পেরুর অ্যান্ডিজ পর্বতমালার ৪,০০০ মিটারেরও বেশি উচ্চতায়, যেখানে ঠান্ডা, বিকিরণ এবং পাতলা বাতাসে প্রায় কোনো খাদ্যশস্য টিকে থাকতে পারে না, সেখানে হাজার হাজার বছর ধরে একটি ছোট শালগম আকৃতির কন্দ জন্মে। ইনকারা একে 'যোদ্ধাদের খাদ্য' বলে ডাকতেন এবং বিশ্বাস করতেন এটি শক্তি, উর্বরতা ও সহনশীলতা প্রদান করে। আজ, শতাব্দী পরে, সেই একই কন্দ একটি সহজ নামে বিশ্বের সবচেয়ে বেশি বিক্রিত খাদ্য সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে: মাকা।
বিপণন অনেক প্রতিশ্রুতি দেয়: বিস্ফোরক লিবিডো, ২০ বছরের শক্তি, এবং নিখুঁত হরমোন ভারসাম্য। কিন্তু বিজ্ঞান আসলে কী বলে? বেশিরভাগ অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্টের বিপরীতে, মাকার মানুষের উপর যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ রয়েছে, শুধু ইঁদুরের উপর নয়, এবং এই কারণেই আমরা এটিকে হলুদ রেটিং দিয়েছি, লাল নয়। বড় চমক যা আপনি পরে জানতে পারবেন: যৌন ইচ্ছা এবং মেজাজের উপর মাকার প্রভাব সম্ভবত যৌন হরমোনের মাধ্যমে ঘটে না।
মাকা কী?
মাকা (বৈজ্ঞানিক নাম Lepidium meyenii, এবং কখনও কখনও Lepidium peruvianum) ব্রাসিকেসি পরিবারের একটি উদ্ভিদ, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং মূলার একই পরিবার। ভোজ্য অংশ হল কন্দ, যা গুঁড়ো করে নেওয়া হয়। এটি সম্পর্কে জানার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি:
- উৎপত্তি: শুধুমাত্র পেরু এবং বলিভিয়ার অ্যান্ডিজের উচ্চভূমিতে, চরম উচ্চতা এবং ঠান্ডা অবস্থায় জন্মে।
- বিভিন্ন রঙ: হলুদ (সবচেয়ে সাধারণ), লাল এবং কালো মাকা রয়েছে। রঙ শুধু নান্দনিক নয়, গবেষণাগুলি প্রভাবের পার্থক্য নির্দেশ করে: কালো মাকা স্মৃতি এবং শুক্রাণুর জন্য বেশি গবেষণা করা হয়েছে, লাল মাকা প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য (প্রধানত প্রাণী গবেষণা থেকে)।
- গঠন: প্রোটিন, ফাইবার, খনিজ (লোহা, দস্তা, ক্যালসিয়াম) এবং ম্যাকামাইডস (macamides) এবং গ্লুকোসিনোলেটস নামক অনন্য অণুতে সমৃদ্ধ, যা সক্রিয় উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়।
- শ্রেণীবিভাগ: কখনও কখনও 'অ্যাডাপ্টোজেন' হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, একটি উদ্ভিদ যা শরীরকে চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে, তবে এটি একটি বিপণন লেবেল যা বৈজ্ঞানিকভাবে ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়।
- ব্যবহারের ফর্ম: গুঁড়ো, ক্যাপসুল বা 'জেলাটিনাইজড' (gelatinized) আকারে বিক্রি হয়, যেখানে শোষণ এবং হজমের উন্নতির জন্য স্টার্চ ভেঙে ফেলা হয়।
আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া: টেস্টোস্টেরনের মাধ্যমে নয়
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং এটি মাকাকে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর দাবি করা সম্পূরকগুলি থেকে আলাদা করে: মাকা রক্তে টেস্টোস্টেরন বা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় না। মাকা গ্রহণের আগে এবং পরে যৌন হরমোন পরিমাপ করা গবেষণাগুলি এস্ট্রাডিওল, টেস্টোস্টেরন, FSH বা LH-এর মাত্রায় কোনো পরিবর্তন খুঁজে পায়নি।
তাহলে এটি কীভাবে লিবিডো এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে? বর্তমান বৈজ্ঞানিক অনুমানগুলি বেশ কয়েকটি অ-হরমোনীয় পথ নির্দেশ করে:
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র: মাকার অনন্য ম্যাকামাইডগুলি নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে ইচ্ছা এবং প্রেরণার সাথে সম্পর্কিত ডোপামিনার্জিক পথ রয়েছে।
