10টি অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট যাতে আপনি অযথা টাকা ফেলছেন, এবং 10টি যা সত্যিই কাজ করে

অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট শিল্প একা বছরে 150 বিলিয়ন ডলার অতিক্রম করে। প্রতিদিন সকালে ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট বা একটি পডকাস্ট আসে যা আপনাকে একটি নতুন জাদুকরী সাপ্লিমেন্টের প্রতিশ্রুতি দেয় যা আপনাকে 60 বছর বয়সে 30 বছর বয়সী করে তুলবে। সমস্যা: এই সাপ্লিমেন্টগুলির বেশিরভাগই গুরুতর ক্লিনিকাল গবেষণার মধ্য দিয়ে যায়নি, অথবা গেছে এবং তাদের প্রভাব নগণ্য। MSN-এ প্রকাশিত একটি বিস্তৃত প্রতিবেদন, যা জেরোন্টোলজি এবং ফার্মাকোলজি বিশেষজ্ঞদের প্রমাণ পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে, আসলে কী কাজ করে এবং আপনি কেবল কীসে টাকা ফেলছেন তার মধ্যে পার্থক্য করে।

10টি সাপ্লিমেন্ট যা টাকার মূল্য নয়

1. ওরাল কোলাজেন

ত্বক, জয়েন্ট এবং চুলের জন্য সাপ্লিমেন্ট হিসাবে বিক্রি হয়। সমস্যা: কোলাজেন একটি বড় প্রোটিন যা পাচনতন্ত্রে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়। শরীর আপনি যে কোলাজেন খেয়েছেন তা থেকে ত্বকে কোলাজেন "পুনর্নির্মাণ" করতে পারে না - এটি প্রয়োজনীয় যেকোনো প্রোটিনের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। মুরগির স্তন খেলে আপনি একই ফলাফল কম দামে পাবেন।

2. স্ট্যান্ডার্ড ডোজে রেসভেরাট্রল

এটি সেই সাপ্লিমেন্ট যা লাল ওয়াইন নিয়ে গবেষণার পরে অ্যান্টি-এজিং "আবিষ্কার" করেছিল। সমস্যা: প্রাণী গবেষণায় প্রভাব ফেলতে প্রয়োজনীয় ডোজ প্রতিদিন 1,000 গ্লাস ওয়াইনের সমতুল্য। স্ট্যান্ডার্ড সাপ্লিমেন্টে 100-500 মিলিগ্রাম থাকে - প্রভাবের স্তরের নীচে অনেক কম। ওরাল জৈব উপলভ্যতাও খুব কম।

3. আলাদা সাপ্লিমেন্ট হিসাবে ভিটামিন ই

একসময় জীবনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে বিবেচিত হত। কয়েক ডজন গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ব্যবহারকারীদের মধ্যে মৃত্যুহার বৃদ্ধি। খাবার থেকে ভিটামিন ই - চমৎকার। সাপ্লিমেন্ট হিসাবে - বিপজ্জনক।

4. জেনেরিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ("সব-ই-এক")

সাপ্লিমেন্ট যাতে 30টি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মিশ্রণ থাকে। শরীরের প্রতিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন হয় না - তাদের মধ্যে কিছু আসলে কোষ মেরামত প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। কম মাত্রায় ফ্রি র্যাডিকেলগুলি কোষীয় সংকেত চিহ্ন। তাদের আক্রমণাত্মক ধ্বংস হরমেসিসকে ক্ষতিগ্রস্ত করে - স্ট্রেসের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া যা কোষকে শক্তিশালী করে।

5. দৈনিক সাপ্লিমেন্ট হিসাবে জিনসেং

জিনসেং স্বল্পমেয়াদী ফলাফলের জন্য চমৎকার (শক্তি, ঘনত্ব)। কিন্তু মানুষের দীর্ঘায়ুতে এর প্রভাবের পক্ষে কোনও শক্ত প্রমাণ নেই। বেশিরভাগ গবেষণা স্বল্পমেয়াদী এবং ছোট নমুনায়।

