тому важко точно знати, скільки кожен компонент додає в комбінованих формулах. Ті, хто зацікавлений у доведеному ефекті на зморшки, можуть почати з однієї гіалуронової кислоти в перевіреній дозі, а потім розглянути додавання інших компонентів.

Чи варто вам почати приймати гіалуронову кислоту?

Ось де вступає в дію наш жовтий рейтинг. Позитивна сторона очевидна: безпека гіалуронової кислоти при прийомі всередину дуже висока. Молекула ідентична тій, яку виробляє організм, побічні ефекти в дослідженнях були рідкісними та легкими (зазвичай легкий дискомфорт у травленні), і не було зафіксовано значної токсичності навіть при тривалому прийомі протягом 12 місяців.

Але є кілька реальних застережень, які слід врахувати:

• Невеликий розмір досліджень: більшість експериментів включали лише 40-60 учасників, і багато з них проводилися в Японії з використанням специфічних комерційних молекул. Потрібні більші та різноманітніші дослідження.
• Помірний ефект: це вимірне, але не драматичне покращення. Це не альтернатива ін'єкційним наповнювачам або місцевим ретиноїдам, а скоріше м'яке доповнення.
• Вартість: щоденна доза 120-240 мг протягом місяців коштує грошей, і порівняно з дешевшими добавками з сильнішими доказами, варто подумати, чи це правильна інвестиція для вас.
• Обережність для певних груп населення: за відсутності достатніх даних про безпеку, вагітні та годуючі жінки, а також пацієнти з активним раком повинні проконсультуватися з лікарем перед прийомом.

Що варто взяти з досліджень?

1. Якщо ваша мета — зволоження та дрібні зморшки, гіалуронова кислота є розумним і безпечним варіантом. Орієнтуйтеся на дозу, перевірену в дослідженнях: 120-240 мг на день, і дайте їй принаймні 8-12 тижнів, перш ніж робити висновки.
2. Не чекайте дива. Ставтеся до добавки як до м'якого доповнення до загального режиму догляду, який включає захист від сонця, місцеве зволоження та хороший сон, а не як до їх заміни.
3. Якщо у вас легкий біль у колінах, поєднання пероральної HA з вправами для зміцнення м'язів є безпечним шляхом для спроби, хоча докази тут ще помірніші.
4. Підтримуйте природне вироблення: споживання овочів і фруктів, багатих на антиоксиданти, достатній сон і відмова від куріння та надмірного перебування на сонці зберігають природні запаси HA у шкірі, іноді краще, ніж будь-яка добавка.
5. Якщо ви вирішили спробувати, можна придбати гіалуронову кислоту на iHerb за доступними цінами, або скористатися нашим персональним підбирачем добавок, який підбирає добавки відповідно до ваших цілей.

Ширша перспектива

Історія гіалуронової кислоти для прийому всередину є гарним прикладом того, як виглядає «помірна» добавка: не абсолютна обіцянка, але й не прорив. Є кілька справжніх рандомізованих досліджень, які показують вимірне покращення зволоження та зморшок, є біологічно правдоподібний механізм всмоктування та сигналізації, і є чудовий профіль безпеки. Все це виправдовує жовтий рейтинг: варто розглянути, не обов'язково.

Загальний принцип, який повторюється в усій сфері довголіття, застосовний і тут: жодна молекула не повертає час назад. Молода шкіра та здорові суглоби є результатом багатьох факторів, від харчування та сну до захисту від сонця та фізичної активності. Гіалуронова кислота може бути невеликою та безпечною частиною цієї головоломки, але вона не є цілою головоломкою.

Посилання:
Oe M, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017
Kawada C, et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014
Tashiro T, et al. Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis. ScientificWorldJournal. 2012