ข้าวบาร์เลย์กรีน: ใบข้าวบาร์เลย์อ่อน งานวิจัยบอกอะไรจริงๆ

ทุกๆ สองสามปี "ซูเปอร์ฟู้ด" สีเขียวชนิดใหม่จะขึ้นครองตำแหน่งบนชั้นวางอาหารเสริม โดยสัญญาว่าจะทำความสะอาด กระตุ้น และฟื้นฟูด้วยผงเพียงช้อนเดียว ข้าวบาร์เลย์กรีนเป็นหนึ่งในผู้เล่นเก่าแก่ในหมวดนี้: ผงสีเขียวเข้ม มีกลิ่นหญ้าที่เป็นเอกลักษณ์ สกัดจากใบข้าวบาร์เลย์อ่อนที่เก็บเกี่ยวในช่วงการเจริญเติบโตช่วงแรก ก่อนที่ต้นจะพัฒนาเมล็ด เช่นเดียวกับพี่สาวที่โด่งดังกว่าอย่างข้าวสาลีกรีน มันถูกทำการตลาดในฐานะสารสกัดเข้มข้นของความเขียวขจีและความมีชีวิตชีวา

ความตื่นเต้นนั้นเข้าใจได้เมื่อดูที่องค์ประกอบ ใบข้าวบาร์เลย์อ่อนอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย และหัวใจสำคัญคือฟลาโวนอยด์แซโฟนารินที่ได้รับความสนใจจากงานวิจัยในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ระหว่าง "อุดมไปด้วยสารอาหาร" กับ "ทำความสะอาดร่างกายและรักษาทุกอย่าง" มีช่องว่างมหาศาล และนี่คือจุดที่ต้องแม่นยำ หลักฐานทางคลินิกในมนุษย์มีน้อยและปะปนกัน งานวิจัยบางชิ้นไม่พบประโยชน์ด้วยซ้ำ และข้าวบาร์เลย์กรีนส่วนใหญ่อาศัยชื่อเสียงของข้าวสาลีกรีน ไม่ใช่หลักฐานที่เป็นอิสระและแข็งแกร่ง ในบทความนี้เราจะแยกข้อเท็จจริงออกจาก hype และอธิบายว่าทำไมเราถึงให้คะแนนข้าวบาร์เลย์กรีนเป็นสีเหลือง

ข้าวบาร์เลย์กรีนคืออะไร?

ข้าวบาร์เลย์กรีน (Barley Grass หรือในภาษาอังกฤษเรียกอีกอย่างว่า Barley Sprout หรือ Young Barley Leaves) คือหญ้าอ่อนของต้นข้าวบาร์เลย์ (Hordeum vulgare) ซึ่งเป็นธัญพืชชนิดเดียวกับที่ใช้ทำขนมปังและเบียร์ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่ต้องเข้าใจ:

• มันคือใบ ไม่ใช่เมล็ด ข้าวบาร์เลย์กรีนถูกเก็บเกี่ยวในช่วงแรกมาก เมื่อต้นยังเป็นหญ้าสีเขียว ดังนั้นต่างจากเมล็ดข้าวบาร์เลย์ตรงที่แทบไม่มีแป้ง และมีคลอโรฟิลล์ เส้นใย และส่วนประกอบจากพืชเป็นหลัก
• มันอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์และสารต้านอนุมูลอิสระ สีเขียวเข้มมาจากคลอโรฟิลล์ และยังมีฟลาโวนอยด์ วิตามิน (เช่น A, C และ E) และแร่ธาตุ
• ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ซึ่งถูกทำเครื่องหมายคือแซโฟนาริน นี่คือฟลาโวนอยด์ (apigenin-6-C-glucosyl-7-O-glucoside) ที่ถูกศึกษาในห้องปฏิบัติการในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์ และบางครั้งใช้เป็นเครื่องหมายสำหรับการควบคุมคุณภาพของสารสกัด
• โปรไฟล์คล้ายกับข้าวสาลีกรีนมาก ทั้งสองเป็นใบธัญพืชอ่อน มีองค์ประกอบโดยรวมใกล้เคียงกัน ดังนั้นคำกล่าวอ้างและงานวิจัยจำนวนมากจึงใช้ร่วมกันหรือยืมจากกันและกัน

