১০টি অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট যাতে আপনি অযথা টাকা ফেলছেন, এবং ১০টি যা সত্যিই কাজ করে

অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট শিল্প বছরে প্রায় ৫ বিলিয়ন ডলার ছাড়িয়ে যায় (বিস্তৃত অ্যান্টি-এজিং বাজার, যাতে প্রসাধনী এবং ডিভাইসও অন্তর্ভুক্ত, প্রায় ৬০ থেকে ৯০ বিলিয়ন ডলার অনুমান করা হয়)। প্রতিদিন সকালে ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট বা একটি পডকাস্ট আসে যা আপনাকে একটি নতুন জাদুকরী সাপ্লিমেন্টের প্রতিশ্রুতি দেয় যা আপনাকে ৬০ বছর বয়সে ৩০ বছর বয়সী করে তুলবে। সমস্যা: এই সাপ্লিমেন্টগুলির বেশিরভাগই গুরুতর ক্লিনিকাল গবেষণার মধ্য দিয়ে যায়নি, অথবা গিয়েছে এবং তাদের প্রভাব নগণ্য। MSN-এ প্রকাশিত একটি বিস্তৃত প্রতিবেদন, যা জেরোন্টোলজি এবং ফার্মাকোলজি বিশেষজ্ঞদের প্রমাণ পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে তৈরি, আসলে কী কাজ করে এবং কীসের জন্য আপনি কেবল টাকা ফেলছেন তার মধ্যে পার্থক্য করে।

১০টি সাপ্লিমেন্ট যা টাকার মূল্য নয়

১. ওরাল কোলাজেন

ত্বক, জয়েন্ট এবং চুলের জন্য সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিক্রি হয়। সত্য হল কোলাজেন একটি বড় প্রোটিন যা পাচনতন্ত্রে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ছোট পেপটাইডে ভেঙে যায়, তাই শরীর এটি সরাসরি ত্বকে "স্থানান্তর" করে না। তবুও, কয়েক ডজন নিয়ন্ত্রিত গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণগুলি হাইড্রোলাইজড কোলাজেন পেপটাইড ব্যবহার করে ত্বকের আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতায় নম্র কিন্তু উল্লেখযোগ্য উন্নতি নির্দেশ করে। অন্যদিকে, জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য প্রমাণ দুর্বল থেকে অস্তিত্বহীন। অর্থাৎ: কোন জাদু নয়, সম্পূর্ণ মূল্যহীন নয় - শুধুমাত্র ত্বকের জন্য মাঝারি সুবিধা, উচ্চ মূল্যে।

২. স্ট্যান্ডার্ড ডোজে রেসভেরাট্রল

এটি সেই সাপ্লিমেন্ট যা লাল ওয়াইন নিয়ে গবেষণার পরে অ্যান্টি-এজিং "আবিষ্কার" করেছিল। সমস্যা: প্রাণী গবেষণায় প্রভাব ফেলতে প্রয়োজনীয় ডোজ প্রতিদিন ১,০০০ গ্লাস ওয়াইনের সমতুল্য। স্ট্যান্ডার্ড সাপ্লিমেন্টে ১০০-৫০০ মিলিগ্রাম থাকে - প্রভাবের স্তরের নীচে অনেক। ওরাল জৈব উপলভ্যতাও খুব কম।

৩. পৃথক সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ভিটামিন ই

একসময় জীবনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে বিবেচিত হত। কয়েক ডজন গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারকারীদের মধ্যে মৃত্যুহার বৃদ্ধি পেয়েছে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়। খাবার থেকে ভিটামিন ই - চমৎকার। উচ্চ মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট হিসাবে - বিপজ্জনক।

৪. জেনেরিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ("সব-কিছু-একসাথে")

সাপ্লিমেন্ট যাতে ৩০টি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মিশ্রণ থাকে। শরীরের প্রতিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন হয় না - তাদের মধ্যে কিছু আসলে কোষীয় মেরামত প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। কম মাত্রায় ফ্রি র্যাডিকেলগুলি কোষীয় সংকেত চিহ্ন। তাদের আক্রমণাত্মক ধ্বংস হরমেসিসকে ক্ষতিগ্রস্ত করে - স্ট্রেসের সাথে খাপ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া যা কোষকে শক্তিশালী করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ মাত্রা এমনকি শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক অভিযোজনকে নিস্তেজ করতে প্রমাণিত হয়েছে।

