Схизaндра: адаптоген для печени, стресса и выносливости, что говорит наука

Одна из самых интересных историй в мире добавок — это история растений, сопровождающих человечество тысячелетиями, но попадающих под прицел современной науки только сейчас. Схизaндра (Schisandra chinensis) — яркий тому пример: маленькая красная ягода, растущая на вьющемся кустарнике в Восточной Азии, которая в традиционной китайской медицине считается одним из важнейших лекарственных растений уже более двух тысяч лет. Её китайское название, у вэй цзы, переводится как «ягода пяти вкусов», поскольку считается, что она одновременно содержит сладкий, кислый, солёный, горький и острый вкусы — редкое свойство в мире растений.

В современной медицине схизaндру классифицируют как адаптоген — термин, зародившийся ещё в советских исследованиях 1950-х и 1960-х годов: природное вещество, которое должно помогать организму адаптироваться и лучше справляться с физическим, психическим и экологическим стрессом, не нарушая внутреннего баланса. Советские солдаты и спортсмены принимали схизaндру и подобные растения для повышения выносливости, концентрации и работоспособности. Настоящий вопрос в том, насколько это обещание выдерживает научную проверку. В статье мы отделим традицию и маркетинг от доказательств и объясним, почему мы присвоили схизaндре жёлтый рейтинг.

Что такое схизaндра?

Схизaндра — это высушенный плод растения Schisandra chinensis, листопадного вьющегося кустарника из семейства Схизaндровые (Schisandraceae). Плоды собирают, сушат и продают в виде ягод, порошка, экстракта или добавки в капсулах. Вот что важно о ней знать:

• Активные компоненты — лигнаны. Важнейшая группа в схизaндре — это лигнаны, прежде всего схизандрин (schisandrin), гомизин (gomisin) и схизантерин (schisantherin). Считается, что они ответственны за большинство биологических эффектов, наблюдаемых в исследованиях.
• Она классифицируется как адаптоген. То есть растение, которое должно поддерживать устойчивость организма к стрессу и нагрузкам, наряду с такими растениями, как ашваганда, родиола и женьшень.
• У неё долгая история в китайской медицине. Там её традиционно использовали для поддержки печени, дыхания, выносливости и энергии, а не для лечения какой-то одной конкретной болезни.
• Она является активным антиоксидантом в лабораторных условиях. В исследованиях на клеточных культурах и животных лигнаны продемонстрировали антиоксидантную и противовоспалительную активность, что является механистической основой для большинства утверждений.

Важно различать два основных вида, продаваемых под этим названием: Schisandra chinensis (северная китайская, бэй у вэй цзы) и Schisandra sphenanthera (южная, нань у вэй цзы). Они похожи, но не идентичны по составу лигнанов, поэтому результаты исследований одного вида не обязательно применимы к другому. Большинство западных добавок основано на северном китайском виде. Что касается цены, схизaндра — относительно доступная добавка, но диапазон качества и концентрации лигнанов между брендами очень широк.

Связь со стрессом, печенью и выносливостью: механизм

Чтобы понять, что должна делать схизaндра, нужно рассмотреть три предполагаемых механизма, все из которых основаны главным образом на активности лигнанов. Важно отметить сразу: большинство этих механизмов продемонстрировано в основном в лаборатории и на животных, и в меньшей степени — на людях.

Первый механизм: устойчивость к стрессу и умственная работоспособность. Как адаптоген, предполагается, что схизaндра балансирует стрессовую реакцию организма, в первую очередь ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) и уровень кортизола. Идея в том, что вместо стимуляции организма, как стимулятор, она помогает ему сохранять равновесие под нагрузкой, что может проявляться в лучшей концентрации и умственной устойчивости во время усталости и стресса. Это также объясняет исторический интерес к ней со стороны спортсменов и военных.

Второй механизм: защита печени. Это, пожалуй, наиболее изученная область. Лигнаны схизaндры, особенно схизандрин B, в исследованиях на животных продемонстрировали способность уменьшать повреждение клеток печени за счёт антиоксидантной активности, снижения воспаления и поддержки естественных систем детоксикации печени. В некоторых исследованиях наблюдалось снижение печёночных ферментов, таких как АЛТ и АСТ, которые являются маркерами повреждения клеток печени. Фактически, китайские лекарственные препараты на основе лигнанов схизaндры (например, бициклол) были разработаны и используются в клинической практике в Китае для защиты печени.

Третий механизм: выносливость и физическая работоспособность. Предполагается, что сочетание антиоксидантной активности, возможного влияния на выработку энергии в митохондриях и снижения накопления молочной кислоты (лактата) может поддерживать физическую выносливость и восстановление. Меньшая утомляемость и более низкий уровень лактата в покое теоретически могут привести к улучшению силы и выносливости. Здесь мы находим одни из наиболее интересных результатов исследований на людях, как мы увидим далее.

