Todos los artículos y guías sobre suplementos nutricionales en un solo lugar, clasificados según la solidez de la evidencia.
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El ganador de peso es uno de los primeros suplementos que compran las personas delgadas que tienen dificultades para subir de peso, bajo la suposición...
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La monolaurina (Monolaurin, glycerol monolaurate) es un derivado del ácido láurico, un ácido graso de cadena media proveniente del coco y la leche mat...
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La graviola (Annona muricata), también conocida como guanábana o corossol, es una fruta tropical comercializada agresivamente como suplemento "de apoy...
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El vinagre de manzana es quizás el suplemento "natural" más comentado en la red: te prometen que baja el azúcar, disuelve la grasa y casi lo cura todo...
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Después de los prebióticos y los probióticos, llega la tercera etapa de la trilogía intestinal: los postbióticos, los productos beneficiosos que produ...
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Akkermansia muciniphila es una de las bacterias más comentadas en el mundo del microbioma, y no sin razón. Vive dentro de la capa de moco del intestin...
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La multivitamina es el suplemento más vendido del mundo, pero también uno de los más exagerados en su marketing. Examinamos las evidencias con honesti...
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La PEA, palmitoiletanolamida, es un ácido graso amidado que el cuerpo produce por sí mismo en respuesta a lesiones e inflamación. A diferencia de los ...
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La cayena, el pimiento rojo picante, contiene capsaicina: la molécula responsable de la sensación de ardor que se ha convertido en uno de los compuest...
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La raíz de regaliz (licorice) se ha utilizado para problemas estomacales durante miles de años, pero tiene un problema real: la glicirricina que conti...
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El inositol es un alcohol de azúcar natural que se ha convertido en uno de los suplementos más comentados en la salud femenina, y no sin razón. Su for...
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La bromelina es una enzima proteolítica extraída del tallo de la piña, y uno de los suplementos al que más se le atribuyen propiedades antiinflamatori...
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La nicotinamida ribósido (NR), comercializada bajo la marca Niagen, es uno de los suplementos antienvejecimiento más estudiados. Efectivamente hace lo...
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UC-II es un suplemento de colágeno completamente diferente a cualquier otro colágeno que conozcas. En lugar de polvo de colágeno hidrolizado en dosis ...
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La boswellia (Boswellia serrata), también conocida como incienso indio, es una resina milenaria que ha vuelto a la vanguardia como suplemento para las...
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El MSM (metilsulfonilmetano) es un compuesto de azufre orgánico natural que se vende como un suplemento común para aliviar el dolor articular, la infl...
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El sulfato de condroitina es uno de los suplementos más vendidos del mundo para el dolor articular, generalmente en combinación con glucosamina. Es un...
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La glucosamina es uno de los suplementos más vendidos del mundo para el dolor articular y el desgaste del cartílago, pero detrás de su popularidad se ...
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Las isoflavonas de soja son fitoestrógenos, compuestos vegetales que se unen a los receptores de estrógeno en el cuerpo, especialmente al receptor bet...
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El shatawari (Asparagus racemosus) es una de las plantas más importantes en la medicina ayurvédica, y se ha utilizado durante siglos como tónico para ...
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El Dong Quai (Angelica sinensis), a veces llamado "el ginseng femenino", es una de las hierbas más antiguas y valoradas en la medicina tradicional chi...
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El trébol rojo (Trifolium pratense) es uno de los suplementos herbales más populares para la menopausia. Es rico en isoflavonas, fitoestrógenos como l...
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El vitex (Vitex agnus-castus), también conocido como sauzgatillo o chasteberry, es una de las hierbas más antiguas para la salud femenina y, a diferen...
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El cohosh negro (Actaea racemosa, también conocido como Cimicifuga racemosa) es la planta más vendida en el mundo para aliviar los síntomas de la meno...
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El aceite de Nigella, o Black Seed en inglés, se extrae de las semillas de la planta Nigella sativa, una especia que ha acompañado a la medicina popul...
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Todos han oído hablar del omega-3 y el omega-6, pero hay un ácido graso menos conocido que está ganando interés: el omega-7, o su nombre científico ác...
