माका: एंडीज़ की जड़ कामेच्छा, ऊर्जा और मूड के लिए

पेरू के एंडीज़ के पठारों पर 4,000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, जहां लगभग कोई खाद्य पौधा ठंड, विकिरण और पतली हवा में जीवित नहीं रहता, वहां हजारों वर्षों से एक छोटा शलजम के आकार का कंद उग रहा है। इंकास इसे 'योद्धाओं का भोजन' कहते थे और मानते थे कि यह शक्ति, प्रजनन क्षमता और सहनशक्ति प्रदान करता है। आज, सदियों बाद, वही कंद दुनिया भर में सबसे अधिक बिकने वाले आहार पूरकों में से एक बन गया है, जिसे एक सरल नाम से जाना जाता है: माका।

विपणन बहुत कुछ वादा करता है: विस्फोटक कामेच्छा, 20 वर्षीय व्यक्ति जैसी ऊर्जा, और एक आदर्श हार्मोनल संतुलन। लेकिन विज्ञान वास्तव में क्या कहता है? अधिकांश एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स के विपरीत, माका के पास मनुष्यों से उचित सबूत हैं, न कि केवल चूहों से, और यही कारण है कि हमने इसे लाल के बजाय पीला दर्जा दिया। बड़ा आश्चर्य जो आपको आगे पता चलेगा: यौन इच्छा और मूड पर माका का प्रभाव संभवतः सेक्स हार्मोन के माध्यम से बिल्कुल नहीं होता है।

माका क्या है?

माका (वैज्ञानिक नाम Lepidium meyenii, और कभी-कभी Lepidium peruvianum) क्रूसिफेरस परिवार का एक पौधा है, वही परिवार जिसमें ब्रोकोली, गोभी और मूली शामिल हैं। खाने योग्य भाग कंद है, जिसे पीसकर पाउडर बनाया जाता है। यहाँ इसके बारे में जानने योग्य महत्वपूर्ण बातें हैं:

• उत्पत्ति: केवल पेरू और बोलीविया के एंडीज़ के ऊंचे पठारों पर, ऊंचाई और ठंड की चरम स्थितियों में उगता है।
• विभिन्न रंग: पीला माका (सबसे आम), लाल और काला होता है। रंग केवल कॉस्मेटिक नहीं है, अध्ययन प्रभाव में अंतर दर्शाते हैं: काले का स्मृति और शुक्राणु के लिए अधिक अध्ययन किया गया है, लाल का प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए।
• संरचना: प्रोटीन, फाइबर, खनिज (लोहा, जस्ता, कैल्शियम), और मैकामाइड्स और ग्लूकोसिनोलेट्स नामक अद्वितीय अणुओं से भरपूर, जिन्हें सक्रिय तत्व माना जाता है।
• वर्गीकरण: कभी-कभी 'एडाप्टोजेन' के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, एक पौधा जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, लेकिन यह एक विपणन लेबल है जो वैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से स्थापित नहीं है।
• उपयोग का रूप: पाउडर, कैप्सूल, या 'जिलेटिनाइज्ड' रूप में बेचा जाता है जिसमें अवशोषण और पाचन में सुधार के लिए स्टार्च को तोड़ा जाता है।

आश्चर्यजनक तंत्र: टेस्टोस्टेरोन के माध्यम से नहीं

महत्वपूर्ण बिंदु, और यही माका को टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दावा करने वाले सप्लीमेंट्स से अलग करता है: माका रक्त में टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन के स्तर को नहीं बढ़ाता है। माका लेने से पहले और बाद में सेक्स हार्मोन को मापने वाले अध्ययनों में एस्ट्राडियोल, टेस्टोस्टेरोन, FSH या LH के स्तर में कोई बदलाव नहीं पाया गया।

तो यह कामेच्छा और मूड को कैसे प्रभावित करता है? वर्तमान वैज्ञानिक परिकल्पनाएं कई गैर-हार्मोनल मार्गों की ओर इशारा करती हैं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: माका के अद्वितीय मैकामाइड्स न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें इच्छा और प्रेरणा से जुड़े डोपामिनर्जिक मार्ग शामिल हैं।
• चिंता और अवसाद में कमी: मूड और कल्याण की भावना में सुधार सीधे यौन रुचि में वृद्धि में तब्दील हो जाता है, हार्मोन से स्वतंत्र।
• सेलुलर ऊर्जा और सहनशक्ति: एक समृद्ध पोषण संरचना जो माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और समग्र जीवन शक्ति की भावना का समर्थन करती है।
• एंटीऑक्सीडेंट: ग्लूकोसिनोलेट्स और पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि प्रदान करते हैं जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।

