व्यक्तिपरक आयु: आप कितने वर्ष के महसूस करते हैं और दीर्घायु

यदि हम आपसे अभी, बिना ज्यादा सोचे, पूछें कि आप कितने वर्ष के महसूस करते हैं, तो संभवतः आपके दिमाग में आने वाली संख्या आपके आधार कार्ड पर लिखी उम्र से कम होगी। आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्क अपनी कालानुक्रमिक आयु से छोटा महसूस करते हैं, कभी-कभी पूरे एक दशक तक। एक बड़े ब्रिटिश अध्ययन में, औसत कालानुक्रमिक आयु लगभग 66 थी, लेकिन प्रतिभागियों को जो उम्र महसूस हुई वह औसतन लगभग 57 थी। लगभग नौ वर्षों का अंतर।

इसे एक अच्छी बात, एक कॉकटेल पार्टी की किस्सा के रूप में खारिज किया जा सकता था। लेकिन यह पता चला है कि यह भावना, जिसे वैज्ञानिक भाषा में आपका व्यक्तिपरक आयु कहा जाता है, इससे कहीं अधिक दिलचस्प है। यह दसियों हज़ार लोगों पर किए गए अध्ययनों में लगातार इस बात से जुड़ी है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे, आपके शरीर में कितनी सूजन है, आपके मस्तिष्क में कितना ग्रे मैटर है, और यहां तक कि मनोभ्रंश विकसित होने के आपके जोखिम से भी। पहले से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है: यह केवल एक सूचनात्मक लेख है जो विज्ञान को कवर करता है, चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सलाह नहीं।

व्यक्तिपरक आयु क्या है?

व्यक्तिपरक आयु मापने में अत्यंत सरल और अपने अर्थ में बहुत गहरी अवधारणा है:

• यह आपके द्वारा महसूस की जाने वाली आयु और आपकी कालानुक्रमिक आयु के बीच का अंतर है, जन्म के बाद से कितने वर्ष बीत चुके हैं।
• इसे एक सीधे प्रश्न से मापा जाता है: 'आप कितने वर्ष के महसूस करते हैं?' बस इतना ही। यहां कोई जटिल परीक्षण नहीं है।
• यह एक स्थापित और अध्ययनित मनोवैज्ञानिक निर्माण है, न कि 'आंतरिक बच्चे' या व्यक्तित्व प्रकार पर कोई लोकप्रिय प्रश्नोत्तरी। दशकों से हज़ारों वैज्ञानिक लेखों ने इसकी जांच की है।
• यह कालानुक्रमिक आयु (घड़ी), जैविक आयु (शरीर की वास्तविक स्थिति) और मनोवैज्ञानिक आयु से अलग है। यह कुछ अनोखा दर्शाता है: आप समय के भीतर स्वयं को कैसे अनुभव करते हैं।

अधिकांश स्वस्थ वयस्क अपनी उम्र से छोटी व्यक्तिपरक आयु की रिपोर्ट करते हैं, और इसमें तर्क है। लेकिन जो कोई अपनी उम्र से बड़ा महसूस करता है, वह कुछ संकेत देता है, और यही संकेत है जो विज्ञान ने स्वास्थ्य परिणामों की भविष्यवाणी करते हुए पाया है।

दीर्घायु से संबंध: अध्ययनों ने क्या पाया

इस क्षेत्र ने गंभीर ध्यान आकर्षित करने का कारण बड़े और उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की एक श्रृंखला है, न कि कोई एकल अध्ययन। यहां वास्तविक संख्याओं के साथ मुख्य अध्ययन हैं।

अध्ययन 1: आयु की भावना और मृत्यु दर, Rippon और Steptoe 2015

यह वह अध्ययन है जिसने इस विषय को सुर्खियों में ला दिया। यह 2015 में प्रतिष्ठित पत्रिका JAMA Internal Medicine में प्रकाशित हुआ था, जिसका नेतृत्व University College London की Isla Rippon और प्रो. Andrew Steptoe ने किया था, जो ब्रिटिश अनुदैर्ध्य उम्र बढ़ने के अध्ययन (ELSA) पर आधारित था।