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El aceite de hígado de bacalao es uno de los suplementos más antiguos del mundo, el remedio tradicional que salvó generaciones del raquitismo antes de...
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El aceite de linaza se vende a menudo como una fuente vegetal de omega 3 que reemplaza al aceite de pescado, pero esa no es exactamente la imagen comp...
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El aceite MCT se ha convertido en la estrella del mundo keto y el biohacking, y no sin razón: a diferencia de las grasas normales, los ácidos grasos d...
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El aceite de onagra es uno de los suplementos más antiguos y populares para la salud femenina. Se extrae de las semillas de la planta *Oenothera bienn...
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El aceite de krill se ha convertido en uno de los suplementos de omega 3 más de moda, con una gran promesa de marketing: gracias a su forma fosfolipíd...
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La equinácea es la planta más famosa y vendida contra el resfriado común, una flor púrpura de la familia de las asteráceas que se ha convertido en un ...
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El epimedio, más conocido por su provocador nombre inglés Horny Goat Weed ("hierba de las cabras calientes"), es una planta de la medicina tradicional...
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La mucuna (Mucuna pruriens), también conocida como frijol terciopelo, es una leguminosa tropical cuyas semillas contienen una alta concentración de L-...
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La garra de gato (Uncaria tomentosa), una planta trepadora de la selva amazónica, se vende como suplemento para fortalecer el sistema inmunológico y a...
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El aceite de orégano es uno de los suplementos más populares en la medicina funcional, comercializado como un "antibiótico natural" contra bacterias, ...
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El diente de león (Taraxacum officinale) es la hierba amarilla que todos conocemos del césped, y durante siglos se ha considerado un remedio popular c...
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El extracto de hoja de olivo es uno de los suplementos más antiguos de la cuenca mediterránea y una fuente rica en oleuropeína e hidroxitirosol, dos p...
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El arroz de levadura roja se vende como una forma "natural" de reducir el colesterol, y realmente funciona: los metaanálisis han encontrado una reducc...
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La Gotu Kola (Centella asiatica) es una planta rastrera de la tradición ayurvédica y china, que hoy se vende como suplemento para la memoria, la piel ...
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La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es una de las pocas plantas que realmente está a la altura del hype: una amplia revisión Cochrane encontr...
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La gimnemna (Gymnema sylvestre) es una planta trepadora de la India que en la medicina ayurvédica se conoce como "gurmar", es decir, "la destructora d...
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La canela es una de las especias más queridas del mundo, y también uno de los suplementos sobre los que es más fácil encontrar promesas contundentes: ...
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El espino blanco (Crataegus), un arbusto espinoso cuyas flores y hojas se han utilizado en la medicina europea durante siglos, es una de las plantas c...
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La schisandra (Schisandra chinensis), llamada en la medicina china "fruta de los cinco sabores" (wu wei zi), es una pequeña baya roja considerada un a...
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La albahaca sagrada, conocida en la India como Tulsi, es considerada en el Ayurveda la "reina de las hierbas" y una planta sagrada que se cultiva en l...
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El astrágalo (Astragalus membranaceus, en chino Huang Qi) es una de las plantas más importantes en la medicina china, una hierba "fortalecedora" clási...
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El té verde es una de las bebidas más estudiadas del mundo, y su principal componente activo, la catequina EGCG, se considera un potente antioxidante....
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La Tremella (Tremella fuciformis), también conocida como "hongo de nieve" u "hongo de la belleza", es un hongo blanco y gelatinoso al que la medicina ...
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El shiitake no solo es uno de los hongos comestibles más populares del mundo, sino también uno de los hongos medicinales más estudiados. Contiene el b...
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El maitake (Grifola frondosa) es un hongo comestible y medicinal japonés de gran tamaño, apodado "el hongo danzante", que en los últimos años se ha co...
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La cola de pavo (Trametes versicolor) es un hongo de repisa colorido que crece en troncos de árboles, y también uno de los hongos medicinales con la e...
