PQQ: সম্পূরক যা শক্তি ও মস্তিষ্কের জন্য নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করে

সুস্থ বার্ধক্যের জন্য বিপণিত প্রায় প্রতিটি সম্পূরক একটি জিনিসের প্রতিশ্রুতি দেয়: আপনার বিদ্যমান মাইটোকন্ড্রিয়াকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। PQQ, বা এর পূর্ণ নাম পাইরোলোকুইনোলিন কুইনোন, মৌলিকভাবে ভিন্ন কিছু প্রস্তাব করে। শুধু রক্ষা করার পরিবর্তে, গবেষণায় দেখা যায় এটি কোষকে সম্পূর্ণ নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, একটি প্রক্রিয়া যাকে মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস বলা হয়।

এটি একটি তুচ্ছ বিষয় নয়। মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা ও গুণমান হ্রাস বার্ধক্যের ১২টি বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কোষের শক্তি কারখানাগুলো কমে যায় এবং কার্যকারিতা হারায়, যা ক্লান্তি, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং বিপাকীয় মন্থরতার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। একটি অণু যা এই উৎপাদন লাইনকে পুনরায় সক্রিয় করতে সক্ষম তা গুরুতর মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, দীর্ঘায়ু গবেষক এবং সম্পূরক শিল্প উভয়ের কাছ থেকেই। কিন্তু এর কতটুকু মানুষের ওপর প্রকৃত বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, আর কতটুকু বিপণন? আসুন আলাদা করি।

PQQ কী?

PQQ একটি ছোট, রেডক্স-সক্রিয় কুইনোন যৌগ, যা প্রথমে ব্যাকটেরিয়ার কো-এনজাইম হিসেবে আবিষ্কৃত হয়। এটি সম্পর্কে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে দেওয়া হল:

• এটি খাবারে পাওয়া যায়. নাট্টো (গাঁজানো সয়াবিন), পালং শাক, সবুজ মরিচ, কিউই এবং গ্রিন টি-তে অল্প পরিমাণে থাকে। মানব দুধে এটি থাকে, যা একটি জৈবিক ভূমিকার ইঙ্গিত দেয়।
• এটি একটি অসাধারণ স্থিতিশীল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট. PQQ-এর একটি অণু ভিটামিন সি-র চেয়ে হাজার গুণ বেশি অক্সিডেশন-রিডাকশন চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যা এটিকে ফ্রি র্যাডিকেল নিরপেক্ষ করতে অত্যন্ত কার্যকর করে তোলে।
• এটি একটি সরকারী ভিটামিন নয়. যদিও এটিকে 'নতুন ভিটামিন' হিসেবে আলোচনা করা হয়েছে, মানুষের জন্য এটি এখনও একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান হিসেবে সরকারী সংজ্ঞা পায়নি।
• সম্পূরকগুলিতে সাধারণ ডোজ হল প্রতিদিন ১০-২০ মিলিগ্রাম, একটি সাধারণ রূপ হল ডাইসোডিয়াম লবণ (BioPQQ)।

PQQ-কে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেকে আলাদা করে তা কেবল র্যাডিকেল নিভিয়ে ফেলা নয়, বরং মাইটোকন্ড্রিয়া উৎপাদনের জিনগত নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার সাথে যোগাযোগ করার তার বিরল ক্ষমতা। সেখান থেকেই আসল আকর্ষণীয় গল্প শুরু হয়।

মাইটোকন্ড্রিয়ার সাথে সম্পর্ক: একটি প্রক্রিয়া যা শক্তি কারখানা চালু করে

PQQ-এর প্রক্রিয়াটি তার গবেষণার সবচেয়ে প্রতিষ্ঠিত অংশ, এবং সবচেয়ে চিত্তাকর্ষকও। ২০১০ সালে সম্মানিত জার্নাল Journal of Biological Chemistry-তে প্রকাশিত একটি মৌলিক গবেষণায়, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঠিক দেখিয়েছেন এটি কীভাবে কাজ করে।

