Olej z pestek dyni na wypadanie włosów: co mówią badania

Łysienie dziedziczne, znane fachowo jako łysienie androgenowe, to jedna z najczęstszych dolegliwości na świecie. Większość mężczyzn doświadczy go w pewnym stopniu, a wiele kobiet również cierpi na jego własną odmianę. Rynek jest zalany rozwiązaniami, od sprawdzonych leków, takich jak minoksydyl i finasteryd, po niezliczone naturalne suplementy obiecujące złote góry. W tym morzu jeden suplement zdołał się wyróżnić czymś, czego brakuje większości jego konkurentów: prawdziwym, randomizowanym, kontrolowanym badaniem klinicznym.

Tym suplementem jest olej z pestek dyni (Cucurbita pepo). W 2014 roku opublikowano południowokoreańskie badanie, które wykazało, że mężczyźni z wczesnym łysieniem, przyjmujący go przez pół roku, znacząco zwiększyli liczbę włosów w porównaniu z grupą placebo. To dlatego ten olej zyskał ogromną popularność w sieci. Ale zanim pobiegniesz kupić, warto dokładnie zrozumieć, co mówią badania, a zwłaszcza czego nie mówią. Nasza ocena to żółty i jest ku temu dobry powód.

Czym jest olej z pestek dyni?

Olej z pestek dyni to olej roślinny tłoczony z pestek dyni, zwłaszcza z odmiany Cucurbita pepo. Jest używany tradycyjnie od wieków, głównie dla zdrowia prostaty i dróg moczowych. Oto, co warto wiedzieć:

• Bogaty w fitosterole: Główne aktywne składniki to roślinne fitosterole, w tym beta-sitosterol i unikalne delta-7-sterole, które uważa się za odpowiedzialne za wpływ hormonalny.
• Źródło kwasów tłuszczowych i witaminy E: Olej zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk i przeciwutleniacze, które pośrednio wspierają zdrowie mieszków włosowych.
• Nie jest lekiem: Olej z pestek dyni jest klasyfikowany jako suplement diety, a nie lek. Nie jest zatwierdzony przez agencje leków do leczenia łysienia, w przeciwieństwie do minoksydylu i finasterydu.
• Dwie formy stosowania: Przyjmowanie doustne (kapsułki, forma badana w głównym badaniu) i stosowanie miejscowe (wcieranie w skórę głowy, forma mniej zbadana).

Związek z wypadaniem włosów: blokowanie DHT

Aby zrozumieć logikę stojącą za olejem z pestek dyni, trzeba poznać głównego winowajcę łysienia dziedzicznego: hormon zwany dihydrotestosteronem (DHT). Organizm wytwarza DHT z testosteronu za pomocą enzymu zwanego 5-alfa-reduktazą. U osób z predyspozycjami genetycznymi DHT wiąże się z receptorami w mieszkach włosowych skóry głowy, powodując ich stopniowe kurczenie się, proces zwany miniaturyzacją. Włosy stają się cieńsze, krótsze i ostatecznie przestają rosnąć.

To jest właśnie punkt, w którym wkracza olej z pestek dyni. Fitosterole zawarte w oleju, zwłaszcza delta-7-sterole i beta-sitosterol, delikatnie hamują aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy. Pomysł jest prosty: mniejsza aktywność enzymu, mniejsza konwersja testosteronu do DHT, mniejszy nacisk hormonalny na mieszki włosowe. Jest to ta sama zasada, na której działa lek finasteryd, tyle że finasteryd robi to znacznie silniej.

Ważne jest, aby zrozumieć skalę. Finasteryd jest silnym i precyzyjnym inhibitorem 5-alfa-reduktazy, podczas gdy fitosterole w oleju są słabymi i delikatnymi inhibitorami. Dlatego nie należy oczekiwać od oleju dramatycznego efektu w stylu leku. W najlepszym razie jest to umiarkowany biologiczny impuls w tym samym kierunku. Innym proponowanym mechanizmem jest zawartość cynku i przeciwutleniaczy, które wspierają środowisko mieszka, ale są to efekty pośrednie i drugorzędne.

Obecne dowody

Badanie 1: Kontrolowane badanie Cho z 2014 roku

To jest badanie, na którym opiera się prawie wszystko, co wiemy o oleju z pestek dyni i włosach u ludzi. Zostało opublikowane w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine w 2014 roku przez Cho i współpracowników ze Szpitala Uniwersyteckiego w Pusanie w Korei Południowej. Projekt badania był wysokiej jakości: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, złoty standard badań klinicznych.