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El chaga (Inonotus obliquus) es un hongo casi negro que crece principalmente en abedules en zonas frías, y se vende como té o polvo bajo el título mág...
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El Reishi (Ganoderma lucidum) es un hongo leñoso rojizo que en la medicina china recibió el título de "hongo de la inmortalidad", y hoy se comercializ...
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Los Super Greens, o polvo de verduras, son una de las categorías de suplementos más populares: una cucharada de polvo verde oscuro que se mezcla con a...
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La alfalfa (Alfalfa, Medicago sativa) es una leguminosa antigua que se vende como suplemento nutritivo: rica en vitamina K, vitamina C, minerales, fib...
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La cebada verde es un polvo verde oscuro extraído de las hojas jóvenes de cebada, antes de que la planta comience a desarrollar granos. Se vende como ...
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El trigo verde es el brote joven de la planta de trigo, exprimido para obtener un jugo verde brillante o secado en polvo, y comercializado como un "su...
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La moringa (Moringa oleifera) ha sido apodada el "árbol milagroso", y su hoja en polvo se presenta como un superalimento que lo cura casi todo. La com...
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Todo el mundo sabe que el aceite de pescado es una excelente fuente de omega 3, pero ¿de dónde obtienen los peces su omega 3? De las algas que comen. ...
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El fucoidán es un azúcar sulfatado (un polisacárido azucarado) extraído de la pared celular de algas pardas como el mozuku, el kombu y el wakame, las ...
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El Sea Moss, un alga roja también conocida como alga irlandesa (Chondrus crispus), se ha convertido en una de las mayores tendencias en las redes soci...
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El alga kelp (alga parda) es una de las fuentes naturales más ricas en yodo, y esa es precisamente la razón por la que se vende como suplemento para a...
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La espirulina es un alga microscópica azul-verdosa que se vende como polvo verde oscuro, y es uno de los suplementos vegetales más ricos en proteínas,...
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Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, son uno de los suplementos de gimnasio más asociados con la construcción muscular. La historia suena convi...
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El L-triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no lo produce por sí solo y debe obtenerlo de los alimentos. Es especialment...
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La L-lisina es uno de los nueve aminoácidos esenciales, aquellos que el cuerpo no puede producir por sí mismo y debe obtener de los alimentos. Su repu...
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La L-arginina es un aminoácido que se ha convertido en una estrella en el mundo de los suplementos gracias a un papel: es la materia prima para la pro...
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La glicina es el aminoácido más pequeño y simple, pero desempeña tres funciones impresionantes en el cuerpo: constituye aproximadamente un tercio de l...
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El molibdeno es un ejemplo perfecto de un mineral esencial que casi nadie necesita suplementar. Por un lado, es un mineral traza absolutamente necesar...
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El cromo, y especialmente el picolinato de cromo, es uno de los suplementos más intensamente comercializados para equilibrar el azúcar en sangre y per...
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El manganeso es un excelente ejemplo de un mineral que casi nadie necesita tomar como suplemento, y sin embargo se encuentra en decenas de fórmulas. P...
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El cobre es un mineral traza esencial en el que casi nadie piensa, y con razón parcial: la deficiencia nutricional de cobre es muy rara, ya que se enc...
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El potasio es uno de los minerales más importantes para la salud cardiovascular, y el dato alarmante es que la mayoría de nosotros consumimos muy poco...
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La vitamina B6, o piridoxina, es un ejemplo perfecto de un suplemento donde más no es mejor. Por un lado, es una vitamina esencial: cofactor de ciento...
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El ácido pantoténico, vitamina B5, es un componente indispensable de la coenzima A, la molécula que está en el centro de la producción de energía y la...
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La niacina, vitamina B3, es una historia ejemplar de cómo la buena ciencia desmiente una creencia que duró décadas. Durante años, la niacina se consid...
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La vitamina A es un excelente ejemplo de que la esencialidad no garantiza que un suplemento sea una buena idea. Es absolutamente necesaria para la vis...
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La riboflavina, vitamina B2, es un raro ejemplo de un suplemento simple y económico que cuenta con evidencia científica sólida para un uso específico:...