৫. দৈনিক সাপ্লিমেন্ট হিসেবে জিনসেং

জিনসেং স্বল্পমেয়াদী ফলাফলের জন্য চমৎকার (শক্তি, ঘনত্ব)। কিন্তু মানুষের দীর্ঘায়ুতে এর প্রভাবের পক্ষে কোন শক্ত প্রমাণ নেই। বেশিরভাগ গবেষণা স্বল্পমেয়াদী এবং ছোট নমুনায়।

৬. ওরাল গ্লুটাথিয়ন

"মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট" হিসাবে বিক্রি হয়। সমস্যা: গ্লুটাথিয়ন পাচনতন্ত্রে ধ্বংস হয়ে যায়। ওরাল সাপ্লিমেন্ট প্রায় রক্তপ্রবাহে পৌঁছায় না। ব্যয়বহুল IV গ্লুটাথিয়ন ইনজেকশনগুলিও দীর্ঘায়ু উন্নত করতে প্রমাণিত নয়।

৭. জিঙ্কগো বিলোবা

স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য বিক্রি হয়। ২০১২ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ (Laws এবং সহযোগী, Human Psychopharmacology) প্রায় ১,১০০ সুস্থ অংশগ্রহণকারীর উপর: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ বা নির্বাহী কার্যকারিতার উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।

৮. অতিরিক্ত সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট

সেলেনিয়াম অত্যন্ত অল্প পরিমাণে প্রয়োজন - প্রতিদিন ৫৫ মাইক্রোগ্রাম। প্রতিদিন ২০০ মাইক্রোগ্রামের বেশি মাত্রা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে প্রমাণিত। বেশিরভাগ ইসরায়েলি খাদ্য থেকে যথেষ্ট পান।

৯. "ডিএনএ সাপ্লিমেন্ট" এবং বাণিজ্যিক জেনেটিক পরীক্ষা

23andMe-এর মতো কোম্পানিগুলি "আপনার ডিএনএ-র জন্য ব্যক্তিগতকৃত" সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করে। এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে তাদের পুষ্টির সুপারিশগুলি সাধারণ সুপারিশের চেয়ে বেশি শক্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে।

১০. স্বাস্থ্য সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নারকেল তেল

নারকেল তেল প্রায় ৮২% স্যাচুরেটেড ফ্যাট (আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে)। AHA এবং জেরোন্টোলজি সোসাইটি স্পষ্টভাবে বলে: এমন কোন প্রমাণ নেই যে এর সাপ্লিমেন্ট দীর্ঘায়ুর জন্য উপকারী। এটি হৃদয়ের জন্য ভালোর চেয়ে বেশি খারাপ। জলপাই তেল? সম্পূর্ণ ভিন্ন - এটি আসলে সুপারিশ করা হয়।

১০টি সাপ্লিমেন্ট যা সত্যিই কাজ করে

১. ভিটামিন ডি

বিশেষ করে বয়স্ক জনগোষ্ঠীর মধ্যে ঘাটতি সাধারণ (ইসরায়েলে আমাদের সূর্য থাকা সত্ত্বেও - বাইরে কম সময়ের কারণে)। হাড়ের স্বাস্থ্য, ইমিউন সিস্টেম এবং মেজাজের জন্য শক্ত প্রমাণ। প্রতিদিন ১০০০-২০০০ আইইউ নিরাপদ এবং উপকারী।

২. ওমেগা-৩ (ইপিএ + ডিএইচএ)

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, মস্তিষ্ক এবং হৃদয় রক্ষা করে। বড় VITAL গবেষণায় মোট হার্ট অ্যাটাক (মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন) হ্রাস দেখানো হয়েছে, যদিও এটি সামগ্রিক মৃত্যুহার হ্রাস করেনি এবং প্রাথমিক কার্ডিওভাসকুলার লক্ষ্য পূরণ করেনি। ডোজ: প্রতিদিন ১-২ গ্রাম ইপিএ+ডিএইচএ। উচ্চমানের মাছের তেল বা শৈবাল থেকে ভাল।

