আলঝেইমার প্রতিরোধ: বিজ্ঞান সত্যিই কী বলে যা ঝুঁকি কমায়

বার্ধক্য নিয়ে আমাদের সবচেয়ে গভীর ভয়গুলোর একটি হলো আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়ার ভয়। নাতি-নাতনিদের নাম মনে না রাখা, কাজ করার ক্ষমতা হারানো, আমরা যাদের ভালোবাসি তাদের উপর বোঝা হয়ে যাওয়া। এটি একটি বাস্তব এবং বোধগম্য ভয়, এবং আমাদের প্রায় সবারই পরিবারের কোনো সদস্য বা পরিচিতজন আছে যারা এটি কাছ থেকে অনুভব করেছেন। এবং তাই ভালো খবর দিয়েই শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এমন একটি খবর আছে, এবং তা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত: ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির একটি বড় অংশ আমাদের হাতে।

২০২৪ সালে, সম্মানিত বৈজ্ঞানিক জার্নাল The Lancet-এ বিশেষজ্ঞদের একটি কমিটি একটি বিস্তৃত প্রতিবেদন প্রকাশ করে, যা এই ক্ষেত্রের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক হয়ে উঠেছে। এর মূল উপসংহারটি ক্ষমতায়নকারী: বিশ্বব্যাপী প্রায় ৪৫% ডিমেনশিয়া ঘটনা ১৪টি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণের সাথে সম্পর্কিত। এর অর্থ এই নয় যে একশো শতাংশ আলঝেইমার প্রতিরোধ করা সম্ভব, এবং অবশ্যই এখানে কোনো প্রতিশ্রুতি নেই, কিন্তু এর অর্থ এই যে জনসংখ্যার স্তরে, প্রায় অর্ধেক ঘটনা এমন জিনিসের সাথে সম্পর্কিত যার উপর আমাদের প্রভাব আছে। এই নির্দেশিকায় আমরা এমন কিছু করব যা সবসময় করা হয় না: আমরা আলঝেইমার প্রতিরোধ নিয়ে সম্পূর্ণ সততার সাথে কথা বলব, ভয় দেখানো বা মিথ্যা প্রতিশ্রুতি ছাড়া। আমরা দেখব কী সত্যিই ঝুঁকি কমায়, কী শুধুমাত্র ঘাটতির অবস্থায় সাহায্য করে, এবং কী কেবল ফোলানো এবং আপনাকে শিরোনামে বিক্রি করা হয়।

আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া কী, এবং জিনগত কারণের প্রকৃত ভূমিকা কী

গভীরে ডুব দেওয়ার আগে, ধারণাগুলো সঠিকভাবে বোঝা ভাল, কারণ এগুলো প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়:

• ডিমেনশিয়া হলো জ্ঞানীয় ক্ষমতার (স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, বিচার, ভাষা) উল্লেখযোগ্য এবং প্রগতিশীল হ্রাসের জন্য একটি ছাতা শব্দ যা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়। এটি একটি একক রোগ নয়, বরং একটি সিনড্রোম যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে।
• আলঝেইমার রোগ হলো ডিমেনশিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ (প্রায় ৬০-৭০% ঘটনা), এবং এটি মস্তিষ্কে ক্ষতিগ্রস্ত প্রোটিন জমা হওয়ার দ্বারা চিহ্নিত (বিটা-অ্যামাইলয়েড ফলক এবং টাউ প্রোটিনের জট) যা স্নায়ু কোষের ক্ষতি করে।
• ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া হলো দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এবং এটি মস্তিষ্কের রক্তনালীর ক্ষতির কারণে হয়। এখানে হৃদয় এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্য সরাসরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি একটি কারণ যে এতগুলি ঝুঁকির কারণ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণের সাথে ওভারল্যাপ করে।