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La vitamina C es quizás el suplemento más conocido del mundo, y durante décadas se ha comercializado como una cura milagrosa contra el resfriado. La v...
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La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo y uno de los suplementos de gimnasio más vendidos, con grandes promesas sobre construcción mu...
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Los omega-3, especialmente los ácidos grasos EPA y DHA del aceite de pescado, son uno de los suplementos más conocidos y estudiados del mundo. Pero de...
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No existe una lista única de suplementos para todos, pero hay una 'base' de componentes bien investigados que la mayoría de las personas en cada décad...
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El yodo es un mineral esencial: sin una cantidad suficiente, la glándula tiroides no puede producir las hormonas que gestionan su metabolismo. Pero en...
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El selenio es un oligomineral que el cuerpo necesita en cantidades mínimas, pero sin él, la glándula tiroides simplemente no puede funcionar: las enzi...
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El aceite de semilla de calabaza se ha convertido en uno de los suplementos más populares contra la caída del cabello, y no sin razón: un ensayo aleat...
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El Saw Palmetto (Serenoa repens) es un extracto de una palmera enana que se comercializa como un bloqueador natural de DHT para la caída del cabello y...
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El arándano negro, o bilberry (Vaccinium myrtillus), es la joya de la corona del mundo de los suplementos para los ojos, principalmente gracias a la h...
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La luteína y la zeaxantina son dos carotenoides amarillo-anaranjados que el cuerpo concentra precisamente en un lugar: el centro de la retina, en el á...
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La manzanilla es quizás el té casero más conocido del mundo, una planta que las abuelas hervían antes de dormir desde el antiguo Egipto. Pero a difere...
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La pasiflora, o flor de la pasión, es una planta trepadora cuya flor con forma de reloj se ha utilizado durante siglos en la medicina popular de Améri...
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La melisa medicinal (Melissa officinalis) es una planta de la familia de la menta con aroma a limón, utilizada durante siglos en la medicina popular p...
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La tiamina, vitamina B1, es una de las vitaminas más básicas que tu cerebro necesita para producir energía a partir del azúcar. Cuando hay una deficie...
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La mayoría de las plantas nootrópicas actúan a través de mecanismos indirectos que son difíciles de medir. La salvia officinalis, esa misma especia qu...
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El ginseng coreano (Panax ginseng) es una de las plantas más antiguas de la medicina china, y en Occidente se estudia hoy como adaptógeno contra la fa...
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La L-tirosina es un aminoácido que el cuerpo convierte en dopamina y noradrenalina, los dos neurotransmisores responsables del enfoque, la motivación ...
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La niebla mental es una de las quejas más comunes hoy en día, y también una de las menos comprendidas. El punto más importante que ningún anuncio le d...
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El resveratrol es quizás el suplemento antienvejecimiento más famoso del mundo: la molécula de la piel de las uvas y el vino tinto que prometía prolon...
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El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, y eso es exactamente lo que lo convierte en una historia de marketing perfecta: toma la...
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La vitamina E es un antioxidante esencial, y proveniente de los alimentos, como nueces, semillas y aceite de oliva, es incuestionable. Pero la histori...
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El Ginkgo Biloba es uno de los suplementos más vendidos del mundo para la memoria y la función cerebral, con un mercado de cientos de millones de dóla...
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La clorella, un alga verde unicelular, se ha convertido en una de las estrellas del mundo de la desintoxicación. Promete unir metales pesados, purific...
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El glutatión es conocido como el 'antioxidante maestro': una molécula que el cuerpo produce por sí mismo, central para el sistema de desintoxicación d...
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El ácido alfa-lipoico (ALA) es un antioxidante excepcional: es soluble tanto en agua como en grasa y, a diferencia de la mayoría de los antioxidantes,...
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El cardo mariano, o por su nombre científico Silybum marianum, es la planta más estudiada para el apoyo hepático, y durante siglos se ha considerado u...