যখন তারা ইঁদুরের লিভার কোষকে ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টার জন্য ১০ থেকে ৩০ মাইক্রোমোল PQQ-এর ঘনত্বে উন্মুক্ত করেছিল, তখন তারা নতুন মাইটোকন্ড্রিয়ার সমস্ত চিহ্নিতকারীতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পরিমাপ করেছিল: সাইট্রেট সিন্থেজ এনজাইমের কার্যকলাপ, সাইটোক্রোম c অক্সিডেজের কার্যকলাপ, মাইটোকন্ড্রিয়াল DNA-এর পরিমাণ এবং কোষীয় অক্সিজেন গ্রহণ। সহজ কথায়: কোষগুলি শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করেছিল।

কীভাবে? PQQ PGC-1alpha নামক একটি কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রক প্রোটিন সক্রিয় করে, যাকে কখনও কখনও মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিসের 'প্রধান কন্ডাক্টর' বলা হয়। এটি CREB নামক একটি প্রোটিনের ফসফোরিলেশনের মাধ্যমে করে। যখন গবেষকরা PGC-1alpha বা CREB-এর জিন নীরব করে দেন, তখন PQQ সম্পূর্ণরূপে নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করা বন্ধ করে দেয়, যা সরাসরি প্রমাণ করে যে এটি সেই পথ যার মাধ্যমে এটি কাজ করে। পরবর্তী গবেষণাগুলি একই ফলাফলের দিকে পরিচালিত আরও দুটি পথ যুক্ত করেছে: SIRT1 সক্রিয়করণ, একই দীর্ঘায়ু এনজাইম যা NAD দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং AMPK সক্রিয়করণ, কোষের শক্তি সেন্সর।

এই কারণেই PQQ প্রায়শই CoQ10-এর সাথে মিলিত হয়। দুটি একটি শৃঙ্খলে কাজ করে: PQQ আরও মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করে, এবং CoQ10 প্রতিটি মাইটোকন্ড্রিয়ার মধ্যে ইলেকট্রন পরিবহন শৃঙ্খলের একটি অপরিহার্য উপাদান। ধারণাটি হল আরও কারখানা, যার প্রতিটি দক্ষতার সাথে কাজ করে।

মানুষের ওপর বর্তমান প্রমাণ

এখানে আমাদের ন্যায্য হতে হবে। আমরা যে চিত্তাকর্ষক প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করেছি তার বেশিরভাগই কোষ এবং ইঁদুরে প্রমাণিত হয়েছে। মানুষের ওপর গবেষণা বিদ্যমান, তবে সেগুলো ছোট এবং স্বল্পমেয়াদী। এখানে তিনটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা দেওয়া হল।

গবেষণা ১: ক্লান্তি, চাপ এবং ঘুম (Nakano, 2012)

একটি জাপানি ওপেন-লেবেল গবেষণায় ১৭ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে ৮ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ২০ মিলিগ্রাম PQQ গ্রহণ করতে দেখা হয়েছিল। বৈধ মেজাজ প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে, গবেষকরা মেজাজের ছয়টি সূচকের মধ্যে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি খুঁজে পেয়েছেন: শক্তি, ক্লান্তি, চাপ-উদ্বেগ, বিষণ্নতা, রাগ এবং বিভ্রান্তি। এছাড়াও, জীবনযাত্রার মান, ক্ষুধা, ঘুম এবং ব্যথার সূচকগুলি উন্নত হয়েছে। নির্দিষ্ট ঘুম পরীক্ষায় ঘুমিয়ে পড়ার সহজতা, ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং ঘুমের সময়কালের উন্নতি দেখা গেছে। অসুবিধা: মাত্র ১৭ জন অংশগ্রহণকারী এবং কোনো প্লাসিবো গ্রুপ নেই।

গবেষণা ২: স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা (Tamakoshi, 2023)

একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণা, ক্লিনিকাল গবেষণার স্বর্ণমান, Food and Function জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। ২০ থেকে ৬৫ বছর বয়সী ৭০ জন অংশগ্রহণকারী ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ২০ মিলিগ্রাম PQQ পেয়েছিলেন। ফলাফল বয়সের উপর নির্ভরশীল ছিল: ৪১ থেকে ৬৫ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ১২ সপ্তাহ পরে জটিল স্মৃতিশক্তি এবং মৌখিক স্মৃতিশক্তির উন্নতি পরিমাপ করা হয়েছিল। ২০ থেকে ৪০ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে, ৮ সপ্তাহের মধ্যেই জ্ঞানীয় নমনীয়তা এবং প্রক্রিয়াকরণের গতির উন্নতি পরিমাপ করা হয়েছিল। এটি জ্ঞানীয় ব্যবহারকে সমর্থনকারী আরও গুণগত গবেষণাগুলির মধ্যে একটি।

গবেষণা ৩: হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা (RCT, 2024)

একটি সাম্প্রতিক নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সহ ৩৪ জন বয়স্ক ব্যক্তি (গড় বয়স ৭১.৯) পরীক্ষা করা হয়েছিল যারা ৬ সপ্তাহ ধরে দিনে দুবার PQQ বা প্লাসিবোর মিশ্রণ পেয়েছিলেন। আলঝেইমার মূল্যায়ন পরীক্ষার ওরিয়েন্টেশন উপ-গোষ্ঠীতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি পাওয়া গেছে। এছাড়াও, মস্তিষ্কের অক্সিজেন স্যাচুরেশন ৪৮.৪% থেকে ৫২.৮% এ বেড়েছে, একটি ফলাফল যা সরাসরি তত্ত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে মাইটোকন্ড্রিয়াগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করছে।

শক্তি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কী?

সবচেয়ে বেশি ব্যবহারকারীকে আকর্ষণ করে এমন প্রয়োগ হল শক্তির অনুভূতি। প্রক্রিয়াগত যুক্তি: আরও সক্রিয় মাইটোকন্ড্রিয়া আরও ATP-তে রূপান্তরিত হওয়া উচিত, শরীরের শক্তির মুদ্রা। Nakano গবেষণায় প্রকৃতপক্ষে শক্তি বৃদ্ধি এবং বিষয়গত ক্লান্তি হ্রাস পাওয়া গেছে। তবে, সঠিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ: বর্তমানে কোনও শক্তিশালী প্রমাণ নেই যে PQQ পরিমাপযোগ্য অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে যেমন শক্তি বা সহনশীলতা এমনভাবে যা প্রশিক্ষণকে ছাড়িয়ে যায়। কম ক্লান্তি এবং বেশি শক্তির বিষয়গত অনুভূতি হল ধারাবাহিক ফলাফল, ক্রীড়া কর্মক্ষমতায় লাফ নয়। এটি তাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য যারা এটিকে জিমের জন্য একটি সরঞ্জাম বনাম দৈনন্দিন প্রাণশক্তির জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করছেন।

PQQ নেওয়া শুরু করা কি উচিত?

এখানেই আমাদের হলুদ রেটিং আসে। PQQ NMN বা রেসভেরাট্রলের মতো লাল রেটিং নয়, এর একটি সুপ্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়া এবং কিছু ইতিবাচক মানব গবেষণা রয়েছে। তবে এটি ভিটামিন D বা ওমেগা-৩-এর মতো সবুজ রেটিংও নয়। এখানে বিবেচনাগুলি দেওয়া হল:

• গবেষণার আকার: মানুষের ওপর গবেষণায় কয়েক ডজন অংশগ্রহণকারী রয়েছে, হাজার হাজার নয়। জীবনকাল বা রোগ প্রতিরোধে উপকারিতা নিশ্চিত করে এমন কোনো বড়, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা নেই।
• নিরাপত্তা: PQQ ১০-২০ মিলিগ্রাম ডোজে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। রিপোর্ট করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল এবং হালকা, প্রধানত পাচনতন্ত্রের অস্বস্তি বা উচ্চ মাত্রায় সন্ধ্যায় নিলে ঘুমের ব্যাঘাত।
• খরচ: একটি মাসিক বোতলের দাম সাধারণত ৮০ থেকে ১৫০ টাকা, মৌলিক সম্পূরকগুলির চেয়ে বেশি কিন্তু NMN-এর চেয়ে অনেক কম।
• সতর্কতা: গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় নিরাপত্তার বিষয়ে পর্যাপ্ত তথ্য নেই, তাই এই সময়কালে এড়িয়ে চলা উচিত। যারা দীর্ঘস্থায়ী ওষুধ সেবন করেন তারা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন।

নিচের লাইন: এটি তাদের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত চেষ্টা করার মতো সম্পূরক যারা শক্তি এবং মনোযোগের জন্য সমর্থন খুঁজছেন, বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নিয়ে। আপনি যদি আগ্রহী হন, iHerb-এ PQQ কেনা বিভিন্ন আকারে উপলব্ধ।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. আপনি যদি PQQ চেষ্টা করেন, সকালে প্রতিদিন ১০-২০ মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করুন। সকালে গ্রহণ করলে উচ্চ মাত্রায় সন্ধ্যায় নেওয়া কিছু ব্যবহারকারীর রিপোর্ট করা ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
2. CoQ10-এর সাথে একত্রিত করার কথা বিবেচনা করুন। দুটি সম্পূরক মাইটোকন্ড্রিয়ায় সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে এবং এটি গবেষণা ও বাজারে সাধারণ সংমিশ্রণ।
3. এটিকে সময় দিন। গবেষণায়, জ্ঞানীয় সুবিধা কেবল ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ পরে দেখা গেছে। দুই দিনের মধ্যে ফলাফল আশা করবেন না।
4. বিনামূল্যের জিনিসগুলিকে অবহেলা করবেন না। বায়বীয় কার্যকলাপ, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং বিরতিহীন উপবাস একই PGC-1alpha পথকে প্রাকৃতিকভাবে এবং শক্তিশালীভাবে সক্রিয় করে, এবং বিনা খরচে।
5. ব্যক্তিগত উপযুক্ততা খুঁজে বের করা আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক নির্বাচকের মাধ্যমে সম্ভব, যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক সম্পূরকগুলিকে মানিয়ে নেয়।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

PQQ হল একটি চমৎকার উদাহরণ একটি সম্পূরকের যা দীর্ঘায়ু বিজ্ঞানের ধূসর অঞ্চলে অবস্থিত: পরীক্ষাগারে একটি সুন্দর এবং প্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়া, কিন্তু মানব প্রমাণ এখনও একটি দ্ব্যর্থহীন সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য খুব পাতলা। এটি কিছু সম্পূরকের মতো প্রতারক নয়, তবে এটি একটি জাদুর সমাধানও নয়।

যদি একটি শিক্ষা থাকে, তবে তা হল: এর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রক্রিয়া, PGC-1alpha সক্রিয়করণ এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস, বিনামূল্যে এবং বৃহত্তর কার্যকারিতার সাথে শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সক্রিয় হয়। একটি সম্পূরক একটি ছোট ধাক্কা দিতে পারে, কিন্তু এটি কখনই জীবনধারাকে প্রতিস্থাপন করবে না যা একই প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালীভাবে সক্রিয় করে। যারা আরও তরুণ মাইটোকন্ড্রিয়া খুঁজছেন তাদের প্রথমে নড়াচড়া করা উচিত, এবং শুধুমাত্র তারপর বোতলটি বিবেচনা করা উচিত।

রেফারেন্স:
Chowanadisai et al., Pyrroloquinoline Quinone Stimulates Mitochondrial Biogenesis through CREB Phosphorylation and Increased PGC-1alpha Expression, Journal of Biological Chemistry, 2010
Nakano et al., Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep, Functional Foods in Health and Disease, 2012
Tamakoshi et al., Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults, Food and Function, 2023