Олія насіння гарбуза для випадіння волосся: що каже дослідження

Спадкове випадіння волосся, або професійною мовою андрогенна алопеція, є однією з найпоширеніших скарг у світі. Більшість чоловіків відчувають її тією чи іншою мірою, і багато жінок також страждають від її версії. Ринок переповнений рішеннями, від доведених ліків, таких як міноксидил і фінастерид, до незліченних натуральних добавок, які обіцяють гори та доли. У цьому морі одна добавка змогла виділитися тим, чого бракує більшості її конкурентів: справжнім рандомізованим контрольованим клінічним дослідженням.

Ця добавка — олія насіння гарбуза (Cucurbita pepo). У 2014 році було опубліковано південнокорейське дослідження, яке виявило, що чоловіки з раннім облисінням, які приймали її протягом півроку, значно збільшили кількість волосся порівняно з групою плацебо. Саме тому ця олія набула величезної популярності в мережі. Але перш ніж бігти купувати, варто зрозуміти, що саме говорить дослідження, і особливо чого воно не говорить. Наш рейтинг — жовтий, і на це є вагома причина.

Що таке олія насіння гарбуза?

Олія насіння гарбуза — це рослинна олія, отримана шляхом холодного віджиму з насіння гарбуза, особливо сорту Cucurbita pepo. Вона традиційно використовувалася протягом століть, головним чином для здоров'я простати та сечовивідних шляхів. Ось що важливо знати:

• Багата на фітостероли: Основними активними компонентами є рослинні фітостероли, включаючи бета-ситостерол та унікальні дельта-7-стероли, які вважаються відповідальними за гормональний ефект.
• Джерело жирних кислот і вітаміну E: Олія містить ненасичені жирні кислоти, цинк та антиоксиданти, які опосередковано підтримують здоров'я волосяного фолікула.
• Не є ліками: Олія насіння гарбуза класифікується як харчова добавка, а не ліки. Вона не схвалена органами охорони здоров'я для лікування облисіння, на відміну від міноксидилу та фінастериду.
• Дві форми використання: Пероральне застосування (капсули, форма, досліджена в основному дослідженні) та топікальне застосування (нанесення на шкіру голови, форма, досліджена менше).

Зв'язок з випадінням волосся: блокування DHT

Щоб зрозуміти логіку, що стоїть за олією насіння гарбуза, потрібно знати головного винуватця спадкового облисіння: гормон під назвою дигідротестостерон (DHT). Організм виробляє DHT з тестостерону за допомогою ферменту 5-альфа-редуктази. У людей з генетичною схильністю DHT зв'язується з рецепторами у волосяних фолікулах на шкірі голови, поступово стискаючи їх — процес, який називається мініатюризацією. Волосся стає тоншим, коротшим і, зрештою, перестає рости.

Саме тут і вступає в гру олія насіння гарбуза. Фітостероли в олії, особливо дельта-7-стероли та бета-ситостерол, м'яко пригнічують активність ферменту 5-альфа-редуктази. Ідея проста: менше активності ферменту, менше перетворення тестостерону на DHT, менше гормонального тиску на волосяні фолікули. Це той самий принцип, на якому працює ліки фінастерид, тільки фінастерид робить це набагато сильніше.

Важливо розуміти масштаб. Фінастерид є потужним і точним інгібітором 5-альфа-редуктази, тоді як фітостероли в олії є слабкими та м'якими інгібіторами. Тому не варто очікувати від олії драматичного ефекту, подібного до ліків. У кращому випадку, це помірний біологічний поштовх у тому ж напрямку. Інший запропонований механізм — вміст цинку та антиоксидантів, які підтримують середовище фолікула, але це непрямі та другорядні ефекти.