6. ওরাল গ্লুটাথিয়ন

"মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট" হিসাবে বিক্রি হয়। সমস্যা: গ্লুটাথিয়ন পাচনতন্ত্রে ধ্বংস হয়। ওরাল সাপ্লিমেন্ট প্রায় রক্তপ্রবাহে পৌঁছায় না। ব্যয়বহুল IV গ্লুটাথিয়ন ইনজেকশনগুলিও দীর্ঘায়ু উন্নত করতে প্রমাণিত নয়।

7. জিঙ্কগো বিলোবা

স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য বিক্রি হয়। 2019 সালের 3,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীর উপর একটি বড় মেটা-বিশ্লেষণ: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক বা হালকা পতনযুক্তদের মধ্যে জ্ঞানের উপর কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।

8. অতিরিক্ত সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট

সেলেনিয়াম অল্প পরিমাণে প্রয়োজন - প্রতিদিন 55 মাইক্রোগ্রাম। প্রতিদিন 200 মাইক্রোগ্রামের বেশি মাত্রা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে প্রমাণিত। বেশিরভাগ ইসরায়েলি খাদ্য থেকে যথেষ্ট পান।

9. "ডিএনএ সাপ্লিমেন্ট" এবং বাণিজ্যিক জেনেটিক পরীক্ষা

23andMe-এর মতো কোম্পানিগুলি "আপনার ডিএনএ-তে ব্যক্তিগতকৃত" সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করে। এদের পুষ্টি সুপারিশগুলি সাধারণ সুপারিশের চেয়ে বেশি শক্ত ডেটার উপর ভিত্তি করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

10. স্বাস্থ্য সাপ্লিমেন্ট হিসাবে নারকেল তেল

নারকেল তেল 90% স্যাচুরেটেড ফ্যাট। AHA এবং জেরোন্টোলজি সোসাইটি স্পষ্টভাবে বলে: এর সাপ্লিমেন্ট দীর্ঘায়ুর জন্য উপকারী এমন কোনও প্রমাণ নেই। এটি হৃদয়ের জন্য খারাপের চেয়ে বেশি খারাপ। জলপাই তেল? সম্পূর্ণ ভিন্ন - এটি আসলে সুপারিশ করা হয়।

10টি সাপ্লিমেন্ট যা সত্যিই কাজ করে

1. ভিটামিন ডি

বিশেষ করে বয়স্ক জনগোষ্ঠীতে ঘাটতি সাধারণ (ইসরায়েলে সূর্য থাকা সত্ত্বেও - বাইরে কম সময়ের কারণে)। হাড়ের স্বাস্থ্য, ইমিউন সিস্টেম এবং মেজাজের জন্য শক্ত প্রমাণ। প্রতিদিন 1000-2000 IU নিরাপদ এবং উপকারী।

2. ওমেগা-৩ (EPA + DHA)

প্রদাহ বিরোধী, মস্তিষ্ক এবং হৃদয় রক্ষা করে। বড় VITAL গবেষণায় মৃত্যুহার এবং হার্ট অ্যাটাক হ্রাস দেখানো হয়েছে। ডোজ: প্রতিদিন 1-2 গ্রাম EPA+DHA। উচ্চমানের মাছের তেল বা শেওলা থেকে ভাল।

3. ম্যাগনেসিয়াম

শরীরের 300টি এনজাইমের জন্য অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘাটতি সাধারণ, ক্লান্তি, ক্র্যাম্প, খারাপ ঘুম হিসাবে প্রকাশ পায়। প্রতিদিন 300-400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা গ্লাইসিনেট (অক্সাইড নয়)।

4. ক্রিয়েটিন

সবচেয়ে বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক ক্রীড়া সাপ্লিমেন্টে পরিণত হয়েছে। গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় সুবিধাও দেখানো হয়েছে। সারকোপেনিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। প্রতিদিন 3-5 গ্রাম, নিয়মিতভাবে।

