টোংকাট আলি: মালয়েশিয়ার ভেষজ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং কর্টিসল কমায়

প্রতি বছর বাজারে ডজন ডজন সম্পূরক আসে যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানো, শক্তি তীক্ষ্ণ করা এবং মানুষকে তার নিজের কাছে ফিরিয়ে আনার প্রতিশ্রুতি দেয়। তাদের অধিকাংশই বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়: তারা ইঁদুরের উপর গবেষণা, বাস্তবে কেউ গ্রহণ করে না এমন ডোজ, বা কেবল ভালো বিপণনের উপর নির্ভর করে। কিন্তু এই সমস্ত শব্দের মধ্যে একজন প্রার্থী আছেন যিনি গবেষকদের গুরুতর মনোযোগ আকর্ষণ করছেন, এবং তার নাম টোংকাট আলি।

টোংকাট আলি, দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার গ্রীষ্মমণ্ডলীয় বনাঞ্চলের একটি নিচু গাছের শিকড়, মালয়েশিয়া এবং ইন্দোনেশিয়ায় শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গত দশকে এটি লোক ওষুধ থেকে গবেষণাগারে স্থানান্তরিত হয়েছে, এবং মানুষের উপর কয়েকটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা ফলাফল দেখিয়েছে যা আগ্রহের জন্ম দেয়। এই নিবন্ধে আমরা প্রমাণগুলিকে উপাদানে ভাগ করব: সত্যিই কী প্রমাণিত হয়েছে, কী এখনও অনুমানমূলক, এবং এই ভেষজটি কার জন্য উপযুক্ত।

টোংকাট আলি কী?

টোংকাট আলি হল Eurycoma longifolia উদ্ভিদের মালয়েশিয়ান নাম, যা লংজ্যাক এবং পাসাক বুমি নামেও পরিচিত। সক্রিয় অংশ হল শিকড়, যা থেকে গরম জলে নির্যাস তৈরি করা হয়। এখানে মৌলিক তথ্য দেওয়া হল:

• উৎস: মালয়েশিয়া, ইন্দোনেশিয়া, থাইল্যান্ড এবং ভিয়েতনামের বনাঞ্চলের চিরহরিৎ গাছ। এর বৃদ্ধি ধীর, শিকড় বহু বছর পর কাটা হয়।
• সক্রিয় উপাদান: quassinoids নামক যৌগের একটি গ্রুপ, যার মধ্যে eurycomanone প্রধান, এবং eurypeptides নামক ছোট পেপটাইড।
• ঐতিহ্যগত ব্যবহার: যৌন ইচ্ছা উদ্দীপক, সাধারণ টনিক এবং জ্বর ও ক্লান্তির প্রতিকার হিসাবে।
• সম্পূরকের ফর্ম: প্রমিত নির্যাসের ক্যাপসুল বা পাউডার, সাধারণত 100:1 ঘনত্বের অনুপাতে বা Physta-এর মতো বাণিজ্যিক প্রমিত নির্যাস।

এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রমিতকরণ। কাঁচা গুঁড়ো শিকড় প্রমিত নির্যাসের মতো নয় যেখানে eurycomanone-এর ঘনত্ব পরিমাপ করা এবং নিশ্চিত করা হয়। বেশিরভাগ ইতিবাচক গবেষণায় প্রমিত নির্যাস ব্যবহার করা হয়েছে, সস্তা শিকড়ের গুঁড়ো নয়।

হরমোনের সাথে সম্পর্ক: একটি আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া

অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের বিপরীতে, টোংকাট আলি বাইরে থেকে টেস্টোস্টেরন সরবরাহ করে না। পরিবর্তে, অনুমিত প্রক্রিয়াটি পরোক্ষ এবং আকর্ষণীয়: এটি শরীরে ইতিমধ্যে বিদ্যমান "আবদ্ধ" টেস্টোস্টেরন মুক্ত করে।

