ตองกัตอาลี: สมุนไพรมาเลเซียที่เพิ่มเทสโทสเตอโรนและลดคอร์ติซอล

ทุกปีมีอาหารเสริมหลายสิบชนิดผุดขึ้นในตลาดที่สัญญาว่าจะเพิ่มเทสโทสเตอโรน เพิ่มพลังงาน และฟื้นฟูความเป็นชาย ส่วนใหญ่ล้มเหลวในการทดสอบทางวิทยาศาสตร์: พวกเขาอาศัยการศึกษาในหนู ปริมาณที่ไม่มีใครรับประทานจริง หรือเพียงแค่การตลาดที่ดี แต่ท่ามกลางเสียงรบกวนทั้งหมด มีผู้สมัครหนึ่งคนที่ดึงดูดความสนใจอย่างจริงจังจากนักวิจัย และชื่อของมันคือ ตองกัตอาลี

ตองกัตอาลี รากของต้นไม้เตี้ยจากป่าฝนเขตร้อนของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ถูกใช้ในแบบดั้งเดิมในมาเลเซียและอินโดนีเซียมานานหลายศตวรรษ ในทศวรรษที่ผ่านมา มันได้ย้ายจากยาพื้นบ้านไปสู่ห้องปฏิบัติการวิจัย และการทดลองแบบควบคุมในมนุษย์หลายครั้งแสดงผลลัพธ์ที่สมควรได้รับความสนใจ ในบทความนี้เราจะแยกหลักฐานออกเป็นส่วนๆ: สิ่งที่พิสูจน์แล้วจริงๆ สิ่งที่ยังเป็นการคาดเดา และสมุนไพรนี้เหมาะกับใคร

ตองกัตอาลีคืออะไร?

ตองกัตอาลีเป็นชื่อมาเลเซียของพืช Eurycoma longifolia ซึ่งรู้จักกันในชื่อ Longjack และ Pasak Bumi ส่วนที่ออกฤทธิ์คือ ราก ซึ่งสกัดด้วยน้ำร้อน นี่คือข้อเท็จจริงพื้นฐาน:

• แหล่งที่มา: ต้นไม้ไม่ผลัดใบจากป่าของมาเลเซีย อินโดนีเซีย ไทย และเวียดนาม เติบโตช้า รากถูกเก็บเกี่ยวหลังจากหลายปี
• สารออกฤทธิ์: กลุ่มสารประกอบที่เรียกว่า quassinoids โดยเฉพาะ eurycomanone และเปปไทด์สั้นที่เรียกว่า eurypeptides
• การใช้แบบดั้งเดิม: เป็นยากระตุ้นความต้องการทางเพศ เป็นยาบำรุงทั่วไป และเป็นยารักษาไข้และความเหนื่อยล้า
• รูปแบบอาหารเสริม: แคปซูลหรือผงของสารสกัดมาตรฐาน มักมีอัตราส่วนความเข้มข้น 100:1 หรือสารสกัดทางการค้าที่ได้มาตรฐาน เช่น Physta

จุดสำคัญที่นี่คือ การทำให้เป็นมาตรฐาน รากดิบที่บดไม่เหมือนกับสารสกัดมาตรฐานที่วัดและรับประกันความเข้มข้นของ eurycomanone การศึกษาเชิงบวกส่วนใหญ่ใช้สารสกัดมาตรฐาน ไม่ใช่ผงรากราคาถูก

ความเชื่อมโยงกับฮอร์โมน: กลไกที่น่าประหลาดใจ

แตกต่างจากสเตียรอยด์อะนาโบลิก ตองกัตอาลี ไม่ได้ให้เทสโทสเตอโรนจากภายนอก แต่กลไกที่สันนิษฐานนั้นเป็นทางอ้อมและน่าสนใจ: มันปลดปล่อยเทสโทสเตอโรนที่ "ถูกกักขัง" ซึ่งมีอยู่แล้วในร่างกาย