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่าง ผงใบข้าวบาร์เลย์ (barley grass powder) ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่หมายถึงเมื่อพูดว่าข้าวบาร์เลย์กรีน กับผลิตภัณฑ์อื่นที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่เรียกว่า Germinated Barley Foodstuff (GBF) GBF เป็นผลิตภัณฑ์เส้นใยที่อุดมไปด้วยกลูตามีนซึ่งสกัดจากกากธัญพืชในอุตสาหกรรมเบียร์ และถูกศึกษาในบริบททางการแพทย์ที่แคบของโรคลำไส้อักเสบ ไม่ใช่ในฐานะผง "ซูเปอร์ฟู้ด" ที่ใช้ประจำวัน เราจะกลับมาที่ความแตกต่างนี้ในภายหลัง เพราะมันเป็นแหล่งที่มาของความสับสนทั่วไป ข้าวบาร์เลย์กรีนเองมักขายเป็นผง (สำหรับผสมในสมูทตี้หรือน้ำ) หรือเป็นยาเม็ด ในราคาที่เข้าถึงได้ค่อนข้างมาก

ความเชื่อมโยงกับสุขภาพ: กลไกที่เสนอ

ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่อ้างถึงของข้าวบาร์เลย์กรีนอาศัยแกนหลักสองประการ: ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อไขมันในเลือดและการเผาผลาญ สิ่งสำคัญที่ต้องเน้นตั้งแต่แรก: กลไกเหล่านี้ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นในการศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ และการนำไปใช้ในมนุษย์ยังห่างไกลจากการพิสูจน์

กลไกแรก แซโฟนารินและความเครียดออกซิเดชัน แซโฟนารินในใบข้าวบาร์เลย์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์ในหลอดทดลอง การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบข้าวบาร์เลย์อ่อนสามารถทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลางและลดการเกิดออกซิเดชันของไขมัน แนวคิดคือการบริโภคเป็นประจำอาจสนับสนุนสมดุลออกซิเดชันของร่างกาย แต่ความแรงของผลกระทบในปริมาณที่มนุษย์บริโภคจริงนั้นไม่ชัดเจน

กลไกที่สอง เส้นใยและผลต่อไขมันในเลือด ข้าวบาร์เลย์กรีนมีเส้นใยอาหาร และเส้นใยมีผลที่รู้จักและเป็นที่ยอมรับในการลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่อ้างถึงบางส่วนน่าจะมาจากส่วนประกอบของเส้นใย ไม่ใช่ "เวทมนตร์สีเขียว" ที่เป็นเอกลักษณ์ของข้าวบาร์เลย์โดยเฉพาะ ปริมาณเส้นใยในผงหนึ่งช้อนนั้นน้อยเมื่อเทียบกับผักหรือพืชตระกูลถั่วหนึ่งหน่วยบริโภค

กลไกที่สาม คลอโรฟิลล์และ "การล้างสารพิษ" นี่คือจุดที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คลอโรฟิลล์คือสีเขียว และมันมีคุณสมบัติที่น่าสนใจในห้องปฏิบัติการ แต่ คำกล่าวอ้างว่าคลอโรฟิลล์หรือข้าวบาร์เลย์กรีน "ล้างสารพิษ" หรือ "ปรับสมดุลความเป็นกรด" นั้นไม่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่จริงจัง ตับและไตเป็นผู้กำจัดของเสียออกจากร่างกาย และไม่มีผงสีเขียวใดที่สามารถทดแทนหรือ "เพิ่ม" กระบวนการนี้ได้อย่างพิสูจน์ได้ นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่การตลาดนำหน้าวิทยาศาสตร์ไปมาก

หลักฐานในปัจจุบัน

งานวิจัยที่ 1: สารสกัดจากต้นอ่อนข้าวบาร์เลย์และคอเลสเตอรอล การทดลองของ Byun และคณะ ปี 2015

นี่เป็นหนึ่งในการทดลองแบบควบคุมไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบข้าวบาร์เลย์กรีนในมนุษย์โดยตรง และสิ่งสำคัญคือต้องนำเสนออย่างยุติธรรม ในปี 2015 Byun และคณะตีพิมพ์ในวารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอก ซึ่งรวมอาสาสมัครสุขภาพดี 51 คนที่รับประทานสารสกัดจากใบข้าวบาร์เลย์หรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์

และผลลัพธ์? ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในคอเลสเตอรอลรวมหรือ LDL ระหว่างกลุ่มข้าวบาร์เลย์และกลุ่มยาหลอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทดลองไม่สามารถแสดงประโยชน์ที่มีนัยสำคัญได้ นักวิจัยเองก็ตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณ ระยะเวลาการรักษา หรือขนาดตัวอย่างอาจเล็กเกินไป และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นี่เป็นตัวอย่างที่สำคัญ: เมื่อตรวจสอบข้าวบาร์เลย์กรีนภายใต้เงื่อนไขการทดลองที่มีการควบคุม ประโยชน์ที่สัญญาไว้ไม่ได้ปรากฏเสมอไป

