📘 Hướng dẫn
Monolaurin: Chất kháng khuẩn từ dừa, nghiên cứu nói gì?
Monolaurin (glycerol monolaurate) là một dẫn xuất của axit lauric, một axit béo chuỗi trung bình có nguồn gốc từ dừa và sữa mẹ. Trong các nghiên cứu i...
💊 Thực phẩm bổ sung: Nghiên cứu và hướng dẫn
Tất cả các bài viết và hướng dẫn về thực phẩm bổ sung tại một nơi, được xếp hạng theo độ mạnh của bằng chứng.
💡 Hướng dẫn của chúng tôi tập trung các chất bổ sung theo mục đích, xếp hạng theo độ mạnh của bằng chứng.
📘 Hướng dẫn
📘 Hướng dẫn
Graviola: Nghiên cứu nói gì và cảnh báo thần kinh
Graviola (Annona muricata), còn được gọi là mãng cầu xiêm hoặc soursop, là một loại trái cây nhiệt đới được tiếp thị mạnh mẽ như một chất bổ sung "hỗ ...
📘 Hướng dẫn
Giấm táo và đường huyết: Nghiên cứu thực sự nói gì về ACV
Giấm táo có lẽ là thực phẩm bổ sung "tự nhiên" được bàn tán nhiều nhất trên mạng: hứa hẹn giúp hạ đường huyết, tan mỡ và gần như chữa lành mọi thứ. Vậ...
📘 Hướng dẫn
Postbiotic: Nó là gì, bằng chứng và lợi ích cho đường ruột và hệ miễn dịch
Sau prebiotic và probiotic, đã đến giai đoạn thứ ba trong bộ ba đường ruột: postbiotic, các sản phẩm có lợi mà vi khuẩn tốt tạo ra. Theo đồng thuận ch...
📘 Hướng dẫn
Akkermansia muciniphila: Vi khuẩn sống trong chất nhầy ruột, nghiên cứu nói gì
Akkermansia muciniphila là một trong những vi khuẩn được nhắc đến nhiều nhất trong thế giới microbiome, và không phải vô cớ. Nó sống trong lớp chất nh...
📘 Hướng dẫn
Multivitamin: Có thực sự cần và nghiên cứu nói gì
Multivitamin là loại thực phẩm bổ sung bán chạy nhất thế giới, nhưng cũng là một trong những loại bị thổi phồng quá mức trong tiếp thị. Chúng tôi xem ...
📘 Hướng dẫn
PEA Palmitoylethanolamide: Đau mãn tính và viêm thần kinh
PEA, Palmitoylethanolamide, là một axit béo amid mà cơ thể tự sản xuất để phản ứng với chấn thương và viêm. Không giống như thuốc giảm đau thông thườn...
📘 Hướng dẫn
Cayenne và Capsaicin: Nghiên cứu nói gì về trao đổi chất, tim mạch và giảm đau
Cayenne, ớt đỏ cay, chứa capsaicin: phân tử gây ra cảm giác nóng rát và đã trở thành một trong những hợp chất được nghiên cứu nhiều nhất về trao đổi c...
📘 Hướng dẫn
Cam thảo DGL: Ợ nóng, dạ dày và hệ tiêu hóa, nghiên cứu nói gì
Rễ cam thảo (licorice) đã được sử dụng cho các vấn đề về dạ dày trong hàng nghìn năm, nhưng nó có một vấn đề thực sự: glycyrrhizin trong nó làm tăng h...
📘 Hướng dẫn
Inositol: Chất bổ sung có cơ sở khoa học nhất cho PCOS và cân bằng chuyển hóa
Inositol là một loại đường-rượu tự nhiên đã trở thành một trong những chất bổ sung được bàn tán nhiều nhất trong sức khỏe phụ nữ, và không phải vô cớ....
📘 Hướng dẫn
Bromelain: Enzyme từ dứa giúp giảm viêm, sưng và phục hồi
Bromelain là một enzyme phân giải protein chiết xuất từ thân cây dứa, và là một trong những thực phẩm bổ sung được cho là có nhiều đặc tính chống viêm...
📘 Hướng dẫn
Nicotinamide Riboside (NR): Tăng NAD nhưng không kéo dài tuổi thọ
Nicotinamide Riboside (NR), được bán dưới nhãn hiệu Niagen, là một trong những chất bổ sung chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Nó thực sự làm đ...
📘 Hướng dẫn
UC-II: Collagen không biến tính loại 2 cho khớp, nghiên cứu nói gì
UC-II là một loại collagen bổ sung hoàn toàn khác biệt so với bất kỳ loại collagen nào bạn biết. Thay vì bột collagen thủy phân với liều lượng gram, đ...
📘 Hướng dẫn
Boswellia (Nhũ hương Ấn Độ): Cây thuốc cho khớp và viêm, nghiên cứu nói gì
Boswellia (Boswellia serrata), còn được gọi là nhũ hương Ấn Độ, là một loại nhựa cổ xưa đã trở lại tâm điểm như một thực phẩm bổ sung cho khớp và viêm...
📘 Hướng dẫn
MSM (Lưu huỳnh hữu cơ): Thực phẩm bổ sung cho khớp và viêm, nghiên cứu nói gì
MSM (Methylsulfonylmethane) là một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ tự nhiên được bán như một thực phẩm bổ sung phổ biến để giảm đau khớp, viêm và phục hồi s...
📘 Hướng dẫn
Chondroitin cho khớp: Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Chondroitin sulfate là một trong những thực phẩm bổ sung bán chạy nhất thế giới cho đau khớp, thường được kết hợp với glucosamine. Nó là một thành phầ...
📘 Hướng dẫn
Glucosamine cho khớp và viêm xương khớp: Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Glucosamine là một trong những thực phẩm bổ sung bán chạy nhất thế giới cho đau khớp và thoái hóa sụn, nhưng đằng sau sự phổ biến này là một câu chuyệ...
📘 Hướng dẫn
Isoflavone đậu nành: Nghiên cứu nói gì về mãn kinh và xương
Isoflavone đậu nành là phytoestrogen, các hợp chất thực vật liên kết với thụ thể estrogen trong cơ thể, đặc biệt là thụ thể beta. Hai loại nổi tiếng n...
📘 Hướng dẫn
Shatavari: Thuốc bổ nữ của Ayurveda, nghiên cứu nói gì
Shatavari (Asparagus racemosus) là một trong những loại thảo dược quan trọng nhất trong y học Ayurveda, được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại t...
📘 Hướng dẫn
Đông Quy (Angelica sinensis): Nghiên cứu nói gì
Đông Quy (Angelica sinensis), đôi khi được gọi là "nhân sâm nữ", là một trong những loại thảo dược lâu đời và được đánh giá cao nhất trong y học cổ tr...
📘 Hướng dẫn
Cỏ ba lá đỏ (Isoflavone): Nghiên cứu nói gì về thời kỳ mãn kinh
Cỏ ba lá đỏ (Trifolium pratense) là một trong những thực phẩm bổ sung thảo dược phổ biến nhất cho thời kỳ mãn kinh. Nó giàu isoflavone, phytoestrogen ...