เทสโทสเตอโรนในเลือดส่วนใหญ่จับกับโปรตีนขนส่งที่เรียกว่า SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) และในสถานะที่ถูกจับนี้ มันจะไม่ทำงานทางชีวภาพ การวิจัยเสนอว่า สารประกอบในตองกัตอาลีช่วยปลดปล่อยเทสโทสเตอโรนจาก SHBG และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนอิสระที่พร้อมใช้กับเนื้อเยื่อ โดยไม่ต้องสร้างฮอร์โมนใหม่

กลไกที่สอง และอาจสำคัญกว่าสำหรับการมีอายุยืนยาว เกี่ยวข้องกับ คอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด และเมื่อมันสูงเรื้อรัง มันจะ ยับยั้งการผลิตเทสโทสเตอโรน เร่งการสลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มการอักเสบ ตองกัตอาลีแสดงให้เห็นในการศึกษาถึงความสามารถในการลดคอร์ติซอลและปรับปรุงอัตราส่วนระหว่างคอร์ติซอลต่อเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่สำคัญของความเครียดและสภาวะ catabolic ในร่างกาย ในแง่นี้ สมุนไพรทำหน้าที่เป็น adaptogen มากกว่าสารเพิ่มฮอร์โมนโดยตรง

หลักฐานในปัจจุบัน

การศึกษา 1: Talbott และคณะ ปี 2013

นี่คือการศึกษาที่ถูกอ้างถึงมากที่สุด ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition นักวิจัยคัดเลือก ผู้เข้าร่วม 63 คน (ชาย 32 คนและหญิง 31 คน) ที่มีความเครียดปานกลาง และให้พวกเขาได้รับสารสกัดรากมาตรฐาน 200 มก. ต่อวัน หรือยาหลอกเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผลลัพธ์ในกลุ่มตองกัตอาลีโดดเด่น: การสัมผัสคอร์ติซอลลดลง 16% สถานะเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 37% และอัตราส่วนคอร์ติซอลต่อเทสโทสเตอโรนดีขึ้น 36% นอกจากนี้ยังวัดการปรับปรุงในดัชนีอารมณ์: ความเครียดลดลง 11% ความโกรธลดลง 12% และความสับสนลดลง 15% นี่เป็นหนึ่งในการทดลองแบบควบคุมไม่กี่ครั้งที่แสดงผลสองทางทั้งต่อฮอร์โมนและสภาวะทางจิต

การศึกษา 2: การทดลอง Physta ในผู้ชายสูงอายุ ปี 2021

การทดลองแบบหลายศูนย์ สองทางปกปิด และควบคุมด้วยยาหลอก ตีพิมพ์ใน Food & Nutrition Research ตรวจสอบ ผู้ชาย 105 คนอายุ 50 ถึง 70 ปีที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า 300 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร ผู้เข้าร่วมได้รับสารสกัด Physta ในขนาด 100 มก., 200 มก. หรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในกลุ่ม 200 มก. วัดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเทสโทสเตอโรนรวมตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 และคงอยู่ตลอด 12 สัปดาห์ นักวิจัยสรุปว่านี่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีแนวโน้มดี โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ แต่เน้นย้ำว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำทางคลินิกอย่างครอบคลุม

การศึกษา 3: Ismail และคณะ เกี่ยวกับคุณภาพชีวิตและการทำงานทางเพศ ปี 2012

การทดลองแบบสองทางปกปิดใน ผู้ชาย 109 คนอายุ 30 ถึง 55 ปี ที่ได้รับสารสกัดน้ำแช่เยือกแข็ง (Physta) 300 มก. ต่อวัน หรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การทดลองใช้แบบสอบถาม SF-36 สำหรับคุณภาพชีวิตและ IIEF สำหรับการทำงานทางเพศ กลุ่มตองกัตอาลีแสดงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในด้านการทำงานทางร่างกาย รวมถึงแนวโน้มการปรับปรุงในความเป็นอยู่ทางเพศและการวิเคราะห์น้ำอสุจิ นี่เป็นหนึ่งในพื้นฐานหลักสำหรับชื่อเสียงของสมุนไพรในฐานะยากระตุ้นความต้องการทางเพศ

