في كل عام، تظهر في السوق عشرات المكملات التي تعد برفع التستوستيرون، وشحذ الطاقة، وإعادة الرجل إلى نفسه. الغالبية العظمى منها تفشل في الاختبار العلمي: فهي تعتمد على دراسات على الفئران، أو جرعات لا يتناولها أحد فعليًا، أو ببساطة على تسويق جيد. لكن بين كل هذه الضوضاء، هناك مرشح واحد يجذب انتباهًا جادًا من الباحثين، واسمه تونغكات علي.
تونغكات علي، جذر شجرة منخفضة من الغابات الاستوائية في جنوب شرق آسيا، استُخدم تقليديًا في ماليزيا وإندونيسيا لعدة قرون. في العقد الأخير، انتقل من الطب الشعبي إلى مختبر الأبحاث، وأظهرت عدة تجارب محكومة على البشر نتائج تبرر الاهتمام. في هذه المقالة، سنحلل الأدلة إلى عناصرها: ما الذي ثبت حقًا، وما الذي لا يزال تخمينيًا، ولمن هذا العشب مناسب.
ما هو تونغكات علي؟
تونغكات علي هو الاسم الماليزي لنبات Eurycoma longifolia، المعروف أيضًا بأسماء Longjack وPasak Bumi. الجزء النشط هو الجذر، الذي يُستخرج منه مستخلص بالماء الساخن. إليك الحقائق الأساسية:
- المصدر: شجرة دائمة الخضرة من غابات ماليزيا وإندونيسيا وتايلاند وفيتنام. نموها بطيء، ويُحصد الجذر بعد سنوات عديدة.
- المكونات النشطة: مجموعة من المركبات تسمى quassinoids، وعلى رأسها eurycomanone، بالإضافة إلى ببتيدات قصيرة تسمى eurypeptides.
- الاستخدام التقليدي: كمثير للرغبة الجنسية، ومقوي عام، وعلاج للحمى والتعب.
- شكل المكمل: كبسولات أو مسحوق من مستخلص موحد، غالبًا بنسبة تركيز 100:1 أو مستخلص تجاري معياري مثل Physta.
النقطة الحاسمة هنا هي التوحيد القياسي. الجذر الخام المطحون ليس مطابقًا للمستخلص الموحد الذي يُقاس ويُضمن فيه تركيز eurycomanone. معظم الدراسات الإيجابية استخدمت مستخلصات موحدة، وليس مسحوق جذر رخيص.
العلاقة بالهرمونات: آلية مفاجئة
على عكس الستيرويدات الابتنائية، فإن تونغكات علي لا يوفر التستوستيرون من الخارج. بدلاً من ذلك، الآلية المفترضة غير مباشرة ومثيرة للاهتمام: فهو يحرر التستوستيرون "المحصور" الموجود بالفعل في الجسم.
جزء كبير من التستوستيرون في الدم مرتبط ببروتين ناقل يسمى SHBG (Sex Hormone Binding Globulin)، وفي هذه الحالة المرتبطة يكون غير نشط بيولوجيًا. تشير الأبحاث إلى أن مركبات تونغكات علي تساعد في تحرير التستوستيرون من SHBG، وبالتالي ترفع مستوى التستوستيرون الحر المتاح للأنسجة، دون إنتاج هرمون جديد.
آلية ثانية، وربما الأكثر أهمية لطول العمر، تتعلق بـالكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر، وعندما يكون مرتفعًا بشكل مزمن، فإنه يثبط إنتاج التستوستيرون، ويسرع تكسير العضلات، ويزيد الالتهاب. أظهر تونغكات علي في الدراسات قدرة على خفض الكورتيزول وتحسين نسبة الكورتيزول إلى التستوستيرون، وهي نسبة تُعتبر علامة بيولوجية رئيسية للإجهاد والحالة التقويضية في الجسم. بهذا المعنى، يعمل العشب أكثر كـمُكيف (adaptogen) بدلاً من كونه معززًا مباشرًا للهرمونات.
