सिनक्लेयर दीर्घायु: आज कल के लिए क्या करें

प्रोफेसर डेविड सिनक्लेयर, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के दीर्घायु शोधकर्ता और बेस्टसेलर Lifespan के लेखक, ने अपने पॉडकास्ट में एक विशेष रीवाइंड एपिसोड प्रकाशित किया। इस एपिसोड में वे कोई नया शोध प्रस्तुत नहीं करते, बल्कि कुछ और और उतना ही महत्वपूर्ण करते हैं: वे बिंदुवार अपनी व्यावहारिक दीर्घायु सिफारिशों का सारांश प्रस्तुत करते हैं, जैसा कि वे आज हैं। सिनक्लेयर बात करते हैं कि वे स्वयं क्या करते हैं, वर्षों के साथ क्या बदलते हैं, और वे क्या सोचते हैं कि कोई भी स्वस्थ व्यक्ति आज सुबह ही अपना सकता है।

वीडियो किस बारे में है

यह एपिसोड Lifespan पॉडकास्ट के पिछले दर्जनों एपिसोड का सार है। सिनक्लेयर उन सिद्धांतों पर चर्चा करते हैं जो उनके दृष्टिकोण का मूल बन गए हैं, और इस बात पर जोर देते हैं कि उन्होंने स्वयं कहाँ अपनी राय बदली है। प्रमुख बिंदुओं में शामिल हैं:

• मुख्यतः पादप-आधारित आहार और कम लाल मांस, जिसमें पशु प्रोटीन की मध्यम मात्रा पर ध्यान दिया जाता है।
• दैनिक उपवास या आंतरायिक उपवास: नाश्ता छोड़ना या खाने की सीमित खिड़की, ताकि कोशिकीय उत्तरजीविता मार्ग सक्रिय हो सकें।
• विविध शारीरिक गतिविधि: प्रतिरोध प्रशिक्षण, छोटे और तीव्र सहनशक्ति प्रशिक्षण, और दैनिक चलने का संयोजन।
• 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद ठंडे और अंधेरे कमरे में, कोशिकीय पुनर्जनन के लिए आधार के रूप में।
• प्रमुख पूरक जो वे लेना जारी रखते हैं: वसा के साथ रेस्वेराट्रोल, NMN जैसे NAD+ बूस्टर, कम खुराक में मेटफॉर्मिन, और विटामिन D और K2।
• थोड़े समय के लिए ठंड के संपर्क में रहना शॉवर या डुबकी में, भूरी वसा और प्रतिरोध मार्गों को सक्रिय करने के तरीके के रूप में।

क्यों देखना चाहिए

यह एपिसोड विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सिनक्लेयर का नाम जानते हैं लेकिन कभी ठीक से समझ नहीं पाए कि वे वास्तव में क्या करने की सलाह देते हैं। 300 पृष्ठों की किताब पढ़ने के बजाय, शोधकर्ता के मुख से पूरा प्रोटोकॉल संक्षिप्त रूप में प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें पिछले वर्षों में बदले गए बारीकियाँ भी शामिल हैं। यह उन पति या पत्नी को दिखाने के लिए भी एक अच्छा एपिसोड है जो रुचि रखते हैं, या साल में एक बार इसे देखकर ताज़गी प्राप्त करने और जाँचने के लिए कि हम क्या कर रहे हैं और क्या नहीं।

आनंद लें!