স্ট্রিংিং নেটল (Urtica) ঘুম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য: প্রমাণ আসলে কী বলে?

এমন কিছু উদ্ভিদ আছে যা বিরোধিতার প্রতীক, এবং স্ট্রিংিং নেটল সম্ভবত এর সবচেয়ে ভালো উদাহরণ। উদ্ভিদটি, যাকে Urtica dioica-ও বলা হয়, স্পর্শ করলে ত্বকে জ্বালা করে কারণ এর ক্ষুদ্র কাঁটা, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, হিস্টামিন ইনজেক্ট করে, যা অ্যালার্জির লক্ষণগুলির জন্য দায়ী একই অণু। তবুও, শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী ওষুধ নেটল নির্যাস ব্যবহার করেছে অ্যালার্জি শান্ত করার জন্য। যে উদ্ভিদ হিস্টামিন ইনজেক্ট করে, তা প্রাচীনতম প্রাকৃতিক অ্যান্টিহিস্টামিনগুলির একটি হয়ে উঠেছে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, নেটল ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য সম্পূরক তালিকায় ক্রমবর্ধমানভাবে উপস্থিত হচ্ছে। দাবি: যদি হিস্টামিন শুধু অ্যালার্জির অণুই না, বরং মস্তিষ্কে জাগরণ সৃষ্টিকারী একটি পদার্থ হয়, তাহলে হিস্টামিন ব্লক করা ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যুক্তিটি লোভনীয়, কিন্তু এটি সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আমরা গবেষণা আসলে কী দেখায় এবং কী তত্ত্বের মধ্যে সীমাবদ্ধ তা পৃথক করব, এবং যেখানে প্রমাণ কেবল অনুপস্থিত তা বলতে ভয় পাব না।

নেটল কী?

নেটল একটি সাধারণ বন্য উদ্ভিদ যা ইউরোপ, এশিয়া এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে জন্মায় এবং হাজার হাজার বছর ধরে লোকজ ওষুধে ব্যবহৃত হচ্ছে। সম্পূরক হিসাবে, এটি প্রধানত দুটি ভিন্ন প্রোফাইল সহ দুটি আকারে আসে:

• পাতার নির্যাস (leaf), প্রধানত অ্যালার্জি, প্রদাহ এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিসের প্রসঙ্গে গবেষণা করা হয়েছে।
• মূলের নির্যাস (root), প্রধানত সৌম্য প্রোস্টেটিক হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) এবং মূত্রনালির লক্ষণগুলির প্রসঙ্গে গবেষণা করা হয়েছে।
• সক্রিয় উপাদান: ফ্ল্যাভোনয়েড, পলিফেনল, ফ্যাটি অ্যাসিড, লেকটিন এবং উচ্চ পরিমাণে খনিজ ও আয়রন।
• সম্পূরক হিসাবে সাধারণ ডোজ: 300-500 মিলিগ্রাম নির্যাস, সাধারণত সন্ধ্যায়।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন "ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার" জন্য নেটলের কথা বলা হয়, তখন প্রধানত পাতার নির্যাস বোঝানো হয়, এর অ্যান্টি-হিস্টামিন এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি কার্যকলাপের কারণে।

ঘুমের সাথে সম্পর্ক: হিস্টামিন প্রক্রিয়াটি বোঝা উচিত

কেন নেটল কিছু লোকের ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তা বোঝার জন্য, একটি স্নায়বিক তথ্য জানা প্রয়োজন যা অনেকেই জানেন না: মস্তিষ্কের হিস্টামিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সতর্কতা জাগিয়ে তোলে। মস্তিষ্কের একটি নিউক্লিয়াস যাকে টিউবেরোম্যামিলারি নিউক্লিয়াস বলা হয়, দিনের বেলায় আমাদের জাগ্রত এবং সতর্ক রাখতে হিস্টামিন নিঃসরণ করে এবং রাতে এর কার্যকলাপ কমে যায়।