งานวิจัยที่ 2: ต้นอ่อนข้าวบาร์เลย์และความเครียดออกซิเดชันในผู้ดื่มแอลกอฮอล์ การทดลองปี 2021

หลักฐานที่ให้กำลังใจมากขึ้นแต่จำกัด มาจากด้านตับและความเครียดออกซิเดชัน ในปี 2021 มีการตีพิมพ์ในวารสาร Antioxidants การทดลองแบบสุ่มควบคุมซึ่งรวมผู้เข้าร่วมประมาณ 76 คนที่เป็นผู้ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ซึ่งรับประทานสารสกัดจากต้นอ่อนข้าวบาร์เลย์ที่ปรับมาตรฐานด้วยแซโฟนารินประมาณ 480 มก. ต่อวัน หรือยาหลอก เป็นเวลา 12 สัปดาห์

ผลการวิจัยพบว่า การผลิตอนุมูลอิสระและการเกิดออกซิเดชันของไขมันลดลง พร้อมกับการปรับปรุงในระบบต้านอนุมูลอิสระ (กลูตาไธโอน) และเครื่องหมายตับบางอย่าง นี่เป็นหลักฐานที่จับต้องได้ของฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แต่ต้องรักษาสัดส่วน: เป็นการศึกษาเดี่ยว ในประชากรที่เฉพาะเจาะจงมาก (ผู้ดื่มแอลกอฮอล์ที่มีประวัติไขมันพอกตับ) และใช้สารสกัดที่ปรับมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องเป็นผงทั่วไปที่ขายในร้าน ไม่สามารถสรุปประโยชน์ทั่วไปสำหรับคนที่มีสุขภาพดีจากสิ่งนี้ได้

งานวิจัยที่ 3: แซโฟนารินและลูโทนารินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาในห้องปฏิบัติการ

พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับความสนใจในข้าวบาร์เลย์กรีนส่วนใหญ่มาจากห้องปฏิบัติการ การศึกษาที่แยกฟลาโวนอยด์แซโฟนารินและลูโทนารินจากใบข้าวบาร์เลย์อ่อนแสดงให้เห็นว่าพวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ซึ่งสามารถยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้แรงพอๆ กับวิตามินอี

น่าประทับใจ แต่นี่คือจุดที่ต้องคงไว้ซึ่งการวิพากษ์วิจารณ์ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังในหลอดทดลองไม่ได้รับประกันประโยชน์ต่อสุขภาพในมนุษย์ เพราะมันขึ้นอยู่กับปริมาณที่ดูดซึมได้จริง ความพร้อมใช้ทางชีวภาพของส่วนประกอบ และปริมาณจริงที่ผู้คนบริโภค หลักฐานส่วนใหญ่สำหรับข้าวบาร์เลย์กรีนยังคงอยู่ในขั้นตอนนี้ คือคำสัญญาในห้องปฏิบัติการที่ยังไม่ถูกแปลเป็นการวิจัยทางคลินิกขนาดใหญ่และน่าเชื่อถือ

แล้วโรคลำไส้ล่ะ? ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างข้าวบาร์เลย์กรีนและ GBF

นี่คือจุดที่ต้องขจัดความสับสนทั่วไป เมื่อค้นหางานวิจัยเกี่ยวกับ "ข้าวบาร์เลย์" บางครั้งจะพบหลักฐานที่ค่อนข้างน่าเชื่อถือเกี่ยวกับ Germinated Barley Foodstuff (GBF) ในบริบทของลำไส้ใหญ่อักเสบชนิดมีแผล (Ulcerative Colitis) การทดลองทางคลินิกหลายครั้ง รวมถึงการทดลองแบบควบคุม (Hanai 2004) ชี้ให้เห็นว่าการเสริม GBF ทุกวันอาจช่วยปรับปรุงอาการและยืดระยะการทุเลาในผู้ป่วยโรคลำไส้ใหญ่อักเสบชนิดมีแผล ซึ่งน่าจะผ่านการเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (เช่น บิวทีเรต) โดยแบคทีเรียในลำไส้

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: GBF เป็นผลิตภัณฑ์เส้นใยที่อุดมไปด้วยกลูตามีนซึ่งสกัดจากกากธัญพืช และมันแตกต่างโดยพื้นฐานจากผงใบข้าวบาร์เลย์กรีน ประโยชน์นั้นมาจากส่วนประกอบของเส้นใยและฤทธิ์พรีไบโอติก ไม่ใช่จาก "ซูเปอร์ฟู้ดสีเขียว" ผู้ที่อ้างถึงงานวิจัย GBF กับผงข้าวบาร์เลย์กรีนในสมูทตี้ของตนกำลังผสมผลิตภัณฑ์สองชนิดที่แตกต่างกัน นี่เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมว่าคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพพองตัวได้อย่างไร: งานวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หนึ่งถูกยืมมาเพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์อื่น

ควรเริ่มทานข้าวบาร์เลย์กรีนหรือไม่?

