এপিজেনিন: ফ্ল্যাভোনয়েড যা শান্ত করে, ঘুম পাড়ায় এবং সম্ভবত NAD সংরক্ষণ করে

প্রতি সন্ধ্যায়, বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করে, ঠিক কী কারণে শান্তিদায়ক প্রভাব সৃষ্টি হয় তা না জেনেই। দায়ী অণুটির নাম এপিজেনিন, একটি হলুদাভ ফ্ল্যাভোনয়েড যা ক্যামোমাইল ফুলে উচ্চ ঘনত্বে পাওয়া যায়, পাশাপাশি পার্সলে, সেলারি, আর্টিচোক এবং সাইট্রাসের খোসায়ও পাওয়া যায়। কয়েক দশক ধরে এপিজেনিন একটি জনপ্রিয়, চমৎকার কিন্তু গুরুতর নয় এমন ঘুমের সম্পূরক হিসেবে বিবেচিত হত। ২০২৬ সালে চিত্রটি বদলে যায়।

পরিবর্তনের কারণ একটি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার: এপিজেনিন কেবল মস্তিষ্ককে শান্ত করে না, এটি CD38 নামক একটি এনজাইমকেও বাধা দেয়, যা মানবদেহে NAD-এর ৩টি বৃহত্তম ভোক্তার একটি। NAD বার্ধক্যের একটি কেন্দ্রীয় অণু, ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সের মধ্যে এর মাত্রা ৫০% কমে যায় এবং এই পতনের একটি কারণ হল বয়সের সাথে সাথে CD38-এর কার্যকলাপ বৃদ্ধি। হঠাৎ করে, চায়ের পুরানো ফ্ল্যাভোনয়েডটি দ্বৈত প্রার্থী হয়ে উঠেছে: ঘুম এবং দীর্ঘায়ু উভয়ের জন্যই। আসুন দেখি কী সত্যিই প্রমাণিত।

এপিজেনিন কী?

এপিজেনিন (Apigenin, সূত্র C15H10O5) হল একটি ফ্ল্যাভোন, ফ্ল্যাভোনয়েডের একটি উপগোষ্ঠী, যা উদ্ভিদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এখানে সারসংক্ষেপ:

• সাপ্লিমেন্টে প্রধান উৎস হল জার্মান ক্যামোমাইল নির্যাস (Matricaria chamomilla), যেখানে এপিজেনিন প্রধান সক্রিয় উপাদান।
• এটি জলে খারাপভাবে দ্রবণীয়, তাই সাধারণ চা থেকে এপিজেনিনের জৈব উপলভ্যতা তুলনামূলকভাবে কম এবং ঘনীভূত সাপ্লিমেন্ট বেশি কার্যকর।
• এটি ৩টি ভিন্ন দিকে গবেষণা করা হয়েছে: শান্তিদায়ক ও ঘুম-প্রবর্তক হিসাবে, NAD সংরক্ষণের জন্য CD38 বাধাদানকারী হিসাবে এবং সাধারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হিসাবে।
• এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত, খাদ্য ও চায়ের মাধ্যমে দীর্ঘদিন ধরে মানুষের ব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে।

এপিজেনিনের জন্য আমাদের রেটিং হল 🟡 হলুদ: প্রকৃত প্রমাণ রয়েছে, কিছু এমনকি মানুষের মধ্যে, তবে সেগুলি এখনও দ্ব্যর্থহীন থেকে অনেক দূরে, বিশেষ করে দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে।

GABA-এর সাথে সম্পর্ক: কেন এটি ঘুম পাড়ায়

এপিজেনিনের শান্তিদায়ক প্রক্রিয়া স্নায়বিকভাবে সুপ্রতিষ্ঠিত। এপিজেনিন GABA-A রিসেপ্টরের বেনজোডায়াজেপাইন সাইটের সাথে আবদ্ধ হয়, একই সাইট যেখানে ভ্যালিয়াম (ডায়াজেপাম) এবং জ্যানাক্সের মতো প্রশান্তিদায়ক ওষুধগুলি আবদ্ধ হয়। গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য: এপিজেনিন একটি আংশিক অ্যাগোনিস্ট, অর্থাৎ এটি প্রেসক্রিপশন ওষুধের তুলনায় অনেক মাঝারি শক্তিতে রিসেপ্টরকে সক্রিয় করে।