शोधकर्ताओं ने 52 वर्ष से अधिक आयु के 6,489 वयस्कों का अनुसरण किया। औसत कालानुक्रमिक आयु 65.8 वर्ष थी, लेकिन औसत व्यक्तिपरक आयु केवल 56.8 वर्ष थी। उन्होंने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया: जो अपनी उम्र से छोटा महसूस करते थे, जो लगभग अपनी उम्र का महसूस करते थे, और जो अपनी उम्र से बड़ा महसूस करते थे, और उनका अनुसरण किया 99 महीने, लगभग आठ वर्ष तक।

परिणाम स्पष्ट थे। अनुवर्ती अवधि में मृत्यु दर थी: 14.3% उन लोगों में जो छोटा महसूस करते थे, 18.5% उन लोगों में जो लगभग अपनी उम्र का महसूस करते थे, और 24.6% उन लोगों में जो बड़ा महसूस करते थे। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि "बड़ा महसूस करने वाला" समूह छोटा था, केवल लगभग 5 प्रतिशत प्रतिभागी (लगभग 313 लोग), इसलिए इस संख्या को सावधानी से पढ़ा जाना चाहिए। अपनी उम्र से। मौजूदा बीमारियों, विकलांगताओं और स्वास्थ्य आदतों जैसे भ्रमित करने वाले चरों के सांख्यिकीय समायोजन के बाद, जो अपनी उम्र से बड़ा महसूस करते थे, उनमें अभी भी उन लोगों की तुलना में लगभग 41% अधिक मृत्यु जोखिम (समायोजित जोखिम अनुपात 1.41) था, जो छोटा महसूस करते थे।

दिलचस्प बात यह है कि यह संबंध हृदय रोगों से मृत्यु दर (जोखिम अनुपात 1.55) के लिए विशेष रूप से मजबूत था, लेकिन कैंसर से मृत्यु दर के लिए कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया (1.13, महत्वपूर्ण नहीं)। यह विवरण महत्वपूर्ण है: यह बताता है कि उम्र की भावना कार्डियो-मेटाबोलिक मार्गों में किसी चीज़ से जुड़ी है, न कि केवल सामान्य रूप से 'मृत्यु की भविष्यवाणी' करती है।

अध्ययन 2: आयु की भावना और सूजन, Stephan और सहकर्मी 2015

यदि उम्र की भावना मृत्यु दर की भविष्यवाणी करती है, तो तंत्र क्या है? दिलचस्प दिशाओं में से एक है पुरानी सूजन। प्रो. Yannick Stephan, Angelina Sutin और Antonio Terracciano के नेतृत्व में एक टीम ने Brain, Behavior, and Immunity में अमेरिकी स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन (HRS) से 4,120 वयस्कों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया।

उन्होंने पाया कि छोटी व्यक्तिपरक आयु शरीर में सूजन के एक प्रमुख मार्कर, सी-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) के निम्न स्तर से जुड़ी थी। स्वास्थ्य और व्यवहार चरों के समायोजन के बाद यह संबंध लगभग आधा कमजोर हो गया, लेकिन महत्वपूर्ण बना रहा। उसी समूह के बाद के अध्ययनों में, बड़ी उम्र महसूस करना अस्पताल में भर्ती होने के बढ़ते जोखिम (तीन अलग-अलग अनुदैर्ध्य अध्ययनों में) और कमजोर हाथ पकड़ने की ताकत, स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा का एक ज्ञात मार्कर, से भी जुड़ा था।

अध्ययन 3: स्कैन में मस्तिष्क, Kwak और सहकर्मी 2018

क्या यह भावना मस्तिष्क में 'दिखाई' देती है? 2018 में Frontiers in Aging Neuroscience में प्रकाशित एक कोरियाई अध्ययन ने सीधे इसकी जांच की। 68 स्वस्थ वयस्कों ने व्यक्तिपरक आयु प्रश्नावली का उत्तर दिया और मस्तिष्क MRI स्कैन कराया।

निष्कर्ष: जो लोग अपनी उम्र से छोटा महसूस करते थे, उनमें प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्रों में अधिक ग्रे मैटर वॉल्यूम, एक छोटी 'अनुमानित मस्तिष्क आयु' और संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन दिखा। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि व्यक्तित्व, कथित स्वास्थ्य और अवसाद के लक्षणों के समायोजन के बाद भी अंतर स्थिर रहा। यह एक छोटा और क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन है, इसलिए इससे कार्य-कारण की दिशा के बारे में नहीं सीखा जा सकता है, लेकिन यह भावना के लिए एक आकर्षक जैविक कड़ी प्रदान करता है।