الأدلة الحالية
الدراسة 1: Talbott وزملاؤه عام 2013
هذه هي الدراسة الأكثر استشهادًا، والتي نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition. قام الباحثون بتجنيد 63 مشاركًا (32 رجلاً و31 امرأة) يعانون من إجهاد معتدل، وأعطوهم 200 ملغ يوميًا من مستخلص جذر موحد أو دواء وهمي لمدة 4 أسابيع. كانت النتائج في مجموعة تونغكات علي ملحوظة: انخفاض بنسبة 16% في التعرض للكورتيزول، وزيادة بنسبة 37% في حالة التستوستيرون، وتحسن بنسبة 36% في نسبة الكورتيزول إلى التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، تم قياس تحسنات في مؤشرات المزاج: انخفاض بنسبة 11% في التوتر، و12% في الغضب، و15% في الارتباك. هذه واحدة من التجارب المحكومة القليلة التي تظهر تأثيرًا مزدوجًا على كل من الهرمونات والحالة النفسية.
الدراسة 2: تجربة Physta على الرجال الأكبر سنًا عام 2021
تجربة متعددة المراكز، مزدوجة التعمية ومحكومة بالغفل، نُشرت في Food & Nutrition Research، فحصت 105 رجال تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا بمستوى تستوستيرون أقل من 300 نانوغرام/ديسيلتر. تلقى المشاركون مستخلص Physta بجرعة 100 ملغ، أو 200 ملغ، أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا. في مجموعة الـ 200 ملغ، تم قياس زيادة ملحوظة في التستوستيرون الكلي بالفعل في الأسبوع الرابع، واستمرت طوال الـ 12 أسبوعًا. استنتج الباحثون أنه خيار آمن وواعد، خاصة للرجال ذوي مستويات التستوستيرون المنخفضة، لكنهم أكدوا على الحاجة لمزيد من البحث قبل التوصية السريرية الشاملة.
الدراسة 3: Ismail وزملاؤه حول جودة الحياة والوظيفة الجنسية عام 2012
تجربة مزدوجة التعمية على 109 رجال تتراوح أعمارهم بين 30 و55 عامًا تلقوا 300 ملغ يوميًا من مستخلص مائي مجفف بالتجميد (Physta) أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا. استخدمت التجربة استبيانات SF-36 لجودة الحياة وIIEF للوظيفة الجنسية. أظهرت مجموعة تونغكات علي تحسنًا ملحوظًا في مجال الوظيفة البدنية، بالإضافة إلى اتجاه تحسن في الرفاهية الجنسية وتحليل السائل المنوي. هذه واحدة من الأسس الرئيسية لسمعة العشب كمثير للرغبة الجنسية.
مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر عام 2022 في Medicina، جمعت تسع تجارب محكومة، ووجدت زيادة ملحوظة في التستوستيرون الكلي لدى كل من البالغين الأصحاء والرجال الذين يعانون من قصور وظيفي في الخصية. أي أن التأثير ليس نتيجة لدراسة واحدة.
ماذا عن الطاقة والعضلات والأداء؟
إلى جانب الهرمونات، يتناول العديد من الرجال تونغكات علي من أجل الطاقة والأداء البدني. المنطق البيولوجي: نسبة محسنة من الكورتيزول إلى التستوستيرون من المفترض أن تدعم بناء العضلات والتعافي والحيوية. أظهرت دراسات صغيرة على الرياضيين والرجال الأكبر سنًا تحسنًا معتدلاً في قوة القبضة وكتلة العضلات، لكن حجم العينة كان صغيرًا والتأثيرات متواضعة. الارتباط بين خفض الكورتيزول وتحسين الطاقة منطقي، لكنه لا يزال يعتمد على أدلة مبكرة وليس على تجارب ضخمة.
هل يجب البدء في تناول تونغكات علي؟
هنا يجب التوقف والصدق. على الرغم من الأدلة المشجعة، يحصل تونغكات علي عندنا على تصنيف أصفر، وليس أخضر، وذلك لعدة أسباب وجيهة:
- حجم العينة: معظم التجارب شملت عشرات قليلة من المشاركين واستمرت من 4 إلى 12 أسبوعًا فقط. لا توجد بيانات عن الاستخدام طويل الأمد لسنوات.