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস: মেজাজ এবং সুস্থতার অনুভূতির উন্নতি সরাসরি যৌন আগ্রহ বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে, হরমোন নির্বিশেষে।
- সেলুলার শক্তি এবং সহনশীলতা: একটি সমৃদ্ধ পুষ্টির গঠন যা মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন এবং সামগ্রিক শক্তির অনুভূতি সমর্থন করে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: গ্লুকোসিনোলেটস এবং পলিফেনলগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট কার্যকলাপ সরবরাহ করে যা কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
ব্যবহারিক অর্থ: যারা হরমোনগতভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে চান তারা মাকাতে এটি পাবেন না। কিন্তু যারা ইচ্ছা, শক্তি এবং মেজাজের উন্নতি চান, তারা উপকৃত হতে পারেন, এবং ঠিক কারণ প্রক্রিয়াটি হরমোনীয় নয়, এর নিরাপত্তা প্রোফাইল হরমোনীয় সম্পূরকগুলির চেয়ে ভাল।
বর্তমান প্রমাণ
গবেষণা ১: ২০১০ সালের মাকা এবং যৌন কার্যকারিতার পদ্ধতিগত পর্যালোচনা
এই ক্ষেত্রের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যালোচনাটি ২০১০ সালে শিন এবং অন্যান্যদের দ্বারা BMC Complementary and Alternative Medicine জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। গবেষকরা ১৭টি ডাটাবেস স্ক্যান করেছেন এবং ৪টি এলোমেলো প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণা চিহ্নিত করেছেন যা যৌন কার্যকারিতা উন্নতির জন্য মাকা পরীক্ষা করেছে। ফলাফল: দুটি গবেষণায় সুস্থ পুরুষদের যৌন ইচ্ছা এবং মেনোপজকালীন মহিলাদের যৌন কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। আরেকটি গবেষণায় ইরেক্টাইল ডিসফাংশনযুক্ত পুরুষদের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণায় সাইক্লিস্টদের উপর কোনো প্রভাব দেখায়নি। গবেষকদের উপসংহার: সীমিত কিন্তু উৎসাহজনক প্রমাণ, বৃহত্তর গবেষণার প্রয়োজন।
গবেষণা ২: ২০০৮ সালের মেনোপজে মাকা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
২০০৮ সালে Menopause জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ১৪ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাকে এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত ক্রসওভার ফর্ম্যাটে পরীক্ষা করা হয়েছে। মহিলারা প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম মাকা ৬ সপ্তাহ ধরে প্লাসিবোর বিপরীতে গ্রহণ করেছেন। ফলাফল: উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, এবং যৌন কার্যকারিতা সূচকে উন্নতি, গ্রিন ক্লাইম্যাক্টেরিক স্কেল অনুসারে। নির্ণায়ক ফলাফল: রক্ত পরীক্ষায় এস্ট্রাডিওল, FSH এবং LH-এর মাত্রায় শূন্য পরিবর্তন দেখানো হয়েছে, অর্থাৎ প্রভাবটি ইস্ট্রোজেনিক বা অ্যান্ড্রোজেনিক কার্যকলাপ থেকে স্বাধীন ছিল। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গবেষণাগুলির মধ্যে একটি যা অ-হরমোনীয় প্রক্রিয়া প্রমাণ করেছে।
গবেষণা ৩: ২০১৫ সালের মাকা, বিষণ্নতা এবং রক্তচাপ
Climacteric জার্নালে প্রকাশিত একটি এলোমেলো ডাবল-ব্লাইন্ড গবেষণায় ২৯ জন চীনা মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাকে পরীক্ষা করা হয়েছে যারা প্রতিদিন ৩.৩ গ্রাম মাকা প্লাসিবোর বিপরীতে গ্রহণ করেছেন, প্রতিটি ৬ সপ্তাহ ধরে ক্রসওভার ফর্ম্যাটে। ফলাফল: বিষণ্নতার লক্ষণ হ্রাস এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের উন্নতি। গবেষণাটি একটি ভিন্ন জাতিগত জনগোষ্ঠীতেও মাকা এবং মেজাজের উন্নতির মধ্যে সম্পর্ককে শক্তিশালী করেছে, যদিও গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এটি একটি ছোট পাইলট অধ্যয়ন।
শক্তি এবং উর্বরতা সম্পর্কে কী?