นี่คือเหตุผลที่เราให้คะแนน ข้าวบาร์เลย์กรีนเป็นสีเหลือง ด้านหนึ่งมันเป็นผงจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและค่อนข้างปลอดภัย อีกด้านหนึ่งหลักฐานสำหรับประโยชน์เฉพาะในมนุษย์มีน้อยและปะปนกัน และคำกล่าวอ้างที่กว้างขวางไม่มีพื้นฐาน นี่คือข้อควรพิจารณา:

• หลักฐานในมนุษย์มีน้อย มีเพียงงานวิจัยขนาดเล็กจำนวนจำกัดที่ทดสอบข้าวบาร์เลย์กรีนโดยตรง และบางชิ้น เช่น การทดลองของ Byun ปี 2015 ไม่พบประโยชน์ที่มีนัยสำคัญด้วยซ้ำ พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มาจากหลอดทดลองและสัตว์
• มันอาศัยข้าวสาลีกรีน ชื่อเสียงส่วนใหญ่มาจากความคล้ายคลึงกับข้าวสาลีกรีน ไม่ใช่จากหลักฐานที่เป็นอิสระและแข็งแกร่ง
• ระวังสำหรับผู้ป่วยซีลิแอคและผู้ที่ไวต่อกลูเตน นี่คือประเด็นด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่สุด ใบข้าวบาร์เลย์อ่อนไม่ควรมีกลูเตน แต่ มีความเสี่ยงจริงของการปนเปื้อนข้ามกับเมล็ดข้าวบาร์เลย์ (ซึ่งมีกลูเตน) ในระหว่างการเก็บเกี่ยวและการผลิต ผู้ป่วยซีลิแอคหรือผู้ที่ไวต่อกลูเตนควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีฉลาก "ปราศจากกลูเตน" และผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
• คำกล่าวอ้างเรื่อง "การล้างสารพิษ" ไม่มีพื้นฐาน ข้าวบาร์เลย์กรีนไม่ได้ "ทำความสะอาด" ร่างกายหรือ "ปรับสมดุลความเป็นกรด" ตับและไตทำงานนี้
• ความปลอดภัยโดยรวมดี ในคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ผงนี้ทนได้ดี และผลข้างเคียง ถ้ามี ก็เล็กน้อยและส่วนใหญ่อยู่ในระบบทางเดินอาหาร (ท้องอืดหรือไม่สบาย) เนื่องจากเส้นใย

นอกเหนือจากผู้ป่วยซีลิแอคแล้ว ยังมีกลุ่มที่ต้องระวังเพิ่มเติม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสีเขียวเข้มข้น เช่นเดียวกับผู้ที่ทานยาละลายลิ่มเลือด เนื่องจากใบข้าวบาร์เลย์ค่อนข้างอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด เช่นเคย การไม่มีคำเตือนที่รุนแรงไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมหรือเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

แล้วควรเอาอะไรจากงานวิจัย?

1. อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ คาดหวังการเสริมอาหารเล็กน้อย ข้าวบาร์เลย์กรีนเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มคลอโรฟิลล์ สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยเล็กน้อยในสมูทตี้ แต่มันไม่ได้แทนที่ผัก ไม่ได้ลดคอเลสเตอรอลอย่างพิสูจน์ได้ และแน่นอนว่าไม่ได้ "ล้างสารพิษ"
2. หากคุณเป็นผู้ป่วยซีลิแอคหรือไวต่อกลูเตน ให้ระวัง ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากปราศจากกลูเตนที่ได้รับการรับรอง หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงเนื่องจากความเสี่ยงของการปนเปื้อนข้ามกับข้าวบาร์เลย์
3. อย่าสับสนระหว่างผลิตภัณฑ์ งานวิจัย GBF เกี่ยวกับลำไส้ใหญ่อักเสบชนิดมีแผลเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เส้นใยที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ไม่ใช่ผงข้าวบาร์เลย์กรีนทั่วไป
4. เลือกคุณภาพ เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อย เลือกแบรนด์ที่ปรับมาตรฐานสารสกัด (เช่น สำหรับแซโฟนาริน) และผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ และเริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำเพื่อทดสอบความทนทานต่อระบบทางเดินอาหาร
5. ลงทุนในพื้นฐานก่อน อาหารที่อุดมไปด้วยผักและพืชตระกูลถั่ว การออกกำลังกาย และการนอนหลับ จะให้ประโยชน์มากกว่าผงสีเขียวหนึ่งช้อน ไม่ว่าจะราคาเท่าใด