রক্তের টেস্টোস্টেরনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) নামক একটি বাহক প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ থাকে এবং এই আবদ্ধ অবস্থায় এটি জৈবিকভাবে সক্রিয় নয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে টোংকাট আলির যৌগগুলি SHBG থেকে টেস্টোস্টেরন মুক্ত করতে সাহায্য করে, এবং এর ফলে নতুন হরমোন তৈরি না করেই টিস্যুতে উপলব্ধ মুক্ত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

দ্বিতীয় প্রক্রিয়া, যা দীর্ঘায়ুর জন্য সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, কর্টিসলের সাথে সম্পর্কিত। কর্টিসল হল স্ট্রেস হরমোন, এবং যখন এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ থাকে তখন এটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদন দমন করে, পেশী ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করে এবং প্রদাহ বাড়ায়। টোংকাট আলি গবেষণায় কর্টিসল কমানোর এবং কর্টিসল-টেস্টোস্টেরন অনুপাত উন্নত করার ক্ষমতা দেখিয়েছে, একটি অনুপাত যা শরীরের চাপ এবং ক্যাটাবলিক অবস্থার একটি প্রধান জৈবিক চিহ্নিতকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। এই অর্থে, ভেষজটি সরাসরি হরমোন বুস্টারের চেয়ে অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে বেশি কাজ করে।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা 1: Talbott এবং সহকর্মীরা, 2013

এটি সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত গবেষণা, যা Journal of the International Society of Sports Nutrition-এ প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা 63 জন অংশগ্রহণকারী (32 জন পুরুষ এবং 31 জন মহিলা) যারা মাঝারি চাপে ভুগছিলেন নিয়োগ করেছিলেন এবং তাদের 4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম প্রমিত শিকড়ের নির্যাস বা প্লাসিবো দিয়েছিলেন। টোংকাট আলি গ্রুপের ফলাফল উল্লেখযোগ্য ছিল: কর্টিসল এক্সপোজারে 16% হ্রাস, টেস্টোস্টেরনের অবস্থায় 37% বৃদ্ধি এবং কর্টিসল-টেস্টোস্টেরন অনুপাতে 36% উন্নতি। এছাড়াও মেজাজের সূচকে উন্নতি পরিমাপ করা হয়েছিল: চাপে 11%, রাগে 12% এবং বিভ্রান্তিতে 15% হ্রাস। এটি কয়েকটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মধ্যে একটি যা হরমোন এবং মানসিক অবস্থা উভয়ের উপর দ্বৈত প্রভাব দেখায়।

গবেষণা 2: বয়স্ক পুরুষদের উপর Physta পরীক্ষা, 2021

একটি বহু-কেন্দ্রিক, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা, যা Food & Nutrition Research-এ প্রকাশিত, 50 থেকে 70 বছর বয়সী 105 জন পুরুষ যাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 300 ন্যানোগ্রাম প্রতি ডেসিলিটারের নিচে পরীক্ষা করেছে। অংশগ্রহণকারীরা 12 সপ্তাহের জন্য 100 মিলিগ্রাম, 200 মিলিগ্রাম Physta নির্যাস বা প্লাসিবো পেয়েছিলেন। 200 মিলিগ্রাম গ্রুপে 4 সপ্তাহের মধ্যেই মোট টেস্টোস্টেরনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পরিমাপ করা হয়েছিল এবং এটি পুরো 12 সপ্তাহ জুড়ে বজায় ছিল। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এটি একটি নিরাপদ এবং প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্প, বিশেষ করে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রাযুক্ত পুরুষদের জন্য, তবে ব্যাপক ক্লিনিকাল সুপারিশের আগে আরও গবেষণার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছেন।

