Mỗi năm, hàng chục loại thực phẩm bổ sung xuất hiện trên thị trường hứa hẹn tăng testosterone, cải thiện năng lượng và phục hồi nam tính. Phần lớn chúng thất bại trong bài kiểm tra khoa học: chúng dựa trên các nghiên cứu trên chuột, liều lượng không ai thực sự dùng, hoặc đơn giản là tiếp thị tốt. Nhưng giữa tất cả sự ồn ào, có một ứng cử viên thu hút sự chú ý nghiêm túc của các nhà nghiên cứu, và tên của nó là Tongkat Ali.
Tongkat Ali, rễ của một loại cây thấp từ các khu rừng nhiệt đới Đông Nam Á, đã được sử dụng theo truyền thống ở Malaysia và Indonesia trong nhiều thế kỷ. Trong thập kỷ qua, nó đã chuyển từ y học dân gian sang phòng thí nghiệm nghiên cứu, và một số thử nghiệm có đối chứng trên người đã cho thấy kết quả đáng quan tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích bằng chứng thành các yếu tố: điều gì thực sự đã được chứng minh, điều gì vẫn còn suy đoán, và loại thảo dược này phù hợp với ai.
Tongkat Ali là gì?
Tongkat Ali là tên gọi của Malaysia cho cây Eurycoma longifolia, còn được gọi là Longjack và Pasak Bumi. Bộ phận hoạt động là rễ, từ đó chiết xuất bằng nước nóng. Dưới đây là các sự kiện cơ bản:
- Nguồn gốc: Cây thường xanh từ các khu rừng của Malaysia, Indonesia, Thái Lan và Việt Nam. Tăng trưởng chậm, rễ được thu hoạch sau nhiều năm.
- Thành phần hoạt động: Một nhóm hợp chất gọi là quassinoids, đứng đầu là eurycomanone, và các peptide ngắn gọi là eurypeptides.
- Sử dụng truyền thống: Như một chất kích thích ham muốn tình dục, tăng cường sức khỏe tổng thể và điều trị sốt và mệt mỏi.
- Dạng bổ sung: Viên nang hoặc bột chiết xuất chuẩn hóa, thường ở tỷ lệ cô đặc 100:1 hoặc chiết xuất thương mại chuẩn hóa như Physta.
Điểm quan trọng ở đây là sự chuẩn hóa. Rễ thô xay không giống với chiết xuất chuẩn hóa, nơi nồng độ eurycomanone được đo lường và đảm bảo. Hầu hết các nghiên cứu tích cực đều sử dụng chiết xuất chuẩn hóa, không phải bột rễ giá rẻ.
Mối liên hệ với hormone: Cơ chế đáng ngạc nhiên
Không giống như steroid đồng hóa, Tongkat Ali không cung cấp testosterone từ bên ngoài. Thay vào đó, cơ chế giả định là gián tiếp và thú vị: nó giải phóng testosterone "bị khóa" đã tồn tại trong cơ thể.
Một phần đáng kể testosterone trong máu liên kết với một protein vận chuyển gọi là SHBG (Globulin gắn hormone sinh dục), và ở trạng thái liên kết này, nó không hoạt động về mặt sinh học. Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất của Tongkat Ali giúp giải phóng testosterone khỏi SHBG, do đó làm tăng mức testosterone tự do có sẵn cho các mô, mà không tạo ra hormone mới.
Cơ chế thứ hai, và có lẽ quan trọng hơn đối với tuổi thọ, liên quan đến cortisol. Cortisol là hormone căng thẳng, và khi nó cao mãn tính, nó ức chế sản xuất testosterone, tăng tốc độ phân hủy cơ bắp và tăng viêm. Tongkat Ali đã cho thấy khả năng giảm cortisol và cải thiện tỷ lệ cortisol trên testosterone, một tỷ lệ được coi là dấu ấn sinh học chính của căng thẳng và trạng thái dị hóa trong cơ thể. Theo nghĩa này, thảo dược hoạt động nhiều hơn như một adaptogen hơn là một chất tăng hormone trực tiếp.