अध्ययन 4: मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम, Stephan और Terracciano

संज्ञानात्मक दिशा का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। उसी समूह का एक अध्ययन, जो 2018 में Journal of Psychiatric Research में प्रकाशित हुआ, ने शुरुआत में मनोभ्रंश रहित 4,262 वयस्कों का अनुसरण किया और पाया कि बड़ी व्यक्तिपरक आयु नए मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी, जो कालानुक्रमिक आयु के प्रभाव से परे था। अन्य अध्ययनों में, बड़ी उम्र महसूस करने ने वर्षों में स्मृति में अधिक तीव्र गिरावट और खराब संज्ञानात्मक कार्य की भविष्यवाणी की। संबंध का एक हिस्सा अवसाद के लक्षणों द्वारा मध्यस्थ था।

यह सब प्रभावित क्यों कर सकता है? संभावित तंत्र

मुख्य प्रश्न यह है कि एक व्यक्तिपरक भावना वास्तविक स्वास्थ्य से क्यों जुड़ी होगी। संभावित स्पष्टीकरण रहस्यमय नहीं हैं, और वे संभवतः एक साथ काम करते हैं:

• व्यवहार: जो छोटा महसूस करता है वह शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय, सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ और दुनिया के प्रति अधिक खुली जिज्ञासा रखने वाला होता है। यह व्यवहार, न कि भावना स्वयं, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
• तनाव प्रतिक्रिया और आशावाद: युवा महसूस करना नियंत्रण और आशावाद की भावना से जुड़ा है, जो तनाव से निपटने के तरीके और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
• आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी: जो बड़ा महसूस करता है वह पहले 'हार' मान सकता है, कम व्यायाम कर सकता है, गतिविधियों से हट सकता है, और इस प्रकार कार्यात्मक गिरावट को तेज कर सकता है।
• विपरीत दिशा, और यह महत्वपूर्ण है: अधिक स्वस्थ होने से छोटा महसूस होता है। पुराना दर्द, बीमारी और थकान व्यक्ति को बड़ा महसूस कराते हैं। अर्थात्, भावना कभी-कभी स्वास्थ्य का परिणाम होती है, न कि केवल इसका कारण।

अंतिम बिंदु मामले का मूल है। यह अत्यधिक संभावना है कि संबंध द्विदिश है: युवा महसूस करना और अच्छा स्वास्थ्य एक चक्र में एक दूसरे को पोषित करते हैं। यह एक कारण और एक परिणाम की प्रणाली नहीं है।

ईमानदार चेतावनी: यह एक संबंध है, कोई जादू का बटन नहीं

यहां रुकना और ईमानदार होना आवश्यक है, क्योंकि यहां अधिकांश सुर्खियां विफल हो जाती हैं। वर्णित सभी निष्कर्ष सहसंबंधी (सहसंबंधात्मक) हैं, एकदिशीय कार्य-कारण का प्रमाण नहीं। यह तथ्य कि युवा उम्र की भावना और स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप 'खुद को समझा लें' कि आप युवा हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

यहां खतरा जादुई सोच का है। बिना कुछ और बदले 'मैं 30 साल का महसूस करता हूं' मंत्र दोहराने से आपके जीवन में वर्ष नहीं जुड़ेंगे। यह संख्या एक थर्मामीटर है, एक मार्कर जो स्थिति को दर्शाता है, कोई इंजन नहीं जिसे इच्छाशक्ति से चालू किया जा सके। जो कोई आपको दीर्घायु के लिए एक मनोवैज्ञानिक शॉर्टकट के रूप में 'व्यक्तिपरक आयु' बेचने की कोशिश करता है, वह विज्ञान को अनदेखा कर रहा है।

निष्कर्षों की सुंदरता वास्तव में यह है कि वे वापस व्यवहार की ओर इशारा करते हैं। जो चीजें वास्तव में व्यक्तिपरक आयु को कम करती हैं, वे बिल्कुल वही चीजें हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद साबित हुई हैं।

वास्तव में व्यक्तिपरक आयु को क्या कम करता है?

