Мака: корінь Анд для лібідо, енергії та настрою

На висоті понад 4000 метрів у перуанських Андах, там, де майже жодна їстівна рослина не виживає через холод, радіацію та розріджене повітря, тисячі років росте невеликий коренеплід, схожий на ріпу. Інки називали його «їжею воїнів» і вірили, що він дає силу, родючість та витривалість. Сьогодні, через сотні років, цей коренеплід став однією з найбільш продаваних харчових добавок у світі під однією простою назвою: мака.

Маркетинг обіцяє багато: вибухове лібідо, енергія 20-річного та ідеальний гормональний баланс. Але що насправді говорить наука? На відміну від більшості антивікових добавок, мака має помірні докази на людях, а не лише на мишах, і саме тому ми оцінили її як жовту, а не червону. Великий сюрприз, який ви дізнаєтеся далі: вплив маки на статевий потяг та настрій, ймовірно, взагалі не опосередкований статевими гормонами.

Що таке мака?

Мака (наукова назва Lepidium meyenii, а іноді Lepidium peruvianum) — це рослина з родини капустяних, тієї ж родини, що й броколі, капуста та редис. Їстівною частиною є коренеплід, який перемелюють на порошок. Ось що важливо знати про неї:

• Походження: Росте виключно у високогір'ї Анд у Перу та Болівії, в екстремальних умовах висоти та холоду.
• Різні кольори: Існує жовта мака (найпоширеніша), червона та чорна. Колір не лише косметичний, дослідження вказують на відмінності у впливі: чорна більше вивчена для пам'яті та сперми, червона — для здоров'я простати.
• Склад: Багата на білок, клітковину, мінерали (залізо, цинк, кальцій) та унікальні молекули, які називаються макамідами (macamides) та глюкозинолатами, що вважаються активними інгредієнтами.
• Класифікація: Іноді класифікується як «адаптоген», рослина, яка допомагає організму справлятися зі стресом, але це маркетингове позначення, яке не має міцної наукової основи.
• Форма використання: Продається у вигляді порошку, капсул або в «желатинізованій» (gelatinized) формі, де крохмаль розщеплюється для покращення засвоєння та травлення.

Дивовижний механізм: не через тестостерон

Критичний момент, який відрізняє маку від добавок, що претендують на підвищення тестостерону: мака не підвищує рівень тестостерону або естрогену в крові. Дослідження, які вимірювали статеві гормони до та після прийому маки, не виявили жодних змін у рівнях естрадіолу, тестостерону, ФСГ або ЛГ.

То як вона впливає на лібідо та настрій? Поточні наукові гіпотези вказують на кілька негормональних шляхів:

• Центральна нервова система: Унікальні макаміди можуть впливати на систему нейромедіаторів, включаючи дофамінергічні шляхи, пов'язані з потягом та мотивацією.
• Зниження тривоги та депресії: Покращення настрою та самопочуття безпосередньо призводить до підвищення сексуального інтересу, незалежно від гормонів.
• Клітинна енергія та витривалість: Багатий поживний склад, який підтримує функцію мітохондрій та загальне відчуття бадьорості.
• Антиоксиданти: Глюкозинолати та поліфеноли забезпечують антиоксидантну активність, яка захищає клітини від окисного стресу.

Практичне значення: той, хто шукає гормонального підвищення тестостерону, не знайде цього в маці. Але той, хто шукає покращення потягу, енергії та настрою, може отримати користь, і саме тому, що механізм не гормональний, її профіль безпеки кращий, ніж у гормональних добавок.

Поточні докази

Дослідження 1: Систематичний огляд маки та сексуальної функції, 2010

Найважливіший огляд у цій галузі був опублікований у журналі BMC Complementary and Alternative Medicine у 2010 році Шином та іншими. Дослідники просканували 17 баз даних та виявили 4 рандомізованих плацебо-контрольованих дослідження, які вивчали маку для покращення сексуальної функції. Результати: два дослідження показали значний позитивний вплив на статевий потяг у здорових чоловіків та на сексуальну функцію у жінок у менопаузі. Ще одне дослідження показало значне покращення у чоловіків з еректильною дисфункцією. Одне дослідження не показало ефекту у велосипедистів. Висновок дослідників: обмежені, але обнадійливі докази, з необхідністю більших досліджень.

Дослідження 2: Мака, тривога та депресія в менопаузі, 2008

Дослідження, опубліковане в журналі Menopause у 2008 році, вивчало 14 жінок у постменопаузі у рандомізованому, подвійному сліпому, плацебо-контрольованому перехресному дослідженні. Жінки приймали 3,5 грама маки на день протягом 6 тижнів порівняно з плацебо. Результат: значне зниження симптомів тривоги та депресії, а також покращення показників сексуальної функції за клімактеричною шкалою Гріна. Вирішальний висновок: аналізи крові показали нульову зміну рівнів естрадіолу, ФСГ та ЛГ, тобто ефект був незалежним від естрогенної або андрогенної активності. Це одне з найважливіших досліджень, яке довело негормональний механізм.