Bằng chứng hiện tại
Nghiên cứu 1: Talbott và cộng sự năm 2013
Đây là nghiên cứu được trích dẫn nhiều nhất, được công bố trên tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition. Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 63 người tham gia (32 nam và 31 nữ) bị căng thẳng vừa phải, và cho họ 200 mg mỗi ngày chiết xuất rễ chuẩn hóa hoặc giả dược trong 4 tuần. Kết quả ở nhóm Tongkat Ali rất nổi bật: giảm 16% tiếp xúc với cortisol, tăng 37% trạng thái testosterone, và cải thiện 36% tỷ lệ cortisol-testosterone. Ngoài ra, còn đo được sự cải thiện về các chỉ số tâm trạng: giảm 11% căng thẳng, 12% tức giận và 15% bối rối. Đây là một trong số ít thử nghiệm có đối chứng cho thấy tác động kép lên cả hormone và trạng thái tinh thần.
Nghiên cứu 2: Thử nghiệm Physta ở nam giới lớn tuổi năm 2021
Một thử nghiệm đa trung tâm, mù đôi, có đối chứng giả dược, được công bố trên Food & Nutrition Research, đã kiểm tra 105 nam giới từ 50 đến 70 tuổi có mức testosterone dưới 300 nanogram mỗi deciliter. Những người tham gia nhận chiết xuất Physta với liều 100 mg, 200 mg hoặc giả dược trong 12 tuần. Ở nhóm 200 mg, mức testosterone toàn phần tăng đáng kể ngay từ tuần thứ 4 và duy trì trong suốt 12 tuần. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đây là một lựa chọn an toàn và đầy hứa hẹn, đặc biệt đối với nam giới có mức testosterone thấp, nhưng nhấn mạnh rằng cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra khuyến nghị lâm sàng rộng rãi.
Nghiên cứu 3: Ismail và cộng sự về chất lượng cuộc sống và chức năng tình dục năm 2012
Một thử nghiệm mù đôi trên 109 nam giới từ 30 đến 55 tuổi nhận 300 mg mỗi ngày chiết xuất nước đông khô (Physta) hoặc giả dược trong 12 tuần. Thử nghiệm sử dụng bảng câu hỏi SF-36 về chất lượng cuộc sống và IIEF về chức năng tình dục. Nhóm Tongkat Ali cho thấy sự cải thiện đáng kể trong lĩnh vực chức năng thể chất, cũng như xu hướng cải thiện về sức khỏe tình dục và phân tích tinh dịch. Đây là một trong những cơ sở chính cho danh tiếng của thảo dược như một chất kích thích ham muốn tình dục.
Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp được công bố năm 2022 trên Medicina, tổng hợp chín thử nghiệm có đối chứng, đã tìm thấy sự gia tăng đáng kể testosterone toàn phần ở cả người lớn khỏe mạnh và nam giới bị suy giảm chức năng tinh hoàn. Nghĩa là, tác động không phải là kết quả của một nghiên cứu đơn lẻ.
Còn năng lượng, cơ bắp và hiệu suất thì sao?
Ngoài hormone, nhiều nam giới dùng Tongkat Ali để tăng năng lượng và hiệu suất thể chất. Logic sinh học: tỷ lệ cortisol-testosterone được cải thiện được cho là hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phục hồi và sinh lực. Các nghiên cứu nhỏ trên vận động viên và nam giới lớn tuổi đã cho thấy sự cải thiện vừa phải về sức mạnh cầm nắm và khối lượng cơ bắp, nhưng kích thước mẫu nhỏ và tác động khiêm tốn. Mối liên hệ giữa giảm cortisol và cải thiện năng lượng là hợp lý, nhưng nó vẫn dựa trên bằng chứng sơ bộ chứ không phải các thử nghiệm quy mô lớn.
Có nên bắt đầu dùng Tongkat Ali không?
Ở đây cần dừng lại và thành thật. Mặc dù có bằng chứng khả quan, Tongkat Ali nhận được xếp hạng vàng của chúng tôi, không phải xanh, vì một số lý do chính đáng:
- Kích thước mẫu: Hầu hết các thử nghiệm chỉ bao gồm vài chục người tham gia và kéo dài 4 đến 12 tuần. Không có dữ liệu về sử dụng lâu dài trong nhiều năm.
- Chất lượng sản phẩm khác nhau: Thị trường tràn ngập các chất bổ sung chứa rễ thô giá rẻ không chuẩn hóa, và một số được phát hiện bị nhiễm chì và thủy ngân. Nếu không có kiểm tra phòng thí nghiệm của bên thứ ba, không thể biết trong viên nang có gì.
