Giáo sư David Sinclair, nhà nghiên cứu tuổi thọ từ Đại học Harvard và tác giả cuốn sách bán chạy Lifespan, đã phát hành một tập đặc biệt "Rewind" trong podcast của mình. Trong tập này, ông không trình bày nghiên cứu mới, mà làm một điều khác cũng quan trọng không kém: ông tóm tắt, từng điểm một, các khuyến nghị thực tế của mình về tuổi thọ, như chúng đang được áp dụng hiện nay. Sinclair nói về những gì bản thân ông đang làm, những gì ông thay đổi theo năm tháng, và những gì ông nghĩ mọi người khỏe mạnh có thể áp dụng ngay từ sáng nay.
Video này nói về điều gì
Tập này là tinh hoa của hàng chục tập trước đó trong podcast Lifespan. Sinclair điểm qua các nguyên tắc đã trở thành cốt lõi trong cách tiếp cận của ông, và nhấn mạnh nơi nào bản thân ông đã thay đổi quan điểm. Trong số các điểm chính:
- Chế độ ăn chủ yếu từ thực vật và ít thịt đỏ, với trọng tâm là lượng protein động vật vừa phải.
- Nhịn ăn hàng ngày hoặc nhịn ăn gián đoạn: Bỏ bữa sáng hoặc cửa sổ ăn uống hạn chế, để kích hoạt các con đường sinh tồn tế bào.
- Hoạt động thể chất đa dạng: Kết hợp tập luyện kháng lực, tập luyện sức bền ngắn và cường độ cao, và đi bộ hàng ngày.
- Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng trong phòng mát và tối, làm nền tảng cho sự tái tạo tế bào.
- Các thực phẩm bổ sung chính mà ông tiếp tục dùng: Resveratrol với chất béo, chất tiền thân NAD+ như NMN, Metformin liều thấp, và Vitamin D cùng K2.
- Tiếp xúc với lạnh trong thời gian ngắn khi tắm hoặc ngâm mình, như một cách kích hoạt mỡ nâu và các con đường chống chịu.
Tại sao nên xem
Tập này đặc biệt phù hợp với những ai biết tên của Sinclair nhưng chưa bao giờ nắm bắt chính xác những gì ông khuyến nghị làm trong thực tế. Thay vì đọc 300 trang sách, bạn có thể nhận được toàn bộ phác đồ một cách cô đọng từ chính nhà nghiên cứu, bao gồm cả những sắc thái đã thay đổi trong những năm gần đây. Đây cũng là một tập hay để cho vợ/chồng hoặc bạn đời quan tâm xem, hoặc xem mỗi năm một lần để làm mới và kiểm tra xem chúng ta đang làm gì và chưa làm gì.
Chúc bạn xem vui vẻ!
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.