สำหรับผู้ที่ยังต้องการลองข้าวบาร์เลย์กรีนจากแหล่งที่เชื่อถือได้ สามารถ ซื้อข้าวบาร์เลย์กรีนที่ iHerb และเลือกแบรนด์ที่เผยแพร่ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการและฉลากปราศจากกลูเตน แต่จำไว้ว่า: สำหรับผงสีเขียว คุณภาพของแหล่งที่มาและการเลือกอย่างมีข้อมูลสำคัญกว่าคำสัญญาบนบรรจุภัณฑ์ เพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายสุขภาพของคุณตามอายุและสภาพของคุณ คุณสามารถใช้ ตัวตรวจสอบอาหารเสริม ส่วนตัวของเรา ซึ่งให้คะแนนอาหารเสริมแต่ละชนิดตามคุณภาพของหลักฐาน

มุมมองที่กว้างขึ้น

ข้าวบาร์เลย์กรีนเป็นตัวอย่างที่เกือบสมบูรณ์แบบของช่องว่างระหว่างการตลาดสีเขียวกับวิทยาศาสตร์ ด้านหนึ่ง มันเป็นผงจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีส่วนประกอบจริงและน่าสนใจ เช่น แซโฟนารินและคลอโรฟิลล์ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจในห้องปฏิบัติการ อีกด้านหนึ่ง หลักฐานในมนุษย์มีน้อย การทดลองบางชิ้นไม่พบประโยชน์ และชื่อเสียงส่วนใหญ่ยืมมาจากข้าวสาลีกรีนและ "ออร่า" ของซูเปอร์ฟู้ด เมื่อเพิ่มคำกล่าวอ้าง "ล้างสารพิษ" ที่ไม่มีพื้นฐานและความเสี่ยงของการปนเปื้อนกลูเตนสำหรับผู้ป่วยซีลิแอค จะได้โปรไฟล์คลาสสิกของอาหารเสริมสีเหลือง: ไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ อาจมีส่วนช่วยเล็กน้อย แต่ห่างไกลจากการพิสูจน์ออร่ารอบตัวมัน

บทเรียนเชิงปฏิบัติมีสองประการ ประการแรก อย่าปล่อยให้ "สีเขียว" และความสวยงามมาหลอกคุณ ผงสีเขียวไม่สามารถทดแทนจานผักจริงๆ หรือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ประการที่สอง เมื่อพิจารณาอาหารเสริม คำถามที่ถูกต้องไม่ใช่ "มีส่วนประกอบที่น่าประทับใจกี่อย่าง" แต่คือ "หลักฐานในมนุษย์แสดงอะไรจริงๆ และในปริมาณเท่าใด" สุขภาพและอายุยืนยาวสร้างขึ้นจากอาหารที่สมดุล การเคลื่อนไหว การนอนหลับ และการควบคุมปัจจัยเสี่ยง ไม่ใช่จากผงวิเศษเพียงชนิดเดียว และนี่คือมุมมองที่เรายึดถือที่นี่: ให้คะแนนอาหารเสริมแต่ละชนิดตามที่วิทยาศาสตร์แสดงจริง เมื่อมันสัญญา และเมื่อใดที่ควรระมัดระวังและมีวิจารณญาณ

เอกสารอ้างอิง:
Byun A.R. et al., Effects of a Dietary Supplement with Barley Sprout Extract on Blood Cholesterol Metabolism, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015 (DOI: 10.1155/2015/473056)
Park H. et al., Metabolic Profiling Reveals the Potential Contribution of Barley Sprouts against Oxidative Stress and Liver Cell Damage in Habitual Alcohol Drinkers, Antioxidants, 2021;10(3):459
Benedet JA, Umeda H, Shibamoto T, Antioxidant activity of flavonoids isolated from young green barley leaves toward biological lipid samples, Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2007 (PubMed 17539660)
Hanai H. et al., Germinated barley foodstuff prolongs remission in patients with ulcerative colitis, International Journal of Molecular Medicine, 2004 (PubMed 15067363)