গবেষণা 3: Ismail এবং সহকর্মীরা, জীবনযাত্রার মান এবং যৌন কার্যকারিতা, 2012

একটি ডাবল-ব্লাইন্ড পরীক্ষা 30 থেকে 55 বছর বয়সী 109 জন পুরুষের উপর যারা 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ফ্রিজ-ড্রাইড জলীয় নির্যাস (Physta) বা প্লাসিবো পেয়েছিলেন। পরীক্ষাটি জীবনযাত্রার মানের জন্য SF-36 এবং যৌন কার্যকারিতার জন্য IIEF প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেছিল। টোংকাট আলি গ্রুপ শারীরিক কার্যকারিতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, পাশাপাশি যৌন সুস্থতা এবং বীর্য বিশ্লেষণে উন্নতির প্রবণতা দেখিয়েছে। এটি যৌন ইচ্ছা উদ্দীপক হিসাবে ভেষজটির খ্যাতির প্রধান ভিত্তিগুলির মধ্যে একটি।

2022 সালে Medicina-তে প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, যা নয়টি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাকে একত্রিত করেছিল, মোট টেস্টোস্টেরনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং অণ্ডকোষের কর্মহীনতাযুক্ত পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই। অর্থাৎ, প্রভাবটি একটি একক গবেষণার ফলাফল নয়।

শক্তি, পেশী এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে কী?

হরমোনের বাইরে, অনেক পুরুষ শক্তি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার জন্য টোংকাট আলি গ্রহণ করেন। জৈবিক যুক্তি: উন্নত কর্টিসল-টেস্টোস্টেরন অনুপাত পেশী নির্মাণ, পুনরুদ্ধার এবং জীবনীশক্তিকে সমর্থন করবে। ক্রীড়াবিদ এবং বয়স্ক পুরুষদের উপর ছোট গবেষণায় গ্রিপ শক্তি এবং পেশী ভরে মাঝারি উন্নতি দেখানো হয়েছে, তবে নমুনার আকার ছোট ছিল এবং প্রভাবগুলি বিনয়ী ছিল। কর্টিসল কমানো এবং শক্তি উন্নত করার মধ্যে সংযোগ যুক্তিযুক্ত, তবে এটি এখনও প্রাথমিক প্রমাণের উপর নির্ভর করে, বড় আকারের পরীক্ষার উপর নয়।

টোংকাট আলি নেওয়া শুরু করা উচিত?

এখানে থামা এবং সৎ হওয়া দরকার। উত্সাহজনক প্রমাণ সত্ত্বেও, টোংকাট আলি আমাদের কাছ থেকে হলুদ রেটিং পায়, সবুজ নয়, এবং কয়েকটি ভালো কারণে:

• নমুনার আকার: বেশিরভাগ পরীক্ষায় কয়েক ডজন অংশগ্রহণকারী ছিল এবং মাত্র 4 থেকে 12 সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল। বছরের পর বছর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের কোনও তথ্য নেই।
• পরিবর্তনশীল পণ্যের গুণমান: বাজারটি সস্তা, অ-প্রমিত কাঁচা শিকড়যুক্ত সম্পূরকে প্লাবিত, এবং তাদের কিছু সীসা এবং পারদ দ্বারা দূষিত পাওয়া গেছে। তৃতীয় পক্ষের ল্যাব পরীক্ষা ছাড়া, ক্যাপসুলে কী আছে তা জানা অসম্ভব।
• সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: অনিদ্রা, অস্থিরতা এবং বিরক্তি, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায় বা সন্ধ্যায় গ্রহণ করলে। কিছু ব্যবহারকারী শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির রিপোর্ট করেন।
• ঝুঁকিপূর্ণ জনগোষ্ঠী: গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ। টেস্টোস্টেরন-সংবেদনশীল ক্যান্সারে (যেমন প্রোস্টেট ক্যান্সার) আক্রান্ত পুরুষদের অবশ্যই এটি এড়িয়ে চলতে হবে এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। হৃদরোগ, কিডনি বা লিভারের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
• মিথস্ক্রিয়া: ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং রক্ত পাতলাকারী ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া হতে পারে।