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La betaína, o trimetilglicina (TMG), es uno de los suplementos más silenciosos y menos comentados en el mundo de la longevidad, y precisamente es uno ...
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El resveratrol fue la estrella antienvejecimiento de los años 2000, pero su problema es conocido: el cuerpo absorbe menos del 20% y lo descompone en m...
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La mayoría de los suplementos intentan proteger sus mitocondrias existentes. PQQ hace algo completamente diferente: los estudios muestran que estimula...
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La inulina es una fibra dietética prebiótica que no se digiere en el estómago ni en el intestino delgado, sino que llega intacta al intestino grueso, ...
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Las enzimas digestivas son uno de los suplementos más vendidos del mundo, con promesas de eliminar la hinchazón, los gases y la pesadez después de com...
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La biotina, vitamina B7, es quizás el suplemento más comercializado en el mundo de la belleza: cada botella de champú, cada vitamina para el cabello y...
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La ortiga (Urtica dioica), la planta que quema al contacto, es también uno de los antihistamínicos naturales más antiguos. Aquí la historia se vuelve ...
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El 5-HTP es uno de los suplementos más populares para el sueño y el estado de ánimo, un precursor bioquímico directo de la serotonina que el cuerpo co...
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La glicina es el aminoácido más pequeño, y también uno de los más interesantes en la investigación del envejecimiento. Tres gramos antes de dormir han...
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El ácido hialurónico es conocido por todos a través de costosos sueros e inyecciones estéticas, pero en los últimos años también aparece en cápsulas p...
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El boro es uno de los minerales más infravalorados en el mundo de los suplementos. Un mineral traza que consumimos en miligramos aislados de los alime...
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El DIM, o diindolilmetano, es un compuesto que el cuerpo produce cuando digerimos verduras de la familia de las crucíferas: brócoli, repollo, coliflor...
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La maca, un tubérculo que crece en lo alto de los Andes peruanos, se vende como un potenciador natural de la libido, un estimulante de la energía y un...
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El Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) es una hierba de los bosques tropicales de Malasia que se ha convertido en uno de los suplementos más populares e...
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El calcio es quizás el suplemento más asociado con la salud ósea, pero también uno de los más controvertidos. Por un lado, un gran metaanálisis de la ...
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El fenogreco (Fenugreek) es una de las plantas medicinales más antiguas del mundo, y también una de las más investigadas entre los suplementos hormona...
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El Cordyceps, un hongo que originalmente crece sobre larvas de insectos en las montañas del Tíbet, se ha convertido en uno de los suplementos favorito...
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La cereza ácida (Tart Cherry) es uno de los pocos suplementos que tiende un puente entre el mundo del deporte y el del sueño. Es rica en antocianinas ...
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Los aminoácidos esenciales (EAA) se han convertido en uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness, con la promesa de una mejor constr...
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El HMB es uno de los suplementos más controvertidos en el mundo del músculo. Por un lado, las empresas de suplementos lo venden como si fuera un ester...
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La L-citrulina es un aminoácido que se ha convertido en uno de los componentes más populares en los suplementos pre-entrenamiento, con la promesa de u...
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El saúco (Elderberry, Sambucus nigra) es uno de los suplementos herbales más investigados para apoyar el sistema inmunológico en la temporada de resfr...
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Los probióticos son quizás el suplemento más malinterpretado del mercado. Millones de personas compran un frasco al azar en la farmacia esperando un m...
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La corteza de pino marítimo, o su nombre comercial Pycnogenol, es un extracto antioxidante de la corteza del pino marítimo francés. A diferencia de la...
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La nattokinasa es una enzima derivada del natto, un alimento japonés de soja fermentada que se consume desde hace mil años. En las últimas décadas, se...
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La bergamota es una fruta cítrica de Calabria cuyo extracto de cáscara se ha convertido en uno de los suplementos más investigados para la salud cardí...
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Entre todos los suplementos que prometen salud cardíaca, muy pocos han pasado la rigurosa prueba de evidencia que han superado los esteroles vegetales...
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La valeriana es uno de los suplementos para dormir a base de hierbas más antiguos y populares del mundo, una raíz calmante que se encuentra en casi cu...