व्यावहारिक अर्थ: जो कोई हार्मोनल रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहता है, उसे माका में यह नहीं मिलेगा। लेकिन जो कोई इच्छा, ऊर्जा और मूड में सुधार चाहता है, वह वास्तव में लाभ उठा सकता है, और ठीक इसलिए क्योंकि तंत्र हार्मोनल नहीं है, इसका सुरक्षा प्रोफ़ाइल हार्मोनल सप्लीमेंट्स से बेहतर है।

वर्तमान साक्ष्य

अध्ययन 1: माका और यौन क्रिया की व्यवस्थित समीक्षा 2010

इस क्षेत्र की सबसे महत्वपूर्ण समीक्षा 2010 में शिन एट अल द्वारा पत्रिका BMC Complementary and Alternative Medicine में प्रकाशित हुई थी। शोधकर्ताओं ने 17 डेटाबेस खंगाले और यौन क्रिया में सुधार के लिए माका का परीक्षण करने वाले 4 यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों की पहचान की। परिणाम: दो अध्ययनों ने स्वस्थ पुरुषों में यौन इच्छा और रजोनिवृत्त महिलाओं में यौन क्रिया पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव दिखाया। एक अन्य अध्ययन ने स्तंभन दोष वाले पुरुषों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। एक अध्ययन ने साइकिल चालकों पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया। शोधकर्ताओं का निष्कर्ष: सीमित लेकिन उत्साहजनक सबूत, बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है।

अध्ययन 2: माका, रजोनिवृत्ति में चिंता और अवसाद 2008

2008 में पत्रिका Menopause में प्रकाशित एक अध्ययन ने एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओवर डिज़ाइन में 14 रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं का परीक्षण किया। महिलाओं ने प्लेसबो की तुलना में 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 3.5 ग्राम माका लिया। परिणाम: ग्रीन क्लाइमेक्टेरिक स्केल के अनुसार, चिंता और अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी, और यौन क्रिया के उपायों में सुधार। निर्णायक निष्कर्ष: रक्त परीक्षणों ने एस्ट्राडियोल, FSH और LH के स्तर में शून्य परिवर्तन दिखाया, यानी प्रभाव एस्ट्रोजेनिक या एंड्रोजेनिक गतिविधि से स्वतंत्र था। यह गैर-हार्मोनल तंत्र को साबित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण अध्ययनों में से एक है।

अध्ययन 3: माका, अवसाद और रक्तचाप 2015

पत्रिका Climacteric में प्रकाशित एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड अध्ययन ने 29 चीनी रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं का परीक्षण किया, जिन्होंने एक क्रॉसओवर डिज़ाइन में प्रत्येक 6 सप्ताह के लिए प्लेसबो की तुलना में प्रतिदिन 3.3 ग्राम माका लिया। परिणाम: अवसाद के लक्षणों में कमी और डायस्टोलिक रक्तचाप में सुधार। अध्ययन ने एक अलग जातीय आबादी में भी मूड में सुधार के साथ माका के संबंध को मजबूत किया, हालांकि शोधकर्ताओं ने कहा कि यह एक छोटा पायलट अध्ययन था।

ऊर्जा और प्रजनन क्षमता के बारे में क्या?

कामेच्छा और मूड से परे, माका का अन्य संदर्भों में भी अध्ययन किया गया है। पुरुष प्रजनन क्षमता के क्षेत्र में, कई छोटे अध्ययनों ने माका लेने वाले स्वस्थ पुरुषों में वीर्य की मात्रा, शुक्राणु संख्या और शुक्राणु गतिशीलता में वृद्धि दिखाई, हालांकि फिर से, सेक्स हार्मोन में कोई बदलाव नहीं हुआ। ऊर्जा और सहनशक्ति के क्षेत्र में, सबूत कमजोर हैं: साइकिल चालकों पर अध्ययन ने प्रदर्शन में सुधार नहीं दिखाया, इसलिए उपयोगकर्ताओं द्वारा रिपोर्ट की गई 'ऊर्जा' की भावना संभवतः शारीरिक फिटनेस में प्रत्यक्ष सुधार की तुलना में मूड और नींद में सुधार से अधिक संबंधित है। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है: माका कैफीन की तरह उत्तेजक नहीं है, यह धीरे और लंबे समय तक काम करता है।

क्या माका लेना शुरू करना चाहिए?