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในปี 2022 ใน Medicina ซึ่งรวบรวมการทดลองแบบควบคุม 9 ครั้ง พบว่า การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเทสโทสเตอโรนรวม ทั้งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและในผู้ชายที่มีการทำงานของอัณฑะบกพร่อง กล่าวคือ ผลกระทบไม่ได้เป็นผลมาจากการศึกษาเพียงครั้งเดียว

แล้วพลังงาน กล้ามเนื้อ และสมรรถภาพล่ะ?

นอกเหนือจากฮอร์โมน ผู้ชายหลายคนรับประทานตองกัตอาลีเพื่อ พลังงานและสมรรถภาพทางกาย เหตุผลทางชีวภาพ: อัตราส่วนคอร์ติซอลต่อเทสโทสเตอโรนที่ดีขึ้นควรสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และความมีชีวิตชีวา การศึกษาขนาดเล็กในนักกีฬาและผู้ชายสูงอายุแสดงให้เห็น การปรับปรุงเล็กน้อยในความแข็งแรงของการจับและมวลกล้ามเนื้อ แต่ขนาดตัวอย่างมีขนาดเล็กและผลกระทบก็เล็กน้อย ความเชื่อมโยงระหว่างการลดคอร์ติซอลและการปรับปรุงพลังงานนั้นสมเหตุสมผล แต่ยังคงอาศัยหลักฐานเบื้องต้น ไม่ใช่การทดลองขนาดใหญ่

ควรเริ่มรับประทานตองกัตอาลีหรือไม่?

นี่คือจุดที่ต้องหยุดและซื่อสัตย์ แม้จะมีหลักฐานที่ให้กำลังใจ ตองกัตอาลีได้รับคะแนนสีเหลืองจากเรา ไม่ใช่สีเขียว และด้วยเหตุผลที่ดีหลายประการ:

• ขนาดตัวอย่าง: การทดลองส่วนใหญ่มีผู้เข้าร่วมเพียงไม่กี่สิบคนและกินเวลาเพียง 4 ถึง 12 สัปดาห์ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ในระยะยาวเป็นปี
• คุณภาพผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน: ตลาดเต็มไปด้วยอาหารเสริมที่มีรากดิบราคาถูกโดยไม่มีการทำให้เป็นมาตรฐาน และบางส่วนพบว่าปนเปื้อน ด้วยตะกั่วและปรอท หากไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการจากบุคคลที่สาม ก็ไม่สามารถรู้ได้ว่ามีอะไรอยู่ในแคปซูล
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น: นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และหงุดหงิด โดยเฉพาะในปริมาณสูงหรือเมื่อรับประทานในช่วงเย็น ผู้ใช้บางรายรายงานว่าร่างกายร้อนขึ้น
• กลุ่มเสี่ยง: ห้ามใช้ในหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ชายที่มีมะเร็งที่ไวต่อเทสโทสเตอโรน (เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก) ต้องหลีกเลี่ยงและปรึกษาแพทย์ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไต หรือตับควรใช้ความระมัดระวัง
• ปฏิกิริยากับยา: อาจมีปฏิกิริยากับยารักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และยาละลายลิ่มเลือด

สรุป: ตองกัตอาลี ไม่ใช่เวทมนตร์และไม่ใช่การหลอกลวง มันอยู่ในพื้นที่สีเทาที่มีแนวโน้มดี ซึ่งหลักฐานดีพอที่จะพิสูจน์การลองใช้อย่างระมัดระวังในผู้ชายที่มีสุขภาพดี แต่ไม่แข็งแรงพอที่จะรับประกันผลลัพธ์

สิ่งที่ควรนำไปใช้จากการวิจัย?