जो चीजें लोगों को छोटा महसूस कराती हैं, वे मानसिक तरकीबें नहीं हैं, बल्कि वास्तविक और सिद्ध दीर्घायु लीवर हैं:

1. शारीरिक गतिविधि: शायद सबसे मजबूत कारक। गति ऊर्जा, मनोदशा और कार्य में सुधार करती है, और ये सभी सीधे उम्र की भावना को कम करते हैं। आप हमारे व्यक्तिगत प्रोटोकॉल टूल में एक अनुकूलित योजना बना सकते हैं।
2. अर्थ और उद्देश्य की भावना: जिनके पास सुबह उठने का कारण, एक लक्ष्य या भूमिका है, वे छोटा महसूस करते हैं। उद्देश्य की भावना अध्ययनों में लंबी जीवन प्रत्याशा से जुड़ी हुई है।
3. सामाजिक संबंध: अकेलापन बूढ़ा बनाता है, जुड़ाव युवा बनाता है। मजबूत सामाजिक संबंध वृद्धावस्था में स्वास्थ्य के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक हैं।
4. आजीवन सीखना: जिज्ञासा, नई मानसिक चुनौतियाँ और सीखना नवीनीकरण की भावना बनाए रखते हैं।
5. गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव प्रबंधन: पुरानी थकान और लगातार तनाव व्यक्ति को थका हुआ और बूढ़ा महसूस कराते हैं। अच्छी नींद इस भावना को जड़ से बहाल करती है।
6. पुरानी बीमारियों का उपचार: अनुपचारित दर्द और असंतुलित बीमारी भावना को बूढ़ा बनाती है। स्वास्थ्य का उचित प्रबंधन नियंत्रण और यौवन की भावना लौटाता है।

यदि आप यह मापना चाहते हैं कि आप कहां खड़े हैं, तो आप चित्र को जोड़ सकते हैं: जैविक आयु कैलकुलेटर जीवनशैली के अनुसार आपकी स्थिति का अनुमान लगाता है, रक्त परीक्षण आयु कैलकुलेटर शारीरिक मार्करों को मापता है, और जीवन प्रत्याशा कैलकुलेटर एक व्यापक अनुमान देता है। व्यक्तिपरक आयु पूरक मनोवैज्ञानिक आयाम है: जैविक उपायों का विकल्प नहीं, बल्कि चित्र में एक और परत।

व्यापक परिप्रेक्ष्य

व्यक्तिपरक आयु की कहानी एक सुंदर अनुस्मारक है कि उम्र बढ़ना केवल कोशिकाओं, टेलोमेरेस और माइटोकॉन्ड्रिया का मामला नहीं है। हम समय के भीतर स्वयं को कैसे अनुभव करते हैं, यह एक वास्तविक संकेत है, जो सतह के नीचे की जीव विज्ञान के साथ समन्वित है। जब आप किसी से पूछते हैं कि वह कितने वर्ष का महसूस करता है, तो आपको एक उत्तर में उसके स्वास्थ्य, व्यवहार और मनोदशा का एक प्रकार का सार मिलता है।

लेकिन यह संकेत कोई बटन नहीं है। इसे दीर्घायु में 'नकली' नहीं किया जा सकता, ठीक उसी तरह जैसे बुखार होने पर थर्मामीटर को कम नहीं दिखाया जा सकता। युवा महसूस करने का तरीका बिल्कुल वही है जो जैविक रूप से युवा होने का तरीका है: गति, जुड़ाव, अर्थ, नींद और सीखना। ये तरकीबें नहीं हैं, ये नींव हैं।

तो हाँ, इस भावना पर ध्यान देना उचित है। यदि आप अचानक अपनी उम्र से बहुत अधिक बूढ़ा महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसे सुनना चाहिए, चिंता करने के लिए नहीं, बल्कि यह जांचने के लिए कि व्यवहार, स्वास्थ्य या मनोदशा में क्या सुधार किया जा सकता है। अंततः, आप जिस उम्र का महसूस करते हैं वह दर्पण में है, हाथों में नहीं। लेकिन दर्पण के सामने जो है, वह पूरी तरह से आपके हाथों में है।

संदर्भ:
Rippon I, Steptoe A - Feeling Old vs Being Old: Associations Between Self-perceived Age and Mortality. JAMA Internal Medicine, 2015
Stephan Y, Sutin AR, Terracciano A - Younger subjective age is associated with lower C-reactive protein among older adults. Brain, Behavior, and Immunity, 2015
Kwak S et al. - Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age. Frontiers in Aging Neuroscience, 2018
Stephan Y, Sutin AR, Luchetti M, Terracciano A - Subjective age and incident dementia and cognitive impairment. Journal of Psychiatric Research, 2018