📘 Hướng dẫn
Chasteberry (Vitex): Nghiên cứu nói gì về PMS và cân bằng chu kỳ kinh nguyệt
Chasteberry (Vitex agnus-castus), còn được gọi là vitex hoặc chasteberry, là một trong những loại thảo mộc lâu đời nhất cho sức khỏe phụ nữ, và không ...
📘 Hướng dẫn
Cohosh đen cho thời kỳ mãn kinh: Nghiên cứu nói gì về cơn bốc hỏa
Cohosh đen (Actaea racemosa, còn được gọi là Cimicifuga racemosa) là loại thảo dược bán chạy nhất thế giới để giảm các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt ...
📘 Hướng dẫn
Dầu hạt cỏ đen (Black Seed): Huyết áp, Đường huyết và Miễn dịch, Nghiên cứu
Dầu hạt cỏ đen, hay còn gọi là Black Seed, được chiết xuất từ hạt của cây Nigella sativa, một loại gia vị đã đồng hành cùng y học dân gian ở Trung Đôn...
📘 Hướng dẫn
Omega-7 (Hắc mai biển): Nghiên cứu nói gì về da và niêm mạc
Ai cũng biết đến omega-3 và omega-6, nhưng có một axit béo ít được biết đến hơn đang thu hút sự quan tâm: omega-7, hay tên khoa học là axit palmitolei...
📘 Hướng dẫn
Dầu gan cá: Omega 3 với Vitamin A và D, và sự thận trọng
Dầu gan cá là một trong những thực phẩm bổ sung lâu đời nhất thế giới, một phương thuốc truyền thống đã cứu nhiều thế hệ khỏi bệnh còi xương trước khi...
📘 Hướng dẫn
Dầu hạt lanh: Omega 3 thực vật (ALA), nghiên cứu thực sự nói gì
Dầu hạt lanh thường được bán như một nguồn omega 3 thực vật thay thế dầu cá, nhưng đó không phải là bức tranh toàn cảnh. Dầu hạt lanh thực sự là nguồn...
📘 Hướng dẫn
Dầu MCT: Năng lượng nhanh, Ketone và Tập trung tinh thần
Dầu MCT đã trở thành ngôi sao của thế giới keto và biohacking, và không phải không có lý do: không giống như chất béo thông thường, các axit béo chuỗi...
📘 Hướng dẫn
Dầu hoa anh thảo (GLA): Nghiên cứu nói gì về PMS và da
Dầu hoa anh thảo là một trong những thực phẩm bổ sung lâu đời và phổ biến nhất cho sức khỏe phụ nữ. Nó được chiết xuất từ hạt của cây Oenothera bienni...
📘 Hướng dẫn
Dầu nhuyễn thể: Omega-3 dạng phospholipid so với dầu cá
Dầu nhuyễn thể đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung omega-3 thời thượng, với lời hứa tiếp thị lớn: nhờ dạng phospholipid, nó được hấp thụ tố...
📘 Hướng dẫn
Echinacea và cảm lạnh: Nghiên cứu thực sự nói gì về việc tăng cường miễn dịch
Echinacea là loại thảo mộc nổi tiếng và bán chạy nhất để chống cảm lạnh, một loài hoa tím thuộc họ Cúc đã trở thành biểu tượng của "tăng cường miễn dị...
📘 Hướng dẫn
Epimedium (Horny Goat Weed): Ham muốn và cương cứng, nghiên cứu nói gì
Epimedium, được biết đến nhiều hơn với tên tiếng Anh gợi cảm Horny Goat Weed ("Cỏ dê hư hỏng"), là một loại thảo mộc trong y học cổ truyền Trung Quốc ...
📘 Hướng dẫn
Mucuna: Nguồn L-DOPA và Dopamine Tự Nhiên, Nghiên Cứu Nói Gì?
Mucuna (Mucuna pruriens), còn được gọi là đậu nhung, là một loại cây họ đậu nhiệt đới có hạt chứa hàm lượng cao L-DOPA, tiền chất hóa học mà cơ thể ch...
📘 Hướng dẫn
Móng vuốt mèo (Cats Claw): Cây thuốc cho miễn dịch và khớp, nghiên cứu nói gì
Móng vuốt mèo (Uncaria tomentosa), một loại cây leo từ rừng mưa Amazon, được bán như một thực phẩm bổ sung để tăng cường miễn dịch và giảm đau khớp. C...
📘 Hướng dẫn
Dầu oregano: Carvacrol chống vi khuẩn và trong đường ruột, nghiên cứu nói gì
Dầu oregano là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trong y học chức năng, được tiếp thị như một "kháng sinh tự nhiên" chống lại vi khuẩn, ...
📘 Hướng dẫn
Bồ công anh: Thảo dược đắng lợi tiểu, liệu có thực sự làm sạch gan?
Bồ công anh (Taraxacum officinale) là loại cỏ dại màu vàng mà tất cả chúng ta đều biết trên bãi cỏ, và trong nhiều thế kỷ, nó được coi là một phương t...
📘 Hướng dẫn
Lá ô liu: Polyphenol, huyết áp và miễn dịch, nghiên cứu nói gì
Chiết xuất lá ô liu là một trong những thực phẩm bổ sung lâu đời nhất ở lưu vực Địa Trung Hải, và là nguồn giàu oleuropein và hydroxytyrosol, hai poly...
📘 Hướng dẫn
Gạo men đỏ: Thực phẩm bổ sung dựa trên cơ sở khoa học cho cholesterol bình thường, nghiên cứu nói gì?
Gạo men đỏ được bán như một cách "tự nhiên" để giảm cholesterol, và nó thực sự có tác dụng: các phân tích tổng hợp cho thấy giảm 15-25% LDL, mức giảm ...
📘 Hướng dẫn
Gutu Kola: Nghiên cứu nói gì về tĩnh mạch, da và não
Gutu Kola (Centella asiatica) là một loại cây thân thảo bò từ y học cổ truyền Ayurveda và Trung Quốc, ngày nay được bán như một thực phẩm bổ sung cho ...
📘 Hướng dẫn
Cây ban Âu (St. John's Wort): Hiệu quả chống trầm cảm nhưng nguy hiểm khi kết hợp với thuốc
Cây ban Âu (Hypericum perforatum) là một trong số ít các loại thảo dược thực sự đáp ứng được sự kỳ vọng: Một tổng quan Cochrane quy mô lớn cho thấy ch...
📘 Hướng dẫn
Gymnema: "Kẻ hủy diệt đường" để cân bằng lượng đường trong máu, nghiên cứu nói gì?
Gymnema (Gymnema sylvestre) là một loại cây leo có nguồn gốc từ Ấn Độ, trong y học Ayurveda được gọi là "Gurmar", có nghĩa là "kẻ hủy diệt đường". Cái...
📘 Hướng dẫn
Quế cho đường huyết: Nghiên cứu nói gì và tại sao cần thận trọng
Quế là một trong những loại gia vị được yêu thích nhất trên thế giới, và cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dễ tìm thấy nhất với những lời hứa ...
