Prof. David Sinclair, Harvard Üniversitesi'nden uzun ömür araştırmacısı ve çok satan Lifespan kitabının yazarı, podcast'ında özel bir tekrar bölümü yayınladı. Bu bölümde yeni bir araştırma sunmuyor, bunun yerine daha az önemli olmayan başka bir şey yapıyor: bugün itibarıyla geçerli olan uzun ömür için pratik önerilerini madde madde özetliyor. Sinclair, kendisinin ne yaptığından, yıllar içinde neleri değiştirdiğinden ve sağlıklı her bireyin bu sabah itibarıyla benimseyebileceğini düşündüğü şeylerden bahsediyor.
Video Ne Hakkında
Bölüm, Lifespan podcast'ındaki onlarca önceki bölümün bir özüdür. Sinclair, yaklaşımının özü haline gelen ilkeleri gözden geçiriyor ve kendisinin fikrini nerede değiştirdiğini vurguluyor. Ana noktalar arasında:
- Ağırlıklı olarak bitkisel beslenme ve daha az kırmızı et, hayvansal proteinin ılımlı miktarlarına vurgu yaparak.
- Günlük oruç veya aralıklı oruç: Hücresel hayatta kalma yollarını aktive etmek için kahvaltıyı atlamak veya dar bir yeme penceresi.
- Çeşitli fiziksel aktivite: Direnç antrenmanı, kısa ve yoğun dayanıklılık antrenmanı ve günlük yürüyüşün birleşimi.
- Serin ve karanlık bir odada 7 ila 8 saat kaliteli uyku, hücresel yenilenme için bir temel olarak.
- Almaya devam ettiği temel takviyeler: Yağ ile resveratrol, NMN gibi NAD+ öncüleri, düşük doz metformin ve D ve K2 vitaminleri.
- Kısa süreli soğuğa maruz kalma duşta veya daldırarak, kahverengi yağ ve direnç yollarını aktive etmenin bir yolu olarak.
Neden İzlemelisiniz
Bu bölüm, özellikle Sinclair'in adını bilen ancak pratikte ne önerdiğini tam olarak kavrayamamış olanlar için uygundur. 300 sayfalık bir kitap okumak yerine, araştırmacının kendi ağzından, son yıllarda değişen nüanslar da dahil olmak üzere tüm protokolü yoğun bir şekilde alabilirsiniz. Bu aynı zamanda ilgilenen eşinize veya partnerinize göstermek veya yılda bir kez izleyerek tazeleme yapmak ve neyi yapıp yapmadığımızı kontrol etmek için iyi bir bölüm.
İyi seyirler!
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.