এবং জিনগত কারণ সম্পর্কে কী? এটি সবচেয়ে সংবেদনশীল প্রশ্নগুলোর একটি, এবং এর সততার সাথে উত্তর দেওয়া দরকার। হ্যাঁ, একটি জিনগত উপাদান আছে, এবং সবচেয়ে পরিচিত হলো APOE জিন, বিশেষ করে APOE4 ভেরিয়েন্ট। APOE4-এর একটি কপি বহন করলে ঝুঁকি বাড়ে, এবং দুটি কপি আরও বেশি বাড়ায়। কিন্তু এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: জিনগত কারণ ভাগ্য নির্ধারণ করে না। যারা APOE4 বহন করে তাদের অধিকাংশই অগত্যা আলঝেইমারে আক্রান্ত হবে না, এবং অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি এটি বহন করেন না। জিনগুলি বন্দুক লোড করে, কিন্তু জীবনধারাই প্রায়শই ট্রিগার টানে (বা টানে না)। ঠিক এই কারণেই পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা জানেন যে তাদের জিনগত প্রবণতা আছে তাদের জন্য।

২০২৪ সালের ল্যানসেট কমিশনের ১৪টি ঝুঁকির কারণ, সহজ বাংলায়

২০২৪ সালের প্রতিবেদনটি ঝুঁকির কারণগুলিকে জীবনের পর্যায় অনুসারে সাজিয়েছে যেখানে তারা সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এগুলি হলো, সহজভাবে:

জীবনের প্রথম দিকে (১৮ বছর বয়স পর্যন্ত)

• নিম্ন শিক্ষা: অতিরিক্ত শিক্ষার বছরগুলি "জ্ঞানীয় রিজার্ভ" তৈরি করে, এক ধরনের নিরাপত্তা কুশন যা মস্তিষ্ককে পরবর্তী জীবনে ক্ষতি মোকাবেলায় আরও ভালভাবে সাহায্য করে।

মধ্য জীবন (১৮-৬৫ বছর বয়স)

• শ্রবণশক্তি হ্রাস: সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কারণগুলোর একটি, এবং প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।
• উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল: ২০২৪ সালের প্রতিবেদনে যোগ করা একটি নতুন কারণ।
• বিষণ্ণতা।
• মাথায় আঘাত (মস্তিষ্কের আঘাত)।
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা।
• ডায়াবেটিস।
• ধূমপান।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• স্থূলতা।
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন।

জীবনের শেষ দিকে (৬৫ বছর বয়সের উপরে)

• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা।
• বায়ু দূষণ।
• দৃষ্টিশক্তি হ্রাস: এটিও ২০২৪ সালের প্রতিবেদনে যোগ করা একটি নতুন কারণ।

এখানে গভীর বার্তাটি হলো যে আলঝেইমার প্রতিরোধ একটি আজীবন কাজ, শুধু ৬০ বছর বয়সের পরে নয়। আমরা ৪০ এবং ৫০ বছর বয়সে যা করি তা আমাদের মস্তিষ্ককে কয়েক দশক পরেও প্রভাবিত করে। এবং এখন তালিকা থেকে সত্যিই কী করা মূল্যবান সেদিকে যাওয়া যাক।

সবচেয়ে শক্তিশালী লিভার (🟢) যা প্রমাণিতভাবে ঝুঁকি কমায়

এগুলি হলো সেরা প্রমাণ এবং প্রচেষ্টা ও সুবিধার মধ্যে সর্বোত্তম অনুপাত সহ হস্তক্ষেপ। এগুলি "অলৌকিক ওষুধের" মতো উত্তেজনাপূর্ণ নয়, কিন্তু এগুলিই সত্যিই কাজ করে:

শারীরিক কার্যকলাপ: এক নম্বর লিভার

যদি একটি জিনিস বেছে নিতে হতো, তবে তা হবে শারীরিক কার্যকলাপ। নিয়মিত নড়াচড়া মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, প্রদাহ কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং স্নায়ু কোষকে পুষ্ট করে এমন উপাদান (যেমন BDNF) উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। বিজয়ী সংমিশ্রণ হলো অ্যারোবিক (দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল) সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম-এ একটি উপযোগী পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। সহজ নিয়ম: বেশি নড়াচড়া করুন, কম বসুন।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

