5일 다이어트 - 신체를 2.5년 젊게 만드는 것으로 밝혀진 다이어트

연구에 따르면 5일 단식 모방 다이어트가 생물학적 나이를 되돌리고 체지방을 줄이는 등 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

다이어트 유행은 왔다 갔다 하지만, 가끔 사람들의 이목을 끄는 것이 등장합니다.
5일 단식 모방 다이어트(FMD)가 그중 하나입니다.
최근 연구에 따르면 이 식단 프로그램이 사람의 생물학적 나이를 약 2.5년 줄일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 5일 FMD 다이어트란 무엇일까요?
이는 일정량의 음식 섭취를 허용하면서 단식의 효과를 모방하는 것을 목표로 하는 프로그램입니다.
발터 롱고 교수의 연구실이 레너드 데이비스 학교에서 개발했습니다.
이름에서 알 수 있듯이, 5일 연속으로 저칼로리, 저단백질, 저탄수화물 식단을 섭취하는 것을 포함합니다.

이 5일 동안, 다이어트를 하는 사람은 식물성 수프, 에너지 바, 에너지 음료, 칩 스낵, 차는 물론, 높은 수준의 미네랄, 비타민, 필수 지방산을 제공하는 보충제를 섭취할 것으로 예상됩니다.

다이어트 기간이 짧기 때문에 더 긴 다이어트 기간보다 쉽고 편리합니다.

이 프로그램은 2주에 한 번에서 몇 달에 한 번 주기적으로 사용하도록 개발되었습니다.
전통적인 단식과 달리, FMD는 필수 영양소의 통제된 섭취를 제공하여, 사람들이 필수 영양소를 섭취하면서 단식의 이점 중 일부를 경험할 수 있도록 합니다.

이러한 특성은 영양소 결핍과 같은 장기 단식과 관련된 우려를 줄여줍니다.
그렇다면 FMD의 건강상의 이점은 무엇일까요?
Nature Communications 저널에 발표된 최초의 연구에서 FMD가 사람의 생물학적 나이를 중앙값 기준 2.5년 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

FMD 주기는 면역 체계의 노화 징후뿐만 아니라 인간의 인슐린 저항성과 지방간을 감소시켰으며,
또한 생물학적 나이가 감소한 결과로 노화 관련 질환의 위험을 감소시켰습니다.

이는 이전 연구에서 노화 및 노화 관련 질환과 관련된 지표 및 위험 요인에 대한 FMD의 효과를 조사한 데 이어 나온 결과입니다.
3개월 연속으로 매달 5일 연속 FMD를 수행한 피험자는 체중과 총 체지방을 감소시키고,
혈압을 낮추며, 혈청 IGF-1 수치(이 경우 반드시 긍정적인 것은 아님)를 낮추었습니다. IGF-1은 조직과 뼈 성장에 필수적인 호르몬입니다.

인간 대상 연구에 따르면 FMD는 알츠하이머의 전조인 경도 인지 장애 환자의 인지 기능을 개선할 수 있습니다.
그러나 이 분야에 대한 추가 연구가 필요합니다.
또 다른 연구에서는 FMD가 생쥐의 치매 징후를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

동물 연구에 따르면 단식은 뇌의 아밀로이드 베타 수치를 낮출 수 있습니다.
아밀로이드 베타는 아밀로이드 플라크(접힌 단백질이 알츠하이머에서 중심적인 역할을 함)의 핵심 구성 요소입니다.

암과의 싸움에서 새로운 무기?
지난 몇 년 동안 연구자들은 암 치료에서 단식 모방 다이어트의 사용을 조사하여 종양 성장을 늦추고,
결장직장암과 같은 특정 유형의 암에서 화학 요법에 더 민감하게 만드는 잠재적 가능성을 확인했습니다.

최초의 인간 임상 시험에서 FMD 유사 식단이 암세포를 먹일 수 있는 혈당 및 기타 물질을 감소시키고 항종양 반응을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

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참고문헌:
https://www.nature.com/articles/s41467-024-45260-9?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100093539&CJEVENT=2f132a85f29d11ee822e03ce0a18b8fb
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6816332/