Дослідження 3: Мака, депресія та артеріальний тиск, 2015

Рандомізоване подвійне сліпе дослідження, опубліковане в журналі Climacteric, вивчало 29 китайських жінок у постменопаузі, які приймали 3,3 грама маки на день порівняно з плацебо, кожен протягом 6 тижнів у перехресному дизайні. Результати: зниження симптомів депресії та покращення діастолічного артеріального тиску. Дослідження зміцнило зв'язок між макою та покращенням настрою також в іншій етнічній групі, хоча дослідники зазначили, що це невелике пілотне дослідження.

А як щодо енергії та фертильності?

Окрім лібідо та настрою, маку також вивчали в інших контекстах. У сфері чоловічої фертильності кілька невеликих досліджень показали збільшення об'єму сперми, кількості сперматозоїдів та їх рухливості у здорових чоловіків, які приймали маку, хоча знову ж таки, без змін у статевих гормонах. У сфері енергії та витривалості докази слабші: дослідження на велосипедистах не показало покращення продуктивності, тому відчуття «енергії», про яке повідомляють користувачі, ймовірно, більше пов'язане з покращенням настрою та сну, ніж з прямим покращенням фізичної форми. Це важливе розрізнення: мака не є стимулятором, як кофеїн, вона діє м'яко та протягом тривалого часу.

Чи варто починати приймати маку?

Тут настав час для тверезості. Незважаючи на позитивні докази, є кілька застережень, які важливо знати:

• Малий розмір вибірки: Основні дослідження включали лише від 14 до 29 учасників. Це далеко від масштабу в тисячі учасників, необхідного для повної впевненості.
• Середня методологічна якість: Сам систематичний огляд зазначив, що якість досліджень обмежена, і що необхідні більші та якісніші дослідження.
• Вплив на щитоподібну залозу: Мака містить глюкозинолати, які у дуже великих кількостях можуть перешкоджати функції щитоподібної залози. Ті, хто страждає на гіпотиреоз, повинні проконсультуватися з лікарем.
• Гормонозалежні раки: Незважаючи на те, що мака не є гормональною, ті, хто має в анамнезі рак молочної залози або простати, повинні бути обережними та проконсультуватися з лікарем перед використанням.
• Вартість та час: Ефект не миттєвий, більшість досліджень вимірювали його принаймні через 6 тижнів. Очікуйте вартість від 50 до 120 шекелів на місяць за якісну добавку.

З іншого боку, профіль безпеки маки є одним із найкращих у світі добавок. При дозуванні від 1,5 до 3 грамів на день майже не повідомлялося про значні побічні ефекти, і це їстівний коренеплід, який їдять у Перу вже тисячі років.

Що взяти з дослідження?

1. Якщо ви шукаєте покращення лібідо або настрою, мака є розумним експериментом. У дозуванні від 1,5 до 3 грамів на день, з реалістичними очікуваннями, а не магією, і після 6-8 тижнів послідовного використання.
2. Не очікуйте підвищення тестостерону. Якщо це ваша мета, мака не є правильним інструментом. Вона діє зовсім іншим, негормональним механізмом.
3. Обирайте якісну форму: Желатинізована мака (gelatinized) засвоюється краще і менше навантажує травлення. Чорна — для пам'яті та сперми, червона — для простати.
4. Почніть з низької дози: Почніть з 1,5 грама і поступово збільшуйте, щоб перевірити індивідуальну реакцію.
5. Проконсультуйтеся, якщо є проблеми з щитоподібною залозою або гормональна чутливість: Це головне медичне застереження.

Ви можете придбати якісну маку за доступною ціною через посилання для покупки маки на iHerb. А якщо ви хочете перевірити, які добавки підходять саме для ваших цілей, варто скористатися нашим персональним підбирачем добавок.

Ширша перспектива

Мака є чудовим прикладом добавки, яка знаходиться посередині, не магія і не обман. Докази реальні, але обмежені, ефект помірний, але послідовний, а профіль безпеки відмінний. Це саме те, що виправдовує жовтий рейтинг: не добавка, яка потрібна кожному, але й не та, якої слід уникати.

Найважливіший урок від маки стосується саме механізму: вона покращує лібідо та настрій, взагалі не впливаючи на статеві гормони. Це нагадування про те, що наше тіло набагато складніше, ніж просто тестостерон або естроген, і що рослинні молекули можуть діяти шляхами, які ми ще не до кінця розуміємо. Замість того, щоб ганятися за черговим «бустером тестостерону», можливо, варто пам'ятати, що іноді маленький коренеплід з Анд, який росте там, де ніщо інше не виживає, вміє робити свою справу м'яко.

Посилання:
Brooks NA et al., Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause, 2008
Shin BC et al., Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010
Stojanovska L et al., Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women, Climacteric, 2015