📘 Hướng dẫn
Táo gai (Hawthorn): Cây thuốc truyền thống cho tim, nghiên cứu nói gì
Táo gai (Crataegus), một loại cây bụi có gai với hoa và lá được sử dụng trong y học châu Âu hàng thế kỷ, là một trong những cây thuốc lâu đời nhất cho...
📘 Hướng dẫn
Schisandra: Chất thích nghi cho gan, căng thẳng và sức bền, nghiên cứu nói gì
Schisandra (Schisandra chinensis), được gọi trong y học Trung Quốc là "quả ngũ vị" (wu wei zi), là một loại quả mọng nhỏ màu đỏ được coi là một chất t...
📘 Hướng dẫn
Húng quế thánh (Tulsi): Chất thích nghi cho căng thẳng và đường huyết, nghiên cứu nói gì
Húng quế thánh, được biết đến ở Ấn Độ với tên gọi Tulsi, được coi là "nữ hoàng của các loại thảo mộc" trong Ayurveda và là một loại cây thiêng được tr...
📘 Hướng dẫn
Astragalus: Miễn dịch, Telomerase và Tuổi thọ, Nghiên cứu nói gì
Astragalus (Astragalus membranaceus, trong tiếng Trung là Hoàng Kỳ) là một trong những loại thảo dược quan trọng nhất trong y học cổ truyền Trung Quốc...
📘 Hướng dẫn
Trà xanh (EGCG): Chất chống oxy hóa, trao đổi chất và thận trọng với gan
Trà xanh là một trong những thức uống được nghiên cứu nhiều nhất trên thế giới, và thành phần hoạt tính chính của nó, catechin EGCG, được coi là một c...
📘 Hướng dẫn
Tremella: Nấm tuyết dưỡng ẩm da, nghiên cứu nói gì
Tremella (Tremella fuciformis), còn được gọi là "nấm tuyết" hay "nấm sắc đẹp", là một loại nấm trắng, dạng keo mà y học cổ truyền Trung Quốc từ hàng t...
📘 Hướng dẫn
Shiitake: Nấm cho miễn dịch và cholesterol, nghiên cứu nói gì
Shiitake không chỉ là một trong những loại nấm ăn phổ biến nhất thế giới, mà còn là một trong những loại nấm dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất. Nó ...
📘 Hướng dẫn
Maitake: Nấm dược liệu cho miễn dịch và đường huyết, nghiên cứu nói gì?
Maitake (Grifola frondosa) là một loại nấm ăn và dược liệu lớn của Nhật Bản, có biệt danh là "nấm khiêu vũ", và trong những năm gần đây đã trở thành m...
📘 Hướng dẫn
Đuôi gà tây: Nấm miễn dịch với PSK, nghiên cứu nói gì
Đuôi gà tây (Trametes versicolor) là một loại nấm bản nhiều màu sắc mọc trên thân cây, và cũng là một trong những loại nấm dược liệu có bằng chứng mạn...
📘 Hướng dẫn
Chaga: Nấm chống oxy hóa, và thận trọng với thận
Chaga (Inonotus obliquus) là một loại nấm gần như đen, mọc chủ yếu trên cây bạch dương ở vùng lạnh, được bán dưới dạng trà hoặc bột với danh hiệu kỳ d...
📘 Hướng dẫn
Reishi: Nấm Trường Sinh của Y Học Trung Hoa, Nghiên Cứu Nói Gì?
Reishi (Ganoderma lucidum) là một loại nấm gỗ màu đỏ nâu, được y học Trung Hoa tôn vinh là "nấm trường sinh", và ngày nay được tiếp thị để tăng cường ...
📘 Hướng dẫn
Super Greens (Bột rau xanh): Sự tiện lợi so với những gì nghiên cứu nói
Super Greens, hay bột rau xanh, là một trong những danh mục thực phẩm bổ sung hot nhất: một thìa bột màu xanh đậm pha với nước, hứa hẹn cung cấp tất c...
📘 Hướng dẫn
Cỏ linh lăng (Alfalfa): Một loại cây bổ dưỡng với cảnh báo về bệnh tự miễn
Cỏ linh lăng (Alfalfa, Medicago sativa) là một loại cây họ đậu cổ xưa được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng: giàu vitamin K, vitamin C, khoáng chất...
📘 Hướng dẫn
Lúa mạch xanh: Lá lúa mạch non, nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Lúa mạch xanh là một loại bột màu xanh đậm được chiết xuất từ lá lúa mạch non, trước khi cây bắt đầu phát triển hạt. Nó được bán như một "siêu thực ph...
📘 Hướng dẫn
Lúa mì non: Chất diệp lục so với nghiên cứu, sự thật về "thần dược xanh"
Lúa mì non là mầm non của cây lúa mì, được ép thành nước ép xanh óng hoặc sấy khô thành bột, và được tiếp thị như một "siêu thực phẩm" giúp thải độc, ...
📘 Hướng dẫn
Moringa: Một loại lá giàu dinh dưỡng, nhưng nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Moringa (Moringa oleifera) được mệnh danh là "cây thần kỳ", và lá bột của nó được quảng bá như một siêu thực phẩm chữa được hầu hết mọi thứ. Thành phầ...
📘 Hướng dẫn
Dầu tảo: Omega-3 thuần chay với DHA và EPA từ nguồn gốc
Ai cũng biết dầu cá là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, nhưng cá lấy omega-3 từ đâu? Từ tảo mà chúng ăn. Dầu tảo cắt bỏ trung gian và đi thẳng đến ng...
📘 Hướng dẫn
Fucoidan: Đường từ tảo nâu được nghiên cứu về miễn dịch và viêm
Fucoidan là một loại đường sulfat (polysaccharide có chứa đường) được chiết xuất từ thành tế bào của tảo nâu như mozuku, kombu và wakame, những loại t...
📘 Hướng dẫn
Sea Moss (Rong biển Ireland): Huyền thoại 92 khoáng chất đối diện với nghiên cứu
Sea Moss, một loại rong biển đỏ còn được gọi là rong biển Ireland (Chondrus crispus), đã trở thành một trong những xu hướng lớn nhất trên mạng xã hội,...
📘 Hướng dẫn
Tảo bẹ Kelp: Nguồn iốt tự nhiên, nhưng hãy cẩn trọng với tuyến giáp
Tảo bẹ (tảo nâu) là một trong những nguồn iốt tự nhiên phong phú nhất, và đó chính là lý do nó được bán như một thực phẩm bổ sung hỗ trợ tuyến giáp. N...
📘 Hướng dẫn
Spirulina: Tảo giàu protein và chất chống oxy hóa, nghiên cứu nói gì?
Spirulina là một loại tảo xanh lam vi mô được bán dưới dạng bột màu xanh đậm, và là một trong những thực phẩm bổ sung từ thực vật giàu protein, sắt, b...
📘 Hướng dẫn
BCAA: Axit amin chuỗi nhánh cho cơ bắp, nghiên cứu nói gì
BCAA, axit amin chuỗi nhánh, là một trong những thực phẩm bổ sung phòng gym gắn liền nhất với việc xây dựng cơ bắp. Câu chuyện nghe có vẻ thuyết phục:...