GABA হল মস্তিষ্কের প্রধান প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার, স্নায়ুতন্ত্রের 'ব্রেক'। যখন এপিজেনিন GABA-এর কার্যকলাপ বাড়ায়, ফলাফল হল শান্তি, উদ্বেগ হ্রাস এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় সংক্ষিপ্তকরণ, ভারী প্রশান্তিদায়ক প্রভাব বা বেনজোডায়াজেপাইনের আসক্তির ঝুঁকি ছাড়াই। এটি জৈব রাসায়নিক কারণ যে এক কাপ ক্যামোমাইল তন্দ্রা সৃষ্টি করে। এই বন্ধন শনাক্তকারী ক্লাসিক গবেষণাটি ১৯৯৫ সালে প্ল্যান্টা মেডিকা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে বেশ কয়েকটি প্রাণী গবেষণায় অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি এবং শান্তিদায়ক প্রভাব দেখানো হয়েছে।

CD38 এবং NAD-এর সাথে সম্পর্ক: দীর্ঘায়ুর প্রক্রিয়া

এখানে দীর্ঘায়ু সম্প্রদায়ের জন্য আরও আকর্ষণীয় দিকটি আসে। NAD (নিকোটিনামাইড অ্যাডেনিন ডাইনিউক্লিওটাইড) একটি অপরিহার্য কো-এনজাইম যা শরীরের প্রতিটি কোষ শক্তি উৎপাদন এবং DNA মেরামতের জন্য ব্যবহার করে। বয়সের সাথে সাথে NAD-এর মাত্রা কমে যায় এবং এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন হ্রাসের অন্যতম কারণ।

NAD কেন কমে? একটি প্রধান কারণ হল CD38 নামক একটি এনজাইম, যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান হারে NAD গ্রহণ করে। CD38 হল শরীরের NAD-এর অন্যতম বৃহৎ ভোক্তা এবং বার্ধক্য ও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে এর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। এখানে এপিজেনিন ছবিতে আসে: এটি আজ পর্যন্ত শনাক্ত করা CD38-এর অন্যতম শক্তিশালী প্রাকৃতিক বাধাদানকারী। যদি কম NAD গ্রহণ করা হয়, তাহলে কোষের জন্য বেশি NAD উপলব্ধ থাকে। এটি NMN এবং NR-এর মতো সাপ্লিমেন্টের পরিপূরক বিপরীত, যা কাঁচামাল যোগ করে NAD বাড়ানোর চেষ্টা করে, যেখানে এপিজেনিন ফুটো বন্ধ করার চেষ্টা করে।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা ১: CD38 বাধাদানকারী হিসাবে এপিজেনিন, ডায়াবেটিস জার্নাল ২০১৩

এই বিষয়ে যুগান্তকারী গবেষণাটি ২০১৩ সালে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াবেটিস জার্নালে এডুয়ার্ডো চিনি এবং সহযোগীদের (ডেভিড সিনক্লেয়ার সহ) গবেষণা দল দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এপিজেনিন CD38-এর NAD-ase কার্যকলাপকে ১০.৩ মাইক্রোমোল প্রতি লিটার IC50 মান দিয়ে এবং ADP-ribosyl-cyclase কার্যকলাপকে ১২.৮ মাইক্রোমোল প্রতি লিটার IC50 মান দিয়ে বাধা দেয়। সহজ ভাষায়: এপিজেনিনের তুলনামূলকভাবে কম ঘনত্ব এনজাইমের অর্ধেক কার্যকলাপ ব্লক করার জন্য যথেষ্ট।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের মডেলে, এপিজেনিন প্রদান টিস্যুতে NAD মাত্রা বাড়িয়েছে, প্রোটিনের অ্যাসিটাইলেশন কমিয়েছে (বর্ধিত সির্টুইন কার্যকলাপের লক্ষণ) এবং বিপাকীয় প্রোফাইল উন্নত করেছে। এটি এই দাবির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী যান্ত্রিক প্রমাণ যে এপিজেনিন জীবিত প্রাণীতে NAD সংরক্ষণ করতে পারে।

গবেষণা ২: সাধারণ উদ্বেগের জন্য ক্যামোমাইল, এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত গবেষণা