এটিই সঠিক কারণ যে প্রথম প্রজন্মের অ্যান্টিহিস্টামিন, যেমন প্রেসক্রিপশন ছাড়া ঘুমের বড়িতে থাকে, তন্দ্রা সৃষ্টি করে। তারা রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে এবং হিস্টামিন H1 রিসেপ্টর ব্লক করে যা জাগরণের জন্য দায়ী। যদি নেটল প্রকৃতপক্ষে অ্যান্টিহিস্টামিন হিসাবে কাজ করে, তাহলে তাত্ত্বিকভাবে এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করবে এবং জাগরণ কমাবে।

কিন্তু এখানে সম্পূর্ণ সততা প্রয়োজন: এই তাত্ত্বিক যুক্তিটি সরাসরি ঘুমের গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। নেটলকে ঘুমের সম্পূরক হিসাবে পরীক্ষা করে প্রায় কোনও নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই। উপকারের সর্বোচ্চ সম্ভাবনা একটি নির্দিষ্ট অবস্থায়: যখন রাতের জাগরণ অ্যালার্জি বা হিস্টামিন জ্বালার কারণে হয়, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে নাক বন্ধ, চুলকানি বা সর্দি নিয়ে জেগে ওঠে। এই অবস্থায়, হিস্টামিন প্রতিক্রিয়া উপশম করা পরোক্ষভাবে ঘুমের ধারাবাহিকতা উন্নত করতে পারে। যাদের ঘুম সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে ব্যাহত হয়, তাদের জন্য নেটল সমস্যা সমাধান করবে বলে আশা করার কোনও কারণ নেই।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা 1: Urtica এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিস, 1990

এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক উদ্ধৃত ক্লিনিকাল গবেষণাটি 1990 সালে Planta Medica জার্নালে Mittman দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। এটি একটি ডাবল-ব্লাইন্ড প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ছিল যাতে 98 জন অংশগ্রহণকারী অ্যালার্জিক রাইনাইটিসে আক্রান্ত ছিলেন, যার মধ্যে 69 জন গবেষণাটি সম্পন্ন করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা ফ্রিজ-শুকনো নেটল নির্যাস বা প্লাসিবো পেয়েছিলেন।

ফলাফল: অংশগ্রহণকারীদের সামগ্রিক মূল্যায়নে নেটল প্লাসিবোর চেয়ে উচ্চতর স্থান পেয়েছে। তবে, সঠিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, দৈনিক ডায়েরি ডেটাতে নেটল এবং প্লাসিবোর মধ্যে পার্থক্য ছিল সামান্য। অর্থাৎ, উপকারের একটি ইঙ্গিত আছে, তবে এটি মৃদু এবং নাটকীয় নয়। এটি একটি ছোট এবং কয়েক দশক পুরনো গবেষণা, এবং তারপর থেকে এটির পুনরাবৃত্তি করে এমন কোনও বড় এবং বিশ্বাসযোগ্য গবেষণা পরিচালিত হয়নি।

গবেষণা 2: ল্যাবে রিসেপ্টর প্রক্রিয়া, 2009

2009 সালের একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা, যা Phytotherapy Research জার্নালে Roschek এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, আণবিক স্তরে নেটল নির্যাস কী করে তা টেস্ট-টিউবে পরীক্ষা করেছিল। ফলাফলগুলি প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করেছে: নির্যাসটি হিস্টামিন H1 রিসেপ্টরের একটি ব্লকার (প্রতিপক্ষ) হিসাবে কাজ করেছে, যার IC50 মান প্রায় 251 মাইক্রোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার, এবং এমনকি একটি "নেতিবাচক অ্যাগোনিস্ট" হিসাবে যার IC50 প্রায় 193 মাইক্রোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার।

এছাড়াও, নির্যাসটি মাস্ট কোষে ট্রিপ্টেজ এনজাইমকে বাধা দিয়েছে, এবং এর ফলে অ্যালার্জিক পদার্থের নিঃসরণ হ্রাস করেছে, এবং COX-1 এবং COX-2 এনজাইমগুলিকে বাধা দিয়েছে যা প্রদাহজনক কারণ তৈরিতে জড়িত। এগুলি ল্যাবের ফলাফল, মানুষের ফলাফল নয়, তবে তারা এই দাবির জন্য একটি নির্ভরযোগ্য জৈবিক ভিত্তি প্রদান করে যে নেটল একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিহিস্টামিন এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি।

