Добро пожаловать на страницу нашего протокола омоложения организма. Этот протокол основан на актуальных исследованиях (до 2025 года) и личном опыте. Он направлен на поддержку систем организма — от митохондрий до теломер — как часть общего подхода к замедлению старения. Мы не врачи, и это не является персональной рекомендацией для вас, а лишь взгляд на наш подход, который вы можете рассмотреть и адаптировать после профессиональной консультации.

Юридическое предупреждение

Важно: Информация на этой странице не является медицинской консультацией, диагнозом или лечением. Упомянутые добавки и дозировки отражают наше личное использование как здоровых людей и не подходят каждому. Перед использованием добавок проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом, особенно если у вас есть медицинские состояния или вы принимаете лекарства. Использование этой информации осуществляется на ваш собственный риск.

Таблица: План приема добавок и пояснения

Добавка	Время и дозировка	Что она делает?	Примечания
Berberine	500 мг, за полчаса до еды	Поддерживает метаболизм, предотвращает инсулинорезистентность, естественным образом активирует AMPK.	Помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать вес; рекомендуется делать недельный перерыв каждый месяц для баланса микробиома.
Семена горчицы (желательно органические)	До 1 чайной ложки перед Sulforaphane	Улучшает усвоение Sulforaphane и активирует детоксикацию организма.	Лучше измельчить и смешать с небольшим количеством воды за 5 минут до приема – улучшает всасывание, может вызвать боль в животе у чувствительных людей, в данном случае необязательно.
Fisetin	100 мг, утром натощак	Антиоксидант; в ранних исследованиях (в основном на животных) связывается с очищением старых клеток («зомби») и стимуляцией аутофагии.	Мягкая ежедневная дозировка; можно увеличить до 500 мг раз в неделю для глубокой очистки.
Spermidine	5 мг, утром натощак	Стимулирует аутофагию, и в ранних исследованиях связывается с поддержкой иммунитета и обновлением клеток.	Может со временем улучшить энергию и иммунную функцию.
Resveratrol	250 мг, утром натощак	Антиоксидант; в исследованиях на животных связывается с активацией путей долголетия, но эта польза еще не доказана у людей.	Лучше усваивается с небольшим количеством жира (чайная ложка масла MCT или легкий прием пищи).
NMN	500 мг, утром натощак	Повышает уровень NAD+ и поддерживает функцию митохондрий; влияние на замедление клеточного старения все еще предварительное.	Сочетается с Resveratrol для синергии.
Sulforaphane	1600 мг, утром	Активирует NRF2, улучшает восстановление ДНК, выводит токсины из организма.	Принимайте с измельченными семенами горчицы; начните с 800 мг при дискомфорте в желудке.
French Maritime Pine Bark	100 мг, утром	Улучшает кровообращение, защищает мозг, уменьшает хроническое воспаление.	Поддерживает здоровье сосудов и когнитивные функции; сочетается с NMN.
L-Carnosine	500 мг, утром натощак	Предотвращает гликацию, укрепляет клетки, защищает мозг и ДНК.	Помогает в процессах антивозрастной терапии.
AFA Blue-Green Algae	1 г, утром натощак	В ранних исследованиях связывается с поддержкой стволовых клеток, энергии и иммунной системы; доказательства у людей ограничены.	Убедитесь в качественном источнике; 2 капсулы по 500 мг.
AKG	1000 мг, утром натощак	Улучшает функцию митохондрий, поддерживает здоровье сосудов.	Может усилить клеточную энергию и замедлить старение.
Swanson Telomere Formula	1 капсула, утром натощак	Специализированная смесь, позиционируемая для поддержки теломер и клеточной функции; доказательства этого все еще ограничены.	Сочетается с NMN.
Quercetin	500 мг, утром натощак	Противовоспалительное, антиоксидантное, поддерживает иммунитет и аллергии.	Сочетается с Zinc для дополнительной клеточной защиты.
Коллаген	10 г, через полчаса после добавок	Улучшает кожу, суставы и волосы, поддерживает более молодой вид.	Сочетание с витамином C (500 мг) улучшает естественную выработку коллагена.
Bacopa Monnieri	250 мг, утром с едой	Улучшает память, защищает мозг, уменьшает окислительный стресс.	Отличная синергия с Gotu Kola для когнитивных функций.
Gotu Kola	500 мг, утром натощак	Улучшает кровоток в мозге, поддерживает кожу, память и концентрацию.	Подходит для сочетания с Bacopa; можно принимать с едой при чувствительности.
DHA (Omega-3)	1000 мг, с жирной пищей	Поддерживает мозг, глаза и нервную систему.	Лучше усваивается с жиром; рассмотрите добавление EPA.
Пажитник	500 мг, днем с едой	Балансирует сахар, улучшает метаболизм, уменьшает воспаление.	Поддерживает пищеварение и гормональное здоровье.
Senolytic Activator	3 капсулы, раз в неделю с жиром	Сенолитическая смесь; в ранних исследованиях ее компоненты связываются с очищением старых клеток, уменьшением воспаления и поддержкой восстановления ДНК.	Только 1-2 раза в неделю; лучше усваивается с жирной пищей.

Тренировки и омоложение организма

Почему тренировки важны для омоложения организма?
Физическая активность является основой омоложения организма и замедления процессов старения. Тренировки улучшают кровообращение, увеличивают выработку энергии в митохондриях — «энергетических станциях» клеток — и стимулируют высвобождение таких веществ, как гормон роста (GH) и BDNF, которые поддерживают обновление клеток и здоровье мозга. Актуальные исследования (до 2025 года) показывают, что силовые тренировки укрепляют мышцы и уменьшают потерю массы с возрастом, в то время как аэробные тренировки улучшают оксигенацию и уменьшают хроническое воспаление. Вместе они могут удлинять теломеры, очищать старые клетки и улучшать клеточную устойчивость. Следующие добавки предназначены для максимизации преимуществ моих тренировок, поддержки производительности и ускорения восстановления.

Добавка	Время и дозировка	Что она делает?	Примечания
L-Citrulline	3 г, перед тренировкой	Увеличивает кровоток и оксид азота, улучшает физическую производительность.	Сочетается с L-Arginine для синергии; рассмотрите более низкую дозировку при снижении артериального давления.
L-Arginine	3 г, перед тренировкой	Улучшает кровоток, поддерживает здоровье сосудов и восстановление после тренировок.	Осторожно с артериальным давлением; можно принимать с легкой едой при чувствительности.
Creatine Monohydrate	5 г, в течение дня	Улучшает силу и мышечную массу, поддерживает клеточную энергию, улучшает память и работу мозга.	Можно смешивать с водой или соком; особенно полезен для мозга при усталости или в пожилом возрасте.
Urolithin A	250 мг, в течение дня	Улучшает функцию митохондрий, поддерживает клеточное обновление и энергию.	Может ускорить восстановление после тренировок.

Это общий протокол, который мы разработали после многих лет экспериментов и исследований, с целью омоложения организма и улучшения нашего клеточного здоровья. Мы сочетаем его со сбалансированным питанием, без промышленной пищи и, конечно, с регулярными тренировками (силовыми и аэробными), и видим значительные результаты для себя. Если вы рассматриваете возможность перенять часть этого подхода, начинайте с малого, проконсультируйтесь со специалистом. Удачи!