৩. ম্যাগনেসিয়াম

শরীরের ৩০০টি এনজাইমের জন্য অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘাটতি সাধারণ, ক্লান্তি, ক্র্যাম্প, খারাপ ঘুম হিসাবে প্রকাশ পায়। প্রতিদিন ৩০০-৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা গ্লাইসিনেট (অক্সাইড নয়)।

৪. ক্রিয়েটিন

সবচেয়ে বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টে পরিণত হয়েছে। গবেষণাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় সুবিধাও দেখায়। সারকোপেনিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। প্রতিদিন ৩-৫ গ্রাম, দৈনিক।

৫. এনএমএন / এনআর

বিতর্কিত কিন্তু প্রাণীদের উপর শক্ত প্রমাণ সহ, এবং মানুষের মধ্যে আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখাতে শুরু করেছে। কোষীয় NAD+ পুনরুদ্ধার করে। ডোজ: প্রতিদিন ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম। ব্যয়বহুল সাপ্লিমেন্ট কিন্তু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি সহ।

৬. ভিটামিন বি১২

৬০ বছরের বেশি বয়সীদের ১৫% এর ঘাটতি (শোষণ হ্রাস)। মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন ৫০০-১০০০ মাইক্রোগ্রাম প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, রক্ত পরীক্ষা ছাড়াই, নিরাপদ এবং কার্যকর।

৭. ক্যালসিয়াম (যখন ঘাটতি থাকে)

শুধুমাত্র প্রমাণিত পুষ্টির ঘাটতি থাকলে সুপারিশ করা হয়। খাদ্যের উপর ভিত্তি করে পরীক্ষা করুন - যদি খাবার থেকে প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রামের কম হয়, তাহলে ৫০০ মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করুন। ভিটামিন ডি-এর সাথে বাধ্যতামূলক সংমিশ্রণ।

৮. মেলাটোনিন

কম মাত্রায় (০.৩-১ মিলিগ্রাম) ঘুমের মান উন্নত করে। বয়সের সাথে কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় (৫৫ বছরের বেশি) কারণ আমাদের শরীর কম উৎপাদন করে। মানসম্মত ঘুম = স্পষ্ট অ্যান্টি-এজিং সুবিধা।

৯. নির্দিষ্ট প্রোবায়োটিক

সব প্রোবায়োটিক নয়। নির্দিষ্ট প্রকার (যেমন Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis) শক্ত সুবিধা দেখায়। সিস্টেমিক প্রদাহ, মেজাজ (অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ), এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব।

১০. ফলিক অ্যাসিড

বিশেষ করে ৫০ বছর বয়সের পরে অপরিহার্য - ঘাটতি হোমোসিস্টাইন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা স্ট্রোক এবং আলঝেইমারের ঝুঁকির কারণ। প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম নিরাপদ। যাদের MTHFR-এ জেনেটিক বৈচিত্র্য রয়েছে তাদের জন্য methylfolate আকারে ভাল।

কীভাবে নিজে একটি উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট চিহ্নিত করবেন

• মেটা-বিশ্লেষণ সন্ধান করুন, পৃথক গবেষণা নয়। PubMed আপনার বন্ধু।
• বড় সংখ্যক অংশগ্রহণকারী: ৩০ জনের একটি দল যথেষ্ট নয়।
• মানব গবেষণা, শুধু ইঁদুর নয়।
• প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত: প্লাসিবো ছাড়া গবেষণা খুব একটা মূল্যবান নয়।
• সাপ্লিমেন্টের গুণমান: তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা সহ পরিচিত কোম্পানি (USP, ConsumerLab)।
• প্রতিশ্রুতি থেকে সাবধান: যা কিছু "বার্ধক্য বিপ্লব" - সন্দেহজনক।

সারসংক্ষেপ

পুষ্টিকর সাপ্লিমেন্টগুলি জাদু নয়। তারা ভাল খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিপূরক, তাদের প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি মাসে ২০০-৩০০ শেকেলের বেশি সাপ্লিমেন্টে ব্যয় করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি বিজ্ঞানের পরিবর্তে বিপণনের জন্য অর্থ প্রদান করছেন। ১০টি কার্যকরী সাপ্লিমেন্টে বিনিয়োগ করতে মাসে ~১৫০ শেকেল খরচ হবে এবং সর্বোচ্চ সুবিধা দেবে।

দ্রষ্টব্য: সমস্ত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত রোগ থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।