W badaniu wzięło udział 76 mężczyzn z łysieniem androgenowym o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Połowa otrzymywała 400 mg oleju z pestek dyni dziennie, a połowa placebo, przez 24 tygodnie. Naukowcy mierzyli wyniki na kilka sposobów: ukierunkowane zliczanie włosów, grubość włosów, ocena zdjęć przez badacza nieświadomego przydziału do grup oraz samoocena satysfakcji uczestników.

Główny wynik był imponujący: Grupa olejowa wykazała wzrost liczby włosów o około 40%, w porównaniu ze wzrostem o około 10% w grupie placebo. Wyniki samooceny satysfakcji były również wyższe w grupie olejowej. Suplement był dobrze tolerowany, bez znaczących skutków ubocznych. To prawdziwy i zachęcający dowód, który stanowi podstawę całego entuzjazmu.

Badanie 2: Krytyka metodologiczna opublikowana na temat badania

I tu pojawia się ważne zastrzeżenie. Po publikacji, w tym samym czasopiśmie ukazał się komentarz krytyczny (Comment), który wskazał na ograniczenia metodologiczne badania. Zastrzeżenia obejmowały: kapsułka podawana uczestnikom zawierała nie tylko olej z pestek dyni, ale mieszankę kilku składników, co utrudnia przypisanie wyniku samemu olejowi, a także pytania dotyczące sposobu analizy statystycznej i możliwości uogólnienia wyników.

Nie oznacza to, że badanie jest „nieważne”, ale że należy je czytać ostrożnie. Opieramy się na jednym, wysokiej jakości badaniu, stosunkowo małym, które doczekało się krytyki i nie zostało powtórzone w dużym, niezależnym badaniu doustnym. To jest właśnie definicja wczesnych i obiecujących dowodów, a nie ugruntowanych dowodów. To jest sedno żółtej oceny.

Badanie 3: Miejscowy olej z pestek dyni vs. minoksydyl u kobiet, Ibrahim 2021

Próba rozszerzenia dowodów została opublikowana w Journal of Cosmetic Dermatology w 2021 roku przez Ibrahima i współpracowników z Egiptu. Porównali oni miejscowy olej z pestek dyni z 5% pianką minoksydylową u 60 kobiet z wypadaniem włosów o wzorcu żeńskim, przez trzy miesiące.

Obie grupy wykazały mierzalną poprawę w parametrach dermatoskopowych, takich jak zmniejszenie odsetka cienkich włosów welusowych. Jednak minoksydyl ogólnie wykazał lepsze wyniki, a badanie było krótkie i małe. Bada ono inną formę stosowania (miejscową, a nie doustną) i inną populację (kobiety), więc nie „potwierdza” bezpośrednio badania z 2014 roku, ale dostarcza kolejnej nici umiarkowanych dowodów na możliwe korzyści.

A co ze zdrowiem prostaty i dróg moczowych?

Warto zauważyć, że w innej dziedzinie dowody na olej z pestek dyni są nieco szersze. Dzięki temu samemu mechanizmowi hamowania 5-alfa-reduktazy i wiązania z receptorami androgenowymi, olej był badany również pod kątem łagodzenia objawów łagodnego rozrostu prostaty (BPH) i zdrowia dróg moczowych. Kilka badań, niektóre na modelach zwierzęcych, a niektóre na ludziach, wykazało pewną poprawę objawów.

Jest to istotne dla historii włosów, ponieważ wzmacnia wiarygodność mechanizmu hormonalnego: jeśli olej rzeczywiście wpływa na szlak DHT w prostacie, prawdopodobnie ma podobny wpływ na mieszki włosowe. Jednak i tutaj efekt jest umiarkowany i nie zastępuje leczenia medycznego, gdy jest to konieczne.

Czy warto zacząć brać olej z pestek dyni?