গবেষণা 3: নেটল মূল এবং প্রোস্টেট গ্রন্থি, 100 জন পুরুষ

নেটলের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রে। একটি ডাবল-ব্লাইন্ড নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় 100 জন পুরুষ সৌম্য প্রোস্টেটিক হাইপারপ্লাসিয়ায় আক্রান্ত ছিলেন (Ghorbanibirgani এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা প্রকাশিত) সক্রিয় গ্রুপকে 8 সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার 300 মিলিগ্রাম নেটল মূল দেওয়া হয়েছিল।

ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্য ছিল: নেটল গ্রুপে লক্ষণ স্কোর (AUA) 26.5 থেকে 2.1 পয়েন্টে নেমে এসেছে, প্লাসিবোর তুলনায় একটি নাটকীয় উন্নতি। অতিরিক্ত পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি দেখেছে যে নেটল মূল প্রোস্টেট লক্ষণ স্কোর (IPSS) উন্নত করে এবং PSA মাত্রাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে না, যদিও জীবনযাত্রার মানের উপর প্রভাব সীমিত ছিল। যারা প্রোস্টেট বৃদ্ধির কারণে মূত্রাশয়ের চাপের কারণে রাতে জেগে ওঠে, তাদের জন্য এটি প্রাসঙ্গিক প্রক্রিয়া, হিস্টামিন নয়।

ইমিউন সিস্টেম এবং প্রদাহ সম্পর্কে কী?

অ্যালার্জি এবং প্রোস্টেট ছাড়াও, নেটল একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সম্পূরক হিসাবেও গবেষণা করা হয়েছে। 2009 সালের গবেষণায় আমরা যে COX-1 এবং COX-2 এনজাইমগুলির বাধা দেখেছি, তা একই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আইবুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ কাজ করে, যদিও অনেক দুর্বল শক্তিতে। এছাড়াও, ছোট গবেষণা রয়েছে যা অস্টিওআর্থারাইটিসে নেটল নির্যাস পরীক্ষা করেছে, উৎসাহজনক কিন্তু অমীমাংসিত ফলাফল সহ।

বার্ধক্যের প্রসঙ্গে, নিম্ন-গ্রেডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, যাকে ইনফ্ল্যামেজিং বলা হয়, শরীরের ক্ষয়ের অন্যতম প্রধান চালক। একটি মৃদু অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি কার্যকলাপ এবং যুক্তিসঙ্গত সুরক্ষা প্রোফাইল সহ একটি সম্পূরক একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে অতিরঞ্জিত করা উচিত নয়, নেটল কোনও ওষুধ নয় এবং উল্লেখযোগ্য প্রদাহের চিকিত্সার বিকল্প নয়।

নেটল নেওয়া শুরু করা উচিত?

এখানে বিস্তারিত জানা প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি সতর্কতা রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। নেটলের জন্য আমাদের রেটিং হল হলুদ, অর্থাৎ কিছু ব্যবহারের জন্য আংশিক এবং যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ, তবে সবার জন্য দৃঢ় ভিত্তি নয়।

• প্রধান সতর্কতা, রাতের প্রস্রাব: নেটলের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব (ডাইউরেটিক) রয়েছে। যারা এটি ঘুমের জন্য নেয়, তাদের জন্য এটি আসলে রাতে প্রস্রাবের প্রয়োজন বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এর ফলে ঘুমের উন্নতির পরিবর্তে নষ্ট করতে পারে। এটি উদ্ভিদের আরেকটি বিরোধিতা, এবং এটিই সঠিক কারণ এটি সন্ধ্যায় নেওয়ার, ঘুমানোর ঠিক আগে নয়, এবং ব্যক্তিগতভাবে প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার।
• মিথস্ক্রিয়া: নেটল ডায়াবেটিসের ওষুধ (রক্তে শর্করা কমানো), রক্তচাপের ওষুধ এবং অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, পাতায় উচ্চ ভিটামিন K সামগ্রীর কারণে। যারা ওয়ারফারিন নেন তাদের অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
• গর্ভাবস্থা: জরায়ুতে সম্ভাব্য প্রভাবের কারণে গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না।
• সম্পূরকের গুণমান: বাজারটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, এবং সক্রিয় উপাদানের ঘনত্ব ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

