长寿需要多少蛋白质？为什么需求随年龄增长而增加
几十年来，我们被告知每公斤体重0.8克蛋白质对所有人都足够。但最新科学揭示了一个不同的故事：随着年龄增长，肌肉对摄入蛋白质的敏感度降低，这种现象被称为合成代谢抵抗。为了维持肌肉质量、力量和功能独立性，老年人需要更高的摄入量，大约每天每公斤体重1.2-1.6克，并需在一天中合理分配，主要来自真正的食物...
肌肉和氨基酸
肌肉、蛋白质和氨基酸
对抗肌少症的力量训练：任何年龄都能恢复肌肉的训练处方
大多数人认为随着年龄增长而失去肌肉是不可避免的生物命运。但事实并非如此。1990年，哈佛大学的一组研究人员招募了平均年龄90岁的疗养院居民，让他们进行八周的大重量训练，结果他们的力量飙升了174%。这并非个例，此后数十项研究都重复了这一结果。力量训练是唯一能恢复已流失肌肉的干预措施，无论年龄大小。本...
50岁后增肌：仅靠训练无法弥补的缺失环节
多年来，女性被告知，50岁后最重要的是在瑜伽中出汗和长时间散步。然而，事实证明，这种建议——正是在肌肉质量和力量加速下降的年龄——是导致肌肉减少症的“配方”。更年期后女性的身体进入一场完美风暴：雌激素下降破坏肌肉维持，合成代谢抵抗降低对蛋白质的反应，以及肌肉组织分解加速。抗阻训练是基础，但仅靠它是不...
肌肉功能、中风与死亡率：握力对寿命的预测价值
几十年来，肌肉一直被宣传为美容工具或运动员的专属项目。但一系列新研究彻底改变了这一认知：肌肉功能低下（通过简单的握力或从地面起身能力测量）预测中风和全因死亡率的风险，优于胆固醇、血糖，有时甚至优于血压。肌肉不是附属品，它是一个内分泌器官，分泌保护大脑、心脏和血管的分子。这也是为什么几乎一切都取决于我...
大蒜中的化合物可延缓肌肉衰老：藏在你厨房里的关键
如果有什么东西简单得令人难以置信，那就是大蒜。一项发表在《Aging Cell》上的新研究确定了大蒜中的一种特定化合物，能够显著延缓肌肉细胞的衰老。好消息是：不需要昂贵的补充剂。这种化合物在你按压或切开新鲜大蒜时释放。不太好的消息是：大多数人在烹饪过程中将其破坏。
肌少症：与年龄相关的肌肉流失的隐性成本，以及如何从今天开始对抗它
人们担心阿尔茨海默病、癌症、心脏病。但导致老年人失去独立性的首要原因并非这些。而是肌少症——随着年龄增长，肌肉逐渐流失，它悄然发展，你几乎察觉不到，直到第一次跌倒的时刻来临。它的经济、医疗和社会成本巨大，但它也是少数几种可以通过四个简单步骤减缓甚至逆转的疾病之一，这些步骤今天就可以开始。
韩国基因突破：4个与亚洲人群肌肉减少症相关的新基因
一个韩国研究团队识别出4个基因，这些基因独特地影响亚洲人群患肌肉减少症（与年龄相关的肌肉萎缩）的风险。这些发现基于对超过7,500名患者的DNA分析，揭示了西方研究中识别的基因并不总是适用于亚洲人群，并为基于种族基因的个性化医疗打开了大门。
印度发布首份肌少症指南：39%的成年人默默承受
一个无声但巨大的问题：印度39%的60岁以上成年人患有显著的肌肉流失。直到现在，一直没有相关指南。如今，老年医学协会发布了明确的诊断和治疗方案。这对东方和西方的每一位成年人都有影响。
肌肉流失从30岁开始：为什么大多数人忽视以及如何轻松应对
肌肉流失不仅仅是老年人的问题。它从30岁开始，并随着年龄增长而加剧。问题是：大多数人没有意识到。一旦开始感到虚弱，累积效应已经非常巨大。以下是需要了解的内容以及阻止它的简单干预措施。
肌肉减少症的早期发现：为何应提高握力标准
诊断肌肉减少症（肌肉流失）的标准标准漏掉了大量高风险人群。一项新研究建议：如果提高标准，就能在仍可通过训练逆转的过程中，提前识别出多4倍的人。
生物年龄加速 = 肌少症风险增加3倍：我们从29,000名中国人身上学到了什么
