Криза середнього віку: вплив менопаузи на мозок та способи його захисту

Криза середнього віку відома як період емоційних потрясінь, але нові дослідження вказують на те, що це набагато більше.
Менопауза, яка настає у віці від 40 до 60 років, спричиняє значні зміни в мозку, які можуть вплинути на когнітивні функції та ризик деменції.

Зміни в мозку під час менопаузи:

Структурні зміни:

• Зміни в гіпокампі: область мозку, життєво важлива для пам'яті та навчання. Дослідження візуалізації показали помірне зменшення об'єму сірої речовини в гіпокампі та енторинальній корі під час гормонального переходу, але обнадійливим висновком є те, що частина цього зменшення стабілізується і навіть частково відновлюється на етапі після менопаузи.
• Зниження зв'язності: зменшення зв'язків між різними ділянками мозку, що може вплинути на когнітивні функції та інші мозкові процеси.
  

Генетичні зміни:

• Підвищена експресія генів, пов'язаних із запаленням: дослідження виявили збільшення експресії цих генів у людей під час менопаузи, що може призвести до хронічного запалення мозку та порушення когнітивних функцій.
• Знижена експресія генів, залучених у виробництво білків у синапсах: синапси — це точки контакту між нервовими клітинами, і ці білки необхідні для їх нормального функціонування. Зниження їх виробництва може призвести до порушення пам'яті та когнітивних функцій.

• Специфічні впливи на жінок:
  • Вищі рівні білка тау: жінки, як правило, мають вищі рівні та швидшу швидкість накопичення білка тау, особливо за наявності підвищених рівнів амілоїду та після менопаузи. Високі рівні цього білка пов'язані з підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера.

Білок тау:

Білок тау — це білок, пов'язаний з мікротрубочками, які складають скелет нервових клітин. Його основна функція — стабілізувати мікротрубочки та допомагати транспортувати речовини вздовж аксона. Накопичення білка тау у вигляді патологічних згустків у мозку є однією з головних характеристик хвороби Альцгеймера.

Способи захисту мозку:

• Споживання харчових волокон: дослідження виявили зв'язок між високим споживанням клітковини,
  (для дорослої людини рекомендується споживання харчових волокон 25 г до 30 г на день (або 14 г клітковини на 1000 кілокалорій))
  та зниженим ризиком деменції.
  
• Продукти, багаті на харчові волокна:
  Фрукти: ягоди, яблука, груші, цитрусові.
  Овочі: броколі, брюссельська капуста, морква, солодка картопля, зелена квасоля.
  Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб, кіноа.
  Бобові: сочевиця, квасоля, горох.
  Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза.
  
• Фізична активність: регулярна фізична активність (150 хвилин на тиждень) пов'язана з кращим здоров'ям мозку на пізніших етапах життя.
  
• Харчові добавки:
  Фосфатидилсерин: серед інших властивостей може захищати мозок від пошкоджень, спричинених запаленнями, нейродегенеративними захворюваннями та іншими станами.
  Гінкго білоба: може покращувати пам'ять, концентрацію та когнітивні здібності, особливо у людей похилого віку.
  Гуперзин A: може покращувати пам'ять, концентрацію та когнітивні здібності, особливо у людей похилого віку. *(Huperzine A)
  Омега-3: може покращувати пам'ять та запобігати когнітивному зниженню.
  

Інші здорові звички:

• Достатній сон
• Збалансоване харчування
• Управління стресом
• Уникнення куріння
• Помірне споживання алкоголю

• Підтримка мозкової активності:
  • Читання
  • Розв'язання головоломок
  • Вивчення нових речей
• Участь у соціальних активностях:
  • Міцні соціальні зв'язки сприяють здоров'ю мозку.

.
Посилання:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8