ঘুম এবং উদ্বেগের দিকে, একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত এলোমেলো গবেষণায় সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) রোগীদের মধ্যে ১.২% এপিজেনিনের জন্য প্রমিত ক্যামোমাইল নির্যাস পরীক্ষা করা হয়েছিল। ৫৭ জন রোগীকে ৮ সপ্তাহের জন্য ক্যামোমাইল বনাম প্লাসিবো গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল এবং ক্যামোমাইল গ্রুপ প্লাসিবোর তুলনায় উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে (p=0.047)। ২০১৬ সালের একটি দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে ক্যামোমাইল চিকিৎসা দীর্ঘমেয়াদে নিরাপদ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যদিও এটি পুনরায় হওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিরোধ করেনি।

গবেষণা ৩: ঘুম এবং মেটা-বিশ্লেষণ

ক্যামোমাইল গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণগুলি ঘুমের গুণমান এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময়ে মাঝারি কিন্তু পরিমাপযোগ্য উন্নতি নির্দেশ করে। ক্লিনিকাল অনিদ্রার তীব্রতার উপর প্রভাব কম স্পষ্ট এবং আরও গবেষণার প্রয়োজন। অর্থাৎ: এপিজেনিন একটি ঘুমের বড়ি নয়, তবে এটি কিছু লোকের ঘুমিয়ে পড়ার সময় কিছুটা কমায় এবং ঘুমের গুণমানের বিষয়গত অনুভূতি উন্নত করে।

মস্তিষ্ক এবং কিডনি সুরক্ষা সম্পর্কে কী?

ঘুম এবং NAD ছাড়াও, এপিজেনিন অন্যান্য প্রসঙ্গেও গবেষণা করা হয়েছে। ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এপিজেনিন দ্বারা CD38 বাধা ডায়াবেটিক ইঁদুরের কিডনি কোষে NAD/NADH অনুপাত এবং দীর্ঘায়ু এনজাইম Sirt3-এর কার্যকলাপ উন্নত করেছে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি হ্রাস করেছে। অন্যান্য গবেষণাগুলি এপিজেনিনকে নিউরোইনফ্লেমেশন বিরোধী এবং সম্ভাব্য নিউরোপ্রোটেক্টিভ হিসাবে পরীক্ষা করছে, তবে এগুলি এখনও প্রাণী মডেল এবং কোষ সংস্কৃতিতে, মানুষের মধ্যে নয়। সম্ভাবনা আকর্ষণীয়, মানুষের প্রমাণ এখনও অনুপস্থিত।

এপিজেনিন নেওয়া শুরু করা উচিত?

এখানে বাস্তবসম্মত দিকটি। NAD এবং দীর্ঘায়ুর বেশিরভাগ প্রমাণ কোষ এবং ইঁদুর থেকে আসে, মানুষ থেকে নয়। টেস্ট-টিউবে ১০ মাইক্রোমোল ঘনত্ব এবং বড়ি খাওয়ার পরে মস্তিষ্কে যা পৌঁছায় তার মধ্যে পার্থক্য উল্লেখযোগ্য এবং এপিজেনিনের জৈব উপলভ্যতা সীমিত। উপরন্তু:

• কোনও দীর্ঘমেয়াদী মানব গবেষণা নেই যা দেখায় যে এপিজেনিন জীবন দীর্ঘায়িত করে বা মানুষের বার্ধক্যকে ধীর করে। এই দিকের সমস্ত দাবি প্রক্রিয়া থেকে অনুমান, প্রমাণ নয়।
• সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া: বেনজোডায়াজেপাইন সাইটের সাথে বন্ধনের কারণে, প্রশান্তিদায়ক ওষুধ, অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে সতর্কতা প্রয়োজন।
• লিভার এনজাইমের উপর প্রভাব: এপিজেনিন লিভারের CYP এনজাইমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাই নির্দিষ্ট ওষুধের ভাঙ্গনকে প্রভাবিত করতে পারে। যারা নিয়মিত প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
• খরচ তুলনামূলকভাবে কম: এপিজেনিন সাপ্লিমেন্টের দাম মাসে প্রায় ৫০ থেকে ৯০ শেকেল, NMN-এর তুলনায় অনেক কম, যা এটিকে কম আর্থিক ঝুঁকির একটি পরীক্ষা করে তোলে।