- Tác dụng phụ có thể xảy ra: Mất ngủ, bồn chồn và cáu kỉnh, đặc biệt ở liều cao hoặc dùng vào buổi tối. Một số người dùng báo cáo nhiệt độ cơ thể tăng.
- Nhóm nguy cơ: Không dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Nam giới bị ung thư nhạy cảm với testosterone (như ung thư tuyến tiền liệt) phải tránh và tham khảo ý kiến bác sĩ. Người có vấn đề về tim, thận hoặc gan cần thận trọng.
- Tương tác: Có thể có tương tác với thuốc tiểu đường, huyết áp và thuốc làm loãng máu.
Kết luận: Tongkat Ali không phải là phép màu cũng không phải lừa đảo. Nó nằm trong vùng xám đầy hứa hẹn, nơi bằng chứng đủ tốt để biện minh cho một thử nghiệm thận trọng ở một người đàn ông khỏe mạnh, nhưng chưa đủ mạnh để đảm bảo kết quả.
Vậy nên rút ra điều gì từ nghiên cứu?
- Chỉ chọn chiết xuất chuẩn hóa. Tìm sản phẩm có chuẩn hóa eurycomanone (thường 1% đến 2%) hoặc chiết xuất thương mại đã biết. Tránh bột rễ thô giá rẻ. Mua Tongkat Ali trên iHerb nên chọn thương hiệu đã qua kiểm tra bên thứ ba về kim loại nặng.
- Bắt đầu với liều thấp. Phạm vi 200 đến 400 mg mỗi ngày là phổ biến trong các nghiên cứu. Bắt đầu với 200 mg, tốt nhất là vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Kiểm tra nồng độ trong máu. Nếu mục tiêu là testosterone, hãy kiểm tra nồng độ trước khi bắt đầu và sau 8 đến 12 tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ biết nó có hiệu quả với bạn hay chỉ có lợi cho ví của nhà sản xuất.
- Cân nhắc nghỉ ngơi. Một số chuyên gia khuyên dùng theo chu kỳ 5 ngày hoạt động và 2 ngày nghỉ, để tránh thích ứng.
- Xử lý nền tảng trước. Ngủ chất lượng, tập luyện sức mạnh, giảm cân thừa và quản lý căng thẳng làm tăng testosterone nhiều hơn bất kỳ chất bổ sung nào. Tongkat Ali là một sự bổ sung, không phải sự thay thế.
Muốn biết chất bổ sung nào phù hợp chính xác với mục tiêu của bạn? Hãy thử công cụ chọn lọc thực phẩm bổ sung cá nhân của chúng tôi, công cụ này điều chỉnh các khuyến nghị theo độ tuổi, giới tính và mục tiêu.
Góc nhìn rộng hơn
Câu chuyện về Tongkat Ali minh họa một nguyên tắc cơ bản trong tuổi thọ: hormone của chúng ta không hoạt động trong chân không. Testosterone, cortisol, insulin và hormone tăng trưởng đều là những vũ công trong cùng một dàn nhạc, và căng thẳng mãn tính là nhạc trưởng làm rối loạn tất cả. Mối quan tâm thực sự đối với Tongkat Ali không chỉ là "tăng testosterone", mà là cân bằng lại trục căng thẳng của cơ thể, giảm cortisol và cho phép testosterone trở lại mức tự nhiên của nó.
Đó chính xác là lý do tại sao không nên coi nó như một giải pháp kỳ diệu. Một người đàn ông ngủ 5 tiếng, sống trong căng thẳng và không tập thể dục, sẽ không cứu được hormone của mình bằng một viên nang. Nhưng một người đàn ông đã xử lý nền tảng và cần một cú hích nhẹ nhàng bổ sung, có thể thấy Tongkat Ali là một công cụ hợp pháp và được nghiên cứu hỗ trợ, miễn là anh ta chọn sản phẩm chất lượng và tiếp cận nó với đôi mắt mở. Hormone là một hệ thống, và điều trị thông minh luôn bắt đầu từ lối sống, không phải từ chai lọ.
Tài liệu tham khảo:
Talbott et al., Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
Chinnappan et al., Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects, Food & Nutrition Research, 2021
Ismail et al., Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men, 2012
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.