লিবিডো এবং মেজাজের বাইরে, মাকা অন্যান্য প্রসঙ্গেও গবেষণা করা হয়েছে। পুরুষ উর্বরতার ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি ছোট এবং প্রাথমিক গবেষণায় মাকা গ্রহণকারী পুরুষদের শুক্রাণু প্যারামিটারে উন্নতির ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে, তবে ২০২২ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ শুক্রাণু সংখ্যার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব খুঁজে পায়নি, এবং প্রমাণগুলি মিশ্রিত রয়ে গেছে। এখানেও, যৌন হরমোনে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়নি। শক্তি এবং সহনশীলতার ক্ষেত্রে, প্রমাণগুলি দুর্বল: সাইক্লিস্টদের উপর গবেষণায় কর্মক্ষমতার কোনো উন্নতি দেখায়নি, তাই ব্যবহারকারীরা যে 'শক্তি' অনুভব করেন তা সম্ভবত সরাসরি শারীরিক সুস্থতার উন্নতির চেয়ে মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতির সাথে বেশি সম্পর্কিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য: মাকা ক্যাফিনের মতো একটি উদ্দীপক নয়, এটি মৃদুভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে।
মাকা নেওয়া শুরু করা উচিত?
এটি বাস্তবতার জায়গা। ইতিবাচক প্রমাণ সত্ত্বেও, কিছু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা রয়েছে:
- নমুনার আকার ছোট: প্রধান গবেষণাগুলিতে মাত্র ১৪ থেকে ২৯ জন অংশগ্রহণকারী ছিল। এটি সম্পূর্ণ নিশ্চিততার জন্য প্রয়োজনীয় হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীর সুযোগ থেকে অনেক দূরে।
- মাঝারি পদ্ধতিগত গুণমান: পদ্ধতিগত পর্যালোচনাটি নিজেই উল্লেখ করেছে যে গবেষণার গুণমান সীমিত, এবং বৃহত্তর, উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
- থাইরয়েড গ্রন্থির উপর প্রভাব: মাকাতে গ্লুকোসিনোলেটস রয়েছে, যা খুব বড় পরিমাণে থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাদের থাইরয়েডের নিষ্ক্রিয়তা রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- হরমোন-নির্ভর ক্যান্সার: যদিও মাকা হরমোনীয় নয়, যাদের স্তন বা প্রোস্টেট ক্যান্সারের ইতিহাস রয়েছে তাদের ব্যবহারের আগে সতর্কতা এবং চিকিৎসা পরামর্শ প্রয়োজন।
- খরচ এবং সময়: প্রভাব তাৎক্ষণিক নয়, বেশিরভাগ গবেষণা এটি কমপক্ষে ৬ সপ্তাহ পরে পরিমাপ করেছে। একটি মানসম্পন্ন সম্পূরকের জন্য মাসে ৫০ থেকে ১২০ শেকেল খরচ আশা করুন।
অন্যদিকে, মাকার নিরাপত্তা প্রোফাইল সম্পূরক বিশ্বের সেরাগুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন ১.৫ থেকে ৩ গ্রাম ডোজে, প্রায় কোনও উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি, এবং এটি একটি ভোজ্য কন্দ যা পেরুতে হাজার হাজার বছর ধরে খাওয়া হচ্ছে।
গবেষণা থেকে কী নেবেন?
