中年危机：更年期对大脑的影响及其保护方法

中年危机被称为情绪动荡的时期，但新的研究表明，它的意义远不止于此。
更年期发生在 40 岁至 60 岁之间，会导致大脑发生显着变化，从而影响认知功能和患痴呆症的风险。

更年期期间大脑的变化：

结构变化：

基因变化：

对女性的具体影响：
- 更高水平的 tau 蛋白：女性在更年期和人生的其他阶段往往会自然地表现出更高水平的 tau 蛋白。这些高水平与阿尔茨海默病的较高风险相关。

Tau 蛋白：

Tau 蛋白是一种与微管相关的蛋白质，微管构成神经细胞的骨架。其主要功能是稳定微管并帮助沿着轴突运输物质。 tau蛋白以病理结节的形式在大脑中积累，是阿尔茨海默病的主要特征之一。

保护大脑的方法：

膳食纤维摄入量：研究发现，高纤维摄入量
（对于成年人，建议每天摄入 25 至 30 克膳食纤维（或每 1000 千卡摄入 15 - 18 克纤维））
与降低痴呆风险之间存在联系。
富含膳食纤维的食物：
水果：浆果、苹果、梨、柑橘类水果。
蔬菜：西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、红薯、青豆。
全谷物：燕麦、全米、全麦面包、藜麦。
豆类：扁豆、蚕豆、豌豆。
坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽。
身体活动：有规律的身体活动（每周 150 分钟）与晚年大脑健康有关。
营养补充剂：
磷脂酰丝氨酸：除其他特性外，它还可以保护大脑免受炎症、退行性疾病和其他病症造成的损伤。
银杏叶：可以提高记忆力、注意力和认知能力，特别是老年人。
Horpezine A：可以提高记忆力、注意力和认知能力，特别是老年人人们。 *（石杉碱甲）
Omega 3：可以改善记忆力并防止认知能力下降。

其他健康习惯：

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参考文献：

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