- جودة المنتجات المتفاوتة: السوق مليء بالمكملات التي تحتوي على جذر خام رخيص بدون توحيد قياسي، وبعضها وُجد ملوثًا بالرصاص والزئبق. بدون فحص معملي من طرف ثالث، من المستحيل معرفة ما في الكبسولة.
- الآثار الجانبية المحتملة: الأرق، والأرق والتهيج، خاصة بجرعات عالية أو عند تناوله في المساء. بعض المستخدمين يبلغون عن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الفئات المعرضة للخطر: ممنوع للنساء الحوامل والمرضعات. الرجال المصابون بسرطان حساس للتستوستيرون (مثل سرطان البروستاتا) يجب عليهم تجنبه واستشارة الطبيب. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الكلى أو الكبد يجب أن يكونوا حذرين.
- التفاعلات: قد تحدث تفاعلات مع أدوية السكري وضغط الدم ومميعات الدم.
الخلاصة: تونغكات علي هو ليس سحرًا ولا خداعًا. إنه يقع في المنطقة الرمادية الواعدة، حيث الأدلة جيدة بما يكفي لتبرير تجربة حذرة لرجل سليم، لكنها ليست قوية بما يكفي لضمان النتيجة.
ماذا نأخذ من البحث؟
- اختر مستخلصًا موحدًا فقط. ابحث عن منتج بمعيار eurycomanone (عادة 1% إلى 2%) أو مستخلص تجاري معروف. تجنب مسحوق الجذر الخام الرخيص. لشراء تونغكات علي من iHerb يُنصح باختيار علامة تجارية خضعت لفحص طرف ثالث للمعادن الثقيلة.
- ابدأ بجرعة منخفضة. نطاق 200 إلى 400 ملغ يوميًا هو المقبول في الدراسات. ابدأ بـ 200 ملغ، ويفضل في الصباح لتجنب التأثير على النوم.
- افحص مستويات الدم. إذا كان الهدف هو التستوستيرون، افحص المستويات قبل البدء وبعد 8 إلى 12 أسبوعًا. بهذه الطريقة ستعرف ما إذا كان يعمل من أجلك أم فقط لمحفظة الشركة المصنعة.
- فكر في فترات الراحة. يوصي بعض الخبراء بدورات من 5 أيام نشطة ويومين راحة، لمنع التعود.
- عالج الأساسيات أولاً. النوم الجيد، وتدريبات القوة، وفقدان الوزن الزائد، وإدارة الإجهاد ترفع التستوستيرون أكثر من أي مكمل. تونغكات علي هو إضافة، وليس بديلاً.
هل تريد معرفة المكملات المناسبة تمامًا لأهدافك؟ جرب محدد المكملات الشخصي لدينا الذي يوصي بناءً على العمر والجنس والأهداف.
المنظور الأوسع
قصة تونغكات علي توضح مبدأً أساسيًا في طول العمر: هرموناتنا لا تعمل في فراغ. التستوستيرون والكورتيزول والأنسولين وهرمون النمو كلهم راقصون في نفس الأوركسترا، والإجهاد المزمن هو قائد الأوركسترا الذي يعطلهم جميعًا. الاهتمام الحقيقي بتونغكات علي ليس فقط "رفع التستوستيرون"، بل إعادة توازن محور الإجهاد في الجسم، وخفض الكورتيزول، والسماح للتستوستيرون بالعودة إلى مستواه الطبيعي.
لهذا السبب بالضبط لا ينبغي النظر إليه كحل سحري. الرجل الذي ينام 5 ساعات، ويعيش تحت ضغط، ولا يمارس الرياضة، لن ينقذ هرموناته بكبسولة. لكن الرجل الذي يعتني بالفعل بالأساسيات، ويحتاج إلى دفعة إضافية لطيفة، قد يجد في تونغكات علي أداة مشروعة ومدعومة بالأبحاث، طالما اختار منتجًا عالي الجودة ودخل في الأمر بعيون مفتوحة. الهرمونات هي نظام، والعلاج الذكي يبدأ دائمًا بنمط الحياة، وليس بالزجاجة.
المراجع:
Talbott et al., Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
Chinnappan et al., Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects, Food & Nutrition Research, 2021
Ismail et al., Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men, 2012
💬 التعليقات (0)
كن أول من يعلق على المقال.