1. เลือกเฉพาะสารสกัดมาตรฐาน มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีการทำให้เป็นมาตรฐานของ eurycomanone (โดยปกติ 1% ถึง 2%) หรือสารสกัดทางการค้าที่รู้จัก หลีกเลี่ยงผงรากดิบราคาถูก สำหรับการซื้อตองกัตอาลีที่ iHerb แนะนำให้เลือกแบรนด์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามสำหรับโลหะหนัก
2. เริ่มด้วยปริมาณต่ำ ช่วง 200 ถึง 400 มก. ต่อวันเป็นที่ยอมรับในการศึกษา เริ่มที่ 200 มก. ควรรับประทานในตอนเช้าเพื่อไม่รบกวนการนอนหลับ
3. ตรวจสอบระดับในเลือด หากเป้าหมายคือเทสโทสเตอโรน ให้ตรวจระดับก่อนเริ่มและหลังจาก 8 ถึง 12 สัปดาห์ เพื่อให้รู้ว่ามันได้ผลสำหรับคุณหรือแค่สำหรับกระเป๋าเงินของผู้ผลิต
4. พิจารณาหยุดพัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้เป็นรอบ 5 วันใช้งานและ 2 วันหยุด เพื่อป้องกันการปรับตัว
5. จัดการพื้นฐานก่อน การนอนหลับที่มีคุณภาพ การฝึกความแข็งแรง การลดน้ำหนักส่วนเกิน และการจัดการความเครียด เพิ่มเทสโทสเตอโรนมากกว่าอาหารเสริมใดๆ ตองกัตอาลีเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทน

ต้องการทราบว่าอาหารเสริมชนิดใดเหมาะกับเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ? ลองใช้ ตัวเลือกอาหารเสริมส่วนบุคคลของเรา ที่ปรับคำแนะนำตามอายุ เพศ และเป้าหมาย

มุมมองที่กว้างขึ้น

เรื่องราวของตองกัตอาลีแสดงให้เห็นหลักการพื้นฐานในการมีอายุยืนยาว: ฮอร์โมนของเราไม่ได้ทำงานในสุญญากาศ เทสโทสเตอโรน คอร์ติซอล อินซูลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ล้วนเป็นนักเต้นในวงออเคสตราเดียวกัน และความเครียดเรื้อรังคือวาทยกรที่ทำให้ทุกอย่างผิดเพี้ยน ความสนใจที่แท้จริงในตองกัตอาลีไม่ใช่แค่ "การเพิ่มเทสโทสเตอโรน" แต่คือ การปรับสมดุลแกนความเครียดของร่างกายใหม่ ลดคอร์ติซอล และปล่อยให้เทสโทสเตอโรนกลับสู่ระดับธรรมชาติ

นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรมองว่ามันเป็นทางออกมหัศจรรย์ ผู้ชายที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง ใช้ชีวิตภายใต้ความเครียด และไม่ออกกำลังกาย จะไม่สามารถกอบกู้ฮอร์โมนของเขาด้วยแคปซูลเดียว แต่ผู้ชายที่ดูแลพื้นฐานอยู่แล้ว และต้องการแรงเสริมเล็กน้อยเพิ่มเติม อาจพบว่าตองกัตอาลีเป็นเครื่องมือที่ถูกต้องตามกฎหมายและมีงานวิจัยรองรับ ตราบใดที่เขาเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและใช้มันด้วยความเข้าใจ ฮอร์โมนเป็นระบบ และการรักษาที่ชาญฉลาดมักเริ่มต้นที่วิถีชีวิต ไม่ใช่จากขวดยา

เอกสารอ้างอิง:
Talbott et al., Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
Chinnappan et al., Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects, Food & Nutrition Research, 2021
Ismail et al., Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men, 2012