Поточні докази

Дослідження 1: Контрольоване дослідження Чо 2014 року

Це дослідження, на якому базується майже все, що ми знаємо про олію насіння гарбуза та волосся у людей. Воно було опубліковане в журналі Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine у 2014 році Чо та його колегами з Університетської лікарні Пусана в Південній Кореї. Дизайн дослідження був якісним: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, золотий стандарт клінічних досліджень.

У дослідженні взяли участь 76 чоловіків з легкою та помірною андрогенною алопецією. Половина отримувала 400 мг олії насіння гарбуза на день, а половина — плацебо, протягом 24 тижнів. Дослідники вимірювали результат кількома способами: підрахунок волосся, товщина волосся, оцінка фотографій сліпим дослідником та самооцінка учасників.

Основний результат був вражаючим: Група, яка приймала олію, показала збільшення кількості волосся приблизно на 40%, порівняно зі збільшенням лише на 10% у групі плацебо. Показники самооцінки також були вищими в групі олії. Добавка добре переносилася, без значних побічних ефектів. Це справжній і обнадійливий доказ, і він є основою всього ентузіазму.

Дослідження 2: Методологічна критика, опублікована на дослідження

І ось настає важливе застереження. Після публікації в тому ж журналі з'явилася критична замітка (Comment), яка вказала на методологічні обмеження дослідження. Серед зауважень: капсула, яку давали учасникам, містила не лише олію насіння гарбуза, а суміш кількох компонентів, що ускладнює приписування результату самій олії, а також питання щодо методу статистичного аналізу та можливості узагальнення результатів.

Це не означає, що дослідження «недійсне», але що його слід читати з обережністю. Ми покладаємося лише на одне якісне дослідження, відносно невелике, на яке була опублікована критика, і яке не було відтворене в іншому великому незалежному пероральному дослідженні. Це саме визначення ранніх і багатообіцяючих доказів, а не усталених доказів. Це ядро жовтого рейтингу.

Дослідження 3: Топікальна олія насіння гарбуза проти міноксидилу у жінок, Ібрагім 2021

Спроба розширити докази була опублікована в Journal of Cosmetic Dermatology у 2021 році Ібрагімом та його колегами з Єгипту. Вони порівняли топікальну олію насіння гарбуза з 5% спреєм міноксидилу у 60 жінок із жіночим типом випадіння волосся протягом трьох місяців.

Обидві групи показали вимірне покращення дерматоскопічних параметрів, таких як зменшення частки тонкого пушкового волосся. Однак міноксидил загалом показав кращі результати, а дослідження було коротким і невеликим. Воно вивчає іншу форму застосування (топікальну, а не пероральну) та іншу популяцію (жінки), тому безпосередньо не «підтверджує» дослідження 2014 року, але надає додаткову нитку помірних доказів на користь можливої користі.

А як щодо здоров'я простати та сечовивідних шляхів?

Цікаво зазначити, що в іншій сфері докази щодо олії насіння гарбуза дещо ширші. Завдяки тому ж механізму інгібування 5-альфа-редуктази та зв'язування з андрогенними рецепторами, олію досліджували для полегшення симптомів доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ) та здоров'я сечовивідних шляхів. Кілька досліджень, деякі на моделях тварин, а деякі на людях, показали певне покращення симптомів.

Це актуально для історії з волоссям, оскільки підвищує достовірність гормонального механізму: якщо олія дійсно впливає на шлях DHT у простаті, ймовірно, вона має подібний ефект і на волосяні фолікули. Однак і тут йдеться про помірний ефект, а не заміну медичного лікування, коли це необхідно.

Чи варто починати приймати олію насіння гарбуза?