Текущие доказательства

Исследование 1: Схизaндра, мышечная сила и лактат, эксперимент Парка и коллег, 2020

Это одно из немногих относительно качественных контролируемых исследований на людях, посвящённых схизaндре. В 2020 году Парк и его коллеги опубликовали двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health, в котором участвовали 45 здоровых женщин в постменопаузе (средний возраст около 62 лет). Участницы были случайным образом распределены в группу, принимавшую 1000 мг экстракта схизaндры в день, или в группу плацебо (крахмал) в течение 12 недель.

Результаты были положительными и измеримыми: в группе схизaндры наблюдалось статистически значимое увеличение силы четырёхглавой мышцы бедра примерно на 7,7% и статистически значимое снижение уровня лактата в покое по сравнению с плацебо. Однако важно сохранять пропорции: это относительно небольшая выборка, специфическая популяция (пожилые женщины) и единичное исследование, которое ещё не было воспроизведено в более крупных масштабах. Это обнадёживающий признак, а не окончательное доказательство.

Исследование 2: Схизaндра и умственная работоспособность в условиях стресса, исследования адаптогенов

Схизaндру часто изучали как часть комбинированных адаптогенных препаратов. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование изучало разовую дозу стандартизированного адаптогенного препарата (ADAPT-232), содержащего схизaндру наряду с родиолой и элеутерококком, и обнаружило улучшение внимания, скорости и точности при выполнении сложных когнитивных задач у уставших людей.

Здесь необходима методологическая честность: поскольку схизaндра была лишь одним из трёх компонентов в препарате, невозможно приписать эффект только ей. Эти доказательства, наряду с историческими советскими исследованиями выносливости и работоспособности, указывают на интересное и последовательное направление, но не устанавливают однозначно схизaндру как самостоятельного игрока в улучшении умственной деятельности. Необходимы более «чистые» эксперименты, изучающие растение отдельно.

Исследование 3: Схизaндра и печень, доказательства на животных и в лаборатории

Область защиты печени наиболее богата механистическими доказательствами, но именно здесь разрыв между исследованиями на животных и на людях наиболее заметен. Систематические обзоры доклинических исследований показали, что экстракт лигнанов схизaндры последовательно уменьшал повреждение печени на животных моделях, включая снижение АЛТ и АСТ, уменьшение окислительного стресса и снижение медиаторов воспаления.

Очевидная проблема: большинство этих доказательств получено на лабораторных животных и клеточных культурах, а не в крупных контролируемых исследованиях на людях. Тот факт, что препараты на основе лигнанов были одобрены в Китае, усиливает вероятность реального эффекта, но сырая добавка схизaндры, продаваемая на Западе, не идентична стандартизированному лекарству, а дозировка и концентрация сильно варьируются. Поэтому защита печени от «многообещающей в исследованиях» всё ещё далека от «клинически доказанной у здоровых людей».

А как насчёт диабета, настроения и кожи?

Помимо трёх основных областей, схизaндру также изучали в других контекстах, хотя доказательства там скудны и носят лишь предварительный характер. Ранние исследования изучали возможное влияние на уровень сахара и липидов в крови при метаболических нарушениях, на настроение и симптомы менопаузы, а также на кожу (где она используется традиционно). Подавляющее большинство из них основано на животных моделях, крошечных выборках людей или комбинированных препаратах.

Суть та же, что и во всех областях: схизaндра — это богатое и биохимически интересное растение с долгой историей и множеством механистических доказательств, но с очень небольшим количеством строгих клинических испытаний на людях, которые могли бы установить чёткую пользу для здорового человека. Это именно та почва, на которой рождается добавка жёлтого рейтинга: многообещающая, не лишённая оснований, но ещё недостаточно доказанная, и с реальной проблемой безопасности, требующей внимания.

Стоит ли начинать принимать схизaндру?

Именно поэтому мы присвоили схизaндре жёлтый рейтинг. У неё есть реальный потенциал и впечатляющая история, но доказательства на людях ограничены, и есть проблема взаимодействия с лекарствами, которую нельзя недооценивать. Вот соображения:

• Влияние на расщепление лекарств в печени — самый важный момент. Это главное предупреждение. Лигнаны схизaндры влияют на систему ферментов CYP в печени (в первую очередь CYP3A), ту же систему, которая расщепляет большую часть лекарств. Было задокументировано, что схизaндра может значительно изменять уровень в крови таких лекарств, как такролимус и сиролимус (препараты против отторжения трансплантата), и, следовательно, может изменять эффективность или токсичность многих других лекарств. Любой, кто принимает постоянные лекарства, особенно с узким «терапевтическим окном», должен проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед приёмом.
• Доказательства на людях ограничены. Большинство преимуществ продемонстрировано в лаборатории и на животных. Клинические испытания на людях немногочисленны, малы и иногда изучают комбинированный препарат, а не одну схизaндру.
• Возможные побочные эффекты. У некоторых людей схизaндра может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, изжогу или кислотный рефлюкс, а также головные боли или сыпь в редких случаях.
• Огромная вариабельность продуктов. Концентрация лигнанов и ботанический вид (китайский против южного) сильно различаются между брендами, поэтому трудно знать, что именно вы получаете.