মধ্য জীবনে উচ্চ রক্তচাপ ডিমেনশিয়ার অন্যতম শক্তিশালী কারণ, বিশেষ করে ভাস্কুলার ধরনের। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সম্ভবত মস্তিষ্ক রক্ষার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি। এর অর্থ হলো আপনার মানগুলি জানা, এবং খাদ্য, কার্যকলাপ এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধের মাধ্যমে সেগুলি চিকিৎসা করা। যা হৃদয়ের জন্য ভাল, তা মস্তিষ্কের জন্যও ভাল।

শ্রবণশক্তি এবং শ্রবণযন্ত্র

এটি সম্ভবত তালিকার সবচেয়ে বড় চমক। চিকিৎসা না করা শ্রবণশক্তি হ্রাস ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়, সম্ভবত বর্ধিত জ্ঞানীয় বোঝা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং মস্তিষ্কের কম উদ্দীপনার মাধ্যমে। ভালো খবর: গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শ্রবণশক্তি সমস্যার চিকিৎসা, যার মধ্যে শ্রবণযন্ত্র ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত, উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকি কমাতে পারে। যদি শ্রবণশক্তি কমে যায়, তবে শ্রবণ পরীক্ষা এবং উপযুক্ত যন্ত্র একটি সহজ এবং উচ্চ মূল্যের পদক্ষেপ।

ধূমপান না করা

ধূমপান সারা শরীরের রক্তনালীর ক্ষতি করে, যার মধ্যে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকারীগুলিও অন্তর্ভুক্ত। যে কোনো বয়সে ধূমপান বন্ধ করলে ঝুঁকি কমে। এটি কখনই খুব দেরি নয়।

ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, এতটাই যে কেউ কেউ আলঝেইমারকে "টাইপ ৩ ডায়াবেটিস" বলে। সুষম রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখা মস্তিষ্ককেও রক্ষা করে। এটি সরাসরি খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত।

গুণগত ঘুম

ঘুম বিলাসিতা নয়, বরং মস্তিষ্কের রক্ষণাবেক্ষণ। গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্ক প্রোটিন বর্জ্য "ধুয়ে ফেলে", যার মধ্যে বিটা-অ্যামাইলয়েডও রয়েছে, একই প্রোটিন যা আলঝেইমারে জমা হয়। দীর্ঘস্থায়ী খারাপ ঘুম এই জমা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। নিয়মিত এবং গুণগত ঘুমের সময় বজায় রাখা দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্ক রক্ষার একটি অপরিহার্য অংশ।

মস্তিষ্ক-সুরক্ষামূলক জীবনধারা: সমাজ, শেখা, খাদ্য এবং মেজাজ

শারীরবৃত্তীয় লিভারগুলির বাইরে, জীবনধারার একটি সম্পূর্ণ স্তর রয়েছে যা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে:

সামাজিক সম্পর্ক

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একটি স্বীকৃত ঝুঁকির কারণ, এবং সক্রিয় সামাজিক সম্পর্ক একটি সুরক্ষা। কথোপকথন, মিলন, সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হওয়া, এই সবগুলি মস্তিষ্ককে সমৃদ্ধ এবং জটিল উপায়ে সক্রিয় করে এবং মানসিক সমর্থনও প্রদান করে যা চাপ এবং বিষণ্ণতা কমায়। সম্পর্কে বিনিয়োগ করা মস্তিষ্কে বিনিয়োগ করা।

আজীবন শেখা এবং জ্ঞানীয় উদ্দীপনা

মস্তিষ্ক নতুন চ্যালেঞ্জ পছন্দ করে। ভাষা শেখা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, নতুন শখ, চ্যালেঞ্জিং পড়া, এই সবগুলি জ্ঞানীয় রিজার্ভ তৈরি করে যা আমরা আলোচনা করেছি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নতুনত্ব এবং জটিলতা: অপরিচিত জিনিস দিয়ে মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা, শুধু ইতিমধ্যে যা জানেন তা পুনরাবৃত্তি না করা।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং MIND পদ্ধতি