5. NMN / NR (নিয়াসিনামাইড)

বিতর্কিত কিন্তু শক্ত প্রাণী প্রমাণ সহ, এবং আশাব্যঞ্জক মানব ফলাফল দেখাতে শুরু করেছে। কোষীয় NAD+ পুনরুদ্ধার করে। ডোজ: প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম। ব্যয়বহুল সাপ্লিমেন্ট কিন্তু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি সহ।

6. ভিটামিন B12

60 বছরের বেশি বয়সীদের 15% এর মধ্যে ঘাটতি (শোষণ হ্রাস)। মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 500-1000 মাইক্রোগ্রাম, রক্ত পরীক্ষা ছাড়াই, নিরাপদ এবং কার্যকর।

7. ক্যালসিয়াম (যখন ঘাটতি থাকে)

শুধুমাত্র প্রমাণিত পুষ্টির ঘাটতির ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয়। খাদ্যের উপর ভিত্তি করে পরীক্ষা করুন - যদি খাবার থেকে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের কম হয়, তাহলে 500 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করুন। ভিটামিন ডি এর সাথে বাধ্যতামূলক সংমিশ্রণ।

8. মেলাটোনিন

কম মাত্রায় (0.3-1 মিলিগ্রাম) ঘুমের মান উন্নত করে। বয়সের সাথে কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় (55 এর বেশি) কারণ আমাদের শরীর কম উৎপাদন করে। গুণগত ঘুম = স্পষ্ট অ্যান্টি-এজিং সুবিধা।

9. নির্দিষ্ট প্রোবায়োটিক

সব প্রোবায়োটিক নয়। নির্দিষ্ট প্রকার (যেমন Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis) শক্ত সুবিধা দেখায়। সিস্টেমিক প্রদাহ, মেজাজ (অন্ত্র-মস্তিষ্ক অক্ষ), এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব।

10. ফলিক অ্যাসিড

বিশেষ করে 50 বছর বয়সের পরে অপরিহার্য - ঘাটতি হোমোসিস্টাইন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা স্ট্রোক এবং আলঝেইমারের ঝুঁকির কারণ। প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম নিরাপদ। যাদের MTHFR জিনগত বৈচিত্র্য রয়েছে তাদের জন্য মিথাইলফোলেট আকারে ভাল।

কীভাবে নিজে একটি উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট চিহ্নিত করবেন

• মেটা-বিশ্লেষণ সন্ধান করুন, পৃথক গবেষণা নয়। PubMed আপনার বন্ধু।
• বড় অংশগ্রহণকারী সংখ্যা: 30 জনের একটি গ্রুপ যথেষ্ট নয়।
• মানব গবেষণা, শুধু ইঁদুর নয়।
• প্লাসিবো নিয়ন্ত্রিত: প্লাসিবো ছাড়া গবেষণা খুব একটা মূল্যবান নয়।
• সাপ্লিমেন্টের গুণমান: তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা সহ পরিচিত কোম্পানি (USP, ConsumerLab)।
• প্রতিশ্রুতি থেকে সাবধান: যা কিছু "বার্ধক্য বিপ্লব" - সন্দেহজনক।

সারসংক্ষেপ

পুষ্টি সাপ্লিমেন্ট জাদু নয়। তারা ভাল পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিপূরক, প্রতিস্থাপন নয়। আপনি যদি মাসে 200-300 শেকেলের বেশি সাপ্লিমেন্টে ব্যয় করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি বিজ্ঞানের পরিবর্তে বিপণনের জন্য অর্থ প্রদান করছেন। 10টি কার্যকরী সাপ্লিমেন্টে বিনিয়োগ করতে আপনার মাসে ~150 শেকেল খরচ হবে এবং সর্বোচ্চ সুবিধা দেবে।

দ্রষ্টব্য: সমস্ত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত রোগ থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।