📘 Hướng dẫn
L-Tryptophan: Axit amin cho giấc ngủ, tâm trạng và serotonin
L-Tryptophan là một axit amin thiết yếu, nghĩa là cơ thể không tự sản xuất được và phải nhận từ thực phẩm. Nó đặc biệt quan trọng vì một lý do: nó là ...
📘 Hướng dẫn
L-Lysine: Liệu nó có thực sự ngăn ngừa mụn rộp môi?
L-Lysine là một trong chín axit amin thiết yếu, những chất mà cơ thể không thể tự sản xuất và phải nhận từ thực phẩm. Tên tuổi của nó chủ yếu gắn liền...
📘 Hướng dẫn
L-Arginine: Nitric Oxide, Lưu lượng máu và tại sao Citrulline lại tốt hơn
L-Arginine là một axit amin đã trở thành ngôi sao trong thế giới thực phẩm bổ sung nhờ một vai trò: nó là tiền chất để tạo ra oxit nitric, phân tử làm...
📘 Hướng dẫn
Glycine: Axit amin cho giấc ngủ, collagen và glutathione
Glycine là axit amin nhỏ và đơn giản nhất, nhưng nó đảm nhận ba vai trò ấn tượng trong cơ thể: nó chiếm khoảng một phần ba protein collagen, là một tr...
📘 Hướng dẫn
Molypden: Khoáng chất vi lượng mà hầu như không ai cần bổ sung
Molypden là một ví dụ hoàn hảo về một khoáng chất thiết yếu mà hầu như không ai cần bổ sung. Một mặt, nó là một khoáng chất vi lượng hoàn toàn cần thi...
📘 Hướng dẫn
Crom (Crom Picolinate): Đường huyết và giảm cân
Crom, đặc biệt là crom picolinate, là một trong những thực phẩm bổ sung được tiếp thị mạnh mẽ nhất để cân bằng đường huyết và giảm cân. Lời hứa thật h...
📘 Hướng dẫn
Mangan (Manganese): Xương, Trao đổi chất và Cảnh giác với dư thừa
Mangan là một ví dụ điển hình về khoáng chất mà hầu như không ai cần bổ sung, nhưng lại có mặt trong hàng chục công thức. Một mặt, nó là khoáng chất v...
📘 Hướng dẫn
Đồng: Khoáng chất bị kẽm liều cao làm cạn kiệt khỏi cơ thể
Đồng là một khoáng chất vi lượng thiết yếu mà hầu như không ai nghĩ tới, và điều này có phần đúng: thiếu hụt đồng do dinh dưỡng rất hiếm gặp, vì nó có...
📘 Hướng dẫn
Kali: Khoáng chất cho huyết áp và tim, và khi nào không nên dùng
Kali là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch, và điều đáng lo ngại là hầu hết chúng ta tiêu thụ quá ít kali và quá nh...
📘 Hướng dẫn
Vitamin B6 (Pyridoxine): Homocysteine, Thần kinh và Sự Thận trọng
Vitamin B6, hay pyridoxine, là một ví dụ hoàn hảo về một chất bổ sung mà "nhiều hơn" không có nghĩa là "tốt hơn". Một mặt, nó là một vitamin thiết yếu...
📘 Hướng dẫn
Axit pantothenic (Vitamin B5): Năng lượng, Da và Nghiên cứu
Axit pantothenic, vitamin B5, là thành phần thiết yếu của coenzyme A, phân tử trung tâm trong sản xuất năng lượng và xây dựng axit béo trong mọi tế bà...
📘 Hướng dẫn
Niacin (Vitamin B3): Cholesterol, Năng lượng và Những gì Nghiên cứu Cho thấy
Niacin, vitamin B3, là một câu chuyện minh họa về cách khoa học tốt có thể lật đổ một niềm tin đã tồn tại hàng thập kỷ. Trong nhiều năm, niacin được c...
📘 Hướng dẫn
Vitamin A: Thị lực, miễn dịch, da và cảnh báo liều lượng
Vitamin A là một ví dụ tuyệt vời cho thấy sự thiết yếu không đảm bảo rằng việc bổ sung là một ý tưởng tốt. Nó hoàn toàn cần thiết cho thị lực, chức nă...
📘 Hướng dẫn
Riboflavin (Vitamin B2): Đau nửa đầu, Năng lượng và Nghiên cứu
Riboflavin, vitamin B2, là một ví dụ hiếm hoi về một chất bổ sung đơn giản và rẻ tiền nhưng lại có bằng chứng nghiên cứu vững chắc cho một mục đích sử...
📘 Hướng dẫn
Vitamin C: Miễn dịch, Da và Chất chống oxy hóa, Hướng dẫn đầy đủ
Vitamin C có lẽ là thực phẩm bổ sung nổi tiếng nhất thế giới, và trong nhiều thập kỷ, nó được tiếp thị như một loại thuốc thần kỳ chống cảm lạnh. Sự t...
📘 Hướng dẫn
Glutamine trong phòng gym và đường ruột: Nghiên cứu thực sự nói gì
Glutamine là axit amin phổ biến nhất trong cơ thể và là một trong những thực phẩm bổ sung phòng gym bán chạy nhất, với những lời hứa hẹn lớn về xây dự...
📘 Hướng dẫn
Omega-3 (Dầu cá): Tim, Não và Mắt, Hướng dẫn Toàn diện
Omega-3, đặc biệt là các axit béo EPA và DHA từ dầu cá, là một trong những chất bổ sung phổ biến và được nghiên cứu nhiều nhất trên thế giới. Nhưng đằ...
📘 Hướng dẫn
Thực phẩm bổ sung theo độ tuổi: Hướng dẫn cơ bản cho từng thập kỷ cuộc đời
Không có một danh sách thực phẩm bổ sung nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có một 'nền tảng' các thành phần đã được nghiên cứu kỹ lưỡng mà hầu h...
📘 Hướng dẫn
Iốt và tuyến giáp: Tại sao hầu hết mọi người không nên bổ sung nó
Iốt là một khoáng chất thiết yếu: nếu không có đủ lượng iốt, tuyến giáp không thể sản xuất các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn. Như...
📘 Hướng dẫn
Selen và tuyến giáp: Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Selen là một khoáng chất vi lượng mà cơ thể cần với lượng cực nhỏ, nhưng nếu thiếu nó, tuyến giáp đơn giản là không thể hoạt động: các enzyme chuyển đ...
📘 Hướng dẫn
Dầu hạt bí ngô cho rụng tóc: Nghiên cứu nói gì
Dầu hạt bí ngô đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung chống rụng tóc phổ biến nhất, và không phải vô cớ: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứn...
📘 Hướng dẫn
Cọ lùn (Saw Palmetto) trị rụng tóc: Chất chặn DHT tự nhiên?
Cọ lùn (Serenoa repens) là chiết xuất từ cây cọ lùn, được tiếp thị như một chất chặn DHT tự nhiên cho rụng tóc và hỗ trợ tuyến tiền liệt. Cơ chế hoạt ...