यह संयम का स्थान है। सकारात्मक सबूतों के बावजूद, कुछ आपत्तियां हैं जिन्हें जानना महत्वपूर्ण है:

• नमूना आकार छोटा है: मुख्य अध्ययनों में केवल 14 से 29 प्रतिभागी शामिल थे। यह पूर्ण निश्चितता के लिए आवश्यक हजारों प्रतिभागियों के दायरे से बहुत दूर है।
• मध्यम पद्धतिगत गुणवत्ता: व्यवस्थित समीक्षा ने स्वयं नोट किया कि अध्ययनों की गुणवत्ता सीमित है, और बड़े, बेहतर गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता है।
• थायरॉयड ग्रंथि पर प्रभाव: माका में ग्लूकोसिनोलेट्स होते हैं, जो बहुत बड़ी मात्रा में थायरॉयड फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जो लोग थायरॉयड की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• हार्मोन-निर्भर कैंसर: हालांकि माका हार्मोनल नहीं है, स्तन या प्रोस्टेट कैंसर के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति को उपयोग से पहले सावधानी और चिकित्सा परामर्श लेना चाहिए।
• लागत और समय: प्रभाव तत्काल नहीं है, अधिकांश अध्ययनों ने इसे कम से कम 6 सप्ताह के बाद मापा। एक गुणवत्ता पूरक के लिए प्रति माह 50 से 120 शेकेल की लागत की उम्मीद करें।

दूसरी ओर, माका का सुरक्षा प्रोफ़ाइल पूरक दुनिया में सबसे अच्छे में से एक है। प्रति दिन 1.5 से 3 ग्राम की खुराक पर, लगभग कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव रिपोर्ट नहीं किया गया है, और यह एक खाद्य कंद है जो पेरू में हजारों वर्षों से खाया जाता है।

शोध से वास्तव में क्या लेना चाहिए?

1. यदि आप कामेच्छा या मूड में सुधार की तलाश में हैं, तो माका एक उचित प्रयोग है। प्रति दिन 1.5 से 3 ग्राम की खुराक पर, यथार्थवादी उम्मीदों के साथ, जादू नहीं, और 6 से 8 सप्ताह के लगातार उपयोग के बाद।
2. टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि की उम्मीद न करें। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो माका सही उपकरण नहीं है। यह पूरी तरह से अलग, गैर-हार्मोनल तंत्र पर काम करता है।
3. एक गुणवत्ता वाला रूप चुनें: जिलेटिनाइज्ड माका बेहतर अवशोषित होता है और पाचन पर कम बोझ डालता है। स्मृति और शुक्राणु के लिए काला, प्रोस्टेट के लिए लाल।
4. कम खुराक से शुरू करें: 1.5 ग्राम से शुरू करें और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए धीरे-धीरे बढ़ाएं।
5. यदि थायरॉयड समस्या या हार्मोनल संवेदनशीलता है तो परामर्श लें: यह मुख्य चिकित्सा आपत्ति है।

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व्यापक परिप्रेक्ष्य

माका एक उत्कृष्ट उदाहरण है एक पूरक का जो बीच में बैठता है, न जादू और न धोखा। सबूत वास्तविक लेकिन सीमित हैं, प्रभाव मध्यम लेकिन सुसंगत है, और सुरक्षा प्रोफ़ाइल उत्कृष्ट है। यह ठीक वही है जो पीले दर्जे को सही ठहराता है: एक पूरक नहीं जो हर किसी को लेना चाहिए, लेकिन एक पूरक भी नहीं जिससे बचना चाहिए।

माका से सबसे महत्वपूर्ण सबक वास्तव में तंत्र के बारे में है: यह सेक्स हार्मोन को बिल्कुल छुए बिना कामेच्छा और मूड में सुधार करता है। यह एक अनुस्मारक है कि हमारा शरीर टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन से कहीं अधिक जटिल है, और पादप अणु उन मार्गों पर कार्य कर सकते हैं जिन्हें हम अभी तक पूरी तरह से नहीं समझते हैं। अगले 'टेस्टोस्टेरोन बूस्टर' का पीछा करने के बजाय, शायद यह याद रखना चाहिए कि कभी-कभी एंडीज़ का एक छोटा कंद, जो वहां उगता है जहां कुछ और जीवित नहीं रहता, धीरे से काम करना जानता है।

संदर्भ:
Brooks NA et al., Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause, 2008
Shin BC et al., Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010
Stojanovska L et al., Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women, Climacteric, 2015