সরাসরি ঘুমের প্রমাণ দুর্বল, অ্যালার্জির প্রমাণ মধ্যম, এবং প্রোস্টেট লক্ষণগুলির প্রমাণ সবচেয়ে ভালো। তাই সুপারিশটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি এটি কেন নিচ্ছেন সেই প্রশ্নের উপর।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. আপনি যদি রাতে অ্যালার্জি, নাক বন্ধ, চুলকানি বা সর্দি নিয়ে জেগে ওঠেন, নেটল পরোক্ষভাবে হিস্টামিন ব্লক করার মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে। সন্ধ্যায় 300-500 মিলিগ্রাম নির্যাস চেষ্টা করুন এবং দেখুন ঘুমের ধারাবাহিকতা উন্নত হয় কিনা।
2. আপনি যদি প্রোস্টেট বৃদ্ধি এবং প্রস্রাবের জাগরণ সহ একজন পুরুষ হন, নেটল মূল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ। দিনে দুবার 300 মিলিগ্রাম সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং PSA পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।
3. আপনি যদি এটি ঘুমের জন্য নেন, মূত্রবর্ধক প্রভাব থেকে সাবধান থাকুন। আপনি শুরু করার পরে যদি রাতে বেশি প্রস্রাব করেন, তাহলে নেটল সম্ভবত আপনার জন্য ঘুমের সম্পূরক হিসাবে উপযুক্ত নয়।
4. অলৌকিক আশা করবেন না। যদি আপনার ঘুম স্ট্রেস, ক্যাফিন, স্ক্রিন বা স্লিপ অ্যাপনিয়া দ্বারা ব্যাহত হয়, নেটল এটি সমাধান করবে না। সমস্যার মূলের চিকিত্সা করুন।
5. মিথস্ক্রিয়া পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ওয়ারফারিন, ডায়াবেটিস বা রক্তচাপের ওষুধে থাকেন, শুরু করার আগে পরামর্শ করুন।

আপনি iHerb-এ নেটল কিনতে পারেন, তবে মনে রাখবেন প্রথম জিনিসটি হল আপনি এটি কেন নিচ্ছেন তা বোঝা। আপনার ঘুমের লক্ষ্যগুলির জন্য কোন সম্পূরকগুলি উপযুক্ত তা দেখতে, আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক নির্বাচক চেষ্টা করুন।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

নেটল একটি চমৎকার উদাহরণ যে সম্পূরকটি সঠিক কারণের সাথে মেলানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ। একই উদ্ভিদটি উপকারী, অকার্যকর বা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে, সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে কে এটি নিচ্ছে এবং কেন তার উপর। প্রোস্টেট বৃদ্ধি সহ একজন পুরুষের জন্য এটি রাতের উন্নতি করতে পারে। রাতের অ্যালার্জি সহ একজন ব্যক্তির জন্য এটি পরোক্ষভাবে সাহায্য করতে পারে। এবং যারা হিস্টামিনজনিত কারণ ছাড়া সাধারণ ঘুমের সমাধান খুঁজছেন, তাদের জন্য এর মূত্রবর্ধক প্রভাব আসলে জাগরণকে আরও খারাপ করতে পারে।

এটি সম্পূরক জগতের বড় শিক্ষা: কোনও জাদুর সম্পূরক নেই, কেবল প্রক্রিয়া এবং ব্যক্তিগত সমস্যার মধ্যে সঠিক মিল রয়েছে। নেটল আমাদের সর্বদা সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শেখায়, "ঘুমের জন্য সেরা সম্পূরক কী" নয়, বরং "ঠিক কী আমার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, এবং কোন প্রক্রিয়া এটি চিকিত্সা করতে পারে?"

রেফারেন্স:
Mittman P. Randomized, double-blind study of freeze-dried Urtica dioica in the treatment of allergic rhinitis. Planta Medica, 1990.
Roschek B et al. Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis. Phytotherapy Research, 2009.
Ghorbanibirgani A et al. The Efficacy of Stinging Nettle (Urtica Dioica) in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia: A Randomized Double-Blind Study in 100 Patients, 2013.