📘 Hướng dẫn
Quả việt quất đen cho mắt: Nghiên cứu thực sự nói gì
Quả việt quất đen, hay bilberry (Vaccinium myrtillus), là "viên ngọc quý" của thế giới thực phẩm bổ sung cho mắt, chủ yếu nhờ vào câu chuyện Thế chiến...
📘 Hướng dẫn
Lutein và Zeaxanthin: Các chất bổ sung bảo vệ mắt
Lutein và zeaxanthin là hai carotenoid màu vàng-cam mà cơ thể tập trung chính xác tại một nơi: trung tâm võng mạc, khu vực gọi là điểm vàng. Ở đó, chú...
📘 Hướng dẫn
Hoa cúc La Mã cho chứng lo âu: Loại thảo mộc làm dịu đã vượt qua thử thách khoa học
Hoa cúc La Mã có lẽ là loại trà thảo mộc phổ biến nhất thế giới, một loại cây mà các bà thường đun sôi trước khi ngủ từ thời Ai Cập cổ đại. Nhưng khôn...
📘 Hướng dẫn
Chanh dây: Loại thảo mộc làm dịu chống lo âu và cải thiện giấc ngủ
Chanh dây, hay còn gọi là lạc tiên tây, là một loại cây leo có hoa giống mặt đồng hồ, đã được sử dụng hàng thế kỷ trong y học dân gian châu Mỹ để chốn...
📘 Hướng dẫn
Tía tô đất (Melissa officinalis): Thảo dược an thần chống lo âu và căng thẳng
Tía tô đất (Melissa officinalis) là một loại cây thuộc họ bạc hà, có mùi chanh, được sử dụng hàng thế kỷ trong y học dân gian để làm dịu thần kinh. Ng...
📘 Hướng dẫn
Thiamine (Vitamin B1): Sương mù não, Năng lượng và Sự thật
Thiamine, vitamin B1, là một trong những vitamin cơ bản nhất mà não bạn cần để tạo năng lượng từ đường. Khi có sự thiếu hụt thực sự, các triệu chứng c...
📘 Hướng dẫn
Cây xô thơm: Loại thảo mộc ức chế acetylcholinesterase giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ
Hầu hết các loại thảo mộc nootropic đều hoạt động thông qua các cơ chế gián tiếp khó đo lường. Cây xô thơm, loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp, là m...
📘 Hướng dẫn
Nhân sâm Hàn Quốc: Chống mệt mỏi tinh thần và cải thiện trí nhớ làm việc
Nhân sâm Hàn Quốc (Panax ginseng) là một trong những loại thảo dược lâu đời nhất trong y học Trung Quốc, và ở phương Tây, nó hiện được nghiên cứu như ...
📘 Hướng dẫn
L-Tyrosine: Sự minh mẫn tinh thần khi căng thẳng và thiếu ngủ
L-Tyrosine là một axit amin mà cơ thể chuyển hóa thành dopamine và noradrenaline, hai chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho sự tập trung, độn...
📘 Hướng dẫn
Thực phẩm bổ sung cho sương mù não: điều gì thực sự giúp tinh thần minh mẫn
Sương mù não là một trong những phàn nàn phổ biến nhất hiện nay, và cũng là một trong những điều ít được hiểu rõ nhất. Điểm quan trọng nhất mà không q...
📘 Hướng dẫn
Resveratrol cho tuổi thọ: Tại sao phân tử từ rượu vang lại gây thất vọng
Resveratrol có lẽ là chất bổ sung chống lão hóa nổi tiếng nhất thế giới: phân tử từ vỏ nho và rượu vang đỏ hứa hẹn kéo dài tuổi thọ. Nhưng khi nhìn và...
📘 Hướng dẫn
GABA cho giấc ngủ: Tại sao chất bổ sung được cho là êm dịu nhất có thể không hiệu quả
GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính trong não, và đó chính xác là điều khiến nó trở thành một câu chuyện tiếp thị hoàn hảo: hãy uống viên t...
📘 Hướng dẫn
Vitamin E như một chất bổ sung: Tại sao liều cao có thể gây hại
Vitamin E là một chất chống oxy hóa thiết yếu, và từ thực phẩm, như các loại hạt, hạt giống và dầu ô liu, nó hoàn toàn có lợi. Nhưng câu chuyện thay đ...
📘 Hướng dẫn
Ginkgo Biloba cho trí nhớ: Tại sao khoa học nói rằng nó không hiệu quả
Ginkgo Biloba là một trong những thực phẩm bổ sung bán chạy nhất thế giới cho trí nhớ và chức năng não, với thị trường trị giá hàng trăm triệu đô la. ...
📘 Hướng dẫn
Chlorella: Liệu tảo xanh có thực sự làm sạch kim loại nặng trong cơ thể?
Chlorella, một loại tảo xanh đơn bào, đã trở thành một trong những ngôi sao của thế giới giải độc. Nó hứa hẹn liên kết kim loại nặng, thanh lọc cơ thể...
📘 Hướng dẫn
Glutathione: Chất chống oxy hóa chủ chốt và vấn đề hấp thụ thực sự
Glutathione được gọi là 'chất chống oxy hóa chủ chốt': một phân tử mà cơ thể tự sản xuất, đóng vai trò trung tâm trong hệ thống giải độc của gan, bảo ...
📘 Hướng dẫn
Axit Alpha-Lipoic: Chất chống oxy hóa tái tạo Glutathione
Axit Alpha-Lipoic (ALA) là một chất chống oxy hóa đặc biệt: nó hòa tan được trong cả nước và chất béo, và không giống như hầu hết các chất chống oxy h...
📘 Hướng dẫn
Cây kế sữa (Silymarin): Nghiên cứu thực sự nói gì về gan
Cây kế sữa, hay tên khoa học là Silybum marianum, là loại thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất để hỗ trợ gan, và đã được coi là phương thuốc dân gian ...
📘 Hướng dẫn
Betaine (TMG): Chất cho methyl giúp giảm homocysteine và tăng cường sức mạnh
Betaine, hay trimethylglycine (TMG), là một trong những chất bổ sung thầm lặng và ít được nhắc đến trong thế giới kéo dài tuổi thọ, nhưng lại có một t...
📘 Hướng dẫn
Pterostilbene: Người anh em họ mạnh mẽ của Resveratrol cho tuổi thọ
Resveratrol từng là ngôi sao chống lão hóa của những năm 2000, nhưng vấn đề của nó đã được biết đến: cơ thể hấp thụ dưới 20% và phân hủy nó trong vòng...
📘 Hướng dẫn
PQQ: Chất bổ sung xây dựng ty thể mới cho năng lượng và não bộ
Hầu hết các chất bổ sung đều cố gắng bảo vệ ty thể hiện có của bạn. PQQ làm một điều hoàn toàn khác: các nghiên cứu cho thấy nó khuyến khích tế bào sả...
📘 Hướng dẫn
Inulin: Chất xơ Prebiotic Nuôi Dưỡng Vi Khuẩn Đường Ruột Tốt
Inulin là một loại chất xơ prebiotic không bị tiêu hóa ở dạ dày và ruột non, mà đến nguyên vẹn ở ruột già và ở đó trở thành thức ăn trực tiếp cho vi k...