W tym miejscu żółta ocena w pełni wchodzi w grę. Olej z pestek dyni nie jest zielony (silne i spójne dowody) ani czerwony (brak podstaw lub niebezpieczny), jest pośrodku: logiczny mechanizm, jedno zachęcające kontrolowane badanie i umiarkowane dowody wspierające. Oto krytyczna strona, którą musisz znać:

• Wszystko opiera się na jednym badaniu: Prawie wszystkie doustne dowody na ludziach pochodzą z jednego badania z 2014 roku, które doczekało się krytyki. Dopóki nie pojawi się duże, niezależne powtórzenie, są to wczesne dowody.
• To nie zastępuje sprawdzonych leków: Kto chce mieć największe szanse na zatrzymanie dziedzicznego wypadania włosów, leki minoksydyl i finasteryd mają najsilniejsze dowody. Olej to co najwyżej delikatny dodatek, a nie zamiennik.
• Brak gwarancji wzrostu: Nie oczekuj nowej grzywy. W najlepszym razie chodzi o spowolnienie wypadania i skromną poprawę gęstości, i to nie u każdego.
• Dobrze tolerowany, ale nie bez pytań: W badaniach olej był dobrze tolerowany, z jedynie łagodnymi skutkami ubocznymi, takimi jak dyskomfort żołądkowy. Jednak długoterminowe skutki hormonalne nie zostały dogłębnie zbadane, a osoby przyjmujące leki hormonalne powinny skonsultować się z lekarzem.
• Niski koszt: Zaletą jest to, że olej jest stosunkowo tani i bezpieczny, więc osobisty eksperyment trwający kilka miesięcy wiąże się z niskim ryzykiem. Upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości produkt tłoczony na zimno o nieznikomej zawartości fitosteroli. Kup olej z pestek dyni na iHerb.

Co wynieść z badań?

1. Dawkowanie: około 400 mg dziennie, dokładna dawka przebadana w jedynym kontrolowanym badaniu. Nie ma udowodnionej przewagi wyższych dawek, warto trzymać się badanej dawki.
2. Daj mu czas: Wyniki w badaniu mierzono po 24 tygodniach. Włosy rosną powoli, a każda ocena przed upływem trzech do sześciu miesięcy jest przedwczesna. Nie poddawaj się po dwóch tygodniach.
3. Łącz, nie zastępuj: Jeśli wypadanie włosów naprawdę Ci przeszkadza, skonsultuj się z dermatologiem w sprawie minoksydylu lub finasterydu. Olej z pestek dyni może być delikatnym dodatkiem, a nie zamiennikiem leczenia o silnych dowodach.
4. Zarządzaj oczekiwaniami szczerze: Traktuj to jako osobisty eksperyment o niskim koszcie i niskim ryzyku, a nie gwarancję. Jeśli po pół roku nie ma zmian, to nic strasznego ani zaskakującego.
5. Zajmij się też przyczyną: Wypadanie włosów może wynikać również z niedoboru żelaza, problemów z tarczycą, chronicznego stresu lub niedoborów żywieniowych. Podstawowe badanie krwi jest warte znacznie więcej niż jakikolwiek suplement.

Nie jesteś pewien, czy olej z pestek dyni jest dla Ciebie odpowiedni, lub szukasz wszystkich odpowiednich suplementów dla zdrowia włosów w jednym miejscu? Możesz uruchomić nasz osobisty selektor suplementów i otrzymać spersonalizowane zalecenie dostosowane do wieku, płci i celów.

Szersza perspektywa

Olej z pestek dyni to niemal idealny przykład tego, jak wygląda uczciwy suplement „żółty”: jest logiczny mechanizm biologiczny, prawdziwe kontrolowane badanie z zachęcającym wynikiem i wspierające dowody, ale wszystko wciąż opiera się na zbyt cienkiej podstawie, aby cokolwiek gwarantować. Jest daleki od pseudonauki „szamponu, który odrasta włosy”, ale też daleki od pewności zatwierdzonego leku.

Największą lekcją jest pokora wobec wypadania włosów: nie ma naturalnej magicznej pigułki, która zatrzyma genetykę. Olej z pestek dyni może być delikatnym i bezpiecznym narzędziem w zestawie narzędzi, zwłaszcza w połączeniu z leczeniem opartym na dowodach i badaniem ukrytych przyczyn wypadania. Używaj go z otwartymi oczami, realistycznymi oczekiwaniami i nie rezygnując z podstaw medycznych, które naprawdę działają. To jest właśnie właściwy sposób podejścia do obiecującego suplementu, który wciąż czeka na potwierdzenie.

Referencje:
Cho YH, Lee SY, Jeong DW, et al. Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:549721.
Comment on Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia. Evid Based Complement Alternat Med. 2015.
Ibrahim IM, Hasan MS, Elsabaa KI, Elsaie ML. Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial. J Cosmet Dermatol. 2021;20(9):2867-2873.