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La apigenina es el flavonoide que le da a la manzanilla su efecto calmante, y en 2026 se ha convertido en uno de los suplementos para dormir más comen...
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La L-serina es un aminoácido simple que el cuerpo produce por sí mismo, pero en los últimos años se ha convertido en uno de los temas más fascinantes ...
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La huperzina A es un alcaloide derivado del musgo chino, y durante décadas se ha vendido como suplemento para fortalecer la memoria. Su mecanismo no e...
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La especia más cara del mundo se revela como uno de los suplementos más interesantes para el cerebro. El azafrán (Crocus sativus) ha sido probado en d...
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La rodiola rosea es una planta alpina que crece en las alturas frías de Siberia y Escandinavia, y se ha utilizado durante siglos en la medicina popula...
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La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible blanco que en los últimos años ha recibido el apodo de 'el hongo del cerebro'. La razón:...
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En el mundo de los nootrópicos, la mayoría de los suplementos prometen todo y proporcionan poco. La Bacopa Monnieri, una planta de pantano ayurvédica ...
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La acetil-L-carnitina (ALCAR) es uno de los suplementos más antiguos que aún supera la prueba de la evidencia. A diferencia de NMN o resveratrol, cuen...
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La alfa-GPC es una de las fuentes más eficaces de colina, el componente básico de la acetilcolina, el neurotransmisor de la memoria, la concentración ...
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La citicolina (CDP-colina) es uno de los pocos suplementos para la salud cerebral respaldados por ensayos controlados aleatorizados reales en humanos ...
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La mayoría de los suplementos para el cerebro que acaparan titulares se basan solo en investigaciones con ratones. La fosfatidilserina es diferente: e...
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La N-acetilcisteína, o NAC para abreviar, es uno de los suplementos más antiguos en medicina: se ha utilizado en hospitales como antídoto para la into...
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La L-carnosina es un dipéptido natural concentrado en los músculos y el cerebro, que funciona como un protector específico contra la glicación: el pro...
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El alfa-cetoglutarato es una molécula que tu cuerpo produce cada segundo como parte del ciclo de Krebs, pero sus niveles disminuyen con la edad. En 20...
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Cada semana aparece un nuevo suplemento antienvejecimiento que promete prolongar la vida, y la mayoría se basa en un solo mecanismo limitado. El sulfo...
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La espermidina es una molécula natural del grupo de las poliaminas que se encuentra en el germen de trigo, el queso añejo, los hongos y la soja fermen...
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La industria de los polvos de electrolitos nos vende que cada entrenamiento requiere una dosis de sodio, potasio y magnesio, o de lo contrario nos des...
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Entre todos los suplementos que prometen mejorar los entrenamientos, muy pocos cuentan con evidencia científica real. El extracto de remolacha con nit...
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Entre cientos de suplementos deportivos en el mercado, solo uno goza de un consenso científico casi absoluto: la cafeína. Decenas de metaanálisis han ...
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La mayoría de las personas que toman calcio y D hacen la mitad del trabajo. Le proporcionan al cuerpo la materia prima para el hueso, pero no el mecan...
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Mientras que el mercado antienvejecimiento vende suplementos exóticos por cientos de shekels, uno de los minerales más importantes para el cuerpo cues...
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La "limpieza del cuerpo" es una de las áreas más saturadas de pseudociencia y promesas de marketing. La verdad simple: su cuerpo ya se limpia solo, el...
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El estante de ayudas para dormir en la farmacia es enorme, pero solo un puñado de suplementos está realmente respaldado por investigación de calidad. ...
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El mercado de suplementos para el cerebro y nootrópicos está inundado de promesas, pero la evidencia es muy desigual. En esta guía hemos clasificado h...
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El mercado de suplementos para el gimnasio está inundado de promesas, pero solo un puñado de ellos está realmente respaldado por la investigación. En ...
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La limpieza de parásitos se ha convertido en una gran tendencia en las redes, con millones de visitas y promesas de que todos tenemos parásitos. Pero ...
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