নিচের লাইন: একটি মৃদু ঘুম এবং শান্তির উপায় হিসাবে, এপিজেনিন একটি যুক্তিসঙ্গত বাজি যার একটি ভাল সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে। দীর্ঘায়ুর উপায় হিসাবে, এটি এখনও একটি কোষীয় প্রতিশ্রুতি যা মানুষের মধ্যে প্রমাণিত হয়নি।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, ঘুমানোর প্রায় ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ৫০ মিলিগ্রাম এপিজেনিনের ডোজ একটি যুক্তিসঙ্গত এবং তুলনামূলকভাবে নিরাপদ সূচনা বিন্দু। ঘনীভূত ক্যামোমাইল চা একটি মৃদু বিকল্প। iHerb-এ এপিজেনিন কিনুন।
2. যদি আপনার লক্ষ্য NAD এবং দীর্ঘায়ু হয়, বুঝুন যে এপিজেনিন একটি পরিপূরক সাপ্লিমেন্ট, প্রতিস্থাপন নয়। এটি NAD ফুটো বন্ধ করার চেষ্টা করে, যেখানে ভাল ঘুম, বিরতিহীন উপবাস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আরও প্রমাণিত উপায়ে NAD বাড়ায়।
3. পরামর্শ ছাড়া প্রশান্তিদায়ক ওষুধের সাথে একত্রিত করবেন না। GABA-A রিসেপ্টরের সাথে বন্ধনের অর্থ হল বেনজোডায়াজেপাইন, ঘুমের ওষুধ এবং অ্যালকোহলের সাথে মিথস্ক্রিয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
4. এটিকে ২ থেকে ৪ সপ্তাহ সময় দিন। ঘুমের গুণমানের উপর প্রভাব ক্রমবর্ধমান এবং মৃদু, ঘুমের বড়ির মতো নাটকীয় নয়।
5. নিজেকে পরীক্ষা করুন। যদি এক মাস পর ঘুমিয়ে পড়া বা শান্তির অনুভূতিতে কোনও উন্নতি না হয় তবে চালিয়ে যাওয়ার কোনও কারণ নেই।

এপিজেনিন আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত কিনা নিশ্চিত নন? আমাদের ব্যক্তিগত সাপ্লিমেন্ট নির্বাচক চেষ্টা করুন যা বয়স, লিঙ্গ এবং লক্ষ্য অনুসারে সাপ্লিমেন্ট মেলে।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

এপিজেনিন দীর্ঘায়ু ক্ষেত্রে বারবার ফিরে আসা নীতিটির একটি চমৎকার উদাহরণ: একটি পুরানো এবং সরল অণু যা নতুন বিজ্ঞান একটি অতিরিক্ত স্তর আবিষ্কার করে। ফ্ল্যাভোনয়েড যা দাদির চাকে তার শান্তিদায়ক প্রভাব দিয়েছিল, এখন দেখা যাচ্ছে এটি CD38-এর একটি বাধাদানকারী, NAD গল্পের একটি খেলোয়াড়। এটি উত্তেজনাপূর্ণ, তবে এটি একটি অনুস্মারকও যে টেস্ট-টিউবে একটি প্রতিশ্রুতিশীল প্রক্রিয়া মানুষের মধ্যে প্রমাণিত সুবিধার সমান নয়।

যদি আপনি ঘুম এবং শান্তির জন্য মৃদু সাহায্য খুঁজছেন, এপিজেনিন একটি যুক্তিসঙ্গত, সস্তা এবং তুলনামূলকভাবে নিরাপদ পছন্দ। যদি আপনি এটি থেকে আপনার জৈবিক বয়সের ঘড়ি ঘুরিয়ে দেওয়ার আশা করেন, তাহলে প্রত্যাশা নিয়ন্ত্রণ করা ভাল। ভাল ঘুম নিজেই দীর্ঘায়ুর সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি, এবং যদি এপিজেনিন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, তবে এটি আপনার দীর্ঘায়ুতে পিছনের দরজা দিয়ে অবদান রাখতে পারে, CD38-এর মাধ্যমে নয়।

রেফারেন্স:
Escande C, et al. Flavonoid Apigenin Is an Inhibitor of the NAD+ase CD38. Diabetes. 2013;62(4):1084-1093. doi:10.2337/db12-1139
Mao JJ, et al. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016
CD38 inhibition by apigenin restores the NAD+/NADH ratio and Sirt3 activity in renal tubular cells in diabetic rats. 2020