Кроме того, есть группы, которым следует избегать схизaндры или проявлять особую осторожность. Беременным женщинам следует избегать схизaндры, поскольку в исследованиях на животных было показано, что она стимулирует сокращения матки, что может быть опасно. Людям с активным заболеванием печени, язвенной болезнью, эпилепсией или неконтролируемым артериальным давлением требуется разрешение врача, поскольку некоторые эффекты могут ухудшить их состояние. И, как уже упоминалось, любой, кто принимает постоянные рецептурные лекарства, должен проверить взаимодействие с врачом или фармацевтом. Как всегда: «натуральное» не является синонимом «безопасное для всех».

Что же вынести из исследования?

1. Если вы принимаете лекарства, сначала проверьте взаимодействие. Это не рекомендация, а условие безопасности. Из-за влияния на ферменты печени проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем сочетать схизaндру с любыми рецептурными препаратами, особенно с препаратами против отторжения трансплантата, антикоагулянтами или лекарствами с чувствительной дозировкой.
2. Не ждите чуда, ожидайте умеренного эффекта. Если вы здоровы и ищете поддержку устойчивости к стрессу или выносливости, схизaндра может внести небольшой вклад, но значительные изменения произойдут благодаря сну, физической активности и управлению стрессом.
3. Выбирайте стандартизированный и надёжный продукт. Ищите экстракт схизaндры (Schisandra chinensis) с указанием процентного содержания лигнанов или схизандрина от бренда, который проводит контроль качества, чтобы знать, что вы получаете.
4. Избегайте при беременности и при определённых заболеваниях. Беременные женщины, люди с активным заболеванием печени, язвой, эпилепсией или неконтролируемым давлением должны избегать приёма или получить разрешение врача.
5. Начинайте с низкой дозы. Чтобы проверить переносимость и избежать желудочно-кишечного дискомфорта или изжоги, начинайте с небольшой дозы и постепенно увеличивайте.

Тем, кто хочет попробовать схизaндру из надёжного источника, можно приобрести схизaндру на iHerb и выбрать стандартизированный экстракт от бренда, который указывает концентрацию лигнанов. Но помните: с адаптогеном, влияющим на расщепление лекарств, проверка взаимодействий не менее важна, чем качество продукта. Чтобы проверить, какие добавки действительно подходят для ваших целей в области здоровья, с учётом вашего возраста и состояния, вы можете воспользоваться нашим персональным тестером добавок, который оценивает каждую добавку по качеству доказательств.

Широкая перспектива

Схизaндра — прекрасный пример напряжения между долгой традицией и современной наукой. С одной стороны, это растение с тысячелетней историей использования, богатым биохимическим профилем лигнанов, множеством механистических доказательств и даже одобренными лекарствами на основе его компонентов. С другой стороны, прямые доказательства на людях всё ещё скудны, и многие из них основаны на комбинированных препаратах или небольших выборках. Когда к этому добавляется реальное влияние на систему расщепления лекарств в печени, получается классический профиль жёлтой добавки: интересная и многообещающая, но требующая осторожности и осознанного выбора.

Практический урок двоякий. Во-первых, схизaндра — это не добавка, которую следует принимать не задумываясь, особенно если вы принимаете лекарства, из-за реального риска взаимодействия. Самая критическая проверка — не дозировка, а её соответствие вашему медицинскому и лекарственному статусу. Во-вторых, важно помнить, что ни один адаптоген, сколь бы впечатляющей ни была сопровождающая его традиция, не заменяет основ. Устойчивость к стрессу, энергия и выносливость строятся в первую очередь на хорошем сне, сбалансированном питании, физической активности и управлении нагрузками, и схизaндра может быть, в лучшем случае, небольшим и осторожным дополнением к этой основе. И именно под таким углом мы здесь всё рассматриваем: оцениваем каждую добавку в соответствии с тем, что на самом деле показывает наука, когда она многообещающа, а когда лучше проявить осторожность.

Ссылки:
Park J., Han S., Park H., Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health, 2020;17(7):2475 (DOI: 10.3390/ijerph17072475)
Aslanyan G. et al., Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions, Phytomedicine, 2010;17(7):494-499 (DOI: 10.1016/j.phymed.2010.02.005)
A comprehensive review of Schisandra chinensis lignans: pharmacokinetics, pharmacological mechanisms, and future prospects in disease prevention and treatment, 2025 (DOI: 10.1186/s13020-025-01096-z)