উপসংহার: টোংকাট আলি জাদু নয় এবং প্রতারণাও নয়। এটি প্রতিশ্রুতিশীল ধূসর অঞ্চলে রয়েছে, যেখানে প্রমাণগুলি একজন সুস্থ পুরুষের সতর্ক চেষ্টাকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল, কিন্তু ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. শুধুমাত্র প্রমিত নির্যাস চয়ন করুন। eurycomanone (সাধারণত 1% থেকে 2%) এর প্রমিতকরণ সহ একটি পণ্য বা একটি স্বীকৃত বাণিজ্যিক নির্যাস সন্ধান করুন। সস্তা কাঁচা শিকড়ের গুঁড়ো এড়িয়ে চলুন। iHerb-এ টোংকাট আলি কেনার জন্য একটি ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ভারী ধাতুর জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে।
2. কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন। প্রতিদিন 200 থেকে 400 মিলিগ্রামের পরিসর গবেষণায় গৃহীত। 200 মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত সকালে, যাতে ঘুমের ক্ষতি না হয়।
3. রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করুন। যদি লক্ষ্য টেস্টোস্টেরন হয়, শুরু করার আগে এবং 8 থেকে 12 সপ্তাহ পরে মাত্রা পরীক্ষা করুন। এভাবে আপনি জানতে পারবেন এটি আপনার জন্য কাজ করছে কিনা নাকি শুধু প্রস্তুতকারকের ওয়ালেটের জন্য।
4. বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। কিছু বিশেষজ্ঞ অভিযোজন রোধ করতে 5 দিন সক্রিয় এবং 2 দিন বিরতির চক্রের পরামর্শ দেন।
5. প্রথমে ভিত্তি ঠিক করুন। মানসম্পন্ন ঘুম, শক্তি প্রশিক্ষণ, অতিরিক্ত ওজন কমানো এবং চাপ ব্যবস্থাপনা যেকোনো সম্পূরকের চেয়ে বেশি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। টোংকাট আলি একটি সংযোজন, বিকল্প নয়।

আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য কোন সম্পূরকগুলি উপযুক্ত তা জানতে চান? আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক নির্বাচক চেষ্টা করুন যা বয়স, লিঙ্গ এবং লক্ষ্য অনুসারে সুপারিশ তৈরি করে।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

টোংকাট আলির গল্পটি দীর্ঘায়ুর একটি মৌলিক নীতি চিত্রিত করে: আমাদের হরমোনগুলি শূন্যস্থানে কাজ করে না। টেস্টোস্টেরন, কর্টিসল, ইনসুলিন এবং গ্রোথ হরমোন সবাই একই অর্কেস্ট্রায় নর্তক, এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল কন্ডাক্টর যা তাদের সকলকে ব্যাহত করে। টোংকাট আলির প্রকৃত আগ্রহ কেবল "টেস্টোস্টেরন বাড়ানো" নয়, বরং শরীরের স্ট্রেস অক্ষকে পুনরায় ভারসাম্য করা, কর্টিসল কমানো এবং টেস্টোস্টেরনকে তার প্রাকৃতিক স্তরে ফিরে আসতে দেওয়া।

এ কারণেই এটিকে জাদুর সমাধান হিসাবে দেখা উচিত নয়। একজন মানুষ যে 5 ঘন্টা ঘুমায়, চাপে থাকে এবং ব্যায়াম করে না, সে একটি ক্যাপসুল দিয়ে তার হরমোন বাঁচাতে পারবে না। কিন্তু একজন মানুষ যে ইতিমধ্যে ভিত্তির যত্ন নিচ্ছেন এবং একটি মৃদু অতিরিক্ত ধাক্কার প্রয়োজন, তিনি টোংকাট আলিতে একটি বৈধ এবং গবেষণা-সমর্থিত হাতিয়ার খুঁজে পেতে পারেন, যতক্ষণ না তিনি একটি মানসম্পন্ন পণ্য চয়ন করেন এবং খোলা চোখে এটিতে যান। হরমোনগুলি একটি সিস্টেম, এবং স্মার্ট চিকিৎসা সর্বদা জীবনধারা থেকে শুরু হয়, বোতল থেকে নয়।

রেফারেন্স:
Talbott et al., Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
Chinnappan et al., Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects, Food & Nutrition Research, 2021
Ismail et al., Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men, 2012