欢迎来到我们的全身抗衰老方案页面。本方案基于最新研究（截至2025年）和个人经验，旨在支持身体各系统——从线粒体到端粒——作为延缓衰老整体方法的一部分。我们不是医生，这并非针对您的个人建议，而是我们方法的介绍，供您参考并在专业咨询后进行调整。

法律免责声明

重要提示：本页面信息不构成医疗建议、诊断或治疗。所提及的补充剂和剂量仅反映我们作为健康人士的个人使用情况，并不适用于所有人。在使用补充剂前，请咨询医生或合格营养师，特别是如果您有健康状况或正在服药。使用本信息的风险由您自行承担。

表格：补充剂使用计划及说明

补充剂	时间与剂量	作用	备注
Berberine	500毫克，饭前半小时	支持新陈代谢，预防胰岛素抵抗，天然激活AMPK。	有助于血糖管理和减重；建议每月停用一周以平衡微生物群。
芥菜籽（最好有机）	在服用Sulforaphane前最多1茶匙	改善Sulforaphane吸收，激活身体排毒。	最好研磨后与少量水混合5分钟——改善吸收，敏感人群可能引起胃痛，非必需。
Fisetin	100毫克，早晨空腹	抗氧化剂；在早期研究（主要是动物研究）中与清除衰老细胞（“僵尸细胞”）和促进自噬相关。	每日温和剂量；可增至每周一次500毫克进行深层清洁。
Spermidine	5毫克，早晨空腹	促进自噬，在早期研究中与支持免疫和细胞再生相关。	可能长期改善能量和免疫功能。
Resveratrol	250毫克，早晨空腹	抗氧化剂；在动物研究中与激活长寿通路相关，但此益处尚未在人类中得到证实。	与少量脂肪（一茶匙MCT油或清淡餐食）一起服用吸收更好。
NMN	500毫克，早晨空腹	提升NAD+水平，支持线粒体功能；对延缓细胞衰老的影响仍处于初步阶段。	与Resveratrol协同作用。
Sulforaphane	1600毫克，早晨	激活NRF2，改善DNA修复，清除体内毒素。	与研磨的芥菜籽同服；如有胃部不适，从800毫克开始。
French Maritime Pine Bark	100毫克，早晨	改善血液循环，保护大脑，减少慢性炎症。	支持血管健康和认知功能；与NMN协同。
L-Carnosine	500毫克，早晨空腹	防止糖化，强化细胞，保护大脑和DNA。	有助于抗衰老过程。
AFA Blue-Green Algae	1克，早晨空腹	在早期研究中与支持干细胞、能量和免疫系统相关；人类证据有限。	确保优质来源；2粒500毫克胶囊。
AKG	1000毫克，早晨空腹	改善线粒体功能，维持血管健康。	可能增强细胞能量并延缓衰老。
Swanson Telomere Formula	1粒胶囊，早晨空腹	专为支持端粒和细胞功能而设计的混合物；相关证据仍有限。	与NMN协同。
Quercetin	500毫克，早晨空腹	抗炎、抗氧化，支持免疫和过敏。	与锌协同，提供额外细胞保护。
胶原蛋白	10克，补充剂后半小时	改善皮肤、关节和头发，支持更年轻的外观。	与维生素C（500毫克）结合可改善天然胶原蛋白生成。
Bacopa Monnieri	250毫克，早晨随餐	改善记忆力，保护大脑，减少氧化应激。	与积雪草协同，对认知功能极佳。
Gotu Kola	500毫克，早晨空腹	改善大脑血液循环，支持皮肤、记忆力和注意力。	适合与Bacopa结合；如有敏感可随餐服用。
DHA (Omega-3)	1000毫克，随高脂餐	支持大脑、眼睛和神经系统。	与脂肪同服吸收更好；考虑添加EPA。
葫芦巴	500毫克，午餐随餐	平衡血糖，改善新陈代谢，减少炎症。	支持消化和激素健康。
Senolytic Activator	3粒胶囊，每周一次随脂肪餐	衰老细胞清除混合物；在早期研究中，其成分与清除衰老细胞、减少炎症和支持DNA修复相关。	仅每周一至两次；随高脂餐吸收更好。

训练与身体抗衰老

为什么训练对身体抗衰老很重要？
体育锻炼是身体抗衰老和延缓衰老过程的支柱。训练可以改善血液循环，增加线粒体（细胞的“能量工厂”）的能量产生，并促进生长激素（GH）和BDNF等物质的释放，这些物质支持细胞再生和大脑健康。截至2025年的最新研究表明，力量训练可以增强肌肉并减少与年龄相关的肌肉流失，而有氧训练可以改善氧化并减少慢性炎症。两者结合可以延长端粒、清除衰老细胞并改善细胞弹性。以下补充剂旨在最大化我训练的好处，支持表现并加速恢复。

补充剂	时间与剂量	作用	备注
L-Citrulline	3克，训练前	增加血流量和一氧化氮，改善身体表现。	与L-Arginine协同；如有血压下降，考虑较低剂量。
L-Arginine	3克，训练前	改善血流量，支持血管健康和训练后恢复。	注意血压；如有敏感可随清淡食物服用。
Creatine Monohydrate	5克，白天服用	增强力量和肌肉质量，支持细胞能量，改善记忆力和大脑功能。	可溶于水或果汁；特别在疲劳或老年时对大脑有益。
Urolithin A	250毫克，白天服用	改善线粒体功能，支持细胞再生和能量。	可能加速训练后恢复。