📘 Hướng dẫn
Enzyme tiêu hóa: Chúng có thực sự giúp ích hay chỉ lãng phí tiền bạc?
Enzyme tiêu hóa là một trong những loại thực phẩm bổ sung bán chạy nhất thế giới, với lời hứa giải quyết chứng đầy hơi, khí gas và cảm giác nặng nề sa...
📘 Hướng dẫn
Biotin cho da, tóc và móng: Nghiên cứu thực sự nói gì
Biotin, vitamin B7, có lẽ là chất bổ sung được tiếp thị nhiều nhất trong thế giới làm đẹp: mọi chai dầu gội, mọi loại vitamin cho tóc và mọi chất bổ s...
📘 Hướng dẫn
Cây tầm ma (Urtica) cho giấc ngủ và miễn dịch: Bằng chứng thực sự nói gì?
Cây tầm ma (Urtica dioica), loài cây gây bỏng rát khi chạm vào, cũng là một trong những loại kháng histamine tự nhiên lâu đời nhất. Ở đây câu chuyện t...
📘 Hướng dẫn
5-HTP: Thực phẩm bổ sung tăng serotonin cho giấc ngủ và tâm trạng
5-HTP là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất cho giấc ngủ và tâm trạng, là tiền chất sinh hóa trực tiếp của serotonin mà cơ thể chuyển hóa...
📘 Hướng dẫn
Glycine: Axit amin cải thiện giấc ngủ, làn da và tuổi thọ
Glycine là axit amin nhỏ nhất, và cũng là một trong những chất thú vị nhất trong nghiên cứu lão hóa. Ba gram trước khi đi ngủ đã được chứng minh trong...
📘 Hướng dẫn
Axit Hyaluronic dạng viên: Liệu nó có thực sự dưỡng ẩm cho da?
Axit Hyaluronic được mọi người biết đến qua các loại serum đắt tiền và tiêm thẩm mỹ, nhưng trong những năm gần đây, nó cũng xuất hiện dưới dạng viên n...
📘 Hướng dẫn
Boron: Khoáng chất vi lượng giúp tăng testosterone và củng cố xương
Boron là một trong những khoáng chất bị đánh giá thấp nhất trong thế giới thực phẩm bổ sung. Là một khoáng chất vi lượng mà chúng ta chỉ tiêu thụ vài ...
📘 Hướng dẫn
DIM: Hợp chất từ bắp cải giúp cân bằng estrogen ở phụ nữ
DIM, hay diindolylmethane, là một hợp chất mà cơ thể sản xuất khi chúng ta tiêu hóa các loại rau họ cải: bông cải xanh, bắp cải, súp lơ và cải Brussel...
📘 Hướng dẫn
Maca: Củ Andes cho ham muốn, năng lượng và tâm trạng
Maca, một loại củ mọc cao trên cao nguyên Andes ở Peru, được bán như một chất tăng cường ham muốn tự nhiên, tăng cường năng lượng và cân bằng hormone....
📘 Hướng dẫn
Tongkat Ali: Thảo dược Malaysia giúp tăng testosterone và giảm cortisol
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) là một loại thảo dược từ các khu rừng nhiệt đới của Malaysia, đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung phổ biế...
📘 Hướng dẫn
Canxi cho xương sau mãn kinh: Ai thực sự được hưởng lợi
Canxi có lẽ là chất bổ sung gắn liền nhất với sức khỏe xương, nhưng cũng là một trong những chất gây tranh cãi nhất. Một mặt, một phân tích tổng hợp l...
📘 Hướng dẫn
Cỏ cà ri: Liệu loại thảo mộc này có làm tăng testosterone, sức mạnh và cân bằng đường huyết?
Cỏ cà ri (Fenugreek) là một trong những loại cây thuốc lâu đời nhất trên thế giới, và cũng là một trong những loại được nghiên cứu nhiều nhất trong số...
📘 Hướng dẫn
Cordyceps: Liệu nấm năng lượng có thực sự cải thiện sức bền?
Cordyceps, một loại nấm ban đầu mọc trên ấu trùng côn trùng ở dãy núi Tây Tạng, đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung được các vận động viên ...
📘 Hướng dẫn
Anh đào chua: Thực phẩm bổ sung giúp tăng tốc phục hồi cơ bắp và cải thiện giấc ngủ
Anh đào chua (Tart Cherry) là một trong số ít thực phẩm bổ sung kết nối giữa thế giới thể thao và giấc ngủ. Nó giàu anthocyanin chống viêm và melatoni...
📘 Hướng dẫn
EAA: Axit amin thiết yếu, liệu có đáng đồng tiền?
Axit amin thiết yếu (EAA) đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung nóng nhất trong thế giới thể hình, với lời hứa hẹn xây dựng cơ bắp tốt hơn so...
📘 Hướng dẫn
HMB: Thực phẩm bổ sung bảo vệ cơ bắp chủ yếu hiệu quả ở người lớn tuổi
HMB là một trong những thực phẩm bổ sung gây tranh cãi nhất trong thế giới cơ bắp. Một mặt, các công ty thực phẩm bổ sung tiếp thị nó như một loại ste...
📘 Hướng dẫn
L-Citrulline trước khi tập: Thực phẩm bổ sung tăng cường oxit nitric
L-Citrulline là một axit amin đã trở thành một trong những thành phần phổ biến nhất trong các thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, hứa hẹn mang lại ...
📘 Hướng dẫn
Cây cơm cháy (Elderberry): Liệu nó có thực sự rút ngắn cảm lạnh và cúm?
Cây cơm cháy (Elderberry, Sambucus nigra) là một trong những thực phẩm bổ sung thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất để hỗ trợ hệ miễn dịch trong mùa c...
📘 Hướng dẫn
Probiotic: Tại sao chủng vi khuẩn quyết định tất cả, không phải mọi chai đều như nhau
Probiotic có lẽ là loại thực phẩm bổ sung bị hiểu sai nhất trên thị trường. Hàng triệu người mua một chai ngẫu nhiên ở hiệu thuốc và mong đợi một điều...
📘 Hướng dẫn
Vỏ thông biển (Pycnogenol): Chất chống oxy hóa cho mạch máu và da
Vỏ thông biển, hay tên thương mại là Pycnogenol, là một chiết xuất chống oxy hóa từ vỏ cây thông biển Pháp. Không giống như hầu hết các thực phẩm bổ s...
📘 Hướng dẫn
Nattokinase: Enzyme từ đậu nành lên men cho sức khỏe mạch máu
Nattokinase là một enzyme chiết xuất từ natto, một món đậu nành lên men của Nhật Bản đã được ăn trong suốt một nghìn năm. Trong những thập kỷ gần đây,...
📘 Hướng dẫn
Bergamot: Chiết xuất cam quýt giúp giảm cholesterol và triglyceride
Bergamot là một loại trái cây họ cam quýt ở Calabria, chiết xuất từ vỏ của nó đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhấ...
📘 Hướng dẫn
Sterol thực vật: Thực phẩm bổ sung giảm cholesterol LDL 10%
Trong số tất cả các thực phẩm bổ sung hứa hẹn sức khỏe tim mạch, rất ít loại vượt qua được bài kiểm tra bằng chứng nghiêm ngặt như sterol thực vật. Mộ...