生物衰老是一个人人都在谈论但很少有人测量的概念。一项追踪29,000名中国人的大型研究发现，生物年龄与实足年龄之间的差距是肌肉流失风险的强预测因子。一种早期干预的新工具。
65岁之后的BMI：为什么大家都知道的指数在身体健康方面欺骗了你
如果你的BMI在65岁之后正常，并不一定意味着你的体重是健康的。约翰·霍普金斯大学老年病学家解释了为什么这一标准测量方法会误导老年人。原因是：肌肉减少症隐藏了身体的组成真相。
DEAF1：导致运动逆转肌肉衰老的分子开关
为什么运动可以逆转肌肉衰老？杜克大学-新加坡国立大学研究人员将 DEAF1 基因确定为解释这一过程的“分子开关”。这一发现可能为开发无需运动即可模拟运动效果的药物开辟道路。
"象草"补充剂增强肌肉力量：台湾随机对照试验展示成果
象草（Napiergrass），一种在台湾生长并用作牛饲料的植物，是一种可能有助于肌肉减少症的新型补充剂。一项随机对照试验显示，老年人握力提高了25%。有待进一步研究。
您的肠道微生物群决定您的肌肉力量：衰老的新支点
肠道与肌肉之间的联系，即“肠道-肌肉轴”，正在成为衰老研究的热门话题。 50岁以后要保持强壮的肌肉，你需要知道什么？
臭氧和肌肉：高达 40% 的体重减轻是肌肉质量的损失，科学是这么说的
GLP-1 药物改变了减肥世界。但 Nature Reviews Endocrinology 上的一篇新文章揭示：你减掉的体重中高达 40% 是肌肉，而不是脂肪。该怎么办
突破性发现：抗衰老和预防癌症配方
伦敦帝国理工学院的科学家可能即将取得一项重大科学突破，该突破将阻止衰老过程并预防癌症。发表在科学杂志《自然》上的一项新研究声称，借助这种创新配方，可以将人类的寿命延长约 25%。 研究结果 研究人员对老鼠进行了实验，结果发现……
年轻小鼠的血浆可逆转老年小鼠的衰老
新的研究表明有可能减缓甚至逆转衰老过程。这项发表在《自然》杂志上的研究表明，注入年轻小鼠血液中的“外泌体囊泡”（sEV）可以使老年小鼠的大脑、肝脏、骨骼、骨骼肌、胰腺和心脏恢复活力。 什么是 sEV？ sEV 是由...分泌的纳米囊泡
老年时恢复活力和增强肌肉的体育锻炼。
https://www.youtube.com/watch?v=4qMrO8J8iB8
吃药运动？研究人员正在开发一种药物来模仿体力活动的好处
雌激素相关受体激动剂作为运动模拟 众所周知，体育活动对身体和精神都有很多好处。它可以增强肌肉，提高耐力，有助于心脏健康并有助于预防许多疾病。但对于每个人来说，定期参加体育活动并不总是容易或不可能的。 研究界正在寻找一种方法......
全球首次——人工智能研发出治疗肌肉疾病的新药。
Juvena Therapeutics 创造历史， FDA 批准一种治疗 1 型强直性肌肉疾病 (DM1) 的新药 Juvena Therapeutics 是一家利用人工智能发现新药的公司，其 JUV-161 获得了 FDA 的历史性批准，这是一种治疗 DM1 的突破性药物。 什么是DM...
年轻与老年之间氨基酸吸收的差异
氨基酸吸收是一个至关重要的过程，使身体能够获得制造蛋白质所需的构建块。这些蛋白质有助于身体所有系统的正常功能，从肌肉到免疫系统。 年轻与老年之间的差异： 年轻： - 消化系统在吸收氨基酸方面更高效。 - 氨基酸吸收速度更快。 - 身体能够吸收多种氨基酸。
咖啡中的葫芦巴碱化合物或可保持肌肉“年轻”状态
新加坡——随着年龄增长，我们的肌肉会自然衰退。这一过程被称为肌肉减少症，可能导致老年人虚弱、跌倒和失去独立性。 但如果存在一种天然化合物，能够帮助减缓这一过程，并长期维持肌肉的健康和力量呢？ 一项由新加坡国立大学科学家进行的新研究……