- আপনি যদি লিবিডো বা মেজাজের উন্নতি চান, মাকা একটি যুক্তিসঙ্গত পরীক্ষা। প্রতিদিন ১.৫ থেকে ৩ গ্রাম ডোজে, বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নিয়ে, এবং ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের ধারাবাহিক ব্যবহারের পরে।
- টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির আশা করবেন না। যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়, মাকা সঠিক হাতিয়ার নয়। এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন, অ-হরমোনীয় প্রক্রিয়ায় কাজ করে।
- একটি মানসম্পন্ন ফর্ম চয়ন করুন: জেলাটিনাইজড মাকা ভাল শোষিত হয় এবং হজমে কম চাপ দেয়। কালো মাকা স্মৃতি এবং শুক্রাণুর জন্য, লাল মাকা প্রোস্টেটের জন্য (প্রধানত প্রাণী গবেষণা থেকে)।
- কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন: ১.৫ গ্রাম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান, ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করতে।
- থাইরয়েড সমস্যা বা হরমোন সংবেদনশীলতা থাকলে পরামর্শ করুন: এটি প্রধান চিকিৎসা সতর্কতা।
আপনি iHerb-এ মাকা কেনার লিঙ্ক এর মাধ্যমে সাশ্রয়ী মূল্যে মানসম্পন্ন মাকা কিনতে পারেন। এবং যদি আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য ঠিক কোন সম্পূরকগুলি উপযুক্ত তা পরীক্ষা করতে চান, তাহলে আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক নির্বাচক ব্যবহার করে দেখুন।
বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি
মাকা একটি সম্পূরকের একটি চমৎকার উদাহরণ যা মাঝখানে বসে, কোনও জাদু নয় এবং কোনও প্রতারণা নয়। প্রমাণগুলি বাস্তব কিন্তু সীমিত, প্রভাব মাঝারি কিন্তু ধারাবাহিক, এবং নিরাপত্তা প্রোফাইল চমৎকার। এটি হলুদ রেটিংকে ন্যায্যতা দেয়: এমন একটি সম্পূরক নয় যা প্রত্যেকেরই প্রয়োজন, তবে এমন একটি সম্পূরকও নয় যা এড়ানো উচিত।
মাকা থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষাটি আসলে প্রক্রিয়া সম্পর্কে: এটি যৌন হরমোনকে স্পর্শ না করেই লিবিডো এবং মেজাজ উন্নত করে। এটি একটি অনুস্মারক যে আমাদের শরীর টেস্টোস্টেরন বা ইস্ট্রোজেনের চেয়ে অনেক বেশি জটিল, এবং উদ্ভিদের অণুগুলি এমন পথে কাজ করতে পারে যা আমরা এখনও পুরোপুরি বুঝতে পারি না। পরবর্তী 'টেস্টোস্টেরন বুস্টার' এর পিছনে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে, সম্ভবত এটি মনে রাখা উচিত যে কখনও কখনও অ্যান্ডিজের একটি ছোট কন্দ, যা এমন জায়গায় জন্মে যেখানে অন্য কিছু টিকে থাকে না, মৃদুভাবে কাজটি করতে জানে।
রেফারেন্স:
Brooks NA et al., Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause, 2008
Shin BC et al., Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010
Stojanovska L et al., Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women, Climacteric, 2015
💬 মন্তব্য (0)
নিবন্ধে মন্তব্য করতে প্রথম হন.