📘 Hướng dẫn
Valerian cho giấc ngủ: Các nghiên cứu thực sự nói gì về loại rễ thư giãn này
Valerian là một trong những thực phẩm bổ sung giấc ngủ từ thảo dược lâu đời và phổ biến nhất thế giới, một loại rễ thư giãn có mặt trên hầu hết các kệ...
📘 Hướng dẫn
Apigenin: Flavonoid giúp thư giãn, an thần và có thể bảo vệ NAD
Apigenin là flavonoid mang lại tác dụng thư giãn cho trà hoa cúc, và vào năm 2026, nó đã trở thành một trong những thực phẩm bổ sung giấc ngủ được bàn...
📘 Hướng dẫn
L-Serine: Axit amin đang được nghiên cứu để bảo vệ não
L-Serine là một axit amin đơn giản mà cơ thể tự sản xuất, nhưng trong những năm gần đây, nó đã trở thành một trong những chủ đề hấp dẫn nhất trong ngh...
📘 Hướng dẫn
Huperzine A: Chất bổ sung làm tăng acetylcholine trong não, bằng chứng là gì?
Huperzine A là một alkaloid chiết xuất từ cây thạch tùng Trung Quốc, và trong nhiều thập kỷ đã được bán như một chất bổ sung tăng cường trí nhớ. Cơ ch...
📘 Hướng dẫn
Nghệ tây cho trầm cảm và nhận thức: Nghiên cứu thực sự nói gì
Loại gia vị đắt nhất thế giới đang nổi lên như một trong những thực phẩm bổ sung thú vị nhất cho não bộ. Nghệ tây (Crocus sativus) đã được kiểm tra tr...
📘 Hướng dẫn
Rhodiola Rosea: Chất thích nghi chống mệt mỏi và căng thẳng tinh thần
Rhodiola Rosea là một loại thảo mộc vùng núi cao mọc ở vùng lạnh giá của Siberia và Scandinavia, đã được sử dụng hàng thế kỷ trong y học dân gian để c...
📘 Hướng dẫn
Bờm Sư Tử: Loại nấm nootropic giúp phát triển dây thần kinh, các nghiên cứu nói gì
Nấm bờm sư tử (Hericium erinaceus) là một loại nấm ăn được màu trắng, trong những năm gần đây được mệnh danh là 'nấm của não bộ'. Lý do: nó chứa các p...
📘 Hướng dẫn
Bacopa Monnieri: Loại thảo dược nootropic tác động chậm lên trí nhớ
Trong thế giới nootropic, hầu hết các chất bổ sung đều hứa hẹn mọi thứ nhưng mang lại rất ít. Bacopa Monnieri, một loại thảo dược đầm lầy Ayurvedic đã...
📘 Hướng dẫn
Acetyl-L-Carnitine: Thực phẩm bổ sung cung cấp năng lượng cho ty thể trong não
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) là một trong những thực phẩm bổ sung lâu đời nhất vẫn vượt qua được thử thách của bằng chứng. Không giống như NMN hay Resve...
📘 Hướng dẫn
Alpha-GPC: Thực phẩm bổ sung kết nối trí óc minh mẫn với tập luyện mạnh mẽ
Alpha-GPC là một trong những nguồn choline hiệu quả nhất, thành phần cấu tạo của acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh của trí nhớ, sự tập trung và...
📘 Hướng dẫn
Citicoline: Chất bổ sung kích thích não bộ, bằng chứng là gì?
Citicoline (CDP-choline) là một trong số ít chất bổ sung sức khỏe não bộ có các nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng thực sự trên người khỏe mạnh, chứ k...
📘 Hướng dẫn
Phosphatidylserine: Thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ và giảm cortisol
Hầu hết các thực phẩm bổ sung cho não gây chú ý đều chỉ dựa trên nghiên cứu trên chuột. Phosphatidylserine khác biệt: đây là một phospholipid tự nhiên...
📘 Hướng dẫn
NAC: Chất bổ sung sản xuất glutathione và nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
N-acetylcysteine, hay viết tắt là NAC, là một trong những chất bổ sung lâu đời nhất trong y học: nó đã được sử dụng trong bệnh viện như một loại thuốc...
📘 Hướng dẫn
L-Carnosine: Dipeptide chống lại tổn thương protein do đường
L-Carnosine là một dipeptide tự nhiên tập trung nhiều ở cơ bắp và não, hoạt động như một lá chắn chuyên biệt chống lại glycation: quá trình các phân t...
📘 Hướng dẫn
AKG (Canxi Alpha-Ketoglutarat): Phân tử trường thọ?
Alpha-ketoglutarat là một phân tử mà cơ thể bạn sản xuất mỗi giây như một phần của chu trình Krebs, nhưng nồng độ của nó giảm dần theo tuổi tác. Năm 2...
📘 Hướng dẫn
Urolithin A: Chất bổ sung tái tạo ty thể cho cơ bắp
Hầu hết các chất bổ sung chống lão hóa trên thị trường đều hứa hẹn nhiều nhưng chứng minh được ít. Urolithin A là một ngoại lệ: một chất chuyển hóa đư...
📘 Hướng dẫn
Sulforaphane: Hợp chất từ mầm bông cải xanh kích hoạt cơ chế bảo vệ
Mỗi tuần lại có một chất bổ sung chống lão hóa mới hứa hẹn kéo dài tuổi thọ, và hầu hết đều dựa trên một cơ chế hẹp. Sulforaphane, hợp chất chiết xuất...
📘 Hướng dẫn
Spermidine: Chất bổ sung kích hoạt autophagy và kéo dài tuổi thọ?
Spermidine là một phân tử tự nhiên thuộc nhóm polyamine, có trong mầm lúa mì, phô mai lâu năm, nấm và đậu nành lên men. Nồng độ của nó trong cơ thể gi...
📘 Hướng dẫn
Phức hợp B: Các vitamin bảo vệ não và cung cấp năng lượng
Phức hợp vitamin B có lẽ là thực phẩm bổ sung kém hào nhoáng nhất trong tủ đồ bổ sung: rẻ, cũ kỹ, không có hào quang của một phân tử thần kỳ. Nhưng đằ...
📘 Hướng dẫn
Berberine: Chất bổ sung dựa trên bằng chứng để cân bằng đường huyết và cholesterol, nghiên cứu nói gì?
Berberine là một alkaloid thực vật màu vàng đã trở thành một trong những chất bổ sung được bàn tán nhiều nhất trong thế giới trường thọ, và không phải...
📘 Hướng dẫn
Curcumin cho khớp và viêm: Nghiên cứu thực sự nói gì
Curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ, là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất chống viêm và đau khớp. Một phân tích tổng hợp từ ...
📘 Hướng dẫn
L-Theanine: Axit amin giúp thư giãn mà không mất tỉnh táo
L-Theanine là một axit amin độc đáo hầu như chỉ có trong lá trà xanh, và là một trong số ít chất bổ sung có khả năng làm dịu mà không gây buồn ngủ. Cá...