কোনো একটি জাদুকরী সুপারফুড নেই, কিন্তু ভাল প্রমাণ সহ একটি খাদ্যাভ্যাস আছে: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, এবং এর মস্তিষ্ক-কেন্দ্রিক সংস্করণ (MIND ডায়েট), জ্ঞানীয় হ্রাসের হার হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। মোটামুটিভাবে: প্রচুর পাতাযুক্ত সবজি, বেরি, মাছ, বাদাম, জলপাই তেল এবং ডাল, এবং কম প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিনি এবং আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার। আপনি আমাদের দীর্ঘায়ুর জন্য পুষ্টি-তে আরও গভীরে যেতে পারেন।

বিষণ্ণতা এবং মেজাজের চিকিৎসা

বিষণ্ণতা ডিমেনশিয়ার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ এবং কখনও কখনও এর একটি প্রাথমিক লক্ষণও। বিষণ্ণতার চিকিৎসা, তা পেশাদার সাহায্য, শারীরিক কার্যকলাপ বা সামাজিক সমর্থনের মাধ্যমেই হোক, মস্তিষ্ক রক্ষার একটি অংশ। এখানে কোনো লজ্জা নেই, এখানে স্বাস্থ্য আছে।

বায়ুর গুণমান

বায়ু দূষণ, বিশেষ করে ক্ষুদ্র কণা (PM2.5), ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি সবসময় আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে না, কিন্তু এক্সপোজার কমানো সম্ভব: সঠিক বায়ুচলাচল, দূষণের শীর্ষ সময়ে ভারী যানবাহনের কাছে কঠোর কার্যকলাপ এড়ানো, এবং খুব দূষিত জায়গায় বাড়ির বায়ু ফিল্টার ব্যবহার করা।

সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে সততা (🟡/🔴): কী সাহায্য করে, এবং কী কেবল ফোলানো

এখানে সত্যি বলতে হবে, এমনকি যদি এটি কম উত্তেজনাপূর্ণ হয়: আলঝেইমার প্রতিরোধ করে এমন কোনো প্রমাণিত সাপ্লিমেন্ট নেই। কোনোটি নেই। "স্মৃতি সাপ্লিমেন্ট" শিল্প বিলিয়ন ডলারের, কিন্তু বেশিরভাগ পণ্যের পিছনে প্রমাণ খুবই দুর্বল। আসুন সততার সাথে রেটিং করি:

• ওমেগা ৩ (🟡): সাধারণ স্বাস্থ্য এবং হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এটি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে এমন প্রমাণ দুর্বল। এটি প্রধানত তখনই সাহায্য করে যখন মাছের গ্রহণ কম থাকে। ক্ষতিকর নয়, কিন্তু জাদু নয়।
• বি ভিটামিন (B12, B6, ফলিক অ্যাসিড) (🟡): এগুলি প্রধানত ঘাটতি বা উচ্চ হোমোসিস্টাইন স্তরের অবস্থায় প্রাসঙ্গিক। B12-এর অভাব, যা বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ, জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি অনুকরণ করতে পারে, তাই ঘাটতি পরীক্ষা করা এবং সংশোধন করা ভাল। কিন্তু যাদের ঘাটতি নেই তাদের বি ভিটামিন দেওয়া ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে বলে প্রমাণিত নয়।
• ভিটামিন ডি (🟡): বয়স্কদের মধ্যে ঘাটতি সাধারণ, এবং ঘাটতি সংশোধন যেকোনো ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর। ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের সরাসরি প্রমাণ সীমিত, তাই বার্তাটি হলো: পরীক্ষা করুন এবং ঘাটতি থাকলে সংশোধন করুন, অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না।
• জিঙ্কগো বিলোবা এবং "স্মৃতি বৃদ্ধিকারী" (🔴): এটি হাইপের ক্লাসিক উদাহরণ। বড় GEM গবেষণা, যা ৩,০০০ এরও বেশি বয়স্ককে অনুসরণ করেছিল, দেখেছে যে জিঙ্কগো বিলোবা ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার প্রতিরোধ করে না। একইভাবে আরও অনেক সাপ্লিমেন্ট যা "স্মৃতির জন্য" বাজারজাত করা হয়। এগুলি প্রকৃত লিভারগুলির বিকল্প নয়।

সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে মূল কথা: এগুলি পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে পারে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এগুলি আলঝেইমার প্রতিরোধ করে না এবং জীবনধারাকে প্রতিস্থাপন করে না। যারা তাদের লক্ষ্যগুলির (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহ) জন্য কোন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রাসঙ্গিক তা সততার সাথে পরীক্ষা করতে চান, তারা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য সাপ্লিমেন্ট-এ তা করতে পারেন, যা প্রকৃত প্রমাণের শক্তি অনুসারে প্রতিটি সাপ্লিমেন্টকে রেট করে।

কী কাজ করে না, এবং কী কেবল ফোলানো

সততার অংশ হলো কী না আপনার সময়, অর্থ বা আশার যোগ্য তা বলা:

• "মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ" অ্যাপ (ব্রেন গেমস): এগুলির বেশিরভাগই অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি দেয়। এগুলি আপনাকে গেমটিতে নিজেই উন্নত করতে পারে, কিন্তু এগুলি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে বা সাধারণ দৈনন্দিন কার্যকারিতা উন্নত করে এমন প্রমাণ দুর্বল। প্রকৃত, নতুন এবং জটিল জ্ঞানীয় উদ্দীপনা (নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র, চ্যালেঞ্জিং শখ) সম্ভবত অনেক বেশি মূল্যবান।
• কোনো সাপ্লিমেন্ট আলঝেইমার প্রতিরোধ করে না: এটি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান, কারণ বাজার প্রতিশ্রুতি দিয়ে পূর্ণ। যদি একটি পণ্য দাবি করে যে এটি "আলঝেইমার প্রতিরোধ করে" বা "ভুলে যাওয়া নিরাময় করে", এটি একটি লাল সতর্কতা।
• নারকেল তেলের মিথ: ইন্টারনেটে ধারণা প্রচলিত যে নারকেল তেল আলঝেইমার "নিরাময়" বা প্রতিরোধ করে। এর কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, এবং নারকেল তেল স্যাচুরেটেড ফ্যাটে সমৃদ্ধ যা আসলে এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, যা নিজেই একটি ঝুঁকির কারণ।
• একটি "মস্তিষ্কের বড়ি": কোনো শর্টকাট নেই। যে কোনো সমাধান যা শূন্য প্রচেষ্টায় মস্তিষ্ক রক্ষার প্রতিশ্রুতি দেয় সম্ভবত মূল্যহীন।

সেরা প্রমাণ আসলে হস্তক্ষেপের সংমিশ্রণে রয়েছে, কোনো একক জাদুতে নয়। ফিনল্যান্ডের যুগান্তকারী FINGER পরীক্ষা দেখিয়েছে যে পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ এবং ভাস্কুলার ঝুঁকির কারণগুলির পর্যবেক্ষণের একটি বহু-বিভাগীয় প্রোগ্রাম ঝুঁকিতে থাকা বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত এবং সংরক্ষণ করেছে। শিক্ষা: একটি বড় জিনিস নয়, বরং অনেক সঠিক জিনিস যা একসাথে কাজ করে।

মূল কথা: ব্যবহারিক চেকলিস্ট এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

যদি সবকিছু একটি বাক্যে সংক্ষেপ করতে হয়: কোনো নিশ্চিত প্রতিরোধ নেই এবং কোনো জাদুর বড়ি নেই, কিন্তু ঝুঁকির একটি বড় অংশ আমাদের হাতে, এবং বার্ধক্যের অনেক আগে শুরু হয়। এখানে ব্যবহারিক চেকলিস্ট যা সত্যিই কাজ করে তা কেন্দ্রীভূত করে:

• নিয়মিত নড়াচড়া করুন: সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।
• আপনার সংখ্যাগুলি জানুন: রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং এলডিএল কোলেস্টেরল, এবং ডাক্তারের পরামর্শে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন।
• শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করুন: যদি কমে যায়, শ্রবণযন্ত্র একটি সহজ এবং মূল্যবান পদক্ষেপ।
• ধূমপান করবেন না, এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন।
• গুণগত এবং নিয়মিত ঘুম বজায় রাখুন।
• সামাজিক সম্পর্ক লালন করুন এবং সারা জীবন নতুন জিনিস শিখুন।
• ভূমধ্যসাগরীয় / MIND শৈলীতে খান: প্রচুর উদ্ভিদ, মাছ এবং জলপাই তেল, কম প্রক্রিয়াজাত এবং চিনি।
• বিষণ্ণতা এবং মেজাজের চিকিৎসা করুন, লজ্জা ছাড়া।
• পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করুন (B12, ভিটামিন ডি) রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে, "স্মৃতি সাপ্লিমেন্ট" এর মাধ্যমে নয়।

স্মৃতি সমস্যার জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

মাঝে মাঝে সামান্য ভুলে যাওয়া জীবন এবং বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং আপনি ভুলে যাওয়া প্রতিটি নাম নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। কিন্তু কিছু লক্ষণ আছে যা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা মূল্যবান, বিশেষ করে যখন সেগুলি প্রগতিশীল হয় বা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়: ভুলে যাওয়া যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, সহজ শব্দে বারবার অসুবিধা, সময় বা স্থান সম্পর্কে বিভ্রান্তি, পরিচিত কাজ সম্পাদনে অসুবিধা, অযৌক্তিক জায়গায় জিনিস হারানো, বিচার বা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন, বা যখন পরিবারের সদস্যরা পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় গুরুত্বপূর্ণ: কখনও কখনও কারণটি সম্পূর্ণরূপে বিপরীতমুখী কিছু (B12-এর অভাব, থাইরয়েড সমস্যা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বিষণ্ণতা), এবং যেকোনো ক্ষেত্রে প্রাথমিক সনাক্তকরণ আরও ভাল চিকিৎসা এবং পরিকল্পনার অনুমতি দেয়। যদি আপনি নিজের বা কাছের কারো সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যান। পরীক্ষার জন্য অনুরোধ করা দায়িত্বের একটি পদক্ষেপ, দুর্বলতার নয়।

শেষ পর্যন্ত, মস্তিষ্কের সুরক্ষা একটি একক লোহার পর্দা থেকে তৈরি হয় না, বরং বছরের পর বছর ধরে জমা হওয়া অসংখ্য ছোট ছোট সিদ্ধান্ত থেকে: প্রতিটি হাঁটা, প্রতিটি কথোপকথন, প্রতিটি ভালো ঘুমের রাত এবং প্রতিটি পরীক্ষা যা আপনি সময়মতো করেছেন। এই জ্ঞান আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য নয়, বরং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার জন্য। আরও চান? আমাদের কাছে আরও ব্যবহারিক নির্দেশিকা আছে যা ধাপে ধাপে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে সাহায্য করে।

এই নির্দেশিকার তথ্য সাধারণ এবং শুধুমাত্র জীবনধারা এবং তথ্যের উদ্দেশ্যে, এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না, এবং যোগ্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শের বিকল্প নয়। এখানে রোগ প্রতিরোধের কোনো প্রতিশ্রুতি নেই। যদি আপনি নিজের বা কাছের কারো স্মৃতি বা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে পরীক্ষা এবং মূল্যায়নের জন্য ডাক্তারের কাছে যান। ওষুধ, খাদ্য বা শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তন, বিশেষ করে অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

রেফারেন্স:
Livingston G et al., The Lancet 2024, Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission
Ngandu T et al., The Lancet 2015, A 2 year multidomain intervention (FINGER): a randomised controlled trial
DeKosky ST et al., JAMA 2008, Ginkgo biloba for Prevention of Dementia (GEM Study): a randomized controlled trial