Ось де жовтий рейтинг проявляється повною мірою. Олія насіння гарбуза не є зеленою (сильні та послідовні докази) і не червоною (відсутність основи або небезпека), вона знаходиться посередині: логічний механізм, одне обнадійливе контрольоване дослідження та помірні підтверджуючі докази. Ось критична сторона, яку необхідно знати:

• Все базується на одному дослідженні: Майже всі пероральні докази на людях походять з єдиного дослідження 2014 року, на яке також була опублікована критика. Поки не буде великого незалежного відтворення, це ранні докази.
• Це не заміна доведеним лікам: Той, хто хоче найкращий шанс зупинити спадкове випадіння, ліки міноксидил і фінастерид мають найсильніші докази. Олія є, в кращому випадку, м'яким доповненням, а не заміною.
• Не гарантований ріст: Не очікуйте нової гриви. У кращому випадку йдеться про уповільнення випадіння та скромне покращення густоти, і не у всіх.
• Добре переноситься, але не без питань: У дослідженнях олія добре переносилася, лише з легкими побічними ефектами, такими як дискомфорт у шлунку. Однак довгострокові гормональні ефекти не вивчалися глибоко, і ті, хто приймає гормональні ліки, повинні проконсультуватися з лікарем.
• Низька вартість: Перевага в тому, що олія відносно дешева та безпечна, тому особистий експеримент протягом кількох місяців є низьким ризиком. Переконайтеся, що ви купуєте якісний продукт холодного віджиму з незначним вмістом фітостеролів. Придбати олію насіння гарбуза на iHerb.

Що ж взяти з дослідження?

1. Дозування: близько 400 мг на день, точне дозування, перевірене в єдиному контрольованому дослідженні. Немає доведеної переваги вищих доз, і варто дотримуватися дослідженої кількості.
2. Дайте цьому час: Результати в дослідженні вимірювалися через 24 тижні. Волосся росте повільно, і будь-яка оцінка раніше ніж через три-шість місяців є передчасною. Не здавайтеся через два тижні.
3. Комбінуйте, не замінюйте: Якщо випадіння волосся вас дійсно турбує, проконсультуйтеся з дерматологом щодо міноксидилу або фінастериду. Олія насіння гарбуза може бути м'яким доповненням, а не заміною лікування з сильними доказами.
4. Керуйте очікуваннями чесно: Розглядайте це як особистий експеримент з низькою вартістю та низьким ризиком, а не як гарантію. Якщо через півроку немає змін, це не страшно і не дивно.
5. Лікуйте також першопричину: Випадіння волосся може бути спричинене дефіцитом заліза, проблемами з щитовидною залозою, хронічним стресом або харчовими дефіцитами. Базовий аналіз крові вартий набагато більше, ніж будь-яка добавка.

Не впевнені, чи підходить вам олія насіння гарбуза, або шукаєте всі відповідні добавки для здоров'я волосся в одному місці? Можна скористатися нашим персональним підбирачем добавок та отримати індивідуальну рекомендацію відповідно до віку, статі та цілей.

Ширша перспектива

Олія насіння гарбуза є майже ідеальним прикладом того, як виглядає чесна «жовта» добавка: тут є логічний біологічний механізм, справжнє контрольоване дослідження з обнадійливим результатом та підтверджуючі докази, але все ще спирається на надто тонку основу, щоб щось гарантувати. Вона далека від псевдонауки «шампуню, який відрощує волосся», але також далека від впевненості схвалених ліків.

Головний урок — у смиренні перед випадінням волосся: не існує природної чарівної пігулки, яка зупинить генетику. Олія насіння гарбуза може бути м'яким і безпечним інструментом у наборі інструментів, особливо поряд із доказовим лікуванням та перевіркою прихованих причин випадіння. Використовуйте її з відкритими очима, реалістичними очікуваннями та не відмовляючись від медичної основи, яка дійсно працює. Це саме правильний спосіб ставитися до багатообіцяючої добавки, яка все ще чекає на підтвердження.

Посилання:
Cho YH, Lee SY, Jeong DW, et al. Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:549721.
Comment on Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia. Evid Based Complement Alternat Med. 2015.
Ibrahim IM, Hasan MS, Elsabaa KI, Elsaie ML. Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial. J Cosmet Dermatol. 2021;20(9):2867-2873.