📘 Hướng dẫn
Ashwagandha (KSM-66): Nghiên cứu nói gì về căng thẳng và giấc ngủ
Ashwagandha là một trong những loại thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất trong thế giới thực phẩm bổ sung, và không giống như hầu hết những lời hứa hẹ...
📘 Hướng dẫn
Melatonin cho giấc ngủ: Tại sao liều thấp lại hiệu quả nhất
Melatonin có lẽ là thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ bán chạy nhất thế giới, nhưng hầu hết mọi người đều dùng nó với liều cao gấp mười lần so với nhu ...
📘 Hướng dẫn
Chất điện giải cho tập luyện: Khi nào chúng thực sự hữu ích và khi nào chỉ cần nước là đủ
Ngành công nghiệp bột điện giải khiến chúng ta tin rằng mọi buổi tập đều cần một liều natri, kali và magiê, nếu không chúng ta sẽ mất nước và bị chuột...
📘 Hướng dẫn
Chiết xuất củ cải đường: Thực phẩm bổ sung giúp cải thiện sức bền, lưu thông máu và huyết áp
Trong số tất cả các loại thực phẩm bổ sung hứa hẹn cải thiện tập luyện, rất ít loại có bằng chứng khoa học thực sự. Chiết xuất củ cải đường giàu nitra...
📘 Hướng dẫn
Beta-Alanine: Chất bổ sung giúp trì hoãn thời điểm cơ bắp đầu hàng
Beta-Alanine là một trong năm chất bổ sung duy nhất trong thế giới thể thao có xếp hạng bằng chứng mạnh mẽ thực sự, nhưng hầu hết người tập luyện khôn...
📘 Hướng dẫn
Caffeine: Chất bổ sung được chứng minh tốt nhất cho tập luyện, năng lượng và sự tập trung
Trong số hàng trăm chất bổ sung thể thao trên thị trường, chỉ có một chất duy nhất nhận được sự đồng thuận khoa học gần như tuyệt đối: caffeine. Hàng ...
📘 Hướng dẫn
Bisglycinate Sắt: Thực phẩm bổ sung phục hồi năng lượng, nhưng chỉ khi có xét nghiệm máu
Sắt là một trong số ít thực phẩm bổ sung có lợi ích đã được chứng minh cho năng lượng, nhưng cũng là một trong số ít thực phẩm bổ sung mà việc sử dụng...
📘 Hướng dẫn
Axit folic cho não và thai kỳ: Mọi điều cần biết về methylfolate
Axit folic, vitamin B9, là một trong số ít chất bổ sung có bằng chứng nghiên cứu rõ ràng: Nghiên cứu MRC lịch sử cho thấy giảm 72% dị tật bẩm sinh cột...
📘 Hướng dẫn
Kẽm: Khoáng chất khiêm tốn giúp tăng cường miễn dịch, da và hormone
Kẽm là một trong những khoáng chất được nghiên cứu nhiều nhất trong dinh dưỡng học, và vẫn là một trong những chất rẻ nhất. Nó cần thiết cho hơn 300 e...
📘 Hướng dẫn
Psyllium: Chất xơ giúp giảm cholesterol và đường huyết
Hầu hết mọi người chỉ tiêu thụ chưa đến một nửa lượng chất xơ cơ thể cần, và đây là một trong những khoảng cách dinh dưỡng bị bỏ quên nhất. Psyllium, ...
📘 Hướng dẫn
Bột Protein Sau Tuổi 50: Thực Phẩm Bổ Sung Ngăn Chặn Sarcopenia
Bột protein không chỉ là thực phẩm bổ sung cho phòng gym. Sau tuổi 50, nó trở thành một trong những công cụ mạnh mẽ và rẻ nhất để ngăn chặn sarcopenia...
📘 Hướng dẫn
Vitamin K2 (MK-7): Quản lý canxi vào xương và tránh xa động mạch
Hầu hết những người bổ sung canxi và vitamin D chỉ làm một nửa công việc. Họ cung cấp cho cơ thể nguyên liệu thô cho xương, nhưng không có cơ chế đưa ...
📘 Hướng dẫn
Vitamin B12: Tại sao khả năng hấp thụ giảm mạnh theo tuổi tác và ai có nguy cơ
Vitamin B12 không phải là một chất bổ sung chống lão hóa hào nhoáng, nhưng nó là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến và nguy hiểm nhất sau t...
📘 Hướng dẫn
Vitamin D: Thực phẩm bổ sung mà gần một nửa dân số thiếu hụt
Vitamin D là một trong số ít thực phẩm bổ sung nhận được xếp hạng xanh dựa trên cơ sở khoa học của chúng tôi. Một phân tích tổng hợp khổng lồ gồm 586 ...
📘 Hướng dẫn
Magie: Loại thực phẩm bổ sung rẻ tiền giúp cải thiện giấc ngủ, huyết áp và năng lượng
Trong khi thị trường chống lão hóa bán các loại thực phẩm bổ sung kỳ lạ với giá hàng trăm shekel, một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ t...
📘 Hướng dẫn
Creatine Monohydrate: Thực phẩm bổ sung có cơ sở khoa học nhất cho cơ bắp và não bộ
Hầu hết các thực phẩm bổ sung chống lão hóa bạn được biết đến đều dựa trên một nghiên cứu đơn lẻ trên chuột và tiếp thị mạnh mẽ. Creatine Monohydrate ...
📘 Hướng dẫn
Giải độc cơ thể: Điều gì thực sự giúp ích cho gan và điều gì chỉ là lãng phí tiền bạc
"Giải độc cơ thể" là một trong những lĩnh vực bị tràn ngập bởi khoa học giả và những lời hứa tiếp thị. Sự thật đơn giản là: Cơ thể bạn đã tự giải độc,...
📘 Hướng dẫn
Thực phẩm bổ sung cho giấc ngủ: Khoa học thực sự giúp bạn ngủ như thế nào
Kệ hàng hỗ trợ giấc ngủ ở hiệu thuốc rất lớn, nhưng chỉ một số ít thực phẩm bổ sung thực sự được hỗ trợ bởi nghiên cứu chất lượng. Trong hướng dẫn tru...
📘 Hướng dẫn
Thực phẩm bổ sung cho não và trí nhớ: Hướng dẫn dựa trên khoa học
Thị trường thực phẩm bổ sung cho não và nootropic tràn ngập những lời hứa hẹn, nhưng bằng chứng rất không đồng đều. Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã ...
📘 Hướng dẫn
Thực phẩm bổ sung cho phòng gym: Hướng dẫn toàn diện dựa trên khoa học
Thị trường thực phẩm bổ sung cho phòng gym tràn ngập những lời hứa hẹn, nhưng chỉ một số ít thực sự được nghiên cứu ủng hộ. Trong hướng dẫn này, chúng...
📘 Hướng dẫn
Tẩy giun sán: Phương pháp nào thực sự hiệu quả và phương pháp nào chỉ là trào lưu
Tẩy giun sán đã trở thành một trào lưu lớn trên mạng xã hội, với hàng triệu lượt xem và những lời hứa hẹn rằng tất cả chúng ta đều có ký sinh trùng. N...